中级 瑜伽
通过动态的练习来提升你的平衡感、力量和专注力——非常适合那些准备提升水平的人。.
星期一至星期日
YouTube 直播•
在 Zoom
45分钟
13-60
哈他瑜伽 | 流瑜伽 | 阴瑜伽 | 椅子瑜伽 | 修复瑜伽 | 理疗瑜伽 | 椅子瑜伽
每月60美元 14天后每月30美元
（限时五折优惠）
适用人群 ：
专为准备超越基础的瑜伽练习者而设计——在每个动作中加深力量、专注力和掌控力。.
常规执业者
非常适合那些已经练习瑜伽并希望进阶到更强、更动态的瑜伽动作的人。.
健身爱好者
适合希望通过具有挑战性但又需要专注练习的序列来提高柔韧性、核心力量和平衡能力的人士。.
有志成为瑜伽老师的人
非常适合准备参加瑜伽教师培训、希望改进姿势、技巧和身体意识的练习者。.
正念运动者
非常适合喜欢挑战体能极限，并结合呼吸、觉察和专注来加深练习的人。.
注重健康的专业人士
适合忙碌人士，帮助他们建立稳定、强身健体的日常习惯，以对抗长时间久坐和精神疲劳。.
您将 获得的
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增强力量
通过充满活力、引人入胜的训练动作，增强肌肉力量和耐力。.
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注意力集中度提高
训练你的大脑保持冷静和专注，即使在做高难度动作时也是如此。.
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更大的灵活性
通过持续、深度的拉伸，安全地扩大你的活动范围。.
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核心稳定性
增强核心力量，可以改善每个体式中的平衡和姿势。.
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精湛技艺
掌握正确的姿势和精准度，才能安全高效地完成瑜伽体式练习。.
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内在自信
通过有意识的身体挑战来培养自信和自信心。.
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（您可以随时登录我们的网站访问已完成的课程。）
定价
经过
以下是 我们的学员 对我们的评价
阿努巴夫
印度普拉塔普加尔
印度普拉塔普加尔
鲁帕·阿舍尔
印度
娜塔莉娅·克隆
乌克兰
梅胡尔·乔克希
加拿大
丝滑
印度浦那
尼什查伊
印度德里
赫曼特
印度德里
阿米特·库马尔
澳大利亚珀斯
阿比谢克
澳大利亚珀斯
拉杰什
尼泊尔
苏赫德夫
印度德里
古尔温德·辛格
印度德拉巴巴纳纳克
Aarav Sharma – 印度斋浦尔
“我做了30秒的呼吸练习。我的心跳慢了下来。思路又回来了。我的模拟考比上次高了23分。” 我妈逼我试的，所以我一开始很不高兴。7点45分钟……
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Arjun Khanna – 印度孟买
“大概在第九天，我在做摊尸式的时候，大脑突然安静了下来。大概持续了30秒。感觉很陌生。” 六个月内去了两次急诊。两次都是同样的症状：胸闷、心跳加速，我确信自己得了……
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大卫·谭 – 新加坡
三个月后：血压128/82，空腹血糖98。医生说“继续保持你现在的生活方式”。我的年度体检结果显示血压138/88，空腹血糖108。医生说，六个月内改变你的生活方式，否则我们……
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马库斯·威廉姆斯 – 阿联酋迪拜
“空腹血糖在10周内从115降到了104。这是五年来血糖趋势线首次下降。” 我告诉你我最终决定报名的原因：羞愧。我的空腹血糖一度高达115，而我的医生……
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妮可·贝克 – 英国伦敦
“偏头痛的次数从每月10-12次骤降至上周的1次。我甚至得好好想想上次发作是什么时候。” 每周两到三次偏头痛。每次都从后脑勺开始，然后向上蔓延。到了下午，我就……
