성생활을 어떻게 개선하고 싶으신가요? 이 성 명상 가이드는 당신에게 며칠 동안 황홀경에 빠질 만큼 놀라운 경험을 선사할 것입니다.
소개
명상은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다 긴 혜택 목록 과학적으로 입증됨하지만 많은 전문가와 실무자들이 언급하기를 꺼리는 한 가지 이점이 있습니다. 바로 더 나은 성생활입니다! 연구 명상이 성욕을 향상시켜 더 나은 오르가즘을 느끼게 하고 파트너와의 관계를 더욱 돈독하게 해준다는 주장이 있습니다.
마음챙김, 명상 그리고 섹스
명상과 섹스는 언뜻 보기에 어울리지 않는 것처럼 들릴 수 있습니다. 명상은 혼자 조용히 하는 개인적인 경험인 반면, 섹스는 파트너와 함께 하고 움직임과 소음까지 포함하기 때문입니다. 하지만 생각해 보면, 명상은 한 가지 대상에 집중하는 수련입니다. 따라서 명상을 하면서 섹스에 집중하면, 혼자 또는 파트너와 함께 할 때 느낄 수 있는 즐거운 감각을 더욱 잘 인식하게 됩니다. 여러 연구 결과가 이를 뒷받침하고 있습니다.
명상과 성생활 사이의 연관성은 단순히 생각만 하는 것이 아닙니다. 과학적으로도 명상 수련이 성생활을 향상시키는 이유에 대한 과학적인 설명이 있습니다 . 예를 들어, 로리 A. 브로토가 2018년에 발표한 연구 에 따르면 명상 수련자는 명상을 하지 않는 사람보다 성기능이 더 좋고 성욕도 더 강한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구 에서는 성관계 중 마음챙김을 실천하면 성적 자신감과 만족도가 향상된다는 것을 보여줍니다. 2011년 연구에서는 일반적으로 남성보다 성욕이 약한 여성이 마음챙김을 실천할 때 더 빨리 흥분한다는 사실도 밝혀졌습니다.
명상이 성생활을 향상시키는 방법 및 명상을 시도해야 하는 이유
그렇다면 명상은 어떻게 성생활을 향상시킬까요? 성 명상이 성적 경험을 향상시키는 방법과 시도해 볼 만한 이유를 소개합니다.
명상은 스트레스를 줄여줍니다
스트레스가 전염병처럼 만연한 데에는 이유가 있습니다. 스트레스는 삶의 모든 영역에 영향을 미치는데, 성생활에도 영향을 줍니다. 스트레스는 성호르몬을 억제하고 성욕을 감소시키는 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시킵니다. 또한 여성의 경우 생리 주기를 불규칙하게 만들어 성욕 감퇴를 유발하고 "기분이 내키지 않는다"는 핑계를 대게 할 수도 있습니다.
남성의 경우, 코르티솔은 발기 부전으로 이어질 수 있습니다. 코르티솔은 아드레날린을 분비시켜 혈관을 수축시키고 발기를 방해합니다. 라헤이 클리닉의 비뇨기과 전문의이자 발기 부전 전문가인 넬슨 E. 베넷 박사는 "스트레스, 두려움, 불안, 걱정, 좌절감은 신체에서 아드레날린을 분비시켜 혈관을 수축시키는데, 이는 발기에 좋지 않습니다."라고 설명합니다.
마음챙김 명상은 코르티솔 수치를 낮춘다. 이는 결과적으로 스트레스 수준을 낮추고 신체를 투쟁-도피-경직 모드에서 벗어나 휴식, 소화, 그리고 활동 모드로 전환시켜 줍니다. 더욱이 명상은 도파민이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다 성적 자극을 받으면 몸에서 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 오르가즘의 강도를 높여줍니다.
명상은 당신을 현재에 뿌리내리게 합니다
많은 사람들이 현재에 집중하기보다는 과거나 미래에 대해 끊임없이 생각합니다. 이렇게 생각할수록 집중력이 흐트러지기 쉽습니다. 이를 해결하기 위해 마음챙김 명상을 연습할 수 있습니다. 명상을 꾸준히 하면 마음이 산만해질 때 다시 현재에 집중하는 것이 더 쉬워집니다. 이렇게 하면 지난주 상사에게 했던 어리석은 말이나 다음 달 월급 인상 여부 같은 생각 대신 섹스에 집중하는 것이 훨씬 수월해집니다.
