瑜伽有益于 整体健康
通过日常瑜伽练习，增强免疫力，提高身体柔韧性，为终身健康打下坚实的基础。.
星期一至星期日
YouTube 直播•
在 Zoom
45分钟
13-60
简易瑜伽
每月60美元 14天后每月30美元
（限时五折优惠）
适用人群 ：
专为任何想要感觉更健康、更强壮、更专注的人士设计——无论年龄或健身水平如何。.
完全初学者
非常适合瑜伽初学者，他们希望通过简单、有指导的练习，安全地提高柔韧性和力量。.
职场人士
非常适合长时间坐在办公桌前，希望通过轻柔的日常运动来减轻压力、僵硬和疲劳的人士。.
健身爱好者
适合希望在锻炼间隙通过正念拉伸和深度放松来保持平衡和恢复的人们。.
学生和青少年
有助于提高注意力、姿势和自信心——在学习期间促进心理平静和身体意识。.
成人及老年人
对关节温和，同时有效增强活动能力、力量，并能让您优雅地老去，保持活力。.
您将 获得的
-
提高灵活性
通过流畅、安全的拉伸运动，放松僵硬的肌肉，活动自如。.
-
更强壮的身体
通过平衡的体式来增强柔和的力量和稳定性。.
-
减压
通过呼吸觉察来平静思绪，释放压力。.
-
更好的睡眠
通过缓解焦虑和平衡能量来恢复安稳睡眠。.
-
能量提升
通过日常运动促进血液循环，唤醒自然活力。.
-
身心联系
通过持续练习，体验更强的专注力、更高的觉察力和更平和的内心。.
定价
经过
以下是 我们的学员 对我们的评价
罗宾
印度潘奇库拉
印度潘奇库拉
丝滑
印度浦那
斯里坎特
印度哈吉普尔
娜塔莉娅·克隆
乌克兰
梅胡尔·乔克希
加拿大
阿泽明·哈萨尼
阿尔巴尼亚
阿努帕姆
印度昌迪加尔
莫妮卡
印度莫哈利
西米
阿姆利则，韦尔卡
鲁帕·阿舍尔
印度
苏曼
印度莫哈利
阿马尔迪普
旁遮普邦贾朗达尔
残酷的
印度德里
拉文德·辛格
印度阿姆利则
西玛吉特·考尔
澳大利亚珀斯
亚什
印度德里
希曼希·夏尔马
印度阿姆利则
尼丁
印度德里
库沙尔·夏尔马
印度德里
拉维
印度德里
纳夫普里特·考尔
加拿大基奇纳
布里杰·莫汉吉
印度德里
纳伦德·库马尔
印度阿姆利则
迪拉杰
印度德里
巴尔金德·辛格
印度阿姆利则
尼夫
印度德里
莫希特
印度德里
曼纳特
印度阿姆利则
库什
卢迪亚纳，德里
吉山阿罗拉
印度德里
萨特南·辛格
印度阿姆利则
萨特南·辛格
印度德里
鲁佩什
印度德里
萨克沙姆·巴蒂亚
印度德里
奥姆·蒂瓦里
印度德里
安什
印度德里
迪维亚姆·阿胡贾
印度德里
亚什·夏尔马
印度德里
哈温德·辛格
印度德拉巴巴纳纳克
Rahul Verma – 印度诺伊达
“到了第五周，我才意识到我已经11天没吃布洛芬了。我真的数过了。” 说实话，是我老婆给我报的名。我以前以为瑜伽就是穿着睡衣拉伸，根本不明白那怎么能治背痛……
阅读更多
Sneha Iyer – 印度班加罗尔
老师说，当你的身体终于感到足够安全，可以休息的时候，就会出现这种情况。这句话比任何心理治疗都更让我震撼。我的苹果手表显示平均睡眠时间为4.5小时。我筋疲力尽地躺在床上，但我的大脑却……
阅读更多
Suresh Krishnamurthy – 印度钦奈
“银行业给了我 32 年的同事。瑜伽把他们还给了他们。” 32 saal 银行 mein bitaye。退休 ke baad socha aaram karunga。相反，Pehle teen mahine mein lagta tha ki koi的目的是hi nahi hai。 （我在银行业工作了 32 年。之后……
