치유를 위한 요가: 내면에서부터 치유하는 7가지 자세

Sandeep Solanki 님이 검토했습니다.

2025년 7월 5일 업데이트됨

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요가는 훌륭한 신체 운동이라는 것을 우리는 알고 있습니다. 몸매를 가꾸고 유연성을 기르며 심신의 이완을 촉진하죠. 하지만 요가는 감정적으로도 매우 강력한 운동입니다.

우리는 감정과 과거의 트라우마를 몸에 간직하는 경향이 있습니다. 마음의 상처, 가슴 아픈 일, 시련 등 우리가 겪었지만 깊이 느끼지 못한 모든 것들이 쉽게 우리 몸속에 자리 잡을 수 있습니다.

요가는 이러한 독성 에너지를 제거하고 내면에서부터 진정한 치유를 찾는 데 매우 유용한 도구입니다.

1. 오래 유지하기: 느끼는 법 배우기

우리가 붙잡을 때 아사나 (자세) 오랜 시간이 흐르면서 우리 안에서 감정이 끓어오르기 시작합니다. 특히 내면을 들여다볼수록 우리는 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 됩니다.

자세를 오랫동안 유지하면 우리의 감정과 느낌이 활성화됩니다. 우리는 내면의 소리에 귀 기울이고 떠오르는 감정을 진정으로 느끼기 시작합니다.

수련을 계속하다 보면 특정 자세에서 다른 자세보다 더 많은 긴장감을 느끼게 될 것입니다. 아마도 그러한 자세들이 우리가 가장 잘 느끼고 치유하는 데 도움

자세: 만두카사나 (개구리 자세)

이 깊은 고관절 열기 자세는 시작하기에 아주 좋습니다. 우리는 고관절에 많은 긴장을 가지고 있는데, 개구리 자세는 그 긴장을 금방 알려줍니다.

이 자세는 매우 불편할 수 있습니다. 불편함을 참아내면서 한 호흡씩 집중해 보세요. 불편함과 통증은 전혀 다른 것이라는 점을 명심하세요. 불편함은 참아내되, 통증이 느껴지면 자세를 풀어야 합니다.

2. 접지: 심신 연결

강력한 심신 연결을 확립하는 것은 과거의 트라우마를 치유하는 첫걸음 중 하나입니다. 치유를 위해서는 내면을 들여다보는 법을 배워야 합니다.

요가는 우리 몸의 감각을 탐색할 수 있는 안전한 공간을 제공하기 때문에 이러한 과정을 돕습니다. 몸 안에서 일어나는 일들을 알아차리는 연습이 많아질수록 더 다양한 감정이 일어나는 것을 인지하게 됩니다.

접지 자세는 우리가 몸 안에 있으면서 동시에 땅의 지지를 받기 때문에 강력한 심신 연결을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이러한 자세는 우리가 동시에 느끼고 지지받을 수 있는 공간을 제공합니다.

포즈: Supta Baddha Konasana (기대어 바운드 각도 포즈)

수프타 바다 코나사나는 매트에 완전히 몸을 맡기고 긴장을 풀면서 마음을 가라앉히기에 좋은 자세입니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹어 호흡과 현재 순간에 집중하세요.

3. 항복: 감정 해소

때로는 치유에 필요한 것은 그저 놓아주는 것뿐입니다. 하지만 안타깝게도, 요가계에서는 놓아주는 것이 다소 진부한 표현이 되어버렸습니다.

하지만 놓아준다는 것이 반드시 고통이나 분노를 놓아주는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 때로는 그것에 순응하고, 그것을 .

우리는 흔히 '좋지 않은' 감정에 저항합니다. 하지만 사실 감정은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 그저 존재할 뿐입니다. 그리고 고통스러운 것은 감정을 느끼는 것 자체가 아니라, 감정을 거부하는 태도입니다.

때로는 감정을 온전히 치유하기 위해 감정에 순응하는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

자세: 에카 파다 라자카포타사나 (반비둘기 자세)

비둘기 자세는 긴장을 풀기에 아주 좋은 자세입니다. 우리의 골반은 많은 감정을 담고 있기 때문에, 골반을 깊이 열면 자연스럽게 모든 것을 내려놓게 되는 경우가 많습니다.

