应对创伤和创伤后应激障碍（PTSD）始终是一项复杂而艰巨的任务。本文将提供一些引导冥想，帮助您疗愈创伤， 走上康复之路。
介绍
痛苦和失落是每个人都会经历的普遍体验，但人们却很少谈论它们的影响。 根据 国家创伤后应激障碍中心的数据 ，60%的男性和50%的女性至少经历过一次令人不安或痛苦的事件。这些事件可能导致创伤。
什么是创伤？
创伤是指对诸如事故、身体或性侵犯、虐待、战争、灾难或近距离目睹死亡或伤害等令人痛苦的事件产生的心理和情绪反应。 事件发生后，通常会出现头痛、恶心等生理症状以及震惊、否认等情绪症状。这些症状最终会消退，经历过创伤的人通常能够继续正常生活。然而，有些人却难以走出创伤阴影，最终发展为 创伤后应激障碍（PTSD）。
什么是创伤后应激障碍（PTSD）？
目睹或经历与亲近之人有关的令人不安或危险的事件，可能会导致你患上创伤后应激障碍和创伤后应激障碍症。在食欲旺盛期间，身体会产生皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素会涌入你的神经系统并触发你的…… 身体的防御机制（淋巴健康）。当事件结束后，身体停止产生这些激素，并“重置”神经系统，开始修复和恢复。.
值得注意的是，每个人的身体和大脑运作方式都不尽相同。在某些情况下，创伤后应激障碍会发展成一种疾病。这意味着身体长期处于慢性应激状态，导致系统无法重置。因此，愈合和康复需要更长时间。.
并非所有经历过创伤事件的人都会患上创伤后应激障碍（PTSD），也并非所有患有PTSD的人都目睹或经历过危及生命的事件，例如战争。有些人会因为突然失去亲人或工作，或者持续遭受环境威胁而患上PTSD。
创伤后应激障碍的症状
并非所有创伤经历都会导致创伤后应激障碍 （PTSD）。但不同类型的创伤都具有PTSD的典型症状。 根据美国焦虑与抑郁协会（ADAA）的说法，以下是PTSD的主要症状：
重温
重新体验 或重新想象创伤事件是创伤后应激障碍（PTSD）最常见的症状。它通常以闪回和噩梦的形式出现，并且常常伴有颤抖、心跳加速、出汗和疼痛等生理感觉。
多动症
过度活跃也是创伤后应激障碍的另一个症状。它指的是神经系统的过度活跃。这通常会导致失眠和其他睡眠问题、愤怒爆发、易怒以及内疚、羞耻和悲伤的感觉。
情感麻木
创伤后应激障碍的另一个典型症状是情感麻木。 有些人会通过回避那些会让他们想起创伤事件的地点、物品和事件来麻痹自己的情感。这或许会在一定程度上有所帮助，但只是暂时的。你需要面对并感受自己的情绪，才能更好地应对和管理它们。
无论你经历的是自身创伤还是他人创伤，有一点是肯定的：创伤后应激障碍 （PTSD）会导致抑郁、焦虑、自杀念头和恐慌。在这种情况下，最好寻求专业医疗人员的帮助。他们可以使用循证疗法，例如正念疗法，来治疗PTSD。
冥想疗愈创伤后应激障碍
心理治疗，无论是否联合药物治疗，都是创伤后应激障碍（PTSD）患者的首选治疗方法。 然而，许多人因为害怕被他人视为疯子或有罪，以及担心费用问题而放弃治疗。因此，许多治疗师建议患者尝试基于正念的疗法。幸运的是，大量 研究 表明，正念冥想和其他类型的冥想确实有助于PTSD患者应对创伤并从中恢复。
冥想帮助疗愈创伤的六种方式
冥想是一种古老的修行方式，应用广泛。 它有许多传承和技巧，正念冥想只是其中之一。正念冥想是一种 “觉察当下” 其他形式的冥想包括慈心冥想和咒语冥想。无论采用何种形式或技巧，冥想都可以通过以下六个方面帮助创伤后康复：
减轻你的压力
患有创伤后应激障碍（PTSD）时，身体承受的慢性压力会导致皮质醇分泌激增。高水平的皮质醇会升高血压和血糖，还会 引发抑郁和焦虑等其他问题。2013年的一项 研究 表明，正念冥想可以降低血液中皮质醇的水平。这一发现提示，冥想可以减轻压力，并降低压力相关疾病的风险。
改变你的大脑
创伤会改变大脑的运作方式。大脑本身具有自我修复和愈合的能力，无需干预。然而，在慢性压力下，例如创伤后应激障碍（PTSD）患者，大脑的运作方式会发生改变。 正常情况下，大脑会激活杏仁核，根据五官的感知来储存创伤事件的记忆，而此时大脑会将事件以视觉图像的形式存储并反复播放。PTSD还会损害大脑中负责记忆的海马体。因此，PTSD患者会陷入一种恶性循环，不断地在脑海中重现和体验创伤事件。
冥想 或许有助于逆转创伤后应激障碍（PTSD）造成的脑部变化。 它主要作用于杏仁核，并激活海马体。因此，你不会重复经历创伤事件。此外， 研究 表明，练习冥想可以提高大脑的神经可塑性。它增强了大脑重组神经连接的能力，从而帮助你摆脱可怕创伤的恶性循环。
提升你的积极情绪
患有创伤后应激障碍（PTSD）时，你会重新想象并再次体验创伤事件发生时的负面情绪。 虽然你无法阻止这些想法涌现（因为这是大脑的本能反应），但你可以用积极的想法来取代它们。
冥想有助于你更好地觉察自己的想法。当创伤事件的记忆再次涌现时，与其顺着这些思绪走下去，不如迅速将注意力拉回到当下，或者重新关注冥想的对象。.