阅读更多
Priyanka Desai – 印度浦那
“到了第三个月，我一年多以来第一次能够举起手臂过头顶。我在客厅里哭了起来。” 四年来我一直坐在餐桌旁工作。体重增加了八公斤。右肩抬不起来……
阅读更多
妮可·贝克 – 英国伦敦
“偏头痛的次数从每月10-12次骤降至上周的1次。我甚至得好好想想上次发作是什么时候。” 每周两到三次偏头痛。每次都从后脑勺开始，然后向上蔓延。到了下午，我就……
阅读更多
马库斯·威廉姆斯 – 阿联酋迪拜
“空腹血糖在10周内从115降到了104。这是五年来血糖趋势线首次下降。” 我告诉你我最终决定报名的原因：羞愧。我的空腹血糖一度高达115，而我的医生……
阅读更多
大卫·谭 – 新加坡
三个月后：血压128/82，空腹血糖98。医生说“继续保持你现在的生活方式”。我的年度体检结果显示血压138/88，空腹血糖108。医生说，六个月内改变你的生活方式，否则我们……
阅读更多
Arjun Khanna – 印度孟买
“大概在第九天，我在做摊尸式的时候，大脑突然安静了下来。大概持续了30秒。感觉很陌生。” 六个月内去了两次急诊。两次都是同样的症状：胸闷、心跳加速，我确信自己得了……
阅读更多
Aarav Sharma – 印度斋浦尔
“我做了30秒的呼吸练习。我的心跳慢了下来。思路又回来了。我的模拟考比上次高了23分。” 我妈逼我试的，所以我一开始很不高兴。7点45分钟……
阅读更多
Tanvi Mehta – 印度海得拉巴
“到第三天，我的颈部疼痛程度从7级降到了4级，这种变化彻底改变了我的一天。六周后，大部分时间疼痛程度都只有1级或2级。” 入职八个月后，我的第一份开发工作让我感觉……
阅读更多
常见 问题
什么是“简易瑜伽”？它与普通瑜伽有何不同？
简易瑜伽是一种温和易学的瑜伽方式，它注重舒适、安全和循序渐进，而非高难度体式或剧烈运动。与流瑜伽或阿斯汤加瑜伽等更具运动性的瑜伽流派不同，简易瑜伽采用缓慢的动作、保持体式和引导呼吸，在不造成身体负担的情况下增强柔韧性、力量和内心的平静。它适合所有人，从零基础的初学者到老年人，无论目前的体能水平如何。.
我听说瑜伽很难，身体柔韧性差的人做不了。这是真的吗？
这是关于瑜伽最常见的误解之一。你不需要一开始就具备很高的柔韧性——柔韧性是你练习瑜伽后自然获得的，而不是你一开始就需要的。简易瑜伽专为感觉身体僵硬、不协调或体型欠佳的人士设计。无论你目前拥有怎样的活动范围，每个体式都可以完成。柔韧性会随着时间的推移自然而然地提高。.
典型的课堂是什么样的？
每节45分钟的课程都包含舒缓的热身、一系列与当日主题相符的安全体式、呼吸练习和简短的放松环节。课程风格平静而指导性强——老师会用清晰的提示引导你完成每个动作，鼓励你根据自身情况进行调整，而且你无需与他人保持一致。课程会在YouTube上进行直播，让你在家即可参与。.
简易瑜伽适合受伤或慢性疼痛患者吗？
简易瑜伽的温和特性使其成为轻伤或慢性疾病（如腰痛、关节炎或关节僵硬）患者较为安全的瑜伽方式之一。如有严重疾病，请先咨询医生。.
我完全是个新手，没有任何运动基础。我真的能做到吗？
是的——“零基础入门”是页面上的第一个目标受众群体。该课程专为不运动的人士设计。无需任何体能基础，无需任何瑜伽经验，课程节奏循序渐进，从第一天起即可轻松跟上。从零开始是理想的入门方式。.
