요가는 5,000년이 넘는 역사를 가진 고대 수련법이지만, 서양에 널리 알려지기 시작한 것은 1980년대에 들어서였습니다. 그 이후로 요가의 인기는 폭발적으로 증가하여, 어디를 가든 요가를 수련할 수 있는 곳을 쉽게 찾을 수 있게 되었습니다. 실제로, 요가의 인기는 지난 5년 동안 전 세계적으로 요가를 수련하는 사람의 수가 거의 두 배로 늘어날 정도로 높아졌습니다.
2016년 미국 요가 연맹(Yoga Alliance) 의 연구 건강 증진 또는 전반적인 체력 증진을 위해 요가를 시작했습니다. 일반적으로 요가의 목표는 자세를 정확하게 취하고 수련의 효과를 극대화함으로써 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 요가 수련을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있지만, 꾸준한 수련이 가장 중요합니다. 그 외에도 요가 실력을 향상시키는 다양한 방법들이 있습니다.
관행
유명한 요가 수행자 K. 파타비 조이스가 늘 말했듯이 '수련하면 모든 것이 이루어진다.' 아쉬탕가 요가를 전 세계에 알린 그는 이 말을 바가바드 기타 . 이 말 한마디면 요가 수련에 매진하고 자신을 온전히 맡기기에 충분한 동기가 될 수 있습니다. '수련은 완벽을 만든다'는 흔한 격언은 요가에도 예외 없이 적용됩니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 것은 얼마나 자주 수련해야 하는가입니다. 이는 개인마다 다릅니다. 하지만 진정한 요가 수행자가 되고 싶다면 매일 수련하는 것이 좋습니다.
얼마나 자주 연습해야 할까요?
현대 사회에서 매일 요가를 수련하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만, 요가 수련의 질을 진정으로 향상시키려면 가능한 한 자주 요가를 하도록 노력해야 합니다. 하지만 이는 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 우울증과 같은 정신 건강 개선을 위해 요가를 한다면 매일 수련하는 것이 이상적입니다. 이는 반드시 요가의 신체적인 동작만을 의미하는 것은 아닙니다. 매일 프라나야마 (호흡 운동)를 하는 것만으로도 긴장을 풀고 스트레스를 해소하며 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 이는 우울증과 불안 증상 개선에 효과적입니다.
유연성, 건강 및 전반적인 체력 증진을 위해 요가를 수련한다면, 일주일에 세 번 정도 수련하는 것을 목표로 하세요. 수련 횟수가 많을수록 더 빨리 효과를 보고 느낄 수 있다는 점을 기억하세요. 수련 빈도는 어떤 스타일의 요가를 수련하는지에 따라 달라질 수 있습니다. 아쉬탕가 요가는 보름달이 뜨는 날을 제외하고 매일 수련하는 것이 일반적입니다. 반면, 옌 요가나 회복 요가처럼 느린 템포의 요가를 수련하는 사람들은 목표가 다르기 때문에 수련 횟수가 더 적습니다. 부상 회복을 위해 요가를 시작하는 경우에는 일주일에 한 번으로 시작할 수 있습니다. 수련의 정도와 신체 능력에 따라 점차 횟수를 늘려나가세요.
요가를 얼마나 자주 해야 하는지에 대한 정답은 없습니다. 기본적으로는 개인의 목표, 시간, 그리고 가장 좋아하는 스타일에 따라 달라집니다. 또한 요가를 하는 이유도 중요합니다.
요가 강사 양성 과정
요가 강사 양성 과정 수강하는 것은 요가 실력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 요가 수련에 대해 더 자세히 배우고 각 아사나 (자세)의 원리를 이해하게 되며, 동시에 자신의 수련을 더욱 심화시킬 수 있습니다. YTTC를 수료한다고 해서 반드시 요가 강사가 되어야 하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 요가 수련에 대해 더 배우고 자신의 실력을 향상시키며 가정에서도 요가를 실천하기 위해 이 과정을 수강합니다.
많은 요가 스튜디오는 수강생이 많아 강사가 각 자세를 자세히 설명하거나 부상을 예방하는 방법을 알려주기 어렵습니다. 또한 요가의 효능에 대한 자세한 설명도 듣기 힘들죠. 하지만 요가 강사 양성 과정을 이러한 것들을 배울 수 있고, 결과적으로 요가 수련을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 게다가 집에서도 요가를 할 수 있어 편리하고, 더 자주 수련하게 될 가능성도 높아집니다. 요가의 정신적인 측면과 몸과 마음의 연결에 대해서도 더 깊이 이해하게 될 것입니다. 이를 통해 요가 수련을 더욱 심화시키고 실력을 향상시킬 수 있습니다.