현재에 집중하면 오감을 활용할 수 있어 성적 경험이 더욱 즐거워집니다. 성관계 중 모든 감각을 동원하면 단순히 촉각적인 행위 이상의 것을 느끼게 됩니다. 자신이나 파트너가 내는 소리, 눈맞춤, 가벼운 대화, 그리고 맛까지 의식하게 되죠. 이렇게 감각을 자극하면 흥분이 고조되고, 자신의 몸에 대한 자신감이 생기며, 파트너에게 더 큰 만족감을 줄 수 있게 됩니다. 이 모든 것이 성적 쾌감을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
명상은 당신을 파트너를 위해 더욱 생기 넘치게 만들어 줍니다
연구 에 따르면 명상은 당신을 더 나은 사람으로 만들어 줍니다 . 명상 을 통해 다른 사람의 표정과 몸짓에 더 민감해질 수 있습니다. 다른 사람을 더 잘 이해하게 되면 그들의 감정을 알아차리고 그들에게 더욱 집중할 수 있습니다 . 이러한 능력은 성생활에서도 파트너가 침대에서 만족감을 느끼도록 하는 요소를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 자기 인식을 향상시켜 줍니다
명상의 가장 중요한 이점 중 하나는 자기 인식입니다. 자신을 인식하게 되면 주의가 산만해질 때를 알아차리고 다시 현재 순간으로 돌아올 수 있습니다. 성생활에 있어서도 자기 인식이 높아지면 자신의 몸이 무엇을 좋아하는지 알게 됩니다. 자신이 원하는 것을 알면 그것을 요구하기가 더 쉬워집니다. 또한 명상은 성적 파트너 없이도 쾌감을 얻을 수 있다는 사실을 깨닫게 해줍니다. 혼자서도 충분히 만족을 느낄 수 있습니다.
명상은 더 깊은 휴식을 선사합니다
긴 하루 일과로 너무 피곤해서 섹스를 거절한 적이 얼마나 자주 있나요? 커플들은 피로 때문에 원하는 만큼 섹스를 하지 못하는 경우가 많습니다. 섹스보다는 잠을 자는 것을 더 선호하는 것이죠. 미국 수면재단(National Sleep Foundation) 에 따르면 , 동거 커플의 25%가 수면 부족으로 섹스를 시도했지만 효과를 보지 못했다고 합니다.
명상은 수면과 수면의 질을 향상시킵니다. 2015년 연구를 비롯한 여러 연구에 따르면, 명상은 긴장을 완화하고 수면의 질을 개선하여 깊은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 명상을 하면 잠자는 시간 이 길어지고, 결과적으로 수면의 질이 향상됩니다. 수면의 질이 좋아지고 충분한 휴식을 취하면 파트너 또는 혼자서도 더 많은 에너지를 가지고 성생활을 즐길 수 있습니다.
성적 명상은 언제 실천해야 할까요?
성적 명상은 언제든 편안하게 느껴질 때 실천할 수 있습니다. 목표에 따라 시기를 조절하면 됩니다. 오르가즘 명상 오르가즘을 경험하기 위해 수련하는 것이므로, 파트너와의 성관계 중에 실천하는 것이 좋습니다. 에로틱 바디 스캐닝 명상이나 탄트라 요가의 눈맞춤과 같은 기법은 성관계 전 애무 중에 활용할 수 있지만, 성관계 중에도 얼마든지 가능합니다.
고대의 전통은 안내된 성적 명상
성적 명상은 새로운 것이 아닙니다. 힌두교, 불교, 도교에서는 수천 년 동안 이를 행해 왔습니다. 탄트라는 인도에서 발전한 고대 불교 및 힌두교 전통과 수행법의 총체입니다. 이러한 탄트라 수행의 주된 목적은 금욕을 강조하는 다른 종교 및 전통과는 달리 쾌락을 포함한 모든 것을 경험함으로써 깨달음을 얻는 것입니다. 이러한 수행법 중 하나가 탄트라적 성행위인데, 이는 여성 또는 남성의 에너지를 해방시킨다고 믿어집니다.
