파르스바 사바사나: 옆으로 누운 자세에서 마음챙김과 호흡 연결하기

파르스바 사바사나 한눈에 보기

사나(Parsva Savasana) 하는 방법은 ?
단계별 지침을 따라하세요.

이 옆으로 누운 사바사나는 스트레스와 긴장을 풀어주는 이완 및 진정 자세입니다.

• 모든 요가 자세를 조용한 장소와 요가 매트나 카펫처럼 부드러운 바닥을 찾아야 합니다. 편안하고 현재 날씨에 맞는 옷을 입으세요.
• 요가 동작을 마친 후에는 먼저 매트로 내려와 등을 대고 편평하게 누워 팔, 다리, 그리고 온몸을 편안하게 유지하세요.
• 천천히 무릎을 구부려 옆으로 몸을 돌리세요. 이제, 몸을 부드럽게 옆으로 돌리면서 무릎을 편안하게 구부린 상태를 유지하여 몸을 지탱하세요.
• 아래쪽에 있는 오른팔(땅에 가까운 팔)을 가져와 머리 밑에 베개처럼 받쳐주세요. 나머지 팔은 몸 위에 쭉 뻗은 상태로 유지하세요.
• 다리는 몸통과 일직선이 되도록 곧게 펴거나, 한쪽 다리를 구부려 포개어 놓아야 합니다.
• 눈을 감고 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요.
• 숨을 부드럽고 천천히, 편안하게 들이쉬고 내쉬세요. 이렇게 하면 몸 전체의 스트레스와 긴장을 풀고 새로운 에너지로 재충전할 수 있습니다.
• 5분에서 10분 정도 있으면 편안하고 활력 넘치는 기분을 느낄 수 있습니다.
• 등을 대고 누워서 약 1분간 휴식을 취한 후, 반대쪽으로 돌아누우세요.
• 양쪽 모두 이 작업을 완료한 후, 다시 원래 화면으로 돌아가십시오 사바사나 자세 완전히 긴장을 풀고 몇 초 동안 등을 대고 누운 다음 천천히 자세를 풀어주세요.

파르스바 사바사나 의 효능은 무엇인가요 ?

이 자세를 취하면 여러 가지 훌륭한 이점이 있습니다. 오른쪽으로 누웠을 때와 왼쪽으로 누웠을 때 각각 다른 이점이 있습니다.

• 오른쪽으로 누우면 도움이 됩니다 혈압을 낮추세요 그리고 심장 박동수를 정상으로 되돌려줍니다. 그래서 요가 아사나를 마친 후, 요가 선생님들은 여러분에게 오른쪽으로 누우라고 합니다 긴장을 풀고 시원하게 쉬세요.
• 혈액 순환이 원활해집니다 . 위장이나 장과 같은 내부 장기가 심장을 압박하지 않기 때문에 혈류가 막히지 않습니다.
• 심장은 제한받지 않습니다. 오른쪽으로 누우면 심장이 혈액을 원활하게 펌프질하고 효율적으로 작동합니다.
• 아유르베다 에서 왼쪽 콧구멍은 이다 나디(ida nadi) 라고 불리며 , 에너지 흐름을 촉진 명상에 적합한 뇌의 오른쪽 부분을 열고 활성화하는 데 도움을 준다
• 뇌의 오른쪽 부분은 여성성과 , 더 평화롭고 달의 에너지와 연결되어 있습니다.
• 오른쪽 자세에 관해서 말하자면, 왼쪽으로 누워서 이 자세를 취하는 것만으로도 많은 이점이 있습니다.
• 왼쪽으로 누워서 이 자세를 연습하세요. 소장에서 대장으로 음식물이 원활하게 이동하는 데 도움이 됩니다.
• 심장 ​​순환을 개선하기 위해 왼쪽으로 누워서 스트레칭을 해야 합니다 .
• 왼쪽으로 누워 하는 파르스바 사바사나는 혈액 순환을 개선 정맥류에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다 .
• 파르스바 사바사나 핑글라 나디 가 열리고 좌뇌가 활성화됩니다 .

