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阴瑜伽有什么危害吗? 自检清单

阴瑜伽的危害

阴瑜伽安全吗? 阴瑜伽有什么危害,哪些人应该避免阴瑜伽? 还有阴瑜伽的替代品吗?

介绍

阴瑜伽赋予无数身心益处。 它可以帮助你防止受伤,提高你的灵活性,增强你的力量,也可以让你平静下来。

然而,与任何其他完整的身体锻炼程序一样,温和的 阴瑜伽的练习 也有它的风险和缺点。

在没有首先意识到缺点的情况下进行阴瑜伽可能会阻碍这种有价值的练习,而本应是健康和治愈之源的东西可能会成为伤害的原因。

阴瑜伽安全吗?

当认真遵守其规则并承认其局限性时,阴瑜伽是安全的。

如果做得正确,它是支持身体的最佳锻炼程序之一。 当从业者无视规则并倾向于越界时,问题就会出现。

有了正确的态度和意图,阴瑜伽当然是一个很好的练习。

阴瑜伽的危险之一是这些姿势在某种程度上意味着将您带到痛苦的边缘。 一个学生可以 “努力”,超越身体极限,对身体造成伤害。

一阵剧烈的电击般的疼痛穿过你的身体,表明你已经超出了你的极限。 您可能过度拉伸肌肉或对神经施加过大压力。

聆听身体的信号 并根据其局限性调整您的练习。 找到你的边缘,不要越过它。 当一个姿势变得不舒服而不是放松时,放松并休息。

而不是采取“做”的方法 阴瑜伽姿势,采纳其中的“存在”精神。

此刻,在体式中,试着放松。 进入和退出姿势 as 费力 尽可能轻柔。

阴瑜伽伸展运动可能会带来根深蒂固的情绪以及疼痛。 不是每个人都准备好了。 如果你觉得它压倒性的,轻轻地从姿势中走出来并休息。

另见: 瑜伽老师在线培训

阴瑜伽是 不是竞争性活动.

如果您意识到您无法执行任何 瑜伽体式,最好避免。 学生不应该仅仅因为别人可以做到就尝试对他们来说太高级的姿势。

超过你的极限只会给你带来伤害。 在序列之间没有充分休息的情况下,不要试图“加快”训练。

避免阴瑜伽危险的最安全方法是在受过训练的老师的指导下学习练习。

在您参加课程之前,请咨询您的医生。 也将您的医疗问题传达给您的瑜伽老师,以便可以根据您的健康水平和健康状况量身定制课程。

认真对待老师的建议和指示。

总结

通过就您的健康水平寻求医生的建议并向训练有素的教练学习姿势,可以避免阴瑜伽的危险。

哪些人不宜做阴瑜伽?

怀孕或患有过度活动症或骨质疏松症的人因练习阴瑜伽而受伤的风险更高。 对于这些人来说,阴瑜伽必须更加谨慎地练习,或者完全避免。

严重的 关节受伤可能导致过度活动,这需要时间来治愈。

约束性结缔组织可能受损。 在这种情况下,应采取措施加强关节,而不是延长结缔组织。 因为这种阴瑜伽并不是理想的锻炼方式。

患有 Ehlers Danlos 综合征或 Marfan 综合征的人患有胶原蛋白的遗传病,这使得关节可以自由活动,因为它非常松散。

这些学生需要专注于建立关节和组织的稳定性和力量,而不是柔韧性。 所有产品 瑜伽的形式,包括阴瑜伽, 应该明智地实践.

