7天瑜伽治疗失眠

该瑜伽序列旨在通过轻轻伸展和释放身体（尤其是肩膀、颈部和脊柱）的紧张来缓解失眠并促进更好的睡眠。该序列包括多种姿势，如坐式肩部卷起、牛脸姿势和站立前屈姿势，以增加灵活性、改善血液循环、减轻压力和焦虑。此外，练习 Anulom Vilom Pranayama、Chin Mudra 和冥想将有助于平静心灵并促进放松。对于那些与失眠作斗争并正在寻找一种温和的方法来改善睡眠质量的人来说，这个顺序是完美的。

该瑜伽序列旨在通过各种基础姿势促进放松和内心平静。该序列包括完成姿势、旋转束缚角度姿势、下犬式和快乐婴儿式等姿势，有助于释放紧张并提高灵活性。练习以轻松姿势的平静冥想结束。总的来说，这个序列旨在舒缓神经系统，改善血液循环，并促进内心的平静和平衡。通过定期练习这个序列，您可以减轻压力和焦虑，改善身心健康，并在日常生活中找到更大的平静和清晰度。

这个恢复性瑜伽序列旨在促进放松并帮助为一夜安眠做好准备。打开臀部的姿势可以帮助释放臀部储存的紧张和压力，促进平静和放松。该序列从温和的热身姿势开始，逐渐过渡到更有活力的姿势，以帮助唤醒身体。然后，该序列会通过接地姿势放慢速度，然后进入开髋动作。练习以平静的冥想和在抱枕的支撑下进行舒缓的摊尸式结束。在晚上睡觉前练习这个序列可以帮助您放松并促进安宁的睡眠，使其成为结束一天的完美方式。

练习包括轻柔的后弯和呼吸，例如三部分呼吸、大黄蜂呼吸和冥想。它还包括各种体式，包括山式、站立前屈、下犬式和蝗虫式。这个顺序的好处包括提高背部肌肉的灵活性和力量，减少压力和焦虑，以及增加放松和正念。这种练习适合所有级别，并且非常适合那些想要放松并与内在自我联系的人。

这个序列旨在帮助平静心灵，让身体为安宁的睡眠做好准备。前屈和轻柔的后弯有助于释放身体的紧张，而呼吸和冥想有助于平静心灵并促进放松。该序列还包括伸展和放松臀部和腿部的姿势，这些姿势通常会承受压力和紧张。睡前练习这个顺序有助于促进更深、更安宁的睡眠，让您在早上感觉神清气爽、充满活力。

Parivrtta Sukhasana 和 Parivrtta Utkatasana 等姿势的扭转有助于释放脊柱的紧张并改善消化，而 Thread the Needle 和 Sage Marichi Pose C 等姿势则针对臀部并增加灵活性。该练习还包括 Chandra Bhedana Pranayama 和 Dhyana Mudra，以平静心灵并促进放松。这个序列非常适合任何想要减轻压力并获得更安宁睡眠的人。

“恢复姿势”专注于平静身心，促进良好的睡眠。该序列包括各种恢复姿势，如火日志姿势、斜倚蝴蝶姿势和恢复桥姿势，有助于释放紧张、打开臀部并缓解下背部疼痛。此外，该序列还包括呼吸练习和冥想，可以减轻压力和焦虑，改善情绪并促进放松。练习这个顺序可以帮助您获得平静、安宁的睡眠，让您在早晨感到神清气爽、充满活力。