阿斯汤加瑜伽不仅仅是一种身体练习，更是一场连接身体、思想和灵魂的精神之旅。阿斯汤加瑜伽起源于印度迈索尔，由传奇人物 K. 帕塔比·乔伊斯 (K. Pattabhi Jois) 推广，现已风靡全球。全球有数百万人练习这种瑜伽，几乎每个大城市都有阿斯汤加社区。
阿斯汤加瑜伽的意义
但是阿斯汤加瑜伽有什么不同呢？与其他瑜伽流派不同，阿斯汤加瑜伽有一套固定的姿势序列，称为阿斯汤加流瑜伽，与呼吸有关。这种流畅的运动可以增强力量和灵活性，并让你进入深度冥想状态。帕坦伽利所描述的阿斯汤加瑜伽的八个分支引导我们走向平衡的生活，从道德行为到最终的自我实现。
瑜伽行业是全球性的，截至 84 年，其价值超过 2022 亿美元， 阿斯汤加瑜伽 是最受欢迎的瑜伽风格之一。如果你热爱瑜伽，并想与他人分享瑜伽的好处， 阿斯汤加瑜伽师资培训 可能是适合你的方法。
什么是阿斯汤加瑜伽教师培训？
阿斯汤加瑜伽教师培训是一项密集而具有变革性的课程，它将教您如何成为一名认证瑜伽教练。即使您的目标不是教学，而是练习瑜伽，这些课程也会深入探讨瑜伽练习的身体、哲学和精神层面。
在 200 小时的阿斯汤加瑜伽教师培训中，您将学习一系列基本的姿势、调息和冥想。对于想要更深入学习的人，300 小时和 500 小时的课程提供更复杂的姿势、教学方法和瑜伽哲学的高级培训。
全球认证
完成经认证的 Ashtanga 瑜伽教师培训课程（例如瑜伽联盟认可的课程）后，您便可以在世界任何地方授课。此认证证明您具备指导他人进行这项具有挑战性的练习的知识和能力。
计划持续时间
大多数课程设计为全日制学生在 4-12 周内完成。但如果你还有其他安排，你可以选择兼职。
根据 2023 年瑜伽联盟的一项调查60% 的新瑜伽教师表示，完成教师培训计划提高了他们个人的瑜伽练习和信心。这种培训不仅适用于那些想成为瑜伽教练的人，也适用于那些想要丰富个人实践的从业者。
为什么要进行阿斯汤加瑜伽教师培训？
为什么要参加阿斯汤加瑜伽教师培训？如果您有正确的意图，其益处将不仅限于教学。
个人成长：
《瑜伽与物理治疗杂志》最近的一项研究发现，75% 的瑜伽练习者在完成教师培训计划后，身心健康得到了极大改善。
同样，Ashtanga 训练不仅会挑战您的身体，还会挑战您的心智和精神。您将培养纪律性、耐心和与瑜伽练习的内在联系，这些都会影响您生活的其他方面。
专业发展：
对合格 瑜伽教练 瑜伽行业是全球性的并且正在不断增长，预计从 9.6 年到 2022 年，瑜伽行业的复合年增长率 (CAGR) 将达到 2027%。作为一名认证的阿斯汤加瑜伽老师，您将拥有许多职业机会，从在工作室和健身房举办瑜伽课到通过面对面或在线课程传授瑜伽知识。
强化练习：
即使教学不是你的目标，这项培训也会将你的瑜伽练习提升到新的水平。你将更好地理解每个瑜伽体式，学习高级技巧和瑜伽的哲学方面。这将丰富你的整体学习，你将从瑜伽生活方式中受益。
社区连接：
参加 Ashtanga 瑜伽教师培训课程将使您与志同道合的全球社区建立联系。您建立的友谊和网络将对您的瑜伽之旅起到重要作用。
阿斯汤加瑜伽的八个分支
阿斯汤加瑜伽的核心是八支（Ashtanga 在梵语中意为“八肢”）。它们构成了精神成长和自我实现的道路。正如帕坦伽利在《瑜伽经》中概述的那样，这些支点是过上有意义和有目的的生活的指南。因此，如果您想开始阿斯汤加瑜伽教师培训，了解这八个原则对您来说至关重要。
- Yama（道德戒律）：
第一部分是关于道德准则以及我们如何与世界互动。五戒是：- Ahimsa（非暴力）
- 萨提亚（诚实）
- 阿斯特亚（非偷窃）
- 梵行（禁欲或节制）
- Aparigraha（非占有欲）
- 遵守 (Niyama)： 这些是与自我约束和精神遵守相关的实践。五种 Niyamas 是：
- Saucha（清洁）
- 桑托沙（满足）
- 塔帕斯（苦行）
- Svadhyaya（自学）
- Ishvara Pranidhana（屈服于更高的力量）
- 体式（姿势）： 阿斯汤加瑜伽中的身体姿势旨在净化身体并增强长时间冥想所需的力量和耐力。
- 呼吸法 （呼吸控制）：调息是一种控制呼吸的练习，有助于管理体内的生命力能量 (prana)。Ashtanga Yoga 中的常见技巧包括 Ujjayi 和 Nadi Shodhana。