改善睡眠
创伤后应激障碍（PTSD）常常导致噩梦和失眠。 这是因为压力会刺激杏仁核，也就是大脑中与恐惧相关的部分。结果，你会过度思考过去的创伤事件而无法入睡，或者醒来后噩梦缠身。 研究 表明，冥想可以缩小杏仁核，同时增厚大脑前额叶皮层， 也就是负责思维清晰的部分。
控制你的焦虑
创伤后应激障碍（PTSD）患者会出现过度警觉的症状。这是因为他们的神经系统始终处于“战斗、逃跑或僵住”的应激状态。这会加剧他们的焦虑水平，进而导致更多问题。多项 研究 表明，冥想在改善焦虑方面具有一定的效果。
增强自我意识
冥想的核心在于自我觉察。觉察自身有助于你注意到自己的想法和情绪。 当你觉察到自身时，你就能察觉到哪些事物或事件会触发你重新回忆起创伤经历。
创伤后应激障碍患者进行引导冥想的技巧
冥想在帮助创伤后应激障碍（PTSD）患者康复方面具有巨大潜力。 但同样重要的是，并非所有人都能从中受益。因此，如果您想尝试冥想来缓解 PTSD和创伤， 以下是一些建议：
与一位了解创伤的治疗师一起练习冥想
冥想确实对创伤后应激障碍患者有益。但是，练习冥想，尤其是初次尝试或独自练习时，可能会触发创伤事件的闪回，加剧压力。因此，最好在一位经验丰富的治疗师或冥想老师的指导下进行练习，他们既精通冥想，也了解创伤治疗。治疗师或老师能够理解你的处境，并知道如何应对闪回。他们还可以为你提供针对创伤后应激障碍的个性化引导冥想。.
只在让你感到安全的地方练习冥想。
创伤后应激障碍会让你在许多地方和情况下感到不安全和焦虑。因此，请确保只在让你感到安全的地方进行冥想。否则，保持活在 当下会很困难，甚至可能触发你的创伤记忆。
练习其他形式的冥想
并非所有冥想方式都一样有效。如果正念冥想对你无效，可以尝试其他 类型的冥想，例如慈心冥想或呼吸冥想。 你也可以尝试一些冥想活动，例如散步、练习瑜伽体式、编织或写日记。
创伤后应激障碍和创伤的引导冥想脚本
10分钟创伤后应激障碍引导冥想
在这个引导冥想中，老师会帮助你引导思绪，并帮助你从创伤经历中抽离出来。如果你是冥想新手，不确定它是否会引发你的负面情绪，那么这个只有10分钟的冥想非常适合你。此外，这个 疗愈引导冥想 仅应作为辅助疗法。 因此，请咨询你的医生或治疗师以获得专业的帮助或治疗。
12分钟引导冥想，疗愈创伤
这段 关于创伤疗愈的引导冥想 视频也是我推荐的。它会引导你找到身体中的创伤所在，并将其释放。我们常常会将创伤留在身体里，这会导致真实的身体疼痛。然而，一旦释放了创伤，我们就会感到轻松放松，从而感觉好多了。
创伤后应激障碍可视化：缓解创伤
这段32分钟的创伤疗愈引导冥想，将引导你原谅自己曾经因创伤而感到羞耻，以及未能给予自己慈悲。 它还会引导你原谅自己曾经用来应对创伤、伤害自己或损害你与他人关系的那些应对机制。这是一段疗愈冥想。
底线
引导式冥想对于疗愈创伤和 创伤后应激障碍（PTSD）来说是一种有效的工具。通过专注于呼吸、正念和积极的视觉化练习，人们可以深入内心，找到平静与安宁。它有助于减轻焦虑和抑郁症状，改善睡眠质量，并重拾掌控感和力量感。然而，需要注意的是，冥想不能替代专业帮助，重度PTSD患者应寻求心理健康专家的指导。只要坚持练习并愿意敞开心扉，引导式冥想就能有效地辅助PTSD的整体治疗方案。
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