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Priyanka Desai – 印度浦那
“到了第三个月，我一年多以来第一次能够举起手臂过头顶。我在客厅里哭了起来。” 四年来我一直坐在餐桌旁工作。体重增加了八公斤。右肩抬不起来……
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Rahul Verma – 印度诺伊达
“到了第五周，我才意识到我已经11天没吃布洛芬了。我真的数过了。” 说实话，是我老婆给我报的名。我以前以为瑜伽就是穿着睡衣拉伸，根本不明白那怎么能治背痛……
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Sneha Iyer – 印度班加罗尔
老师说，当你的身体终于感到足够安全，可以休息的时候，就会出现这种情况。这句话比任何心理治疗都更让我震撼。我的苹果手表显示平均睡眠时间为4.5小时。我筋疲力尽地躺在床上，但我的大脑却……
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Suresh Krishnamurthy – 印度钦奈
“银行业给了我 32 年的同事。瑜伽把他们还给了他们。” 32 saal 银行 mein bitaye。退休 ke baad socha aaram karunga。相反，Pehle teen mahine mein lagta tha ki koi的目的是hi nahi hai。 （我在银行业工作了 32 年。之后……
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Tanvi Mehta – 印度海得拉巴
“到第三天，我的颈部疼痛程度从7级降到了4级，这种变化彻底改变了我的一天。六周后，大部分时间疼痛程度都只有1级或2级。” 入职八个月后，我的第一份开发工作让我感觉……
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常见 问题
我如何知道自己是否处于中级水平？
如果您已坚持练习瑜伽至少 3-6 个月，能够熟练掌握下犬式、战士一式和二式、婴儿式以及基本的拜日式等基础体式，并渴望探索更长时间的体式保持、更流畅的动态练习以及更深层次的正位练习，那么您很可能已经准备好了。您无需掌握手臂平衡或倒立体式。如果您已经定期完成入门课程，那么这便是自然而然的下一步。.
我断断续续地练习瑜伽很多年了，但从未坚持过。瑜伽适合我吗？
是的——坚持练习比练习年限更重要。如果您已经掌握了基本体式，并且想要比入门课程更有条理、更具挑战性的课程，那么这个课程非常适合您。多种瑜伽风格（流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽）意味着您可以循序渐进地适应更具活力的课程，同时逐渐熟悉其他风格。.
我可以先完成 Siddhi 初级课程，再进入这个课程吗？
是的。完成2-3个月的“瑜伽促进整体健康”初级课程是进入中级水平的理想准备。.
如果我觉得课程太难怎么办？
我们始终鼓励您调整体式、休息或跳过任何感觉难以完成的体式。教练会提供相应的调整和替代方案。如果您持续觉得课程强度过大，瑜伽综合健康入门课程或许更适合您。待您打下更扎实的基础后，随时可以回归。.
该项目包含哪些瑜伽类型？
该课程包含哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽和理疗瑜伽，由四位不同的瑜伽老师授课。中级课程：哈他瑜伽注重更深层次的体式正位和更长时间的体式保持；流瑜伽引入动态的呼吸连接式流畅序列；阴瑜伽通过长时间的被动保持来调理结缔组织；修复瑜伽使用辅助工具进行深度恢复；理疗瑜伽则将瑜伽原理应用于特定的身心状况。.
什么是流瑜伽？它适合中级练习者吗？
流瑜伽（Vinyasa）是一种动态瑜伽，其特点是动作与呼吸同步，形成流畅的序列。与静态的哈他瑜伽不同，流瑜伽通过类似拜日式的体式转换，在体式之间连续进行。中级流瑜伽课程会引入更复杂的体式转换、更长的序列，以及在初级基础上增强平衡和力量的练习。它是全球最受欢迎的瑜伽风格之一，非常适合想要超越静态体式的练习者。.
每节课的风格都会不一样吗？我怎么知道会上什么样的课？
每节课都有自己的标题和授课老师，都会显示在页面的实时课程表部分，方便您查看未来几天的具体安排。课程风格和授课老师会在一周内轮换。您可以按日期、语言和授课老师筛选课程表，找到最适合您的课程。.