- 感官控制（Pratyahara）： 这个原则要求将你的感官从外部世界中拉出来，这样你就可以专注于你的内心并避免干扰。
- 专注（Dharana）： 专注练习是将你的思想集中在一个点上，比如一个物体、声音或你的呼吸。这有助于为冥想做好准备。
- 禅定（冥想）： 禅定是指将思想稳定地集中在一件事情上。这进一步导致深度冥想，让你的思想完全沉浸在该焦点中。
- 三昧（合一）： 三摩地是阿斯汤加瑜伽的最后一个分支。这是一种完全平和快乐的状态，在这种状态下，你会感到与更高的力量相连，与宇宙融为一体。
当您将八支瑜伽法融入到您的阿斯汤加瑜伽练习中时，您将通过一种超越身体姿势的整体瑜伽方法来深化您的练习并丰富您的教学。
课程概述
您将在 Ashtanga 瑜伽教师培训中学习什么？全面的课程涵盖练习的各个方面，让您做好充分的教学准备。
- 瑜伽哲学： 您将学习帕坦伽利的《瑜伽经》，这是一部概述阿斯汤加瑜伽哲学的基础文本。您必须了解这些原则，因为它们构成了瑜伽练习的道德和精神层面的基础。您还将学习瑜伽的八个分支，指导练习者过上平衡而充实的生活。
- 解剖学和生理学： 充分了解功能解剖学对于安全有效地教授瑜伽至关重要。您将了解肌肉骨骼系统、运动机制以及如何预防伤害。这些知识将帮助您为各个级别的学生提供安全的调整和修改。
- 体位练习： 这种风格的核心在于练习瑜伽。您将完成初级系列，学习每个姿势的正确对齐、顺序和过渡。高级课程还可能涵盖中级和高级系列。根据《瑜伽杂志》的一项研究，80% 的练习者报告说，在教师培训期间学习正确的对齐和顺序显著提高了他们的瑜伽练习。
- 调息和冥想： 呼吸控制和冥想练习是阿斯汤加瑜伽的重要组成部分。您将练习各种呼吸技巧，例如 Ujjayi（胜利呼吸）和 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸），并学习如何将这些技巧融入您的教学中。您还将学习冥想练习，例如正念和专注技巧。
- 教学技巧： 最后，您将学习如何成为一名优秀的瑜伽老师。这包括营造支持性环境、有效沟通以及指导学生进行自我练习。您将练习口头提示、演示姿势和动手调整。
阿斯汤加瑜伽教师培训的类型
有几种类型的阿斯汤加瑜伽教师培训课程，适合不同的需求和经验水平。
- 200小时阿斯汤加瑜伽教师培训： 此基础课程适合初学者或想要丰富练习的人。课程涵盖了阿斯汤加瑜伽的基础知识、初级系列、瑜伽哲学和入门教学技巧。完成课程后，您将有资格在瑜伽联盟注册成为注册瑜伽老师 (RYT-200)。
- 300小时阿斯汤加瑜伽教师培训： 如果您已经完成了 200 小时的课程，那么这项高级培训将使您的技能更上一层楼。它涵盖了更复杂的姿势、高级解剖学和深入的教学方法。该课程的毕业生可以向瑜伽联盟注册为 RYT-500。
- 500小时阿斯汤加瑜伽教师培训： 这个包罗万象的课程将 200 小时和 300 小时的课程合并为一个强化培训。它非常适合那些想要深入了解练习 Ashtanga Vinyasa 瑜伽的人。毕业生在瑜伽界享有盛誉，并有资格指导高级课程和研讨会。
- 在线阿斯汤加瑜伽教师培训： 随着电子学习的兴起，许多学校现在都提供在线瑜伽教师培训课程。这些课程提供了灵活的学习节奏，非常适合日程繁忙或无法参加面对面培训的人。尽管是在线的，但这些课程与面对面的课程一样严格。
如何选择合适的阿斯汤加瑜伽教师培训
有这么多的选择，你如何为Ashtanga Vinyasa风格选择合适的瑜伽教练培训？你可以考虑以下关键因素：
- 声誉和认证： 确保课程获得瑜伽联盟等公认组织的认证。该认证意味着培训符合高标准，您的认证将得到全世界的认可。
- 导师经验： 培训质量取决于教练。寻找由经验丰富的 Ashtanga 瑜伽教练指导的课程，这些教练对瑜伽练习有深入的了解。尝试查看以前学生的推荐和评论，以了解教练的教学风格和效果。
- 地点和形式： 您喜欢面对面培训还是在线课程？面对面培训通常在风景优美的休闲环境中提供身临其境的体验，而在线课程则提供灵活性和便利性。
- 费用和持续时间： 教师培训课程的价格和时间长短不一。线下 200 小时课程的费用通常在 2,000 美元到 5,000 美元之间，具体取决于地点和学校。选择课程时，请考虑您的预算和时间安排，但也要记住这是对您未来的投资。
