중급 요가
균형, 근력, 마음챙김을 강화하는 역동적인 동작들로 수련 수준을 한 단계 높여보세요. 실력 향상을 원하는 분들에게 안성맞춤입니다.
월요일 – 일요일
유튜브 라이브•
에서 줌
45분
13-60
하타 요가 | 빈야사 요가 | 인 요가 | 의자 요가 | 회복 요가 | 테라피 요가 | 의자 요가
월 60달러 14일 후 월 30달러
(기간 한정 50% 할인)
누구 를 위한 제품인가요?
기초를 넘어 심화된 근력, 집중력, 그리고 모든 동작에서의 숙련도를 향상시키고자 하는 요가 수련자들을 위해 설계되었습니다.
정기적으로 진료하는 사람들
이미 요가를 수련하고 있으며 더욱 강하고 역동적인 동작으로 발전하고 싶은 분들에게 적합합니다.
피트니스 애호가들
유연성, 코어 근력, 균형 감각을 향상시키고자 하는 분들을 위한, 도전적이면서도 집중력을 요하는 동작들로 구성된 프로그램입니다.
요가 강사를 꿈꾸는 사람들
요가 지도자 양성 과정을 준비하는 수련생들이 자세, 기술, 신체 인식을 다듬는 데 이상적입니다.
마음챙김 무버스
신체적 도전을 즐기면서 호흡, 자각, 집중력을 통해 수련을 심화시키고자 하는 모든 분들에게 적합합니다.
건강에 관심 있는 전문가들
장시간 앉아 있는 것과 정신적 피로를 해소하고, 몸과 마음을 안정시키는 운동을 원하는 바쁜 사람들을 위한 것입니다.
누릴 수 있는 혜택
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강화된 힘
역동적이고 흥미로운 동작들을 통해 근력과 지구력을 키우세요.
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향상된 집중력
어려운 자세를 취하는 동안에도 마음을 차분하고 현재에 집중하도록 훈련하세요.
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더욱 향상된 유연성
꾸준하고 심도 있는 스트레칭으로 안전하게 관절 가동 범위를 넓히세요.
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핵심 안정성
중심을 강화하여 모든 자세에서 균형과 자세를 개선하세요.
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정교한 기술
안전하고 효율적인 아사나 수련을 위해 자세와 정확성을 완벽하게 익히세요.
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내면의 자신감
마음챙김 기반의 신체적 도전을 통해 자신감과 자존감을 키우세요.
요가 수업 시간표 ( 귀하의 시간대 기준)
(웹사이트에 로그인하시면 완료된 강의를 언제든지 시청하실 수 있습니다.)
가격
에 의해
어떻게 생각하는지 들어보세요. 저희 교육생들이 저희 회사에 대해
아누바브
프라탑가르, 인도
프라탑가르, 인도
루파 애셔
인도
나탈리아 클론
우크라이나
메훌 초크시
캐나다
부드러운
인도 푸네
니쉬차이
델리, 인도
헤만트
델리, 인도
아미트 쿠마르
호주 퍼스
아비셰크
호주 퍼스
라제쉬
네팔
수크데브
델리, 인도
구르윈더 싱
데라 바바 나낙, 인도
아라브 샤르마 – 인도 자이푸르
"30초 동안 심호흡을 했더니 심장 박동이 느려지고 공식이 다시 떠올랐어요. 지난 모의고사보다 23점이나 더 높게 나왔어요." 엄마가 억지로 시켜서 처음엔 좀 짜증 났어요. 7시에 45분이나…
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아르준 칸나 – 인도 뭄바이
"수련 9일째쯤, 사바사나 자세를 취하다가 문득 머릿속이 고요해지는 순간이 있었어요. 한 30초 정도? 마치 낯선 곳에 온 것 같은 기분이었죠." 6개월 동안 두 번이나 응급실에 갔어요. 두 번 다 같은 증상이었죠. 가슴이 답답하고 심장이 빨리 뛰면서 임신한 게 틀림없다고 생각했어요…
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데이비드 탄 – 싱가포르
“3개월 후: 혈압 128/82, 공복 혈당 98. 의사는 '지금처럼 계속하세요'라고 말했어요.” 연례 건강 검진에서 혈압 138/88, 공복 혈당 108이 나왔습니다. 의사는 6개월 안에 생활 습관을 바꾸지 않으면…
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마커스 윌리엄스 - 두바이, 아랍에미리트