파르스바 사바 도움이 될 수 있는 건강 상태

• 소화불량, 복부팽만, 가스 문제가 있는 사람들은 파르스바 사바사나(Parsva Savasana) .
• 왼쪽으로 누우면 혈액 순환이 개선되어 다리 정맥에 가해지는 압력이 줄어들고 정맥류 증상이 완화됩니다.
• 스트레스와 불안감을 이 자세를 통해 마음이 진정되어 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 그러면 마음챙김이 더 잘 되고 편안해집니다 와 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다..
• 수면 문제가 있는 사람들은 이 자세를 취함으로써 방해받는 생각 없이 더 많고 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다.

안전 및 주의사항

• 안전한 자세입니다. 하지만 어떤 상황에서는 안전상의 문제를 고려해야 합니다.
• 목, 머리, 허벅지 아래에 쿠션이나 담요 같은 소품을 사용하여 통증이나 불편함을 느끼거나 요가 강사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
• 임산부는 이 자세를 취해야 합니다 산전 요가 강사 의 지도.
• 최근 부상이나 수술을 받은 경우 의료 전문가에게 문의하여 지침을 받으십시오.

흔히 저지르는 실수

• 이 자세에서 무리하게 스트레칭하지 마세요.
• 이 아사나는 긴장과 스트레스를 풀고 이완하는 데 목적이 있으므로, 힘을 주지 말고 긴장을 풀어주세요.
• 이 자세에서는 생각을 떨쳐내고 신경계를 이완시키기 위해 호흡이 매우 중요합니다.

파르스바 사바사나 를 위한 팁

• 부드럽고 평평한 표면에서 이 자세를 취하고, 편안함을 위해 소품을 사용하세요.
• 의사와 상담하는 것이 좋습니다 요가 강사 요가 수업 지도를 위해.
• 자세를 유지하는 동안 부드럽고 천천히 호흡하세요.

파르스바 사바사나를 위한 신체 정렬 원칙

• 척추가 곧고 편안한 상태인지 확인하세요.
• 머리와 목은 편안한 평소 자세를 유지해야 합니다.
• 바닥에 가까운 팔(아래쪽 팔)이 머리 밑에 있는 베개입니다.
• 그리고 다른 팔은 몸통 위에 있습니다.
• 엉덩이와 다리는 서로 포개어 몸통과 일직선이 되도록 하고, 긴장하지 않고 편안한 상태를 유지하세요.
• 숨을 참지 마세요. 자연스럽고 부드럽게 숨을 쉬세요.

파르스바 사바사나 와 호흡

호흡은 이 아사나의 핵심입니다. 이 아사나를 통해 부정적인 생각을 떨쳐버리고 긍정적인 에너지로 채워 활력을 얻으세요. 호흡은 자연스럽게 하고, 생각에 사로잡히지 마세요. 들숨과 날숨에 집중하여 몸의 감각을 느끼고, 그 감각을 붙잡지 않고 놓아주세요. 이 자세는 호흡을 통해 마음과 몸을 연결하며, 신체 감각과 긴장을 자각하고 이완할 수 있도록 도와줍니다. 숨을 참거나 깊게 숨을 쉬지 마세요. 자연스럽고 규칙적인 호흡을 유지하세요.

파르스바 사바사나 및 변형 자세

• 옆으로 누워 어깨를 스트레칭하는 자세.
• 옆으로 누운 태아 자세와 누운 사슴 자세.
• 지지된 태아 자세 (회복 요가 자세).
• 소품을 활용한 옆으로 누운 사바사나 자세.

테이크아웃

이것 옆으로 누운 시체 자세 연속적인 요가 동작 후에 진행됩니다 사바사나이는 신체의 좌우 균형을 맞추고 좌우 양쪽의 이점을 모두 누릴 수 있도록 좌우 양쪽 모두에서 실시합니다 아기 자세이 아사나는 요가 수련 후 몸을 식혀주는 데에도 도움이 됩니다. 편안한 요가 자세이며, 자기 인식이 향상되고 신체적, 정신적 감각을 더욱 잘 인지하고 편안한 마음가짐으로 다룰 수 있게 됩니다. 쿠션이나 접은 담요를 사용하면 더욱 편안하게 자세를 취할 수 있어 이완에 집중하는 데 도움이 됩니다.

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