瑜伽 老年人和超重人士
温和、易行、有效的练习，可改善活动能力，支撑关节，并为日常生活注入活力。.
星期一至星期日
YouTube 直播•
在 Zoom
45分钟
50-70
简易瑜伽 | 椅子瑜伽
每月60美元 14天后每月30美元
（限时五折优惠）
适用人群 ：
专为任何想要保持活力、行动自如和内心平静的人士而设计——无论您的体型、柔韧性或年龄如何。.
寻求舒缓运动的老年人
非常适合希望通过缓慢、安全的瑜伽练习来改善行动能力、平衡能力和自信心的老年人。.
超重初学者
非常适合任何想要开始健身之旅，并且希望在无压力、无评判的环境下运动的人。.
关节僵硬患者
温和的瑜伽，对关节友好，可以减轻膝盖、臀部和肩膀的疼痛，并促进血液循环。.
灵活性有限的人
易于操作的姿势、道具和椅子支撑可以帮助您安全地伸展身体，重拾运动自信。.
个人应对压力或疲劳
舒缓的呼吸练习和正念伸展可以镇静神经系统，改善睡眠，恢复活力。.
您将 获得的
-
提升移动性
通过舒展关节的瑜伽，活动更自如，减少关节僵硬。.
-
更好的平衡
增强肌肉力量和稳定性，防止跌倒，增强自信心。.
-
疼痛减轻
通过正念调整姿势和运动，缓解背部、膝盖和肩膀的不适。.
-
增强自信心
在重新与身体建立联系的过程中，要为每一个小小的进步感到自豪。.
-
放松的心态
轻柔的呼吸和缓慢的动作有助于释放焦虑，平静思绪。.
-
可再生能源
通过持续、温和的练习，重获活力，并在日常生活中享受乐趣。.
定价
经过
以下是 我们的学员 对我们的评价
尼图
印度浦那
印度浦那
帕尔文
旁遮普邦齐拉克普尔
布里杰·莫汉吉
印度德里
尼尔马拉·德维
印度阿尔瓦尔
拉姆·基尚·辛格
印度巴塔拉
乌尔米尔·夏尔马
印度德里
萨拉布吉特·考尔
印度阿姆利则
拉凯什
印度阿姆利则
Ananya Rao – 印度班加罗尔
“三个月后，我的月经周期恢复到了28天。我的皮肤也变好了，而且我没换过任何护肤品。” 我是一名软件工程师，去年我的身体简直是在抗议。我的月经周期从规律变得完全不规律。我……
阅读更多
迪皮卡·文卡特什 – 印度海得拉巴
“我的月经在第29天来，然后是第30天，接着又是第29天。我的肠胃和激素终于达成共识了。”多年来，我辗转于肠胃科医生和妇科医生之间，但他们都没能找到原因。慢性腹胀、月经不调……
阅读更多
法蒂玛·拉希德 – 阿布扎比，阿联酋
“我追剧的次数从每周四次减少到每月一两次。” 我尝试过各种各样的减肥方法。生酮饮食、间歇性断食、计算卡路里——你能想到的我都试过了。我减掉几公斤，然后又反弹，而且体重还会增加。这种内疚的恶性循环……
阅读更多
杰西卡·哈特利 – 澳大利亚悉尼
“这个项目能给你带来诊所无法提供的东西——当一切都让你感觉失控时，你能重新掌控局面。” 我想谨慎措辞，因为当你备孕时，最不需要的就是……
阅读更多
Kavita Deshmukh – 印度浦那
“我以前一个月大概有三周病情严重，现在差不多只有一周了。”如果你患有子宫内膜异位症，你一定能体会这种恐惧。每一次新的锻炼都会伴随着这样的疑问：“这会不会诱发病情发作？”我以前就深受其害——一次……
阅读更多
Lisa Chen-Parker – 加拿大多伦多
“三周之内，我一周七天里大约有五晚能睡个好觉。” 41岁那年，我开始凌晨三点醒来，浑身是汗。我的情绪变得难以捉摸——我是一名校长，我输不起……
阅读更多
米拉·卡普尔 – 印度德里首都区
“我的最后一次甲状腺检查显示一年来首次有所改善。我的医生问我做了什么改变。”主要青少年 saal se Thyronorm le rahi hoon。 Dawai 数字 theek karti hai，par thakaan？ Woh kahin nahi jaati thi。苏巴乌斯克…
