体式：姿势
罗拉萨纳 概览
罗拉萨纳 是一种高级手臂平衡瑜伽姿势，也称为吊坠姿势，是阿斯汤加瑜伽初级系列的一部分。这是 Tolasana 姿势的准备姿势。 罗拉萨纳 以前称为 Jula，类似于在双臂之间摆动。 罗拉萨纳 刺激海底轮和脐轮。
好处
- 本篇 帮助您为 Tolasana 姿势做好准备。
- 本篇 这个姿势有助于增强双手、肩膀和手腕的力量。
- 本篇 姿势是流动瑜伽序列的一部分，因为这有助于增强您的能量。
- 本篇 有助于增强核心肌群、二头肌和三头肌的力量。
谁可以做？
这是一个高级瑜伽姿势，所以高级瑜伽练习者都可以做这个姿势。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下初步进行此操作。核心力量和手臂力量良好的人可以尝试这个姿势。举重运动员和运动员都可以做这个姿势。
谁不应该这样做？
初学者应避免做这个姿势。手腕无力的人应避免这样做。肩膀、手腕或背部受伤的人应避免这样做。应避免对肩膀、背部、腹部或手腕进行任何手术。孕妇应避免做这个姿势。
怎么做 罗拉萨纳?
遵循分步程序
- 吊坠瑜伽练习需要大量的手臂和核心力量，但这需要持续的练习和耐心，而不是一次练习。
- 确保你的身体为这个姿势做好准备，包括手臂平衡和核心强化瑜伽姿势，这样你就不会扭伤或疼痛。早上空腹练习。
- 步骤是进入金刚式（雷霆式），折叠膝盖，坐在脚后跟上，双臂放在身体两侧。
- 保持背部挺直，肩膀宽阔，深呼吸，释放压力，补充能量。
- 现在，当您的手臂位于身体两侧时，将手掌放在靠近膝盖的地板或木块上（以舒适者为准）（稍微远离膝盖）。
- 深呼吸，将双手压在地板上，呼气（将肚脐收至脊柱）并伸展上半身。
- 将手掌放在地板上，结合核心、手腕、肩膀和背部的力量，同时保持手指的握力，慢慢将身体抬到地板上。
- 保持脚踝交叉，核心收紧，让呼吸为手掌和身体提供力量，以完成此姿势。
- 现在保持你的核心和手臂接合，手指握住并向上推动你的下脚踝，慢慢地前后摆动你的身体。
- 保持这个姿势几次呼吸或在你舒适的限度内。
您可以通过将瑜伽砖放在手掌下方来完成此姿势，这将有助于保持背部挺直而不是肩膀变圆，并有助于在肩胛骨之间保持空间。
有什么好处 罗拉萨纳?
- 它有助于增强肩膀、脚踝和上臂的力量。
- 它可以增强髋部屈肌、手腕、腿部、下背部和下半身的力量。
- 它可以增强腹部肌肉并增强脊柱灵活性。
- 它可以增强您的手臂力量，并为您进行更高级的手臂平衡姿势做好准备。
- 它有助于提高注意力和注意力，增强平衡性和耐心。
- 它有助于调理您的身体部位。
- 这个姿势有助于获得信心和意志力。
可能受益的健康状况 罗拉萨纳
- 这种体式练习作用于腹部，有助于改善消化过程。
- 对于想要加强核心和上半身的人来说，如果经常练习这个姿势会有所帮助。
- 保持最终姿势有助于增强您的自信心，从而增强您的身心健康。
- 罗拉萨纳 这个姿势可以帮助您缓解轻微的背痛。
- 这可以帮助提高您的注意力和注意力，这对您的日常生活很有帮助，让您远离压力和焦虑。
安全注意事项
- 患有高血压和心脏问题的人应避免使用或咨询其医疗保健专业人士。
- 患有腕管综合症或任何眼部问题的人应该避免这个姿势。
- 患有关节炎的人应该咨询他们的医疗保健专业人员。
- 进行热身和准备瑜伽姿势，以增强您的核心和手臂。
- 使用道具以获得更好的支撑和安全性。
- 尊重并倾听自己的身体，保持一致并逐步发展。
常见错误
- 保持核心参与以获得更好的稳定性和平衡。
- 避免弓背。
- 避免屏住呼吸。
- 避免急于完成该姿势并用心做。
- 如果您感到任何疼痛或不适，请退出该姿势。
- 最初是在瑜伽老师的指导下，在瑜伽课上进行的。
- 遵循物理对齐原则。
提示 罗拉萨纳
- 早上空腹或饭后 4 至 5 小时练习吊坠式。
- 热身很重要，在瑜伽垫上练习。
- 在整个姿势中保持核心肌肉参与。
- 保持手臂和大腿接合，手指着地并指向前方。
- 目视前方以保持稳定。
- 身体前倾时，将身体的重量放在手腕上，臀部保持在此处
- 如果需要的话使用道具。
物理对齐原则 罗拉萨纳
- 张开手指，压在地上。
- 你的手掌应该比肩膀的距离宽一点。
- 保持脚踝交叉。
- 保持双臂伸直并稍微向前倾斜。
- 将你的肚脐塞到脊柱上并保持核心参与。
- 保持背部稍微圆润，以获得更好的平衡和支撑。
- 凝视稳定点以保持平衡。
- 你的臀部应该稍微向后和向上抬起，并向前倾斜。
- 双脚均离开地面。
- 保持脚趾尖。
- 将膝盖拉向胸部。
- 你的二头肌很活跃，你的肩膀很强壮。
- 如果需要舒适感，可以在手掌下使用瑜伽块。
罗拉萨纳 和呼吸
保持金刚坐或霹雳姿势时深呼吸。深吸气并集中你的核心，将手掌握在地板上，现在深呼气，将双脚靠近，将肚脐收紧到脊柱，抬起你的身体，保持呼吸连续，并通过你的腿和手臂抬起你的整个身体。
保持这个姿势，保持轻柔的呼吸，并进行穆拉班达（Mulabandha）。连接呼吸以保持姿势稳定，感受手臂的伸展和力量。呼吸将有助于保持平衡和稳定。
罗拉萨纳 和变化
- 罗拉萨纳 或手掌下放块的吊坠姿势。
- Tolasana 或 Padmasana 姿势中的 Scale 姿势。
- 乌鸦摆出姿势。
- 乌提塔 罗拉萨纳 姿势
- 在椅子的帮助下练习这个姿势。
底线
罗拉萨纳 瑜伽姿势是一种具有挑战性的手臂平衡（峰值姿势），也称为“jhula”，最初可能无法实现，但通过定期练习可以实现。这种下垂姿势有助于增加上半身的力量和整个身体的灵活性。通过尊重你的身体并建立你的信心水平，慢慢进步，并建立你的思想和身体的联系，这将使你达到这个姿势。
最初，请在瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习，如果有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员。确保做好热身和准备工作，并在需要时使用道具。将姿势动作与呼吸协调起来，可以让你更加稳定和平衡，有助于提高你的自信心和意志力，让你的身心平静。
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