查里亚：行为、举止或生活方式；
阿萨纳：姿势
梵行式概览
梵语中的“梵行”（Brahmacharya）或“禁欲姿势”意味着控制感官和性欲。这种姿势有助于将能量向内引导，这种内省有助于净化能量，使其发挥更大的作用，通过驾驭自身能量并用它来培养内在力量、平和与清明。.
好处：
- 梵行式 可以增强手臂和肩膀的力量。
- 它有助于增强腹部肌肉力量和塑造腹部线条。
- 它有助于将性能量转化为一种称为 ojas 的更微妙的能量形式。
- 它能改善血液循环，帮助改善消化系统功能。
- 它有助于缓解压力和焦虑，并对整个身体有诸多增强体质的益处。
谁能做到？
核心力量和上肢力量强的人可以做这个体式。中级和高级瑜伽练习者可以做这个体式。腿筋和小腿柔韧性好、力量强的人可以做这个体式。运动员可以做这个体式。想要提升意识境界的人可以做这个体式。.
哪些人不应该这样做？
核心肌群力量不足或柔韧性欠佳的人应避免练习此姿势。腿部、手臂、颈部或背部有任何损伤的人也应避免练习。刚做完手术的人应避免练习此姿势。孕妇也不应练习此姿势。.
如何练习轮式？
请按照以下步骤进行。
- 梵行式有两种变体，第一种是手杖式，双手撑地支撑身体重量；第二种是跪姿，双脚与大腿之间夹着膝盖。梵行式的强身健体效果无与伦比，甚至超过健身房锻炼。
- 首先，我们将讲解手杖式变体。.
- 首先摆出棍式，双腿伸直放在身前，双手放在身体两侧，手掌着地。.
- 保持双手和手肘伸直，脊柱伸直，颈部放松。.
- 深呼吸几次，保持全身活跃，打开胸腔，收紧核心肌群和腿部肌肉。.
- 深吸一口气，双手掌心向下压，呼气，同时抬起双腿和臀部。.
- 只有双手接触地面，重量会落在你的双手和肩膀上，增强的力量会沿着伸展的双臂上下传递，最终到达肩胛骨。.
- 全部重量都压在双手上，收紧臀部，调动腿部肌肉和核心力量。.
- 在身体允许的范围内，你可以保持这个姿势，轻轻呼吸，目光稳定地注视前方一点。.
- 准备离开时，吸气，慢慢地将臀部和腿放到垫子上，轻轻地呼吸几次放松，然后抖抖腿。.
- 完成梵行摊尸式休息。
现在是第二版
- 做这个姿势之前，必须先进行热身和拉伸。.
- 金刚坐姿坐下，双膝与髋同宽。
- 吸气，将手放在面前的垫子上，但保持背部挺直。.
- 呼气，双腿向后分开，脚后跟向上翘起。.
- 保持身体从头到脚呈一条直线，双膝并拢。.
- 将臀部放在双脚之间，双手放在膝盖上，食指和拇指应该互相接触。.
- 保持呼吸，然后闭上眼睛，在最终姿势下冥想约 10 到 15 分钟。.
- 退出姿势时，睁开眼睛，放下双腿，放松地摆出婴儿式（Balasana）的杖式。
梵行式有什么好处？
- 此外，它还能将性能量转化为通往觉悟之路所必需的更精微的能量。
- 这有助于增强你的手腕、手臂、肩膀和腿部力量。.
- 它有助于增强腹部肌肉。.
- 伸展前臂和打开胸腔都有帮助。.
- 它有助于减少腹部脂肪。.
- 它有助于紧致大腿内侧肌肉，并增强肌肉力量。.
- 梵行式有助于治愈和控制你的性欲，并可通过调整来增强你的内在力量，达到更高的境界。
可能受益于梵行式（Bhramacharyasana）
- 它有助于增强脊柱肌肉力量，改善体态。.
- 规律的练习有助于缓解压力和焦虑。
- 练习这个姿势有助于缓解轻微的消化问题。.
- 这种正压会影响该区域的血液流动，为肌肉输送更多的氧气和营养物质。.
- 这个姿势可以帮助你缓解经期不适。.
- 这有助于提高你的专注力和注意力。.
- 这个姿势可以增强你的核心肌肉，包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌。.
- 梵行式在瑜伽中扮演着重要的治疗角色，因为这个姿势可以增强练习者的性控制力。
安全须知和注意事项
- 热身是必须的。.
- 倾听身体的声音，并据此调整动作。.
- 使用木块、软垫或折叠的毯子等道具。.
- 应避免出现任何脊柱问题。.
- 应避免膝盖或手腕出现灵活性问题。.
常见错误
- 避免弓背。.
- 避免调动核心肌群。.
- 锁住膝盖。.
- 屏住呼吸。.
- 避免任何不适或疼痛。.
梵行式（Bhramacharyasana）的技巧
- 热身和准备动作是必不可少的。.
- 目光注视某一点。.
- 双腿向前伸直。.
- 保持稳定，循序渐进。.
- 保持手腕有力，手掌稳稳地放在地面上，手指张开。.
- 瑜伽老师的指导下进行。
Bhramacharyasana的身体调整原则
- 保持脊柱伸直。.
- 下巴远离胸部。.
- 从头到臀呈一条直线
- 肩膀向下向后压。.
- 双手向前伸，找到平衡点。.
- 伸直双臂，与躯干保持一条直线。.
- 你的手掌稳稳地放在地面上，手指张开。.
- 积极调动核心肌群和腿部肌肉。.
- 目光向前，注视着一个稳定的点。.
- 还有另一种版本：
- 背部挺直修长。.
- 双手放在膝盖上。.
- 双膝靠得很近。.
- 双脚后侧张开。.
- 膝盖弯曲，如金刚。
- 臀部位于分开的双脚之间。.
- 鞋跟向上翘起。.
- 脚的灵魂朝上。.
梵行式和呼吸
呼吸要与你的体式动作协调配合。吸气，双手掌心向下压；呼气，抬起臀部和伸直的腿，保持呼吸，同时保持这个姿势。下一个版本，持续呼吸，吸气，抬起臀部，向后伸展折叠的双脚；呼气，坐下，放松呼吸，闭上眼睛冥想。.
Bhramacharyasana和变化
- Bhramacharyasana折叠腿。
- 在手和脚后跟下垫上木块。.
- 吊坠姿势
- 禁欲姿势准备
底线
梵行式（Bhramacharyasana）能将性潜能转化为精微能量（ojas），这种能量能改善身心健康。这些体式与维护性健康有关，能将性潜能转化为精微能量，从而帮助人们达到更高的意识境界。
这是一个中高级体式，瑜伽练习者可以根据自身身体状况选择练习难度。它对身心健康都有益处。如有任何健康问题，请咨询医生，并在瑜伽老师的指导下进行练习。这也是一个冥想体式，有助于身心达到内心的平静。.
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