hasta: “손”
bhuja: “팔”
āsana: “자세”
소개
에카 하스타 부자사나( Eka Hasta Bhujasana
연구 결과에 따르면 단기간의 요가 수련은 크리켓과 같은 스포츠 경기력에 필요한 운동 능력 요소, 특히 근지구력, 민첩성, 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 요가 수련을 통해 특정 스포츠 경기력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
근육 집중
코끼리 자세는 다음과 같은 여러 근육을 사용하는 데 중점을 둡니다.
- 허벅지 (대퇴사두근)
- 이두근과 삼두근
- 코어 근육
- 종아리 근육
- 등 근육
- 어깨
특정 건강 상태에 이상적입니다
- 무릎 주변 근육을 이완시켜 줍니다.
- 대퇴사두근, 즉 허벅지 앞쪽 근육을 강화합니다.
- 평발을 예방합니다.
- 옆구리 근육(복사근)을 강화하고 탄력 있게 만듭니다.
Eka Hasta Bhujasana 또는 Eka Pada Bhujasana 또는 코끼리 트렁크 자세의 이점
1. 집중력 향상
에카 하스타 부자사나 또는 에카 파다 부자사나 , 즉 코끼리 코 자세는 집중력 향상에 도움이 됩니다. 마음과 몸의 모든 산만함을 없애는 효과적인 방법입니다.
2. 소화 기능을 개선합니다
이 자세를 규칙적으로 연습하면 소화기관이 자극됩니다 소화 과정 개선이 자세는 또한 우리 몸에서 독소를 배출하고 배변 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 복근을 탄력 있게 만들어줍니다
이 아사나를 꾸준히 수련하면 복부 근육이 탄탄해지고 납작하고 매끄럽고 탄력 있게 변합니다. 복부 지방을 제거하는 데에도 도움이 됩니다.
4. 허리 통증을 완화합니다
이 자세는 척추를 스트레칭하여 허리 통증이나 관절염과 같은 다른 종류의 통증을 완화해 줍니다.
5. 신경에 유익합니다
이는 신경계를 강화하고 자극하여 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
6. 스트레스를 해소해줍니다
이 자세는 마음과 몸, 영혼을 진정시켜 모든 종류의 스트레스를 해소해 줍니다.
7. 비만 조절
이 요가를 꾸준히 수련하면 아사나 비만 관리에도 도움이 됩니다.
8. 편두통 발작 횟수를 줄여줍니다
에카 하스타 부자사나 또는 에카 파다 부자사나 , 즉 코끼리 코 자세는 목, 어깨, 등 윗부분을 훌륭하게 스트레칭해 주어 뻣뻣한 근육을 풀어주고 근육 긴장으로 인해 발생하는 편두통을 줄여줍니다.
9. 팔, 어깨, 코어 근육을 강화합니다
이 아사나 팔, 어깨, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 신체 부위의 유연성과 균형 감각을 향상시켜 줍니다.
10. 고관절 및 사타구니 스트레칭
이 요가 자세는 엉덩이와 사타구니를 스트레칭해 주므로 장시간 앉아 있거나 엉덩이가 뻣뻣한 사람들에게 매우 유익합니다.
11. 내면의 힘을 증진시킵니다
이 자세를 꾸준히 연습하면 내면의 감정적 강인함이 길러집니다. 시간이 지남에 따라 분노, 좌절, 질투 등의 감정을 조절하는 법을 배우게 됩니다.
12. 신체와 정신에 활력을 불어넣습니다
에카 하스타 부자사나 또는 에카 파다 부자사나 코끼리 코 자세는 몸과 마음을 모두 활성화시켜 모든 감각을 자극합니다 에너지 포인트( 차크라 ) 그 안에 존재한다.
금기사항
손목, 팔, 어깨, 척추 또는 고관절 부상이 있는 경우 이 자세를 피하거나 변형하십시오. 고혈압 환자와 임산부도 이 자세를 피해야 합니다.
변형
- 요가 블록을 이용한 코끼리 자세
준비 자세
초보자를 위한 팁
- 요가 블록을 사용하면 더 편안하게 할 수 있습니다.
- 연습이 처음이시라면 에카 하스타 부자사나벽 옆에서 시도해 보세요. 균형을 잡는 동안 발을 벽에 기대면 도움이 될 수 있습니다.
코끼리 자세 하는 방법
- 먼저, 다리를 앞으로 쭉 뻗은 단다사나( 지팡이
- 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기세요.
- 오른발을 땅에 딛고 발끝으로 최대한 오른쪽으로 내딛으세요. 오른팔을 오른쪽 무릎 아래로 뻗어 손가락이 앞쪽을 향하도록 손바닥을 땅에 짚으세요.
- 이제 왼발을 옆으로 쭉 뻗고 왼손을 오른손과 같은 평면이 되도록 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 바닥에 짚으세요.
- 오른발을 오른팔 위로 올려 무릎의 접히는 부분이 오른팔 윗부분에 닿을 때까지 올리세요.
- 두 팔로 몸무게 전체를 지탱하고 균형을 유지하세요.
- 30초 동안 또는 편안하게 유지할 수 있는 만큼 오랫동안 자세를 유지하세요.
코끼리 자세의 정신적 이점
- 심신과 영혼을 진정시켜 줍니다.
- 온몸에 활력을 불어넣습니다.
- 신체적으로나 정신적으로 활력을 줍니다.
결론
에카 하스타 부자사나(Eka Hasta Bhujasana) 또는 에카 파다 부자사나(Eka Pada Bhujasana) , 즉 코끼리 코 자세는 초보자에게 아주 좋은 자세입니다. 집중력 향상, 소화 개선, 복근 강화, 요통 완화, 신경계 강화, 편두통 감소 등 다양한 효능이 있습니다. 이 요가 자세를 팔, 어깨, 코어의 유연성이 향상되고 엉덩이와 사타구니도 스트레칭할 수 있습니다. 또한 정신력을 강화하고 비만 관리에도 도움이 됩니다.
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