我比较喜欢阴瑜伽。请问阴瑜伽课程会足够多吗？
阴瑜伽课程与理疗、椅子瑜伽和修复瑜伽课程一起，在周六和周日的轮换课程表中列出。周一至周五仅提供哈他瑜伽和流瑜伽课程。您可以查看每周课程表，并按教练筛选，找到最适合您的阴瑜伽课程。WhatsApp 客服团队（+91 97797 98051）也可以指导您每周优先选择哪些课程。.
我如何查询课程时间？
课程时间显示在本页面的实时课程表部分——向下滚动浏览“福利”和“价格”部分即可找到。您可以按日期和语言筛选，时间会自动调整到您所在的时区。通常每天会有多个不同老师的课程时段，让您拥有极大的时间安排灵活性。.
每天有多少节课可供选择？
与其他Siddhi虚拟工作室课程每天提供四个固定时段不同，这个中级课程每天有多节课，由四位导师授课。通常情况下，每天有6节印地语课和18节英语课，时间从清晨一直持续到傍晚（印度标准时间）。这使得该中级课程成为虚拟工作室中时间安排最灵活的选择。.
授课老师是谁？他们具备哪些资质？
该项目共有四位导师：Bholi Parihar（E-RYT 500，瑜伽科学硕士）、Amrita Tomar（E-RYT 500，瑜伽科学硕士）、Amit Rehela（E-RYT 500）和Atul Mishra（E-RYT 500，凯瓦利亚达摩瑜伽学院洛纳瓦拉分校瑜伽教育研究生文凭，理学学士）。他们均持有E-RYT 500认证——这是国际公认的最高瑜伽教学资格。.
我可以观看错过的课程录像吗？
每节课结束后，录像将保留 24 小时；如果您设置了提醒，录像链接将通过 WhatsApp 发送给您。.
我想成为一名瑜伽老师。这能帮助我准备教师培训吗？
是的——瑜伽教师培训学员是本页五个明确目标受众群体之一。中级练习是教师培训的重要准备：它能培养正位意识、呼吸控制和体式词汇，而这些都是瑜伽教师培训课程所要求的。在准备申请200小时瑜伽教师培训课程的同时，完成3-6个月的中级练习是一个绝佳的方法。Siddhi Yoga也提供其认证的200小时瑜伽教师培训课程。.
与初级课程相比，中级课程能带来哪些不同的学习成果？
中级阶段的益处会更加明显：动态的串联体式练习能带来可衡量的力量和肌肉线条，平衡感和本体感觉的提升，更长的阴瑜伽体式保持能带来更深层次的柔韧性，体态感知更加清晰，呼吸与身体的协调性也得到改善。此外，你还会注意到注意力更加集中，因为中级练习需要持续的专注力，而初级课程则不需要。.
我多久能看到效果？
中级练习者通常比初学者进步更快，因为他们已经具备一定的基础。坚持练习3-4周，力量和耐力的提升往往显而易见。柔韧性的提升和体态的改善则需要6-12周。多种练习方式意味着你的练习可以同时在多个方面得到发展。.
我身体健康，经常去健身房。中级瑜伽真的能挑战到我吗？
是的——尤其是流瑜伽课程。许多健身爱好者会惊讶于瑜伽的平衡和稳定性训练，因为它能调动稳定肌群，并需要传统力量训练无法培养的神经肌肉控制能力。中级课程会引入具有挑战性的站立平衡动作、核心肌群密集型的流畅动作，以及需要力量和协调性的转换动作。大多数身体素质良好的非瑜伽练习者都会觉得这个级别很适合入门。.
这个项目能给我颁发证书或学分，用于教师培训吗？
此订阅计划为每日练习项目，并非认证课程。它不提供认证瑜伽课时或正式学分。然而，坚持每日练习能显著提升您参加瑜伽教师培训课程的实践能力。如需获得认证课时和学分，您需要报名参加正式的教师培训课程。.
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