적합한 요가 지도자 양성 과정(YTTC)을 선택하는 것은 쉽지 않은 일이며, 전 세계적으로 수많은 과정이 개설되어 있습니다. 요즘에는 거의 모든 요가 스튜디오에서 YTTC 과정을 제공하며, 이는 거대한 사업으로 성장했습니다. 어떤 과정을 선택할지 결정하는 데 도움이 될 몇 가지 팁을 소개합니다.
- 강사 선택 – 자신과 잘 맞는 강사를 고르세요. 수업을 듣는 스튜디오의 강사일 수도 있고, 소셜 미디어, 입소문 또는 추천을 통해 알게 된 유명 강사일 수도 있습니다. 강사는 자신만의 스타일로 가르치기 때문에, YTTC 강사를 선택할 때 이 부분이 매우 중요합니다.
- 시간 – 강좌에 투자할 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 이국적인 곳이나 열대 지방에서 열리는 수련회 강좌에 참여하거나, 거주 지역에서 저녁이나 주말에 진행되는 강좌에 등록하는 것도 좋은 방법입니다.
- 장소 – 교사 양성 과정은 본인이 편안하게 느낄 수 있는 곳에서 진행하는 것이 중요합니다. 평소 다니던 스튜디오나 수련원 도 좋은 선택입니다. 만약 요가 교사 양성 수련원에 참여하기로 했다면, 인도를 강력 추천합니다. 인도는 요가의 발상지이며, 요가에 온전히 몰입할 수 있는 최적의 장소입니다. 요가의 근원을 직접 경험한다는 것은 가공되지 않은 정보와 순수한 형태의 철학을 접할 수 있다는 것을 의미합니다.
- 스타일 – 자신이 좋아하고 꾸준히 발전시키고 싶은 요가 스타일을 배우는 것이 중요합니다. 일부 요가 지도자 양성 과정(YTTC)은 빈야사, 하타, 인 요가처럼 특정 스타일을 전문적으로 가르치는 반면, 여러 스타일을 접할 수 있도록 다양한 유형의 요가를 혼합하여 가르치는 과정도 있습니다.
- 이 과정 에 포함되어 있는지 꼭 확인하세요. 이러한 요소들은 요가에 진정으로 몰입하고 요가 기술과 더불어 지식을 심화하는 데 핵심적인 부분입니다. 또한, 각 교육기관과 제공하는 과정에 대해 미리 조사하는 것이 좋습니다. 후기를 읽어보고 교육과정을 살펴보세요.
마음챙김
마음챙김은 현재 순간에 주의를 집중하는 기술, 즉 주어진 순간에 자신이 경험하고 있는 것을 아는 것입니다. 이는 수련 매트를 넘어 일상생활에도 적용됩니다. 마음챙김은 다음과 같은 이점을 제공합니다
- 스트레스를 줄이세요
- 자신과 주변 환경에 대해 더 잘 인식하세요
- 기억력과 집중력을 향상시키세요
- 감정을 조절하세요.
- 심리적 건강을 향상시켜 줍니다 .
요가는 마음챙김을 가르쳐줍니다. 직접적인 효과는 아니지만, 수련하는 동안 자신이 하는 일에 집중하는 법을 배우면서 간접적으로 마음챙김을 실천하게 됩니다. 또한 자신의 몸과 몸의 작동 방식을 더 잘 인식하게 되어, 요가 매트 밖에서도 마음챙김을 실천하는 데 도움이 됩니다. 내면과 외면 모두에서 자신에 대해 더 긍정적인 감정을 느끼게 되고, 매일 하는 행동과 먹는 음식에 대해 더 잘 인식하게 될 것입니다. 하루 20분씩 요가를 하면 자기 인식이 향상되고 , 마음이 차분해지며, 집중력이 향상됩니다.
결론
요가를 통해 실력을 향상시키는 방법은 무수히 많으며, 실력 향상은 곧 자신감 증진으로 이어집니다. 실력이 향상될수록 요가 매트 위에서뿐만 아니라 일상생활에서도 더 나은 변화를 경험하게 될 것입니다. 이것이 바로 요가의 진정한 의미이자, 삶을 개선하는 비결입니다.
요가 스튜디오에서 수련하거나, 요가 강사 양성 과정을 수강하거나, 마음챙김을 실천하는 것 외에도 집에서 요가를 하면 수련 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 집에서 요가를 하는 데 도움이 되는 유용한 팁을 얻으려면 이 요가 스트레칭 관련 글처럼 관련 글들을 참고해 보세요. 또한, 저희 뉴스레터를 구독하시면 요가에 대한 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다.