"공복 혈당이 10주 만에 115에서 104로 떨어졌어요. 5년 만에 처음으로 혈당 수치가 하락 추세를 보이고 있습니다." 제가 결국 이 프로그램에 등록하게 된 이유는 바로 수치심 때문이었어요. 공복 혈당이 115까지 올라갔을 때 의사 선생님이…
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니콜 베이커 - 런던, 영국
"편두통이 한 달에 10~12번에서 지난주에 딱 한 번으로 줄었어요. 마지막 편두통이 언제였는지 생각해 봐야 할 정도였어요." 일주일에 2~3번 편두통이 있어요. 매번 머리 뒤쪽에서 시작해서 위로 올라가요. 오후 중반쯤 되면…
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프리얀카 데사이(Priyanka Desai) – 인도 푸네
"3개월 차에 접어들었을 때, 1년 만에 처음으로 팔을 머리 위로 뻗을 수 있었어요. 거실에서 펑펑 울었죠." 4년 동안 식탁에서 일하고, 8kg이 찌고, 오른쪽 어깨는 더 이상 올릴 수 없게 되었어요…
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라훌 베르마 – 인도 노이다
"5주 차쯤 되니까 11일 동안 진통제를 안 먹었다는 걸 깨달았어요. 진짜 세어 봤거든요." 솔직히 말하면, 아내가 등록시켜줬어요. 전 요가가 그냥 잠옷 입고 스트레칭하는 거라고 생각했고, 그게 어떻게 허리 통증을 고쳐줄지 상상도 못 했죠…
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스네하 아이어 – 인도 방갈로르
"선생님께서 몸이 마침내 쉴 만큼 안전하다고 느낄 때 그런 일이 일어난다고 말씀하셨어요. 그 말이 어떤 심리 치료보다도 제게 더 큰 충격을 줬죠." 제 애플 워치는 평균 수면 시간을 4시간 반으로 측정하고 있었습니다. 침대에 누워 녹초가 되어 있었지만, 제 뇌는…
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수레쉬 크리슈나무르티(Suresh Krishnamurthy) – 인도 첸나이
"은행은 나에게 32년 동안 동료를 주었고 요가는 그들을 돌려주었습니다." 32 살뱅킹메인비타이. 은퇴가 시작되었습니다. 대신, pehle Teen mahine mein lagta tha ki koi 목적 hi nahi hai. (저는 은행에서 32년을 보냈습니다. 그 후…
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탄비 메타 – 인도 하이데라바드
"목 통증이 3일 만에 7에서 4로 떨어졌는데, 그 차이가 제 하루를 완전히 바꿔놓았어요. 6주가 지난 지금은 대부분 1이나 2 정도예요." 첫 개발자 직장에 들어간 지 8개월 만에 저는 마치…
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자주 묻는 질문
내가 중급 수준인지 어떻게 알 수 있을까요?
요가를 최소 3~6개월 동안 꾸준히 수련했고, 다운워드 도그, 전사 자세 1, 2, 아기 자세, 기본적인 태양 경배 자세와 같은 기초 자세에 익숙하며, 더 긴 시간 자세 유지, 역동적인 흐름, 심도 있는 정렬 연습을 탐구할 준비가 되었다면 이 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 팔 균형 자세나 물구나무서기 자세를 할 수 있을 필요는 없습니다. 초급자 프로그램을 꾸준히 이수했다면 이 단계는 자연스러운 다음 단계입니다.
저는 몇 년 동안 요가를 간헐적으로 해왔지만 꾸준히 해본 적은 없습니다. 요가가 저에게 적합할까요?
네, 꾸준한 수련이 총 경력보다 훨씬 중요합니다. 기본적인 자세를 이해하고 있고, 초급반보다 더 체계적이고 도전적인 수업을 원한다면 이 프로그램이 적합합니다. 빈야사, 하타, 인, 회복 요가 등 다양한 스타일을 접할 수 있어, 기존 스타일에 익숙해지면서 점차 역동적인 수업으로 나아갈 수 있습니다.
싯디 초급 프로그램에서 이 프로그램으로 바로 넘어갈 수 있나요?
네. '전반적인 건강을 위한 요가' 초급 프로그램을 2~3개월 수료하는 것이 이 중급 단계에 진입하기 위한 이상적인 준비 과정입니다.
수업이 너무 어렵다고 느껴지면 어떡하죠?
