聆听黑人引导冥想并与有色人种社群建立联系有很多益处。通过提升正念，这个社群可以获得支持和联结，从而感到被接纳，不再孤单。种族不公会给黑人、原住民和有色人种（BIPOC）带来负面影响，例如抑郁、焦虑或恐惧等负面心理健康模式。这些模式会导致他们与自我脱节。为了避免这种情况并增强心理韧性， BIPOC 社群可以利用一系列源自冥想练习的工具和技巧。许多应用程序和平台已经开发出来为 BIPOC 社群提供支持，我们将在本文中探讨这些平台。
介绍
这 黑人、原住民及有色人种 (黑人、原住民和有色人种社区经历很多 种族不公这会对社区的心理健康造成严重影响。因此，找到能够平静身心、回归真我的工具和技巧至关重要，这有助于应对个人、环境或种族创伤带来的压力。冥想就是其中一种有效的工具。 帮助减轻压力 并帮助他们重新与真实的自我建立联系。在平静的状态下，他们更容易重新肯定自己在世界上的位置，并接纳自己所有美好的品质。.
黑人文化中的冥想
在过去的几年里，原住民文化运用多种形式的冥想和灵修方法来提升自身福祉。许多疗愈冥想、可视化冥想、显化冥想和沉思冥想都被用作连接其原住民根源和祖先文化的有效工具。.
由于长期广泛地运用冥想，已经证实它具有许多益处，例如减轻压力、提升幸福感和积极性、增强韧性，以及更强大的能力。 应对焦虑、抑郁和疼痛冥想不仅能平衡心神、带来平静，还能让你的身心感觉良好。这些益处会进一步帮助你建立积极的心态，并与他人分享。当你开始与他人分享你的冥想练习时，你可能会发现冥想社群正在形成。这会带来团结和陪伴，让你不再感到迷茫或孤独。.
将定期冥想引入黑人文化有助于巩固社区和加强联系，从而促进种族问题的治愈。.
选择你的冥想目标
为了在冥想练习中保持专注，并找到适合自己的正确动力，选择能够与你产生共鸣的冥想目标非常重要，这可以提醒你当初为什么开始冥想练习。.
为了选择你的冥想目标，你可以尝试通过以下简短的冥想来倾听你的内心：
以心为本选择目标
- 将双手放在心轮上，感受呼吸，让自己舒适地放松下来。.
- 闭上眼睛，深呼吸几次，感受一下你的身体、思想和灵魂今天想要什么或需要什么。.
- 问问自己——我需要什么？我今天为什么来这里冥想？我寻求的是什么？
- 给答案一些时间和空间，让它们浮现出来。记住，答案可能来自文字、想法、图像、感觉或记忆。.
- 如果您还有其他问题想要了解答案，现在就可以提问。.
- 深吸一口气，接受你刚刚获得的答案和智慧。.
- 睁开眼睛，把你得到的答案写下来。.
- 在每个答案旁边的空白处，写下与该答案相关的目标。例如，你可能得到的答案是需要更多内心的平静——现在你可以把冥想的目标写成“我想与我内心的平静之地连接”。
- 让这些目标激励你每天坚持冥想练习。.
- 你可以把这些便条贴在墙上，或者放在床边，时刻提醒自己当初为什么开始。.
假设你选择以有色人种群体的形式进行冥想。在这种情况下，你甚至可以设定一些集体冥想目标，例如克服种族不公、感受社区的支持和联系，或者减轻一般的压力和焦虑。.
你的目标应该让你感觉良好，这样你才能受到激励和启发，通过冥想来实现它们。.
黑色引导冥想脚本
如果你喜欢听引导冥想，你可以收听一些黑人女性为黑人女性创作的引导冥想。
Black Girl in Om是一个面向黑人社区，推广以健康为基础的冥想、支持和播客的平台。
还有一款名为Liberate，它将心灵、情感和音乐连接起来。这款应用上有许多由有色人种教师录制的冥想音频，他们希望在这个平台上支持多元化的全球社群。
Black Zen是另一项由两姐妹运营的服务，每周发布播客、冥想内容，并为有色人种社区提供一般支持。
这些平台上讨论的话题营造了一种联系感和社群感，任何社群成员都可以参与其中。与其他有色人种社群成员保持联系，也能帮助你在提升心理健康和心理韧性的道路上感受到支持，减少孤独感。.
底线
联系其他有色人种社区成员，获取你需要的支持，这样在你遇到困难时就能得到帮助。你永远不会孤单，有很多引导式或自主冥想可以帮助你重新与真实的自我连接。花些时间探索各种冥想方式，感受它们的益处。.
如果您想挑战自己开始冥想，不妨报名参加我们的课程。 30天冥想挑战 接下来是我们的 200小时教师培训课程 为了让你保持正轨！
