산후 회복
안전하고 효과적인 산후 관리를 통해 근력을 회복하고, 부드럽게 치유하며, 코어 및 골반 건강을 되찾으세요.
일요일 – 금요일
유튜브 라이브•
에서 줌
45분
22-40
하타 | 인 | 회복 | 테라피
월 60달러 14일 후 월 30달러
(기간 한정 50% 할인)
누구 를 위한 제품인가요?
출산 후 체력을 회복하고, 호르몬 균형을 맞추고, 자아를 되찾고자 하는 엄마들을 위해 만들어졌습니다.
회복 중인 새 엄마들
출산 후 1년 이내에 신체적, 정신적 회복을 위해 부드럽게 노력하는 여성에게 적합합니다.
코어 근육이 약한 여성
임신 또는 제왕절개 후 복부 근력과 골반 안정성을 안전하게 회복하는 데 도움을 줍니다.
산후 피로를 겪는 여성
접지 동작을 통해 피로와 무기력을 완화하고 활력을 되찾으며 혈액 순환을 개선합니다.
허리 또는 어깨 통증을 겪는 여성
수유나 아기 안기로 인한 긴장을 풀어주는 의식적인 스트레칭으로 뻣뻣함을 완화하고 자세를 개선하세요.
호르몬 불균형을 겪는 여성
호흡 중심의 요가와 이완을 통해 산후 기간 동안 호르몬 균형 회복과 정서적 안정에 도움을 줍니다.
누릴 수 있는 혜택
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더 강한 코어
안정성과 자세 유지에 필수적인 코어 및 골반저근을 안전하게 강화하세요.
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더 나은 호흡
호흡 운동을 통해 폐활량을 늘리고 긴장을 완화하여 스트레스를 줄이고 산소 흐름을 개선하세요.
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피로 감소
산모를 위해 고안된 부드러운 회복 운동으로 자연적인 에너지와 혈액 순환을 증진시키세요.
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호르몬 균형
신체의 자연스러운 리듬을 되살려 기분, 수면, 감정적 균형을 회복하세요.
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통증 완화
간호 및 일상적인 돌봄으로 인한 허리, 어깨, 고관절 통증을 완화합니다.
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자신감과 평온함
몸과 다시 연결되고, 마음챙김과 연민을 바탕으로 한 자기 관리를 통해 정서적 안정감을 되찾으세요.
가격
에 의해
어떻게 생각하는지 들어보세요. 저희 교육생들이 저희 회사에 대해
루파 애셔
인도
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부드러운
인도 푸네
니투
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나탈리아 클론
우크라이나
메훌 초크시
캐나다
크리티
로탁, 인도
디비야
델리, 인도
카잘
델리, 인도
알레그라
이탈리아
리시케시에서 200시간 요가 지도자 양성 과정을 마쳤는데, 정말 만족합니다. 힘든 여정이었어요. 더위도 견디기 힘들었고, 수업도 어려웠고, 정신적으로나 육체적으로나 정말 고된 과정이었지만, 감정을 다루는 법을 배웠습니다
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아이루카 호비, 핀란드
파이날란드
놀랍도록 전문적인 온라인 요가 강사 양성 과정입니다. 시디 요가는 훌륭한 교육 도구와 요가 중 부상 예방 방법을 제공하며, 요가 철학에 대한 심도 있는 이해를 돕습니다. 기술/과정 관련 지원도 신속하고 필요한 답변을 항상 받을 수 있습니다. 게다가…
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캐롤린
캐나다
시디 요가 선생님들과 직원분들은 제가 머무는 동안 가족처럼 지내주셨습니다. 프로그램, 장소, 음식 모두 기대 이상이었습니다. 이곳에 와서 프로그램을 수료할 수 있었던 것은 큰 영광이었습니다. 이제 준비가 된 것 같습니다
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크리스토퍼 써니
인도
오랜 검색 끝에 이 웹사이트를 찾았고, 강의 구성에 매우 감명받았습니다. 모든 수업이 상세하고 전문적이었습니다. 감사의 마음을 어떻게 표현해야 할지 모르겠습니다. 강력 추천합니다!
