体式：姿势
花沼 概览
花沼 也称为猴子姿势，以哈努曼勋爵的名字命名，他以令人难以置信的跳远而闻名。 花沼 瑜伽姿势类似于哈努曼勋爵所做的有力跳跃。 花沼 教你在人生中迈出一大步。这个瑜伽姿势帮助我们在追求目标和努力实现目标的过程中保持一致、努力工作、保持正念和自我意识。
好处
- 这个姿势有助于伸展和增强肌肉。
- 它有助于增强腹部器官。
- 它可以增强您的骨盆底肌肉。
- 它可以打开你的臀部并使其更加灵活。
- 这个姿势通过保持一致来发展自律、正念和自我意识。
谁可以做？
这是一个高级的姿势，需要大量的持续练习，所以高级瑜伽练习者可以做这个姿势。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下做这个姿势。运动员可以做这个姿势来加强下半身的力量。舞者也可以做这个姿势来增强灵活性。
谁不应该这样做？
初学者应该避免这个姿势。臀部、腿部、脚踝或手腕有任何损伤的人应避免此姿势。腹部、臀部、膝盖或腿部任何部位接受过手术的人应该避免这个姿势。孕妇应避免此姿势。月经期间的女性应避免此姿势。
怎么做 花沼?
遵循分步程序
这是一个美丽的姿势，但需要大量练习并打好基础才能达到这个姿势，这需要一些时间，取决于个人和他的奉献精神。
- 要完成这个姿势，您需要做一些热身和准备姿势，以避免受伤。
- 您可以先跪在垫子上并使用防滑垫来开始此姿势，以免受伤。
- 保持膝盖稍微分开，深呼吸，伸直并拉长脊柱。
- 保持呼吸，双手掌放在身体两侧，稍微远离身体。
- 吸气并慢慢抬起膝盖，开始向前滑动右腿（脚跟向前），左腿应向后滑动。在这里你分开你的右腿和左腿。
- 呼气并伸展双腿，轻轻地将臀部靠近垫子，双腿接触垫子，双手平衡身体的重量。
- 你的左大腿和右大腿放在地板上。
- 当您的臀部和腿部感到舒适时，您可以将手臂举至胸前，以合十礼姿势。
- 在此位置，前腿的后侧和后腿的前部（膝盖侧）位于垫子（地面）上，后腿的脚趾和前腿的脚后跟接触地面。
- 当你在极限范围内找到舒适的姿势大约几次呼吸后，你可以保持这个姿势。
- 稍后，当您准备释放时，收回双手以支撑和平衡并抬起臀部，慢慢向后滑动双腿并放松一会儿。
- 几分钟后，您可以通过翻转腿来执行相同的操作。
- 可能需要大量练习才能达到最终版本，但如果您每天坚持练习并充满信心，这是可能的。
- 为了提供支撑和舒适感，您可以使用垫块、软垫、卷毯将其放在膝盖和大腿下方，以及将垫块放在手掌下方。
有什么好处 花沼?