应该教导过度活动阴瑜伽的学生识别关节的极限运动,而不是越过该点。 长时间持续的极限运动可能会造成伤害。

患有骨质减少、骨质疏松症、骨密度低等的人也必须谨慎行事,因为许多阴瑜伽姿势都需要长时间弯曲脊柱。

当脊柱处于屈曲状态时,可能会导致这些人出现软弱的椎间盘突出或椎体压缩性骨折。

阴瑜伽体式的持续时间延长会导致椎体或椎间盘组织的“蠕动率”增加,并对脊柱造成损伤。

使用道具也会增加阴瑜伽对患有骨质疏松症或其他骨骼脆弱的人的危险。

如果您有低骨密度、骨质减少或骨质疏松症,请找一家 阴瑜伽教练可以修改姿势以使其安全无痛 为你。

可以修改这些姿势以确保屈曲起源于臀部而不是脊柱。 就您而言,在进行阴瑜伽时,您应该始终检查您的脊柱对齐是否正确。

对于孕妇来说,她们的卵巢会分泌一种叫做松弛素的激素,这种激素在孕早期的水平最高。

松弛素的主要功能之一是防止可能导致早产的宫缩。 它还可以放松骨盆中的韧带并软化结缔组织,以便将胎儿植入子宫膜中。

松弛素的分泌可导致 孕妇活动过度,导致受伤.

如果您正在练习阴瑜伽怀孕姿势,请避免深入体式。 目标是舒适而不是运动范围。

由于结缔组织柔软,因此很容易过度拉伸、受压并损伤韧带。 阴瑜伽姿势会给骨盆和臀部带来压力。 压力太大可能会破坏耻骨联合或骶髂关节的稳定性。

从而, 避免更深更久的持有.

对于孕晚期的女性,最好避免需要长时间仰卧的阴瑜伽孕期姿势。

由于下腔静脉受压,仰卧位会降低婴儿血液中的氧气含量。

总结

患有某些可能伤害身体的疾病的人必须谨慎练习阴瑜伽。 一个 训练有素的瑜伽教练 可以帮助设计一个可以降低风险的阴瑜伽套路。

阴瑜伽的替代品

如果您认为阴瑜伽不适合您,您可以在恢复瑜伽中找到另一种选择——另一种适合所有年龄段的温和练习。

这两种风格都能让你释放压力,与内心的自我联系起来。

恢复和阴瑜伽 既是慢节奏、缓解压力的做法,也有或多或少相似的好处,它们 非常不同.

恢复性瑜伽

恢复性瑜伽

恢复性瑜伽用途 支持的道具 身体释放身心紧张。

在恢复性瑜伽中,道具用于完全支撑身体,而阴瑜伽仅使用道具来加深姿势和调整身体。 恢复性瑜伽比阴瑜伽使用更多的道具。

实践 有助于身体的愈合过程 长时间不活动或受伤后,恢复正常的活动能力和灵活性。

通过用道具支撑身体并轻轻移动而不施加过度压力,恢复性瑜伽 增强排毒,改善血液循环,防止疤痕组织过多 形成。 在恢复性瑜伽中,姿势比阴瑜伽更长。

恢复性瑜伽支持您的身体并使其放松和治愈,而阴瑜伽则专注于 拉伸深层结缔组织 并释放深埋在其中的紧张情绪。

伸展运动还通过激活体内的能量经络释放组织周围阻塞或停滞的能量。 与恢复性瑜伽不同,阴瑜伽是 专为健康人士设计.

它挑战学生走出舒适区,探索痛苦的边缘。 它要求练习者屈服于姿势,承认不适,并练习平静以使身心平静。

而阴瑜伽 提倡积极伸展,在恢复性瑜伽中,目标是在增加支持的情况下保持被动。

底线

阴瑜伽是放松和恢复身体活力的最佳方法之一。 它是平衡您的精神、身体、情感和能量水平的完美工具。 但是,如果在没有正确知识、方法或意图的情况下练习,它可能会造成伤害。

一位好老师可以通过花时间了解您的健康水平、疾病和状况,并根据您的需要定制练习来帮助缓解这种情况。

我们精心设计的阴瑜伽课程由一些领先的瑜伽大师创建。 请放心,您将从它的各个方面获得正确的指导。 该课程经常被注册的学生评为 5 星。 在此处查看课程.

沙里尼·梅农
Shalini 拥有孟买 Yoga Vidya Niketan 的瑜伽教育文凭。 她教了一段时间,并在包括她的家人在内的许多人中灌输了对瑜伽的持久热爱。 她的小女儿也毕业于喀拉拉邦的悉瓦南达瑜伽吠檀多丹万塔里静修处,并在悉尼任教,而她的大女儿则继续学习普拉提。

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