训练期间应注意什么
在 Ashtanga 瑜伽教师培训期间，您的日常生活将会是什么样的？以下是您可以期待的内容：
- 每日安排： 大多数课程都遵循严格的时间表，从清晨开始进行冥想和阿斯汤加练习。一天的其余时间用于瑜伽哲学、解剖学、教学技巧和示范教学课程的讲座。您可以期待长时间的学习、练习和反思。根据调查，70% 的学员认为每日时间表既具有挑战性又有回报。
- 强化练习： 阿斯汤加瑜伽以其高难度动作而闻名，而教师培训将挑战您的极限。您将每天练习初级动作，在经验丰富的教练的指导下完善您的身体姿势和技巧。这种强度对于培养纪律性和专注力以指导其他学生是必不可少的。
- 社区： 您将加入一小群对瑜伽有着同样热情的学员。这种支持性的环境会建立深厚的联系和终生的友谊。2022 年的一项调查发现，85% 的瑜伽教师培训毕业生与同龄人保持联系，这证明了他们在课程期间建立的纽带。
继续教育和研讨会
继续教育对于 Ashtanga 瑜伽老师保持教学有效性至关重要。参加研讨会和专业培训可以让你了解这些瑜伽风格的各种技巧和治疗益处。这将加深你对成为一名优秀瑜伽老师的关键领域的理解。
这些学习机会由瑜伽界受人尊敬的教育者和组织提供。利用这些资源将提高您的教学技能。此外，它还支持您的个人成长，并帮助您与其他教师和从业者建立强大的网络。
认证后的职业机会
获得瑜伽教师培训认证后，Ashtanga 瑜伽教师的职业机会广阔而充实。以下是一些可供考虑的选择：
- 瑜伽教练： 您可以在工作室、健身房或健康中心参加阿斯汤加瑜伽课程。对瑜伽教练的需求正在增长，仅 36 年美国就有超过 2022 万瑜伽练习者。凭借您的认证，您将有能力满足这一需求。
- 私人瑜伽老师： 您可以为想要学习阿斯汤加瑜伽但更喜欢个性化指导的客户提供一对一课程。这是一种根据个人需求量身定制教学并建立牢固客户关系的好方法。私人课程尤其受到有特定目标或需要额外护理和关注的伤病人士的欢迎。
- 在线瑜伽老师： 您可以创建在线课程、举办虚拟课程或开设 YouTube 频道来吸引全球观众。预计到 59.23 年，在线健身市场将达到 2027 亿美元，因此对于精通技术的人来说，潜力巨大。
- 瑜伽静修营领袖： 在世界各地美丽的地方组织和领导瑜伽静修。这让您能够将教学与旅行结合起来，为学生提供身临其境的阿斯汤加瑜伽体验。静修越来越受欢迎，全球健康旅游市场预计在 7.5 年至 2021 年期间的复合年增长率为 2028%。
授权与认证的阿斯汤加瑜伽老师
授权阿斯汤加瑜伽教师的地位比认证教师要高。这项享有盛誉的授权由 K. Pattabhi Jois 阿斯汤加瑜伽学院 (KPJAYI) 颁发，流程漫长而严格。通常需要多年时间多次前往印度进行培训和评估。
另一方面，认证更容易获得，更注重个人成长，而不是由权威机构监督。获得认证的教师有资格教授初级和中级阿斯汤加瑜伽。这为他们提供了更广泛的教学机会。
授权流程
要成为一名授权的 Ashtanga Vinyasa 瑜伽老师，您需要遵循 KPJAYI 设定的流程。您需要前往印度接受 Sharath Jois 的指导和培训和评估。
成为一名授权教师的过程非常严格且享有盛誉，因此只有最敬业和最熟练的从业者才能获得这种认可。
认证流程
成为认证阿斯汤加瑜伽老师的过程既全面又严格，但其设计是为了适应更广泛的候选人。专注于培养您的教学技能和个人成长，让那些可能觉得频繁前往印度在后勤或经济上具有挑战性的人能够轻松应对。
获得认证的个人具备向学生传授初级系列基础练习的技能，并具备指导他们完成阿斯汤加瑜伽中级系列的知识。
底线
阿斯汤加瑜伽教师培训不仅仅是一门课程，更是一段丰富瑜伽练习、拓展知识和开启新职业机会的旅程。无论您是想教学还是只想提高练习水平，这项培训都是您掌握最受尊敬和最具挑战性的瑜伽形式之一的途径。
瑜伽行业正在发展，对合格教练的需求也在增加，所以现在是投资自己的好时机。Ashtanga 瑜伽教练培训为您提供工具、知识和信心，让您与他人分享这一强大的练习，并深化您的自我之旅。
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