我是一名上班族，整天坐在办公桌前。这对我有什么帮助？
职场人士是我们的核心目标群体。长时间久坐会压迫脊柱、紧绷髋部并升高皮质醇水平。每日课程旨在解决这三个问题：轻柔的脊柱运动可以缓解久坐带来的负面影响，髋部伸展运动可以释放下半身的紧张感，呼吸练习则可以直接降低皮质醇水平并重置神经系统。晚上8点（印度标准时间）的课程尤其受到下班后职场人士的欢迎。.
我是一名青少年或学生。瑜伽会不会太慢或者太无聊？
该课程面向13至60岁的人群。瑜伽能为学生带来诸多益处：改善体态、提升学习专注力、缓解考试焦虑，并增强自信心。简易瑜伽的强度适中，既能激发学生的学习兴趣，又能通过呼吸练习和正念冥想有效缓解学业压力。.
我已年过五十，这项运动对体力要求会不会太高？
完全不是。成人和老年人是五大目标受众之一。简易瑜伽对关节温和，适合老年人的身体，注重灵活性、平衡性和持久的力量，而非强度。许多老年练习者发现瑜伽尤其有价值，因为随着年龄的增长，瑜伽带来的益处——关节灵活性、平衡性和睡眠质量的提升——会变得更加显著。.
我平时就经常锻炼，这样做对我的锻炼计划有什么帮助吗？
是的——健身爱好者是五大目标受众之一。大多数健身房训练虽然能增强肌肉，但也会导致肌肉紧张和神经系统压力。简易瑜伽则通过深度拉伸、主动恢复、呼吸练习和精神放松来弥补这些不足。许多经常锻炼的人发现，瑜伽能显著提高运动表现，并通过改善身体灵活性来降低受伤风险。.
课程每周7天都有——我必须每天都去吗？
不，每日到场并非强制要求。7 天的课程安排意味着您可以灵活选择适合自己的练习时间。您可以选择每周练习 3 天、5 天或 7 天。更规律的练习有助于更快取得进步，但我们没有强制性的出勤要求。.
直播课程几点开始？我可以从任何国家参加吗？
课程周一至周日均有开设，每天两个时段：印地语课上午 7:00 和晚上 7:00（印度标准时间），英语课上午 8:00 和晚上 8:00（印度标准时间）。平台提供时区转换器，方便您查看当地时间。课程在 YouTube Live 上直播，任何有网络连接的国家/地区均可观看。.
每节课时长是多少？
每次课程时长为 45 分钟。每天有四个时间段，每周 7 天，每周共有 28 个时间段可供选择——即使是最忙碌的人也有机会找到固定的练习时间。.
我多久能看到效果？
大多数人在坚持练习2-4周后就能感受到显著的变化。柔韧性在最初两周内就能明显提高。由于呼吸练习对神经系统有近乎即时的效果，压力减轻和睡眠改善通常在第一周就能显现。而像姿势改善这样更深层次的变化则需要4-8周才能见效。.
瑜伽真的能改善睡眠吗？
是的——改善睡眠是瑜伽六大益处之一。瑜伽通过激活副交感神经系统（缓解压力反应）、降低皮质醇水平和释放身体紧张来改善睡眠。晚上8点（印度标准时间）的课程时间安排得恰到好处，非常适合作为睡前放松活动。.
瑜伽有助于增强免疫力和改善整体健康吗？
瑜伽增强免疫力的说法有多种机制支撑：瑜伽可以减轻慢性压力（慢性压力会抑制免疫功能），改善血液循环（促进免疫细胞分布），并促进睡眠（睡眠期间免疫系统会进行修复）。坚持每日练习，这些益处会更加显著。.
我想减肥，这样做会有帮助吗？
简易瑜伽虽然不是高燃脂运动，但它可以通过降低皮质醇水平（皮质醇会促进脂肪储存）、改善睡眠质量（睡眠不足会扰乱饥饿激素的分泌）以及培养规律的日常运动习惯，间接地帮助控制体重。如果以减肥为主要目标，瑜伽最好配合均衡饮食和有氧运动。.
还有疑问？ 我们随时为您解答。
通过 WhatsApp 联系我们的支持团队
获取清晰的指导、快速的回复和真人客服支持。 回复时间：通常在 30 分钟以内。（印度标准时间上午 9 点至下午 6 点）