언제든 자세를 변형하거나, 휴식을 취하거나, 어렵다고 느껴지는 자세는 건너뛰셔도 좋습니다. 강사들은 다양한 변형 자세와 대체 자세를 함께 지도합니다. 만약 수업이 너무 힘들다고 느껴지신다면, '전반적인 건강을 위한 요가' 초급 프로그램을 먼저 수강하시는 것이 좋습니다. 기초를 다진 후 언제든 다시 돌아오실 수 있습니다.
이 프로그램에는 어떤 요가 스타일이 포함되어 있나요?
이 프로그램은 하타, 빈야사, 인, 회복, 치료 요가를 포함하며, 네 명의 각기 다른 강사가 지도합니다. 중급 레벨에서 하타 요가는 더욱 깊은 자세 교정과 긴 유지 시간에 중점을 두고, 빈야사 요가는 역동적인 호흡 연계 흐름 시퀀스를 소개하며, 인 요가는 긴 시간 동안 수동적인 자세를 유지하며 결합 조직을 이완하는 데 초점을 맞춥니다. 회복 요가는 소품을 활용하여 깊은 회복을 돕고, 치료 요가는 요가 원리를 특정 신체적 또는 정신적 질환에 적용합니다.
빈야사 요가란 무엇이며, 중급 수련자에게 적합할까요?
빈야사는 호흡과 동작이 유기적으로 연결된 역동적인 스타일입니다. 정적인 하타 요가와 달리, 빈야사는 태양 경배 자세처럼 동작 전환을 통해 끊임없이 다음 자세로 이동합니다. 중급 단계에서는 빈야사 수업에서 더욱 복잡한 동작 전환, 긴 시퀀스, 그리고 초급 단계에서 다져진 기초 위에 균형과 근력을 강화하는 요소들을 배우게 됩니다. 빈야사는 전 세계적으로 가장 인기 있는 요가 스타일 중 하나이며, 정적인 자세에서 벗어나 더 역동적인 움직임을 원하는 수련자에게 이상적입니다.
수업 스타일이 매번 다를까요? 어떤 수업을 기대해야 할지 어떻게 알 수 있을까요?
각 수업은 페이지의 실시간 일정 섹션에 제목과 강사 정보가 표시되어 있어 앞으로 예정된 수업을 정확하게 확인할 수 있습니다. 수업은 주중에 다양한 스타일과 강사로 진행됩니다. 날짜, 언어, 강사별로 일정을 필터링하여 원하는 날짜에 가장 적합한 수업을 찾을 수 있습니다.
저는 음양 요가를 선호합니다. 음양 요가에 집중된 수업이 충분히 있을까요?
토요일과 일요일에는 테라피, 체어, 리스토러티브 클래스와 함께 옌 요가 수업이 순환식으로 진행됩니다. 월요일부터 금요일까지는 하타와 빈야사 수업만 있습니다. 주간 일정을 확인하고 강사별로 필터링하여 옌 요가 수업이 집중된 세션을 찾아보세요. WhatsApp 지원팀(+91 97797 98051)에 문의하시면 특정 주에 어떤 수업을 우선적으로 수강하는 것이 좋을지 안내해 드립니다.
수업 시간을 어떻게 알 수 있나요?
수업 시간은 이 페이지의 실시간 일정 섹션에서 확인하실 수 있습니다. 혜택 및 가격 섹션 아래로 스크롤하시면 됩니다. 날짜와 언어로 필터링할 수 있으며, 시간은 자동으로 현지 시간대에 맞춰 조정됩니다. 일반적으로 여러 강사가 다양한 시간대에 수업을 제공하므로 일정을 유연하게 조정할 수 있습니다.
하루에 몇 개의 수업이 있나요?
다른 시디 온라인 스튜디오 프로그램들이 하루 네 개의 고정된 수업 시간을 제공하는 것과는 달리, 이 중급 프로그램은 네 명의 강사가 진행하는 여러 개의 수업을 하루에 제공합니다. 일반적으로 하루에 힌디어 수업 6개와 영어 수업 18개가 제공되며, 인도 표준시(IST) 기준으로 이른 아침부터 늦은 저녁까지 수업이 진행됩니다. 이러한 특징 덕분에 중급 프로그램은 온라인 스튜디오 프로그램 중 가장 유연한 시간표를 제공합니다.
강사는 누구이며, 어떤 자격을 갖추고 있습니까?
