沙穆基手印是一种强有力的手势。了解沙穆基手印的含义和益处，并学习如何做这个手印。
定义——什么是Shanmukhi Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
Shanmukhi Mudra是一种Hasta Mudra或瑜伽手势/印记手印的含义，我们将用简单的词语来解释它。
Shanmukhi Mudra一词由两个不同的词组成。
Shanmukhi一词可以进一步拆分为两部分： Shan+Mukhi
Shan——这个词的意思是“七”。
Mukhi – 这个词代表“面孔”或“门”。
Mudra Mudra ”一词用来描述手势或印记。
这个手印也称为Baddha yoni asana 、锁源姿势、女神 手印等。
此手印遵循圣帕坦伽利（Maharshi Patanjali）所规定的“制感”（Pratyahara 。 “制感”可以定义为感官从食物中抽离出来。根据圣帕坦伽利的说法，制感是阿斯汤加瑜伽 （ 。
在Shanmukhi Mudra，我们关闭七道门，以便我们可以从感官器官中抽离出来。
这是2个鼻孔、1张嘴、2只耳朵和2只眼睛。.
鼻子——用来阻挡气味。
用嘴阻断味觉和触觉
耳朵用来阻挡听力，
并用眼睛阻挡视线。.
练习沙穆基手印，我们会关闭或阻断这些感官器官获取营养。练习此手印，我们会关闭所有这些器官，并收回我们的感官。
我们通常在舒适的冥想坐姿或仰卧的摊尸式Shanmukhi Mudra。
为了最大限度地发挥这种优势 手印你可以用以下方式练习： 不同的调息法和冥想 技术。这 手印 在实践中经常被假定 巴姆里呼吸控制法 或者 蜂鸣蜂呼吸法这有助于平静心绪，帮助我们更理性地看待这个世界，而不是仅仅依赖感官的感知。练习之后…… 手印这样，你就能更清楚地认识到自己真正应该追求的是什么，而不是一味地追逐生活中的物质的东西。这会给生活带来幸福和富足。.
Shanmukhi Mudra的其他名称
Baddha yoni asana ，锁定源姿势；女神手印。
如何做沙穆基手印？
- 这种手印练习需要你以任何坐姿冥想姿势进行，因为它需要你阻断所有感官接收信息。如果你站着练习，可能会失去平衡。
- 所以，你可以采用任何舒适的冥想姿势，例如： 简易坐（盘腿式） 或者 金刚坐 （雷霆姿势）.
- 务必保持颈椎和脊柱舒适地直立。.
- 双手舒适地放在膝盖上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将你的双手移到脸前。.
- 然后，用拇指轻轻捂住耳朵。.
- 现在，轻轻地将食指放在眼睛上，中指放在鼻孔上，无名指放在嘴唇上方，小指放在嘴唇下方。这样，你就能阻断所有的感官。.
- 松开中指，深吸一口气，练习瑜伽呼吸法。然后，用中指按住鼻孔，尽可能长时间地屏住呼吸。.
- 当你再也无法屏住呼吸时，松开中指，慢慢呼气。.
- 深吸一口气，然后慢慢呼气。每一次呼吸，都让呼吸更深一些。.
- 感受你的整个身心。.
- 务必在整个练习过程中重复此步骤。.
Shanmukhi Mudra 的益处
- 如果你打算长时间集中注意力或冥想，沙穆基手印（Shanmukhi Mudra）
- 它有助于驱散你生活中的阴霾。
- 这个手印有助于培养理性思维。你不再追求生活中的物质享受。
- 这有助于培养知足或Santosh Niyama的一部分。
- 帕坦伽利圣贤阐述了感官收摄（ Pratyahara） 手印有助于达到完全收摄感官的状态。帕坦伽利，只有达到感官之后，才能修习持戒（ 包括专注、禅定和三摩地）。
- 它有助于放松神经系统。
- 它在我们的体内产生热量
Shanmukhi Mudra 的注意事项和禁忌症
与其他所有手印练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑。.
- 闭合双眼时，请注意不要对感觉器官造成不适。.
- 保持脊柱舒适地挺直 以冥想姿势坐好.
- 手印时，应该循序渐进。
- 孕妇不应练习此手印。若要练习，则应配合轻柔的蜂鸣式。
- 患有呼吸系统疾病、高血压以及近期接受过手术的人应避免进行这种练习。.
何时以及持续多久可以做沙穆基手印？
- 当你需要内化感官时，可以练习这个手印
- 当你需要消除周围所有压力源时，可以练习这种方法。.
- 如果你想唤醒蛇的力量（昆达里尼能量觉醒在你内心深处。.
- 如果你想按照各种瑜伽经典所描述的方式进行练习和超脱，以达到极乐的状态。.
练习瑜伽或手印理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果， 在凌晨4点到6点之间手印
如果你早上做这个手印在晚上晚些时候做。
练习此手印至少10-20分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次5-10分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟才能最大程度地发挥该手印的益处。
沙穆基手印呼吸
手印练习不同类型的呼吸技巧：
- 我们可以通过练习纳迪舒丹呼吸法来更好地掌握屏息技巧。
- 我们可以在练习Bhramari Pranayam手印。
Shanmukhi Mudra的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我不受感官的束缚。我看到事物本来的样子。我看到人本来的样子，不加任何评判。.”
结论
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