引导式睡眠冥想 和催眠既有区别又有相似之处。点击此处了解更多关于引导式睡眠冥想和催眠的区别。
介绍
催眠是一种意识状态。 在这种状态下，人的注意力和专注力会增强。它通常被描述为…… 类似睡眠或恍惚的状态因此，它与另一种形式的思维训练有所重叠： 引导式睡眠冥想本文将向您展示它们的异同，以及如何利用两者来达到放松的目的。
催眠：迷思与真相
“看着我的眼睛“这大概是你在催眠治疗师即将进行催眠疗程时最先想到的一句话。很多人认为催眠就是盯着治疗师的眼睛或者看着晃动的怀表。这并非你的错。我们在电影和电视剧里已经看过太多这样的场景了。尽管存在一些负面看法，催眠仍然是一种合法有效的治疗方法。” 根据 欧文·柯什，一位讲师兼该项目主任 哈佛医学院的安慰剂研究它可以帮助人们 减肥焦虑和压力。下面，我们将探讨关于催眠的误区和事实。
每个人都能很快从催眠中受益
并非所有人都适合接受催眠疗法。有些人天生对催眠暗示比较敏感，他们对催眠暗示的反应积极，也更容易从中受益。然而，即使他们的催眠暗示敏感度很高，仍然会有一些暗示他们不会接受。
此外，催眠并非速效疗法。然而，研究表明，它对焦虑、抑郁、肠易激综合征（IBS）、创伤后应激障碍（PTSD）、肥胖、疼痛等疾病均有疗效。但治疗需要时间，因此，仅一次催眠疗程不太可能带来治愈。
催眠术本身即可治疗某些疾病。
催眠疗法对许多疾病的治疗都有益处，但不应单独使用。催眠疗法只有与其他治疗方法结合使用才能有效，例如药物治疗、心理治疗和认知行为疗法（CBT）。
你无法抗拒催眠暗示
这是关于催眠最荒谬的误解之一。不幸的是，正是这种误解败坏了催眠的名声。即使在催眠状态下，你也能保持自我控制，并且可以抵制治疗师的暗示。你不会变成只会听从治疗师摆布的机器人或行尸走肉。催眠可以增强你的身心控制能力。
大学医学院和行为科学教授、催眠专家大卫·斯皮格尔博士表示，催眠通过作用于与疼痛感知调节相关的多个大脑区域，帮助人们控制焦虑和其他情绪反应。在催眠状态下，人们可以更好地控制自己的想法和感知。
催眠术能让你清晰地回忆起前世或童年往事
有些电影展现了催眠术，使人回忆起一岁时的记忆，甚至是前世的记忆。然而，目前没有任何科学证据表明这是可能的。
你可能容易被催眠，也可能完全不容易被催眠。
“易被催眠”一词用来描述被催眠的状态。每个人都有可能被催眠，但每个人的反应却不尽相同。描述一个人被催眠程度的指标被称为催眠暗示性。它取决于暗示的内容和治疗师。据斯皮格尔（Spiegel）称，儿童比成人更容易被催眠。哈特福德大学临床心理学家兼心理学教授（ Len Milling）表示，催眠并非对每个人都有效。大约20%接受催眠的人会对其产生反应，而另外20%的人则没有反应。
冥想与催眠
冥想和催眠都运用专注力来达到某种目的，例如放松、头脑清晰或内心平静。由于二者的相似之处，许多人误以为它们是同一种东西。然而，这两种技巧实际上截然不同。以下是它们的区别。
冥想没有最终目标，而催眠有。
催眠和催眠疗法都有最终目标，但这取决于你想在生活中做出哪些改变。例如，有些人选择催眠来治疗饮食失调症并减轻体重。另一方面，冥想更像是一个过程。当然，它可以帮助你减肥，获得头脑清晰和内心平静，但冥想的重点在于练习过程中不执着于任何结果。
冥想侧重于当下，而催眠侧重于暗示。
冥想和催眠的另一个区别在于，冥想侧重于当下。而催眠则可能包含一些暗示，这些暗示会影响你的未来或你对过去的看法。
冥想可以激发你的内在潜能，而催眠则暗示……
冥想和催眠的另一个区别在于，冥想激发我们内在的疗愈力量。它运用我们的自我觉察和自我关怀来疗愈自己，获得内心的平静。而催眠则是提供一些建议，帮助你处理自身的问题。
冥想可以是自我引导的，也可以是他人引导的，同时还可以通过催眠进行冥想。
你可以独自练习冥想，也可以请老师指导。许多人喜欢冥想，因为如果你愿意，可以独自进行。而催眠则需要治疗师的指导，因为是治疗师提出暗示。因此，如果没有值得信赖的专家指导，你是无法进行催眠练习的。
催眠元素引导冥想
如前所述，冥想和催眠有很多相似之处。其中一个共同点是，两者都需要在疗程开始时引导放松。放松至关重要，它可以让心灵专注于当下，或者在催眠的情况下，专注于患者的目标，而不是身体上的感觉。正因为这些相似之处，将这两种技巧结合起来是合理的，可以让你同时受益于两者。那么，具体该如何操作呢？
人们通常会将冥想和催眠结合起来以帮助睡眠。你可以在网上找到许多引导睡眠冥想催眠的DVD和脚本。此外，你还可以找到一些用于减肥、缓解焦虑和其他问题的引导冥想催眠视频。以下是一些比较受欢迎的引导冥想催眠视频。
引导式冥想催眠，助你遇见更高的自我
这 引导式冥想催眠 冥想的开始方式与通常的冥想相同。首先，它通过以下方式帮助你放松身体： 身体扫描接下来的一半会给出一些建议，教你如何与你的更高自我相遇，以及与更高自我相遇会是什么感觉。
引导式睡眠冥想催眠
这种引导式睡眠冥想催眠与引导式瑜伽睡眠疗法非常相似。它首先引导你专注于当下，探索你的身体，感受你的呼吸。然后，它会引导你进行一些富有创意的入睡可视化练习。
催眠疗法助你克服对成功的恐惧
这种催眠疗法首先会引导你觉察自己的呼吸，就像大多数冥想练习一样。然后，它会给你一些暗示，让你把引导者的声音变成你内心的声音。接下来，引导者或治疗师会谈到你的意识和潜意识，以及它们如何协同运作，帮助你放松，并最终放下对成功的恐惧。这种催眠疗法的目标是让你感到自信。
催眠疗法助您获得内心平静——15分钟引导冥想，放松身心，缓解焦虑
这段引导式冥想催眠疗程很短，以身体扫描开始，类似于许多冥想和催眠疗程。放松之后，引导者会给出一些寻找内心平静的建议。
底线
冥想的精髓在于专注于当下，接纳一切发生之事。它与催眠截然不同，后者侧重于改变——朝着更好的方向改变。尽管这两种技巧不同，但其过程和益处却非常相似。无论你选择哪种技巧，或者将二者结合起来，关键在于只有坚持练习才能获得益处。
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