- 这个姿势有助于伸展你的肌肉，如腿筋和髋屈肌、手臂、腹股沟和核心肌肉。
- 由于这个姿势可以拉伸您的身体部位，因此有助于使其更加灵活并有助于减少伤害。
- 通过定期练习，有助于改善血液循环，从而帮助您的腿部和整个下半身变得强壮。
- 它有助于刺激和激活您的消化系统和生殖系统。
- 它有助于伸展背部肌肉并改善您的姿势。
- 这个完整的姿势有助于培养纪律并提高您的自信心。
- 它还有助于释放压力和紧张。
可能受益的健康状况 花沼
- 练习猴子姿势可以帮助改善消化系统的功能，从而有助于更好的消化，让你远离腹胀和便秘。
- 练习这个姿势可以帮助提高你的灵活性、耐力和肌肉力量。
- 这个姿势可以帮助缓解轻度坐骨神经痛。
- 这个姿势对心血管系统有益，可以降低收缩压、平均动脉压和心率。
- 对于跑步者和短跑运动员来说，这可以增强腿部的力量。
- 这个姿势可以帮助降低血压。
安全注意事项
- 腿筋受伤的人应该避免这个姿势。
- 如果有任何慢性损伤，请避免这个姿势。
- 在开始这个姿势之前，先做热身和准备姿势。
- 一定要空腹进行。
- 这个姿势是在没有干扰的地方做的吗？
- 需要时使用道具。
- 最初执行 花沼 在瑜伽老师的指导下摆姿势。
常见错误
- 通过扩展你的极限来避免过度伸展双腿。
- 避免扭转并保持臀部。
- 避免耸肩。
- 不要试图向前倾斜。
- 不听从你的身体。
- 屏住呼吸。
提示 花沼
- 持续练习这个完全劈叉是达到最终姿势的最佳方法。
- 使用木块和软垫等道具以获得更好的支撑。
- 避免匆忙进入姿势，退出姿势时也要轻柔。
- 做热身和准备姿势，例如下犬式。
- 调动你的肌肉。
- 您可以在大腿前侧下方放置一个垫块、毯子或垫子。
- 让你的背部挺直并拉长。
- 遵循物理对齐原则。
- 让你的肩膀宽阔，胸部打开。
- 尊重你的身体，并在需要时对其进行改造。
物理对齐原则 花沼
- 双腿搁在地上，慢慢伸直并分开。
- 前脚（右脚）弯曲，右膝朝上，前脚跟（右脚跟）放在地板上，脚趾指向。
- 后脚（左脚）的上部放在地板上，后膝盖面向地面，脚跟朝上。
- 左膝着地。
- 臀部呈方形-将后臀部向前拉，将前臀部向后拉，以使骨盆保持水平。
- 保持核心收紧，肚脐紧贴脊柱。
- 肩胛骨向后和向下，胸部打开。
- 胸部向前并抬起。
- 上半身在骨盆上保持平衡。
- 颈部与脊柱成一直线。
- 当您的骨盆未对准时，无论是因为不平坦还是向前倾斜得太远，您的骶髂关节和腰椎就会容易受到拉伤。
- 将左大腿内侧向天花板方向滚动，使后腿的大腿、膝盖和脚趾面向垫子。
- 凝视前方一个舒适的空间。
- 你的双手呈祈祷姿势或双臂举过头顶。
- 保持持续呼吸。
- 如果需要保持对齐，请使用道具。
花沼 和呼吸
呼吸始终是瑜伽体式的指导。对于猴子式也有同样的作用。跪下时深呼吸并放松自己。吸气并将手掌放在身体两侧的地面上。吸气并将右脚向前，呼气，然后开始滑动。再次深吸气，呼气时脚向后滑。保持呼吸并将双腿放在地上。呼气并启动你的核心并慢慢向下延伸。吸气并将双手置于合十礼姿势或举起并保持呼吸。呼吸并保持姿势并感受伸展。
花沼 和变化
- 阿尔达 花沼 姿势（半猴式）
- Eka Pada Rajakapotasana IV
- 低弓步姿势
- 新月弓步姿势
- 使用道具支撑双手，并在大腿下方放一个软垫。
底线
花沼 猴子式是一个艰难、具有挑战性的姿势，需要深度打开臀部，但通过坚持不懈的练习，你最终会进入这个姿势。如果需要的话可以使用道具，并在瑜伽老师的指导下进行。对于任何伤害或手术，请咨询您的医疗保健专业人员。遵循物理对齐程序以获得更安全的最终版本或该姿势的完整姿势。
保持呼吸作为指导来推进这个姿势。慢慢来，逐步进步。在进入这个姿势之前，先做热身和准备姿势。 花沼 姿势将有助于建立信心和稳定性，从而提高您的能量水平并减轻您的压力和焦虑水平。
通过我们认可的瑜伽教师培训课程，开启瑜伽教学充实职业生涯的大门。 从我们的基础中选择 200小时瑜伽老师培训课程，进阶 300小时瑜伽老师培训课程，或者包罗万象的 500小时瑜伽老师培训课程 – 均获得美国瑜伽联盟认证。 让自己沉浸在瑜伽哲学、解剖学、教学方法等的世界中。 抓住这个机会，成为一名经过认证的瑜伽教练，并激励其他人走上健康之路。 现在报名 并踏上变革之旅！