阅读更多
Priya Sharma – 印度孟买
“到了第六周，我的月经在第32天来了。然后下个月又在第33天来了。我当时真的哭了。” 说实话，我当时很怀疑。我已经患多囊卵巢综合征两年了——二甲双胍让我恶心，我的皮肤也……
阅读更多
瑞秋·欧文斯 – 英国伦敦
“我终于不再感觉像个陌生人了。这比30美元值钱多了。”生完女儿14个月后，我仍然在等待找回“自己”。每个人都说我的身体会恢复。但没有人……
阅读更多
Sarah Mitchell – 阿联酋迪拜
“上个月我来月经了，竟然过了半天才察觉。没有预兆的痛经，也没有持续两天的头痛。” 我以前每个月都会因此耽误大约四天。毫不夸张——这四天里，我会取消计划，还会发脾气……
阅读更多
常见 问题
什么是椅子瑜伽？我需要全程坐在椅子上吗？
椅子瑜伽是一种以椅子为辅助工具的瑜伽练习方式，旨在提供支撑、平衡和稳定性，尤其适用于坐姿体式、站立平衡练习和轻柔的伸展运动。您无需全程坐在椅子上。许多体式可以站立完成，椅子可以提供支撑；也有一些体式可以完全坐着完成。椅子瑜伽非常适合那些起身困难、关节不适或希望在平衡体式中获得额外稳定性的人士。.
椅子瑜伽和普通瑜伽一样有效吗？我真的能看到效果吗？
是的。椅子瑜伽是一种真正有效的瑜伽形式，并非简化版。它与垫上瑜伽一样，都能改善柔韧性、关节活动度、肌肉力量、平衡能力和心理健康。多项针对老年人的椅子瑜伽同行评审研究表明，老年人在疼痛、活动能力和生活质量方面均有显著改善。效果源于坚持练习和高质量的指导，而非仅仅依靠垫子。.
在这个课程中，简易瑜伽和椅子瑜伽有什么区别？
两种瑜伽风格都温和易学，但满足的需求略有不同。简易瑜伽采用垫上或站立姿势，注重缓慢的引导式动作，适合任何体能水平的人练习。椅子瑜伽则借助椅子作为支撑工具，尤其适合行动不便、关节置换或平衡能力较差的人士。本课程将两种瑜伽风格融合在一起，确保您无论当天行动能力如何，都能轻松参与每一节课。.
我需要专门的瑜伽椅吗？哪种类型的瑜伽椅最好？
无需特殊器材。任何结实、无轮、座椅平坦的椅子都可以——标准的餐椅或厨房椅就非常理想。椅子应该足够稳固，能够承受你倚靠时的体重。避免使用带轮子或座椅过低的椅子。无扶手的椅子更适合侧身伸展，但带扶手的椅子对于大多数坐姿来说也足够了。.
我患有关节炎，这个项目适合我吗？
是的——关节支持性运动是本课程的核心目标之一。温和瑜伽已被证实对关节炎有益，它能改善关节润滑，通过运动减轻炎症，并增强支撑关节的肌肉。简易瑜伽和椅子瑜伽的设计都旨在顺应您的活动范围，而不是与之对抗。我们建议您在每周的课程中告知教练您受影响的具体关节，以便他们为您调整动作。.
我做过膝关节或髋关节置换手术，还能参加吗？
许多关节置换患者发现椅子瑜伽非常理想，因为它无需从地板上起身或坐下。但是，参加椅子瑜伽前，您应该先咨询您的外科医生或理疗师，并告知教练您置换的是哪个关节以及置换时间。他们可以指导您在康复阶段调整或跳过哪些体式。.
我患有高血压或心脏病，瑜伽对我安全吗？
像简易瑜伽和椅子瑜伽这样的温和瑜伽类型通常被认为对高血压控制良好且患有轻度心脏病的人群是安全的。瑜伽中的呼吸练习可以通过其对神经系统的镇静作用来帮助降低血压。我们始终建议您在开始练习前咨询医生，并告知教练，以便他们指导您避免倒立姿势或屏息练习。.
我患有2型糖尿病。瑜伽会影响我的血糖吗？
瑜伽已被证实对血糖调节有积极作用——尤其体现在降低皮质醇水平（皮质醇长期升高会导致血糖升高）和通过轻柔的运动提高胰岛素敏感性方面。任何体育活动都可能影响血糖水平，因此我们建议您在开始练习瑜伽时，在课前课后监测血糖，并将您的新运动计划告知您的医生。.
