위한 요가 노인 및 과체중자를
움직임을 개선하고, 관절을 보호하며, 일상생활에 활력을 되찾아주는 부드럽고 접근하기 쉬우며 효과적인 운동법입니다.
월요일 – 일요일
유튜브 라이브•
에서 줌
45분
50-70
쉬운 요가 | 의자 요가
월 60달러 14일 후 월 30달러
(기간 한정 50% 할인)
누구 를 위한 제품인가요?
체형, 유연성, 나이에 상관없이 활동적이고 유연하며 평화로운 삶을 원하는 모든 사람을 위해 만들어졌습니다.
부드러운 운동을 찾는 어르신들
느리고 안전한 요가 수련을 통해 이동성, 균형 감각, 자신감을 향상시키고자 하는 노년층에게 적합합니다.
과체중 초보자
부담감이나 압박감, 남들의 시선 없이 운동을 시작하고 싶은 모든 분들에게 이상적입니다.
관절 경직이 있는 사람들
무릎, 고관절, 어깨의 통증을 줄이고 혈액순환을 개선하는 부드럽고 관절에 무리가 가지 않는 요가 동작입니다.
유연성이 제한적인 사람들
접근하기 쉬운 자세, 소품, 의자 등을 활용하면 안전하게 스트레칭하고 움직임에 대한 자신감을 되찾을 수 있습니다.
스트레스나 피로를 관리하는 개인
편안한 호흡 운동과 마음챙김 스트레칭은 신경계를 안정시키고 수면의 질을 개선하며 활력을 되찾아줍니다.
누릴 수 있는 혜택
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향상된 이동성
관절 건강에 도움이 되는 요가를 통해 더욱 자유롭게 움직이고 뻣뻣함을 줄이세요.
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균형이 더 좋아졌습니다
낙상을 예방하고 자신감을 높이기 위해 근육과 균형 감각을 강화하세요.
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통증 감소
올바른 자세와 움직임을 통해 허리, 무릎, 어깨 통증을 완화하세요.
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자신감 향상
몸과 다시 연결되는 과정에서 이루어내는 모든 작은 발전에 자부심을 느껴보세요.
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편안한 마음
부드러운 호흡과 느린 움직임은 불안감을 해소하고 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
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재생 에너지
꾸준하고 부드러운 수련을 통해 일상 활동에 활력과 즐거움을 되찾으세요.
가격
에 의해
어떻게 생각하는지 들어보세요. 저희 교육생들이 저희 회사에 대해
니투
인도 푸네
인도 푸네
파르빈
지라크푸르, 펀자브
브리 모한 지
델리, 인도
니르말라 데비
알와르, 인도
람 키샨 싱
바탈라, 인도
우르밀 샤르마
델리, 인도
사라브지트 카우르
암리차르, 인도
라케시
암리차르, 인도
아난야 라오 – 인도 방갈로르
"3개월 만에 생리 주기가 28일로 돌아왔어요. 피부도 아무 제품 바꾸지 않고 깨끗해졌고요." 저는 소프트웨어 엔지니어인데, 작년에 제 몸이 완전히 이상해졌어요. 규칙적이었던 생리가 갑자기 불규칙해졌거든요
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디피카 벤카테시 - 인도 하이데라바드
"생리가 29일째에 시작됐다가 30일째에, 또 29일째에 시작됐어요. 드디어 제 장과 호르몬이 같은 말을 하는 것 같네요." 몇 년 동안 소화기내과와 산부인과를 오가며 진료를 받았지만, 두 의사 모두 제 증상과 소화기내과 증상의 연관성을 파악하지 못했어요. 만성적인 복부팽만감과 불규칙한 생리…
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파티마 알 라시드 - UAE 아부다비
"폭식 횟수가 일주일에 네 번에서 한 달에 한두 번으로 줄었어요." 저는 온갖 다이어트를 다 해봤어요. 케토 다이어트, 간헐적 단식, 칼로리 계산 등등. 몇 킬로그램 감량했다가 다시 찌고, 심지어 더 찌기도 했죠. 죄책감에 시달리는 악순환이었어요…
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제시카 하틀리 - 시드니, 호주
"이 프로그램은 어떤 병원에서도 줄 수 없는 것을 줍니다. 모든 것이 통제 불능처럼 느껴질 때, 스스로 무언가를 해낼 수 있다는 느낌을 갖게 해 주죠." 이 말을 할 때는 신중해야겠어요. 임신을 시도하는 중이라면, 가장 필요한 건…