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샤를린
프랑스
저는 최근 다람살라에서 200시간 요가 지도자 양성 과정을 수료했습니다. 기대 이상이었어요. 저는 이전에 요가를 전혀 해본 적이 없었는데, 요가를 배우고 가르치는 법을 배우기에 정말 좋은 곳이었습니다. 선생님들도 정말 훌륭했어요
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골짜기
영국
최근 다람살라에서 200시간 라이딩 강사(200 RYT) 과정을 수료했는데, 정말 멋진 경험이었어요! 산의 웅장한 모습과 어우러진 아름다운 환경이 인상적이었습니다. 강사님들의 교육 수준도 매우 높았고, 수강생 한 명 한 명에게 세심한 배려를 아끼지 않으셨어요
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아가사 코팍
슬로베니아
Siddhi Yoga International에서 제공하는 300시간 RYT 프로그램은 저에게 정말 풍성한 학습 경험이었습니다. 온라인 형식 덕분에 제 속도에 맞춰 학습할 수 있었고, 체계적인 교육 과정은 다양한 분야를 포괄하는 종합적인 내용을 담고 있었습니다
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로리아 넬라
덴마크
방금 200시간 온라인 요가 강사 양성 과정을 마쳤는데 정말 놀라운 경험이었어요! 기대했던 것보다 훨씬 더 좋았습니다! 선생님들은 재능도 뛰어나시고, 차분하고 따뜻한 분들이셨어요. 이렇게 많은 것을 배울 줄은 몰랐습니다. 선생님들 덕분에 많은 것을 배울 수 있었어요
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마리아 코작
폴란드
싯디 요가 지도자 양성 과정은 정말 놀랍고 여러 면에서 매우 풍성한 경험이었습니다. 완벽한 시기에 이 과정을 알게 되어 정말 감사해요. 선생님들은 정말 훌륭하시고, 화면을 통해서도 그분들의 따뜻한 열정을 느낄 수 있었습니다
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나오미 카우손
벡스힐, 이스트 서식스
저는 최근 200시간 온라인 요가 강사 양성 과정과 회복 요가 양성 과정을 수료했습니다. 저는 진정성 있는 강사 양성 과정을 찾고 있었고, 이 과정을 위해 인도로 직접 가고 싶었지만 아쉽게도 여러 가지 사정으로 불가능했습니다
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자주 묻는 질문
출산 후 얼마나 지나야 일을 시작할 수 있나요?
일반적으로 대부분의 의사들은 자연분만 여성의 경우 산후 6~8주 검진 시점에 가벼운 운동을 허락합니다. 가벼운 호흡 운동이나 골반저근 운동은 그보다 일찍 시작하는 것도 괜찮습니다. 개인별 회복 기간은 매우 다양하므로, 운동 참여 전에 반드시 담당 의사나 조산사의 허락을 받으시기 바랍니다.
저는 제왕절개 수술을 받았습니다. 이 프로그램이 저에게 안전한가요?
이 프로그램은 코어 근육과 골반저근 재건에 중점을 두어 제왕절개 수술 후 회복에 매우 효과적입니다. 하지만 제왕절개 수술 후에는 복부 흉터 조직, 더 깊은 코어 근육 회복 기간, 코어 근육 사용에 대한 특정 제한 사항 등 추가적인 고려 사항이 있습니다. 따라서 먼저 담당 의사의 승인을 받으시기 바랍니다.
모유 수유 중에 요가를 해도 안전한가요?
네, 이 프로그램에서 사용하는 부드러운 스타일(하타, 인, 회복, 테라피)은 일반적으로 모유 수유 중에도 안전하고 유익합니다. 특히 이 프로그램은 수유로 인한 허리와 어깨의 긴장을 완화하는 데 중점을 둡니다. 수분을 충분히 섭취하고 초기 몇 주 동안은 몸을 심하게 비트는 동작은 피하세요.
산후 출혈이나 회복 과정이 아직 진행 중이라면 어떻게 해야 할까요?
산후 오로가 계속 나오거나 출산 후 6주 미만인 경우, 의사의 진료 허가를 받을 때까지 운동 프로그램에 참여하지 마십시오.
저는 복직근 이개(복부 분리)가 있습니다. 이것이 도움이 될까요?
이 프로그램은 안전한 코어 및 골반저근 강화에 중점을 두어 복직근 이개 회복에 직접적인 도움이 됩니다. 하지만 특정 동작은 복직근 이개를 악화시킬 수 있습니다. 매주 모임에서 강사에게 복직근 이개 정도와 간격을 알려주시면 적절한 동작 수정을 안내해 드릴 것입니다. 이 프로그램의 회복 및 치료 요가 스타일은 일반적으로 복직근 이개에 적합합니다.
산후 우울증이나 불안감을 겪고 있어요. 요가가 도움이 될까요?
요가는 코르티솔 수치를 낮추고 부교감 신경계를 활성화하며 감정 조절 능력을 향상시키는 등 정신 건강에 여러 가지 이점이 있다는 것이 잘 알려져 있습니다. 특히 회복 요가와 호흡법은 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 산후 우울증은 의학적 질환이므로 보완 요법과 더불어 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 담당 의료진과 상담하십시오.
