你想练习冥想，却无法长时间静坐吗？ 如果是这样，不妨试试行走冥想。 在这里找到你喜欢的行走冥想引导脚本。
介绍
当我们谈论 冥想大多数人认为冥想就是闭上眼睛，静静地坐着。虽然这确实是冥想的一种形式，但进入冥想状态还有其他方法。. 有些冥想技巧涉及注视某个事物，例如凝视法（Trataka），而另一些则涉及运动，例如…… 行走冥想如果你是那种坐不住的人，你可以通过正念行走来进入正念状态。.
行走冥想是正念的关键
步行是许多人例行公事。比如，你走到车旁，或者从停车场走到办公室。.
走路时很容易让注意力从身体动作上游离出来。因为走路几乎是一种本能行为，所以仔细想想，它既能有效锻炼心肺功能，又能帮助你理清思绪。.
走路就像呼吸一样，能引起大脑电活动的激增 ，也能让你灵光一闪，迸发出“啊哈”或“顿悟”的瞬间。因为走路无需刻意去做，所以你可以进入一种专注的状态，在这种状态下，创造力便会开始迸发。
但是，通过散步来清空思绪的想法并不完美。因为走路时思绪容易游离，你也很容易陷入负面情绪的漩涡。为了避免这种情况，你必须学会引导自己的思绪，将正念融入到散步中。.
行禅原理
散步是整理杂物的好方法。 通过正念来提升心智当你正念行走时，你会更加觉察周围和内心的变化，而不是只想着要去哪里。为了更好地享受行走的益处，以下是一些行走冥想的原则：
缓慢移动并保持警觉
进行行走冥想时，要觉察每一步。例如，注意每一步是如何从脚跟滚动到脚趾的。还要注意向前迈步时用到了哪些肌肉、关节和肌腱。此外，还要留意身体其他部位的运动和肌肉活动。.
运用你的五感
注意你的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉所感知到的信息。 然后，问自己以下问题：
- 你看到了什么？也许你看到了树叶飘落，或者阳光透过树梢洒下。请保持柔和的目光，留意你所看到的一切的颜色、质感和动态。.
- 你听到了什么？也许你能听到鸟儿的鸣叫，或者其他人行走的脚步声。.
- 你闻到了什么？也许你能闻到周围的花香，或者微风的清香。.
- 你尝到了什么味道？也许是你最后吃的一口食物或喝的一口饮料的残留味道。.
- 你有什么感觉？注意你迈出的每一步的感觉，以及你的脚是如何落在地面上的。你可能还会注意到走路时吹向你脸部的风。.
轻松呼吸
由于这是行走冥想，你不需要将所有注意力都集中在呼吸上。. 而不是意识到 你如何呼吸以及如何控制它就让呼吸正常进行。.
保持慈悲与不执着
一旦察觉到自己的思绪从行走冥想中游离，就立即将注意力重新集中到行走上。不要执着于完美，也不要认为你的思绪不会游离。它肯定会游离。当你评判自己的想法时，要对自己充满慈悲，然后重新回到正念行走的状态。.
各种引导式步行冥想
你可以用多种方式练习行走冥想。以上只是基本原则。一旦你掌握了这些原则，就可以自行练习。 如果你选择这种方法，以下是一些有效的技巧：
正念行走中的身体觉知
行走冥想技巧源于 克里斯托弗·威拉德博士。
以下是如何进行正念行走练习的方法。
- 首先双脚站立。感受一下脚底在鞋里的感觉。过一会儿，开始行走。.
- 走完20步后，将注意力转移到你的脚踝和小腿。注意小腿肌肉在每一步中的轻微收缩。继续行走。.
- 走了一会儿后，弯曲膝盖向前走时，将注意力集中在膝盖上。你感觉到任何紧张感吗？你听到膝盖在移动时发出咔哒声吗？
- 现在，把注意力转移到你的臀部。注意你走路时感受到的感觉以及臀部的运动。.
- 开始将注意力集中在你的手臂和手上。注意你走路时手臂的自然垂落方向。它们是否自然垂落在身体两侧？走路时手臂是否摆动？
- 将注意力转移到你的躯干。走路时，注意你的胸部是否扩张和起伏。.
- 过一会儿，把注意力转移到你的脖子和肩膀上。走路时，你的脖子和肩膀放松吗？还是肩膀耸向耳朵？
- 最后，请注意你的头部。走路时，你的头会向一侧倾斜还是上下晃动？
继续扫描你的身体，并记录下行走过程中感觉的变化。.
情绪引导式正念行走
这种正念行走技巧专注于你的情绪。在行走时，留意你独自行走或与他人近距离行走时的情绪。 此外，观察你在行走中与人打招呼或被人打招呼时的感受。当你弓着背行走和保持良好姿势行走时，分别会产生哪些情绪？这种正念行走技巧将增强你的自我意识。
30分钟引导式步行冥想脚本
如果你有30分钟的空闲时间进行 步行冥想，那么这个指南非常适合你。 我很欣赏它注重在开始步行前放松身体。我也很喜欢它留出一些独处静默的时间。
10分钟引导式步行冥想（适合自己）
这个 步行冥想引导练习 专注于自我关爱。所以，如果你难以善待自己、宽容自己、爱自己，那么这个指南正适合你。
60分钟引导式步行冥想
这段视频是一个60分钟的 引导式行走冥想， 所以请确保您有足够的时间。由于时长较长，本指南包含一个预备热身环节，我非常喜欢这一点。我也很喜欢指南中引导我们进行积极肯定练习并探讨情绪疗愈的部分。
15分钟引导式步行冥想脚本
这是另一个 简短的步行冥想 脚本，你可以跟着做。我喜欢在午休时间去办公室附近的公园散步时用它。 这是一个简短的步行引导冥想，但也允许你进行一些自主探索。
底线
你可以将正念运用到你所做的每一件事中，包括走路。如果你很清楚，当你坐着的时候会开始坐立不安，那么行走冥想就适合你。.
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