본 프로그램에는 볼리 파리하르(E-RYT 500, 요가학 석사), 암리타 토마르(E-RYT 500, 요가학 석사), 아밋 레헬라(E-RYT 500), 아툴 미슈라(E-RYT 500, 로나발라 카이발야다마 요가 연구소 요가 교육 대학원 수료증, 이학사) 등 네 명의 강사가 있습니다. 이들 모두 국제적으로 인정받는 최고 등급의 요가 강사 자격증인 E-RYT 500을 보유하고 있습니다.
결석한 수업의 녹화본을 볼 수 있나요?
수업이 끝난 후 녹화 영상은 24시간 동안 시청 가능하며, 알림을 설정해 놓으셨다면 WhatsApp으로 녹화 영상 링크가 전송됩니다.
저는 요가 강사가 되고 싶습니다. 이 과정이 강사 양성 과정 준비에 도움이 될까요?
네, 이 페이지에 명시된 다섯 가지 대상 그룹 중 하나가 바로 '요가 강사 지망생'입니다. 중급 수준의 수련은 강사 양성 과정을 준비하는 데 매우 중요합니다. 자세 정렬, 호흡 조절, 그리고 요가 강사 양성 과정에서 요구하는 다양한 자세들을 익힐 수 있기 때문입니다. 200시간 요가 강사 양성 과정 지원을 준비하는 동안 이 프로그램을 3~6개월 동안 수강하는 것은 훌륭한 방법입니다. 시디 요가(Siddhi Yoga)에서도 자체적으로 인증받은 200시간 요가 강사 양성 과정을 제공하고 있습니다.
중급 과정과 초급 과정의 차이점, 기대할 수 있는 결과는 무엇인가요?
중급 단계에 이르면 그 효과는 더욱 뚜렷해집니다. 역동적인 빈야사 시퀀스를 통해 근력과 근육 탄력이 향상되고, 균형 감각과 고유수용감각이 개선되며, 긴 시간 동안의 인 요가 자세 유지로 유연성이 깊어지고, 자세에 대한 인식이 정교해지며, 호흡과 신체의 협응력이 향상됩니다. 또한, 중급 시퀀스는 초급 수업에서는 요구하지 않는 지속적인 정신 집중을 필요로 하기 때문에 집중력 향상도 체감할 수 있습니다.
얼마나 빨리 결과를 볼 수 있을까요?
중급 수련자는 이미 탄탄한 기초를 갖추고 있기 때문에 초보자보다 실력 향상이 더 빠른 경우가 많습니다. 근력과 지구력 향상은 꾸준히 수련하면 보통 3~4주 안에 눈에 띄게 나타납니다. 유연성 심화와 자세 교정은 6~12주 정도 소요됩니다. 다양한 수련 스타일 덕분에 여러 영역이 동시에 발전합니다.
저는 체력도 좋고 헬스장에도 다닙니다. 중급 요가 수업이 저에게 실제로 도움이 될까요?
네, 특히 빈야사 수련이 그렇습니다. 많은 헬스 이용자들이 요가의 균형 및 안정성 운동에 놀라곤 하는데, 이는 일반적인 근력 운동으로는 발달되지 않는 안정화 근육과 신경근 조절 능력을 요구하기 때문입니다. 중급 레벨에서는 난이도 높은 서서 하는 균형 동작, 코어 근육을 집중적으로 사용하는 플로우 동작, 그리고 근력과 협응력을 모두 필요로 하는 전환 동작들을 배우게 됩니다. 요가 경험이 없는 건강한 사람들은 대부분 이 레벨에서 시작하는 것이 적절하다고 생각합니다.
이 프로그램에 참여하면 자격증이나 교사 양성 과정 학점을 받을 수 있나요?
본 구독 프로그램은 일일 수련 프로그램이며, 자격증 과정이 아닙니다. 공인 요가 시간이나 정식 학점을 제공하지 않습니다. 하지만 이 수준의 꾸준한 일일 수련은 요가 지도자 양성 프로그램(YTT)에 필요한 실질적인 준비 상태를 크게 향상시켜 줍니다. 공인 시간 및 학점 취득을 위해서는 정식 지도자 양성 과정에 등록해야 합니다.
궁금한 점이 있으신가요? 저희가 도와드리겠습니다.
WhatsApp을 통해 저희 지원팀에 문의하세요
명확한 안내, 빠른 답변, 그리고 실제적인 지원을 받아보세요. 응답 시간: 보통 30분 이내 (오전 9시~오후 6시, 인도 표준시)