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Kavita Deshmukh – 인도 푸네
"예전에는 한 달에 서너 주 정도 컨디션이 안 좋았는데, 지금은 한 주 정도로 줄었어요." 자궁내막증이 있다면 이런 두려움을 잘 아실 거예요. 새로운 운동을 시작할 때마다 "이 운동이 증상을 악화시키지는 않을까?"라는 생각이 들죠. 저도 예전에 그런 경험이 있어서…
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리사 첸-파커 - 토론토, 캐나다
"3주 만에 일주일에 5일 정도는 밤새 푹 잘 수 있게 됐어요." 41살이었던 저는 새벽 3시에 땀에 흠뻑 젖은 채 깨어나곤 했습니다. 기분도 예측할 수 없게 되었죠. 저는 교장인데, 한순간도 실망할 여유가 없었어요…
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미라 카푸르 - 인도 델리 NCR 지역
"마지막 갑상선 패널이 1년 만에 처음으로 호전을 보였습니다. 의사는 제가 무엇을 바꾸었는지 물었습니다." 주요 십대 saal se Thyronorm le rahi hoon. Dawai 번호 theek karti hai, par thakaan? Woh kahin nahi jaati thi. 수바 웃케…
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프리야 샤르마 – 인도 뭄바이
"임신 6주 차에 생리가 시작됐어요. 32일째 되는 날이었죠. 그리고 다음 달에는 33일째 되는 날에 또 생리를 했어요. 정말 눈물이 났어요." 솔직히 저는 회의적이었어요. 2년 동안 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 고생하고 있었거든요. 메트포르민 때문에 속이 메스껍고, 피부도 안 좋았는데…
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레이첼 오웬스 – 영국 런던
“이제 더 이상 내 모습이 낯설게 느껴지지 않아요. 그건 30달러보다 훨씬 더 값진 일이에요.” 딸을 낳고 14개월이 지났지만, 여전히 예전의 나로 돌아온 것 같은 기분을 느끼지 못하고 있었어요. 모두들 몸이 금방 돌아올 거라고 했지만, 아무도…
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사라 미첼 – 두바이, 아랍에미리트
"지난달에 생리가 시작됐는데 반나절 동안이나 몰랐어요. 생리 전 앓이도 없었고, 이틀 동안 두통도 없었죠." 예전에는 매달 4일 정도를 생리 때문에 제대로 못 보냈거든요. 과장이 아니라, 그 4일 동안 약속도 취소하고, 짜증도 내고…
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자주 묻는 질문
의자 요가란 무엇인가요? 요가하는 내내 의자를 사용해야 하나요?
의자 요가는 의자를 지지대, 균형 및 안정성을 위한 소품으로 사용하는 요가 스타일입니다. 특히 앉은 자세, 선 자세에서의 균형 운동, 그리고 가벼운 스트레칭에 적합합니다. 수업 내내 의자에 앉아 있어야 하는 것은 아닙니다. 많은 자세는 의자를 지지대로 삼아 서서 수행하며, 일부 자세는 완전히 앉아서 수행합니다. 의자 요가는 바닥에서 일어나고 앉는 데 어려움을 느끼는 사람, 관절에 문제가 있는 사람, 또는 균형 자세에서 추가적인 안정감을 원하는 사람에게 이상적입니다.
의자 요가는 일반 요가만큼 효과적일까요? 실제로 효과를 볼 수 있을까요?
네. 의자 요가는 변형된 형태가 아니라, 진정으로 효과적인 요가의 한 형태입니다. 매트 위에서 하는 요가와 마찬가지로 유연성, 관절 가동성, 근력, 균형 감각, 그리고 정신 건강을 향상시켜 줍니다. 노년층을 대상으로 한 의자 요가에 대한 여러 연구 결과는 통증, 운동 능력, 그리고 삶의 질에 의미 있는 개선을 보여주었습니다. 이러한 효과는 꾸준함과 수준 높은 지도에서 비롯되며, 매트 위에서 하는 요가와는 무관합니다.
이 프로그램에서 이지 요가와 체어 요가의 차이점은 무엇인가요?
두 스타일 모두 부드럽고 접근하기 쉽지만, 약간 다른 목적을 가지고 있습니다. 이지 요가는 매트나 서서 하는 자세를 활용하며, 체력 수준에 관계없이 누구나 따라 할 수 있는 느리고 체계적인 동작에 중점을 둡니다. 체어 요가는 의자를 보조 도구로 사용하기 때문에 바닥에서 움직이기 불편하거나, 관절 수술을 받았거나, 균형 감각에 문제가 있는 분들에게 특히 적합합니다. 이 프로그램에서는 두 스타일을 결합하여 모든 수업이 참가자의 컨디션에 관계없이 참여할 수 있도록 구성되어 있습니다.