비둘기 자세를 취하면서 눈물이 많이 나는 건 지극히 정상입니다. 이 자세를 오랫동안 유지하다 보면 과거의 트라우마로 인해 쌓아 올렸던 마음의 벽이 허물어지고, 눈물을 통해 감정을 해소하게 됩니다. 이는 매우 치유적인 경험입니다.

4. 마음을 여는 방법: 취약성

요가 수업 중에 '번뜩이는 깨달음'을 얻은 적이 있나요? 오랫동안 특정한 감정을 느껴왔던 이유를 갑자기 깨닫는 그런 순간 말이에요

요가는 우리가 내면 깊숙이 파고들어 매우 취약해질 수 있도록 도와줍니다. 취약함은 치유에 필수적입니다. 취약해질 수 없을 때, 우리는 사람들을 멀리하기 시작합니다. '보호'라는 명목으로 마음 주위에 벽을 쌓지만, 사실 그것은 스스로에게 해를 끼치는 행위일 뿐입니다.

우리는 자기애와 치유를 찾고, 궁극적으로 타인을 온전히 사랑하기 위해 마음을 열 수 있어야 합니다.

가슴을 여는 자세는 바로 그러한 효과를 가져다줍니다. 물리적으로 가슴을 열면 내면의 마음에도 열리라는 신호를 보내게 됩니다.

포즈: 우르드바 다누라사나(바퀴 자세)

Wheel은 마음을 깊이 열어주는 도구로, 우리가 마음의 벽을 허물고 마음을 여는 법을 배우도록 도와줍니다.

이 자세는 가슴을 활짝 열면서도 손과 발을 바닥에 딛고 있어 안정감을 유지할 수 있기 때문에 아주 좋습니다.

5. 균형: 대응 vs. 반응

우리는 화가 날 때 대응하기 보다는 반응하는 경우가 . 반응은 후회로 이어지죠. 순간적으로 감정이 폭발해서 생각하거나 숨 쉴 틈도 없이 말을 내뱉고, 결국 다른 사람이나 자신에게 상처를 주게 됩니다.

요가는 우리가 긴장되거나 불행한 상황에 평정심을 가지고 대처하는 방법을 배울 수 있는 공간을 만들어 줍니다. 이러한 상황에 반응하기보다는 대응하는 것이 대개 더 차분하고 친절한 상호작용으로 이어집니다. 그리고 반응했을 때보다 훨씬 더 나은 기분으로 상황을 마무리할 가능성이 높습니다.

포즈: 나타라자사나 (댄서 포즈)

균형 자세는 우리가 어떻게 반응해야 하는지 배우는 데 도움이 됩니다. 무용수 자세처럼 균형 자세에서 무너졌을 때, 우리는 두 가지 선택을 할 수 있습니다. 무너졌다는 사실에 화를 내고 좌절할 수도 있고, 심호흡을 하고 미소를 지으며 다시 자세를 잡을 수도 있습니다.

6. 아힘사: 비폭력

아힘사는 산스크리트어로 '비폭력'을 의미합니다. 이는 모든 생명체는 신성하며, 따라서 해쳐서는 안 된다는 개념에서 비롯되었습니다.

이 말은 여러분에게도 해당됩니다. 우리는 남에게 친절하게 대해야 한다는 말을 많이 하지만, 때로는 우리 자신을 잊어버리곤 합니다. 다른 사람을 친절하고 따뜻하게 대해야 하는 것처럼, 우리 자신도 똑같이 대해야 합니다.

우리 대부분은 스스로에게 너무 가혹한 경향이 있습니다. 외모든, 지능이든, 삶에서의 위치든 말이죠. 실수를 했을 때 스스로에게 어떻게 말하는지 생각해 보세요. 가장 친한 친구에게도 똑같이 말할 건가요?

요가는 우리 자신에게 너그러워지는 법을 가르쳐줍니다. 필요할 때 휴식을 취하고 몸의 소리에 귀 기울이는 법을 배우게 되죠. 매트 위에서든 일상생활에서든 이러한 자세를 익히면 자신의 감정에 더욱 민감해지고, 치유와 자기애를 찾기 위해서는 자신에게 친절해야 한다는 것을 깨닫게 됩니다.