탄트라 섹스는 느리고 거의 명상적인 분위기를 자아냅니다. 오르가즘에 집착하지 않고 자신이나 파트너에게 관능적이고 만족스러운 경험을 천천히 선사하는 것을 목표로 합니다. 간단히 말해, 오르가즘에 도달하지 않더라도 섹스의 여정과 그 과정에서 오는 모든 감각을 즐기는 것이 목적입니다. 전문가들은 발기부전, 조루증, 무오르가즘증 치료에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
에로틱 명상 가이드
성 명상은 혼자서 또는 전문가의 도움을 받아 할 수 있습니다. 다른 명상 기법과 마찬가지로, 몇 분 동안 가만히 앉아 조용히 몸의 각 부위에 집중하는 것이 중요합니다. 더 자세한 지도가 필요하다면 성 명상 전문 스튜디오나 상담사를 찾아볼 수 있습니다. 아직 스튜디오나 상담사를 찾는 것이 부담스럽다면, 온라인에서 오르가즘 명상 영상을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 무료로 제공되는 영상도 있고, 유료로 구매해야 하는 영상도 있습니다. 제가 추천하는 성적 쾌감을 위한 명상 영상 몇 가지를 소개합니다.
성적 치유, 쾌락 및 자기 역량 강화를 위한 탄트라 명상 가이드
이 탄트라 명상 영상은 수련자에게 자존감 향상, 성적 치유, 그리고 쾌감을 선사하는 것을 목표로 합니다. 짧은 영상이며, 자신의 생식기에 집중하도록 유도합니다.특히 성적 트라우마를 경험한 여성에게 탁월한 여성 쾌감 증진 명상입니다.
성적 및 창조적 에너지를 위한 신체적 자기 만족
발기부전이나 성적 능력에 대한 자신감 부족으로 고민하는 남성분들께 이 영상이 도움이 될 수 있습니다. 많은 남성분들이 댓글을 통해 이 명상 가이드의 효과를 경험했다고 말씀해 주셨습니다. 하지만 이 영상은 남성분들만을 위한 것이 아닙니다. 여성분들에게도 유용합니다. 가이드 내용에 성적인 내용이 언급되기는 하지만, 성적인 의도 없이 창의적인 에너지를 깨우는 데에도 활용할 수 있습니다. 또한, 이 에로틱 명상 가이드는 성관계 전 긴장을 풀어주고 자신감을 북돋아 줄 것입니다.
발기부전을 위한 명상 안내
이 발기부전 명상 안내는 도교의 전장(竹宝) 수행법을 따릅니다. 전장 자세로 서서 몸의 모든 부분을 의식하도록 안내 하지만, 특히 생식기를 포함한 하체를 강화하는 데 집중합니다. 강화 후에는 이완으로 이어집니다.
여성을 위한 자위 명상 가이드
혼자서 자신의 관능미를 탐구하고 연결하고 싶은 여성이라면, 이 자위 명상 가이드가 딱 맞을 거예요. 영상에서는 명상과 자위의 기본 원리를 차근차근 알려드립니다. 이 가이드 명상은 지나치게 선정적이지 않아서, 처음 접하는 분이나 좀 더 보수적인 분들에게도 적합합니다.
커플을 위한 탄트라 명상 가이드
이 탄트라 명상 안내서는 커플을 위한 것입니다. 커플의 신성한 여성 에너지와 신성한 남성 에너지를 하나로 통합하는 것을 목표로 합니다. 이 안내서는 함께 호흡하기, 관능적인 접촉, 서로의 눈을 바라보기 등 파트너와의 연결을 강화하고 더 큰 즐거움을 선사하는 기법들을 탐구합니다.
결론
모든 행동에 마음을 기울이면 전반적인 경험이 향상됩니다. 그러므로 위에 소개된 성생활 명상 을 통해 마음챙김을 실천하여 성생활을 더욱 풍요롭게 만들어 보세요 .
더욱 의식적인 성생활을 원하시나요? 그렇다면 저희와 함께하세요 30일 무료 명상 챌린지그리고 명상을 통해 침대에서 더 큰 즐거움을 주고받는 방법에 대해 알아보겠습니다.