我患有骨质疏松症。有哪些姿势是我需要避免的？
骨质疏松症患者需要进行一些特殊的运动调整，尤其要避免深度前屈、脊柱屈曲和高冲击性动作。本课程采用的轻柔运动方式通常对骨质疏松症患者友好，但我们强烈建议您在每周的课程中告知教练您的具体情况，以便他们指导您进行相应的调整。此外，我们也建议您咨询医生或骨骼健康专家，了解相关的运动建议。.
我体重超标，很没自信去做瑜伽。我会被人评判吗？
完全不会。这个课程专为体型较大的人士设计。没有需要特定体型的高难度动作，没有镜子，也没有竞争氛围。您可以在家中，按照自己的时间安排练习，无需他人监督。教练们精心设计了这些动作序列，确保无论体型大小都能轻松完成，并且全程提供座椅辅助。.
有些瑜伽姿势似乎不适合我的体型。我能做到吗？
该课程采用完全改良、易于上手的体式版本——提供椅子支撑、辅助工具建议，并根据需要缩小动作幅度。任何体式都不需要你触碰脚趾、深度折叠或保持会给关节带来压力的姿势。该课程的理念是：瑜伽因材施教。你绝不会被要求做任何身体无法完成的事情。.
这个项目能帮助我减肥吗？
轻柔瑜伽并非以燃烧卡路里为主要目标，但它可以通过降低压力激素（压力激素会导致脂肪堆积）、改善睡眠质量（睡眠质量有助于调节饥饿激素）、培养规律的日常运动习惯以及增强身体感知来帮助控制体重。如果减肥是主要目标，瑜伽最好作为整体健康管理方案的一部分，并配合饮食调整。.
我做瑜伽时会感到尴尬。课堂氛围会很友好吗？
该课程的设计正是为了解决这一问题。课程通过 YouTube 直播，因此您可以在家中进行私密练习——房间里没有其他人，没有评判，也没有表现压力。许多学员的情况都类似，这营造了一种共同体验的氛围，而不是攀比。.
我六十多岁了，已经好几年没锻炼了。现在开始锻炼还来得及吗？
永远都不晚。研究始终表明，瑜伽对七八十岁的人大有裨益——改善平衡能力、降低跌倒风险、缓解关节疼痛并促进心理健康。简易瑜伽和椅子瑜伽旨在帮助长期缺乏运动的人群，从非常简单、低冲击的动作开始，循序渐进地增加难度。许多瑜伽爱好者都是在六十岁甚至更晚的时候才开始练习的。.
我担心做瑜伽时会摔倒。这个课程如何保障我的安全？
预防跌倒是此项目的核心益处之一。椅子瑜伽在每个站立姿势中都提供椅子作为稳定辅助。这些动作序列专门用于增强腿部力量、本体感觉和协调性，从而降低跌倒风险。您可以在自己家中练习，完全掌控环境，而且椅子随时可用。.
我很容易疲倦，精力不足。45分钟的课程会不会太长？
45分钟的课程采用轻柔舒缓的体式，节奏舒缓——您可以按照自己的节奏练习，随时在任何体式中休息。许多老年人发现，这些课程不仅不会消耗他们的精力，反而能帮助他们恢复活力。课程每周7天均提供早晚时段，您可以选择最符合您每日能量节奏的课程。.
课程时间是什么时候？我可以从印度境外参加吗？
课程周一至周日均有开设，每天两个时段：印地语课为印度标准时间 (IST) 上午 5:00 和下午 5:00，英语课为印度标准时间 (IST) 上午 6:00 和下午 6:00。平台提供时区选择功能。课程通过 YouTube Live 直播，任何国家/地区只要能上网即可观看。.
我不太容易躺到地板上。需要做地板运动吗？
无需在地板上进行任何动作。椅子瑜伽完全省去了在瑜伽垫上起身和下蹲的麻烦。本课程中的简易瑜伽动作也经过精心调整，始终提供坐姿和站姿两种选择。如果您行动不便，也可以全程坐在椅子上完成课程。.
还有疑问？ 我们随时为您解答。
通过 WhatsApp 联系我们的支持团队
获取清晰的指导、快速的回复和真人客服支持。 回复时间：通常在 30 分钟以内。（印度标准时间上午 9 点至下午 6 点）