沙穆基手印是一种强有力的手势。了解沙穆基手印的含义 和益处 ，并学习如何做这个 手印。
定义——什么是 Shanmukhi Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
Shanmukhi Mudra是一种Hasta Mudra 或瑜伽手势/印记。为了简化这个手印的含义，我们将用简单的词语来解释它。
Shanmukhi Mudra一词由两个不同的词组成。
Shanmukhi一词可以进一步拆分为两部分： Shan+Mukhi
Shan—— 这个词的意思是“七”。
Mukhi – 这个词代表“面孔”或“门”。
Mudra ——“ Mudra ”一词用来描述手势或印记。
这个 手印 也称为 Baddha yoni asana、 锁源姿势、 女神 手印等。
此手印遵循帕坦伽利圣贤所规定的制感（Pratyahara）原则。制感可定义为感官从食物中收摄。根据帕坦伽利圣贤的说法，制感 的第五支 瑜伽（Ashtanga Yoga 八支是他 ）。
在 Shanmukhi Mudra，我们关闭七道门，以便我们可以从感官器官中抽离出来。
这是2个鼻孔、1张嘴、2只耳朵和2只眼睛。.
鼻子——用来阻挡气味。
用嘴阻断味觉和触觉
耳朵用来阻挡听力，
并用眼睛阻挡视线。.
练习 沙穆基手印，我们会关闭或阻断这些感官器官获取营养。练习此 手印，我们会关闭所有这些器官，并收回我们的感官。
我们通常在舒适的冥想坐姿或仰卧的摊尸式中进行Shanmukhi Mudra手印。
为了最大限度地发挥这种优势 手印你可以用以下方式练习： 不同的 调息法 和冥想 技术。这 手印 在实践中经常被假定 巴姆里呼吸控制法 或者 蜂鸣蜂 呼吸法这有助于平静心绪，帮助我们更理性地看待这个世界，而不是仅仅依赖感官的感知。练习之后…… 手印这样，你就能更清楚地认识到自己真正应该追求的是什么，而不是一味地追逐生活中的物质的东西。这会给生活带来幸福和富足。.
Shanmukhi Mudra的其他名称
Baddha yoni asana，锁定源姿势； 女神手印。
如何做 沙穆基手印？
- 这种 手印 练习需要你以任何坐姿冥想姿势进行，因为它 需要 你阻断所有感官接收信息。如果你站着练习，可能会失去平衡。
- 所以，你可以采用任何舒适的冥想姿势，例如： 简易坐 （盘腿式） 或者 金刚坐 （雷霆姿势）.
- 务必保持颈椎和脊柱舒适地直立。.
- 双手舒适地放在膝盖上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将你的双手移到脸前。.
- 然后，用拇指轻轻捂住耳朵。.
- 现在，轻轻地将食指放在眼睛上，中指放在鼻孔上，无名指放在嘴唇上方，小指放在嘴唇下方。这样，你就能阻断所有的感官。.
- 松开中指，深吸一口气，练习瑜伽呼吸法。然后，用中指按住鼻孔，尽可能长时间地屏住呼吸。.
- 当你再也无法屏住呼吸时，松开中指，慢慢呼气。.
- 深吸一口气，然后慢慢呼气。每一次呼吸，都让呼吸更深一些。.
- 感受你的整个身心。.
- 务必在整个练习过程中重复此步骤。.
Shanmukhi Mudra 的 益处
- 如果你打算长时间集中注意力或冥想，那么沙穆基手印（Shanmukhi Mudra）非常适合你。它能帮助你做好准备，从而在练习中获得更多益处。
- 它有助于 驱散你生活中的阴霾。
- 这个 手印 有助于 培养理性思维。你不再追求生活中的物质享受。
- 这有助于培养知足或Santosh ，它是Niyama的一部分。
- 帕坦伽利圣贤在其八支瑜伽中阐述了感官收摄（ Pratyahara） 。此手印 有助于达到完全收摄感官的状态。帕坦伽利认为，只有达到感官收摄之后，才能修习持戒 （ Dharna，包括专注、禅定和三摩地）。
- 它有助于 放松神经系统。
- 它会在我们的体内产生热量。
Shanmukhi Mudra 的 注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑。.
- 闭合双眼时，请注意不要对感觉器官造成不适。.
- 保持脊柱舒适地挺直 以冥想姿势坐好.
- 练习这个手印时，应该循序渐进。
- 孕妇不应练习此 手印。若要练习，则应配合轻柔的 蜂鸣式。
- 患有呼吸系统疾病、高血压以及近期接受过手术的人应避免进行这种练习。.
何时以及持续多久可以做 沙穆基手印？
- 当你需要内化感官时，可以练习这个手印 。
- 当你需要消除周围所有压力源时，可以练习这种方法。.
- 如果你想唤醒蛇的力量（昆达里尼能量觉醒在你内心深处。.
- 如果你想按照各种瑜伽经典所描述的方式进行练习和超脱，以达到极乐的状态。.
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果，你应该在凌晨4点到6点之间练习这个手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
练习此 手印 至少 10-20分钟 。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次5-10分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟才能最大程度地发挥该手印的 益处。
以沙穆基手印呼吸
我们可以用这个手印练习不同类型的呼吸技巧：
- 我们可以通过练习 纳迪舒丹呼吸法 来更好地掌握屏息技巧。
- 我们可以在练习Bhramari Pranayam时假设此手印。
Shanmukhi Mudra的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我不受感官的束缚。我看到事物本来的样子。我看到人本来的样子，不加任何评判。.”
结论
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