요가 의자가 꼭 필요한가요? 어떤 종류가 가장 좋을까요?
특별한 장비는 필요하지 않습니다. 바퀴가 없고 좌석이 평평한 튼튼한 의자면 충분합니다. 일반적인 식탁 의자나 주방 의자가 이상적입니다. 의자는 기대었을 때 체중을 지탱할 수 있을 만큼 안정적이어야 합니다. 바퀴가 있거나 좌석이 너무 낮은 의자는 피하세요. 팔걸이가 없는 의자는 측면 스트레칭에 더 적합하지만, 팔걸이가 있는 의자도 대부분의 앉은 자세에는 괜찮습니다.
저는 관절염이 있습니다. 이 프로그램은 저에게 안전한가요?
네, 관절 건강을 위한 운동은 이 프로그램의 핵심 목적 중 하나입니다. 부드러운 요가는 관절 윤활을 개선하고, 움직임을 통해 염증을 줄이며, 관절을 지탱하는 근육을 강화하여 관절염에 도움이 된다는 것이 잘 알려져 있습니다. 이지 요가와 체어 요가는 모두 관절 가동 범위를 최대한 활용하도록 설계되었습니다. 매주 모임에서 강사에게 불편한 관절에 대해 알려주시면 강사가 적절한 동작 조정을 제안해 드릴 수 있습니다.
무릎이나 고관절 인공관절 수술을 받았는데도 참가할 수 있나요?
인공관절 수술을 받은 많은 분들이 의자 요가를 선호하는데, 바닥에서 일어나고 앉을 필요가 없기 때문입니다. 하지만 참여하기 전에 담당 외과의사나 물리치료사의 허락을 받아야 하며, 어떤 관절을 수술했는지, 그리고 수술한 지 얼마나 되었는지 강사에게 알려야 합니다. 강사는 회복 단계에 따라 어떤 자세를 수정하거나 건너뛰어야 하는지 안내해 줄 수 있습니다.
고혈압이나 심장 질환이 있습니다. 요가는 안전한가요?
이지 요가나 체어 요가와 같은 부드러운 요가 스타일은 고혈압이 잘 관리되고 있거나 경미한 심장 질환이 있는 사람들에게 일반적으로 안전하다고 여겨집니다. 요가의 호흡법은 신경계를 진정시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 요가를 시작하기 전에 반드시 의사의 허락을 받고, 강사에게 알려 거꾸로 된 자세나 숨을 참는 동작을 피하도록 안내받는 것이 좋습니다.
저는 2형 당뇨병 환자입니다. 요가가 혈당에 영향을 미칠까요?
요가는 혈당 조절에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 특히 코르티솔 수치(만성적으로 높을 경우 혈당을 상승시키는 호르몬)를 낮추고, 가벼운 움직임을 통해 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 모든 신체 활동은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 처음 시작할 때는 수업 전후에 혈당을 확인하고 새로운 운동 계획에 대해 의사에게 알리는 것이 좋습니다.
저는 골다공증이 있습니다. 피해야 할 자세가 있나요?
골다공증이 있는 경우, 특히 앞으로 깊게 구부리는 자세, 척추 굴곡, 그리고 충격이 큰 동작은 피해야 합니다. 이 프로그램에서 사용하는 부드러운 운동 방식은 일반적으로 골다공증 환자에게 적합하지만, 매주 모임에서 강사에게 알려 운동 방식에 대한 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동에 관해 의사 또는 뼈 건강 전문가와 상담하는 것도 권장합니다.
저는 과체중이라 요가를 하는 것에 대해 자신감이 없어요. 사람들이 저를 이상하게 생각할까요?
전혀 그렇지 않습니다. 이 프로그램은 체격이 큰 분들을 위해 특별히 고안되었습니다. 특정 체형을 요구하는 고급 자세는 없으며, 거울도 필요 없고, 경쟁적인 분위기도 아닙니다. 집에서 편안하게, 원하는 시간에, 누구의 시선도 신경 쓰지 않고 연습할 수 있습니다. 강사들은 체형에 상관없이 누구나 따라 할 수 있도록 동작들을 구성했으며, 동작 전반에 걸쳐 의자를 사용할 수 있도록 준비되어 있습니다.
제 체형으로는 불가능해 보이는 요가 자세들이 몇 가지 있는데, 제가 할 수 있을까요?
이 프로그램은 모든 자세를 완전히 변형하고 접근성을 높인 버전으로 구성되어 있으며, 필요에 따라 의자 지지대, 소품 활용법, 동작 범위 축소 등을 제공합니다. 발끝을 만지거나, 깊게 숙이거나, 관절에 무리가 가는 자세를 유지해야 하는 자세는 없습니다. 이 프로그램의 철학은 요가가 여러분의 현재 상태에 맞춰 진행된다는 것입니다. 몸이 감당할 수 없는 동작을 요구받는 일은 절대 없습니다.