출산 후 호르몬 균형이 완전히 깨진 것 같아요. 이게 도움이 될까요?
호르몬 균형 회복은 이 프로그램의 6가지 핵심 이점 중 하나입니다. 호흡 중심의 요가와 회복 운동은 신경계를 조절하고 코르티솔 수치를 낮추며 신체의 자연적인 호르몬 회복을 돕습니다. 대부분의 여성은 매일 꾸준히 수련하면 3~6주 안에 기분, 수면, 에너지 수준이 향상되는 것을 느낍니다.
저는 수유 때문에 허리와 어깨 통증이 계속됩니다. 이 제품이 도움이 될까요?
네, 이는 명확한 목표 상태입니다. 이 운동 루틴에는 모유 수유 및 양육 자세를 개선하는 데 도움이 되는 스트레칭 동작들이 포함되어 있습니다. 굽은 등, 뻣뻣한 가슴, 그리고 긴장된 허리를 풀어주는 데 효과적입니다. 통증 완화는 6가지 핵심 효능 중 하나로 꼽힙니다. 많은 여성들이 처음 1~2주 안에 상당한 통증 완화를 경험합니다.
실시간 수업은 몇 시에 진행되나요? 어느 나라에서든 참여할 수 있나요?
수업은 일요일부터 금요일까지 진행되며, 매일 두 시간대에 개설됩니다. 힌디어 수업은 오전 8시와 오후 8시(인도 표준시), 영어 수업은 오전 7시와 오후 7시(인도 표준시)에 있습니다. 플랫폼에서 사용자의 현지 시간대를 선택할 수 있습니다. 수업은 YouTube Live로 스트리밍되므로 인터넷 연결만 있으면 전 세계 어디에서든 참여할 수 있습니다.
수업 시간이 제가 육아 때문에 바쁜 일정과 맞지 않네요. 시간 조정이 가능한가요?
하루에 두 시간대(오전과 오후)가 있으므로, 적어도 하나는 맞을 가능성이 높습니다. 각 수업 후 녹화본은 24시간 동안 시청 가능하며, 알림을 설정해 놓으셨다면 WhatsApp으로 녹화본 링크가 전송됩니다.
수업 시간은 각각 얼마나 되나요? 신생아가 있어서 시간이 많지 않아요.
각 수업은 45분씩 진행됩니다. 수업은 일요일부터 금요일까지 (주 6일) 진행되므로, 하루 결석하더라도 수업 진도에 지장이 없습니다. 이 프로그램은 산후 회복에 있어 기간보다는 꾸준함이 중요하다는 점을 고려하여 설계되었습니다.
저는 요가를 해본 적이 없는데, 참여할 수 있을까요?
물론입니다. 이 프로그램은 22세에서 40세 사이의 여성을 대상으로 하며, 하타 요가, 인 요가, 회복 요가, 테라피 요가 등 부드러운 치료 요가 스타일을 활용합니다. 사전 경험은 전혀 필요하지 않습니다. 자세의 모양새보다는 몸이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞춥니다.
얼마나 빨리 효과를 볼 수 있을까요?
대부분의 초보 엄마들은 매일 운동을 시작한 후 2~3주 안에 에너지, 수면의 질, 기분 개선을 경험합니다. 허리 통증 감소와 같은 신체적 효과는 보통 첫 주 안에 나타납니다. 호르몬 균형 회복이나 코어 근력 강화와 같은 심층적인 변화는 6~12주 동안 꾸준히 운동해야 나타납니다.
너무 지쳤는데, 매일 요가를 할 에너지가 있을까?
이 프로그램은 산후 피로 해소를 위해 특별히 고안되었습니다. 수업은 에너지를 발산하는 동작이 아닌, 몸과 마음의 안정을 되찾아주는 회복 및 심리 안정 동작으로 구성되어 있습니다. 많은 산모들이 회복 요가를 통해 오히려 에너지가 충전되는 것을 경험하는데, 이는 회복 요가가 신체의 회복 시스템을 활성화하기 때문입니다. 수업 시작은 편한 시간대로 하시면 됩니다.
이것이 물리치료사나 의사를 만나는 것을 대체할 수 있나요?
아니요. 요가는 의료 치료와 병행하여 회복을 돕는 보완적인 운동입니다. 골반저 기능 장애, 복직근 이개, 심각한 산후 우울증과 같은 특정 문제가 있는 경우에는 이 프로그램과 함께 여성 건강 전문 물리치료사 또는 일반의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
궁금한 점이 있으신가요? 저희가 도와드리겠습니다.
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