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尝试慢流瑜伽的 5 个理由

慢流瑜伽的好处、顺序、注意事项

慢流瑜伽

让慢流瑜伽温和而稳定的练习为您生活的各个方面带来更大的平静。

介绍

瑜伽,就像生活一样 平衡练习. 就像整体饮食可以滋养我们的身体,广泛接触不同的观点可以丰富我们的思想一样,练习两者 瑜伽的阴阳风格 让我们在生活的各个方面都更加灵活。

虽然节奏较快的课程可以帮助您更快地增强力量,但较慢的课程可以发展您的 专注、平静和耐心。

它们可以让肌肉和结缔组织放松、拉长和打开臀部和下背部等区域,这些区域可能更难通过单独的阳术练习进入。  

什么是慢流瑜伽?

慢流瑜伽可以被描述为 的组合 流瑜伽流哈他瑜伽. Vinyasa Flow 是一种充满活力、快节奏的练习,强调呼吸、动作和姿势作为一个整体的同步。

它有时被称为流动瑜伽,因为在各种姿势之间有流畅、流畅的过渡。

与此同时,哈达瑜伽的练习速度较慢,重点是控制动作、有意识的伸展和正确的对齐。

比 Vinyasa 更少的过渡和比哈达瑜伽更多的流动,慢流瑜伽让你 找到冥想的停顿 姿势之间, 同时保持Vinyasa课程的和谐流畅。

慢流瑜伽的动作速度有点快,感觉像是真正的锻炼,但进展速度足够慢,可以让你放松并专注于呼吸。

本篇 平衡方法 让你调整到 你自己的自然节奏 并根据需要调整您的动作。

慢流瑜伽的好处

1. 整合身心

通过给您充足的时间来培养对身体和呼吸的意识,这种瑜伽风格可以让您协调身心。 它支持你运用精神力量来克服你的身体优势。

2. 培养耐心并增加注意力

在我们快节奏的世界中,新的瑜伽练习者倾向于认为越快越好。 慢流瑜伽向我们展示了较慢的动作执行和专注于您练习的精力充沛的基础可以更具治疗性。

慢流瑜伽给你充足的时间 观察不耐烦的影响 在你的思想和身体上。

当你观察自私心的推动、匆忙和努力的冲动时,你会看到它如何只会在你的系统中产生更多的压力。

通过给你充足的时间 练习非评判意识 慢流瑜伽让你释放不耐烦,培养专注力, 更充分地回到当下.

3.增加心理健康

慢流瑜伽练习中较慢的动作和有意识的呼吸 激活副交感神经系统,有助于减轻压力和平静心灵。

当你放慢脚步时 呼吸和动作,你还可以减少精神喋喋不休的频率,为创造性灵感、直觉发展和更广阔的生活视角创造更多空间。

4. 增强情绪健康

通过使您的思想与身体协调一致,这种瑜伽练习还将您与情绪联系起来。 正如你 注意情绪影响 各种想法和信仰,更容易放下那些不为你服务的,反过来培养那些为你服务的。

你也成长为倾听你的情绪和 回应更深层次的需求 他们所代表的。

5. 增加柔韧性和强度

像其他 瑜伽的形式, 慢流可以提高力量和灵活性,但这样做是在 低影响和温和的方式. 这些序列旨在逐渐使肌肉热身,而不会对您的关节施加任何过度压力。

在慢流课程中,您将有足够的时间倾听您的身体并根据需要调整您的对齐方式。 通过定期练习,您的运动范围、运动表现和平衡也会增加。

因此,慢流瑜伽适合所有年龄和水平的人,特别推荐给老年人、孕妇以及任何有受伤或健康问题的人。

事实上,它经常在医院和康复中心教授,作为一种舒缓和 振兴物理疗法的形式.

慢流瑜伽序列

这个恢复性的 60 分钟序列旨在打开心扉,释放情感悲伤。 将较长时间的保持与温和的流动序列相结合,它可以让身心 进入自然和谐 并培养更大的耐心和接受度。

另见: 瑜伽老师在线培训

60 分钟慢流瑜伽序列

  1. 3到5分钟 气息山与冥想.
  2. 5 到 10 分钟斜倚绑定角度姿势。
  3. 3 到 5 分钟猫和牛。
  4. 3 到 5 分钟的儿童姿势。
  5. 3到5分钟 心融化的姿势.
  6. 5 到 10 分钟的拜日式(3 轮)。
  7. 3 到 5 分钟狮身人面像和海豹姿势。
  8. 3到5 腹部扭转和变化.                                                         
  9. 3 到 5 分钟的尸体姿势,背部下方有抱枕。
  10.  3 到 5 分钟的摊尸式。

该做什么和不该做什么

1.注意练习的细微之处

通过让您有更长的时间来保持每个姿势,慢流瑜伽可以让您学习 你练习的细微差别.

保持姿势越久,您的姿势是否变得或多或少具有挑战性? 当你深入到每一个动作的流动中时,你的心会变得更平静还是更焦躁?

通过关注 你呼吸的影响、意识和步伐,在你的思想和身体上,你将发展出更大的能力 满足您的精神和情感需求.

2.不要强迫你的进步

虽然可以尝试自己的身体和精神优势,但重要的是要在 温和而渐进的方式.

与节奏更快的瑜伽不同,慢流让您有机会按照自己的节奏逐渐做出改变。

通过帮助您适应自己身体的独特需求,慢流瑜伽让您 以适合您的速度发展力量、柔韧性和平衡。

我们的结论

慢流瑜伽不仅仅是一种锻炼。 这是对身心联系的深入研究和发展的机会 专注、专注和流动 涵盖您生活的各个领域。 加入我们的 在线阴瑜伽老师培训课程 加深您对阴瑜伽的了解。

米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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