이 프로그램이 체중 감량에 도움이 될까요?
부드러운 요가는 주로 칼로리 소모 운동은 아니지만, 스트레스 호르몬(지방 축적의 원인) 감소, 수면의 질 개선(식욕 호르몬 조절), 규칙적인 일상 운동 습관 형성, 신체 인식 향상 등을 통해 체중 관리에 도움을 줍니다. 체중 감량을 주된 목표로 할 경우, 요가는 식단 조절과 병행하는 포괄적인 접근 방식의 일부로 활용하는 것이 가장 효과적입니다.
저는 요가를 하는 게 부끄러워요. 수업 분위기는 편안할까요?
이 프로그램은 바로 이러한 점을 염두에 두고 설계되었습니다. 수업은 유튜브 라이브로 스트리밍되므로 집에서 편안하게 개인적으로 연습할 수 있습니다. 다른 사람이 옆에 없고, 평가받을 일도 없고, 공연에 대한 부담도 없습니다. 많은 회원들이 비슷한 상황에 처해 있어 비교보다는 공감대를 형성할 수 있습니다.
저는 60대이고 몇 년 동안 운동을 전혀 하지 않았습니다. 지금 시작하기에는 너무 늦었을까요?
요가를 시작하기에 늦은 때는 없습니다. 연구 결과는 요가가 70대, 80대까지 사람들에게 균형 감각 향상, 낙상 위험 감소, 관절 통증 완화, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 제공한다는 것을 일관되게 보여줍니다. 이지 요가와 체어 요가는 매우 간단하고 부담이 적은 동작으로 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 방식으로, 오랫동안 운동을 하지 않았던 사람들도 쉽게 시작할 수 있도록 고안되었습니다. 많은 열정적인 요가 수련자들은 60대 이후에 요가를 시작했습니다.
요가 중에 넘어질까 봐 걱정돼요. 이 프로그램은 어떻게 제 안전을 지켜주나요?
낙상 예방은 이 프로그램의 핵심적인 이점 중 하나입니다. 의자 요가는 모든 서 있는 자세에서 의자를 안정성 보조 도구로 활용할 수 있도록 설계되었습니다. 이 프로그램의 동작들은 다리 근력, 고유수용감각, 그리고 협응력을 향상시켜 낙상 위험을 줄여줍니다. 집에서 편안하게 수련할 수 있으며, 언제든 의자를 이용하여 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.
저는 쉽게 피곤해지고 기력이 없어요. 45분 수업은 너무 길지 않을까요?
45분 동안 진행되는 이 수업은 여유로운 속도로 진행되는 부드럽고 편안한 동작들로 구성되어 있어, 자신의 속도에 맞춰 운동하고 언제든 원하는 자세에서 휴식을 취할 수 있습니다. 많은 어르신들이 이 수업을 통해 오히려 에너지가 고갈되는 것이 아니라 회복되는 느낌을 받는다고 합니다. 주 7일 아침과 저녁 시간대에 수업이 마련되어 있으니, 매일 자신의 자연스러운 에너지 리듬에 맞는 시간을 선택하실 수 있습니다.
수업 시간은 몇 시인가요? 인도 외 지역에서도 참여할 수 있나요?
수업은 월요일부터 일요일까지 매일 두 시간대에 진행됩니다. 힌디어 수업은 오전 5시와 오후 5시(인도 표준시), 영어 수업은 오전 6시와 오후 6시(인도 표준시)에 있습니다. 플랫폼에서 시간대를 선택할 수 있습니다. 수업은 YouTube Live를 통해 스트리밍되므로 인터넷 접속이 가능한 모든 국가에서 시청할 수 있습니다.
바닥에 엎드리는 게 쉽지 않아요. 바닥 운동이 필요할까요?
바닥에서 하는 동작은 전혀 필요하지 않습니다. 의자 요가는 바닥 매트에 앉았다 일어설 필요가 완전히 없어집니다. 이 프로그램의 쉬운 요가 동작들은 앉은 자세와 선 자세 모두 가능하도록 구성되어 있습니다. 움직임이 불편하시다면 의자에 앉아서 모든 동작을 수행하실 수 있습니다.
궁금한 점이 있으신가요? 저희가 도와드리겠습니다.
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명확한 안내, 빠른 답변, 그리고 실제적인 지원을 받아보세요. 응답 시간: 보통 30분 이내 (오전 9시~오후 6시, 인도 표준시)