老年人可以从阴瑜伽温和低冲击的练习中受益匪浅. 了解要采取的好处、技术和预防措施。
介绍
阴瑜伽是一种冥想 和瑜伽的被动分支。然而，这并不是一个很容易的做法，因为它涉及到停留在特定的地方。 体式 （姿势）至少 3 分钟。
尽管如此，它对老年人来说还是很棒的，因为它不需要经常在垫子上上下移动。
为什么选择适合老年人的阴瑜伽？
虽然阴瑜伽对所有年龄段的人都有益，但老年人可能是从这种练习中获益最多的人。
阴瑜伽对老年人的好处
让我们来看看阴瑜伽对老年人的一些显着好处。
缓解疼痛
随着年龄的增长，您的关节会变得僵硬，肌肉也会变得紧绷。 那是因为随着年龄的增长，身体会产生较少的滑液，滑液是我们体内的一种润滑液。
如果润滑减少，关节就会变得粗糙，并且总是开始相互摩擦，导致疼痛和不适。 随着时间的推移，关节中的软骨会磨损，从而加剧疼痛。
通过练习阴瑜伽，老年人可以 帮助缓解疼痛 在他们的关节和肌肉中。 阴瑜伽对结缔组织，尤其是筋膜施加温和而持续的压力。 这增加了滑液的产生，从而 减轻关节疼痛.
改善你的平衡
在衰老过程中，人可能会失去感官元素和能力 发出电机指令 到身体。 发生这种情况时，您可能会在某些情况下失去平衡和稳定性，例如下楼梯甚至单脚保持平衡。
此外，随着年龄的增长，这种平衡变得更具挑战性，因为您的肌肉、肌腱、关节和韧带会变得更弱。 通过练习瑜伽姿势对这些部位施加最佳压力 增加他们的耐力和力量.
此外，阴瑜伽和其他瑜伽风格中的深呼吸可以帮助您专注于当下时刻， 摆脱分心的想法. 因此，您可以训练自己在需要有效平衡身体的情况下更加警觉。
提高你的记忆力
记忆力减退是衰老的常见迹象。 这可能是由于三个主要原因：
- 海马体退化，这是大脑中建立和检索记忆的区域。
- 减少蛋白质和激素的产生 刺激你的神经生长。
- 血流量减少 到你的大脑。
阴瑜伽可以帮助老年人提高记忆力。 根据一个 根据一项研究，，瑜伽比大脑训练更能帮助提高记忆力。 不过，研究人员尚未确定瑜伽是如何做到的。 但他们确实相信 刺激不断增长的联系 通过产生更多的称为脑源性神经营养生长因子的蛋白质在神经元中。
另一个 STUdy 还指出，阴瑜伽和其他瑜伽风格对负责处理信息和记忆的大脑部分产生积极影响。 此外，瑜伽的缓解压力作用有助于大脑更清晰地运作。
提升你的心情
抑郁症在老年人中很常见. 它影响了近 6 万 65 岁及以上的美国人。 阴瑜伽或实际上任何瑜伽风格已被证明对老年人有益。
又一个 根据一项研究， 波士顿大学医学院 (BUSM) 的研究人员表明，瑜伽在调节情绪方面比其他形式的运动更好，因为它可以提高 GABA 在身体里。 低水平的 GABA 因此与情绪障碍有关，例如抑郁和焦虑。
改善你的睡眠
睡眠困难是老年人面临的另一个主要问题，尽管他们需要与年轻同行相同的睡眠量。 不幸的是，随着年龄的增长，它们会变成浅睡眠者，从而导致 增加抑郁症的风险、感染和过度的情绪波动等。
众所周知，阴瑜伽专注于冥想可以帮助老年人睡得更好。 冥想增加褪黑激素 浓度，负责睡眠-觉醒周期的激素。 各种瑜伽风格的呼吸练习也可以刺激放松，这有助于诱导睡眠。
禁忌
与其他瑜伽风格相比，阴瑜伽是一种温和的练习，例如 流瑜伽和阿斯汤加。但它仍然存在一定的风险，人们应该主动意识到这一点。
如果您是一位希望开始练习阴瑜伽以享受其益处的老年人，最好先了解您需要采取的预防措施以降低受伤风险。
骨质疏松症患者
骨质疏松症影响 54% 的美国 50 岁及以上成年人。 这是老年人常见的疾病，因为随着年龄的增长，骨骼往往会恶化。
员工 尤其是患有骨质疏松症的老年人, 练习阴瑜伽时应采取预防措施，因为它的许多姿势都是在脊柱弯曲的情况下进行的。
虽然脊柱弯曲并不危险，但仍然建议先咨询医生，不要无理地强迫自己。 当然，请提前告知您的阴瑜伽老师您的情况，以便他/她能够适当地帮助您。
刚做完手术的人
刚做完手术的人（包括老年人）可以继续 练习阴瑜伽。但是，请务必在上课前咨询您的医生。另外，一定要询问你的瑜伽老师你是否可以练习，因为除非你告诉，否则他/她不会知道你的病历。
有严重健康问题的人
阴瑜伽非常适合老年人。 但 如果您有相当严重的健康状况，请先咨询您的医生。 如果您的医生建议您避免使用它，请认真对待他的建议。
上课前 2 小时不进食
建议在上阴瑜伽课前至少两个小时不要吃任何东西。 在饱腹的情况下向前折叠三到五分钟有点困难。
如果您一直在晒日光浴，请避免练习
长时间的阳光照射会耗尽身体的液体。 如果你一直在晒日光浴，那就是 最好让身体恢复 在练习瑜伽之前。
技术和技巧
与年轻人相比，老年人更容易受伤。 因此，在练习阴瑜伽时，请认真对待以下提示。
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道具是你的朋友
使用道具没有什么可耻的。 使用 练习阴瑜伽时需要放松的道具.
如果您难以弯腰或站立，请使用椅子、桌子或墙壁作为支撑。
永远不要着急
进出瑜伽体式时， 从不着急. 逐渐练习每个姿势。 这样做可以让你的结缔组织有时间吸收压力。 当您拉伸它们时，它们会变得更加灵活，这是所需要的。
当从一个姿势出来时，再轻轻地做一次。 在阴瑜伽中，这是反弹并来到 萨瓦萨纳 （尸体姿势）。这一次可以让您的身心吸收该姿势的影响，然后再过渡到下一个姿势。它还可以帮助您避免感到头晕。
不要对抗姿势
保持姿势休息。 起初，您可能会发现很难放手，甚至可能会想抗拒。 但当有足够的空间并以该姿势休息时，请正确地让您的身体下降。
不要与之抗争，也不要强迫它。
底线
阴瑜伽当然可以帮助老年人 恢复他们的灵活性和平衡 并帮助他们更好地管理日常琐事。 它还有助于避免心理健康问题，并增加整体幸福感。 众所周知，老年人的生活质量更好，一 体式 一次。 加入我们的 在线阴瑜伽老师培训课程 今天开始你的旅程。 加入成千上万已经拥有并每天享受更健康生活方式的人。
