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别碰我:课堂上身体调整的注意事项

谁不喜欢瑜伽训练课上的好助手呢?我知道我知道。没有什么比跳进 萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana) (手倒立) 或者有人帮你找到平衡,或者享受多汁的足部按摩 萨瓦萨纳 (尸体姿势).

萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana)
萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana)

但是,最近有一些关于瑜伽老师是否应该在他们的课堂上融入身体调节的争论。

虽然有 对安全的担忧 以及什么是不合适的, 辅助可能是瑜伽练习中至关重要的部分——只要他们被给予 正念和意图.

那么什么调整可以,哪些不可以呢? 让我们潜入。

应做:获得助理认证

如果您想擅长协助或成为瑜伽老师的助手,请留出一两个周末来学习如何做到这一点。您可能没有花很多时间来协助 瑜伽老师培训,因此额外的概述将是有益的。

协助瑜伽课

在助理研讨会或周末培训中,您将了解适合每个人的对齐方式、解剖结构和调整 体式 (姿势)。您将做好更好的准备,安全、谨慎地帮助其他瑜伽士加深和推进他们的练习。

不要:批评太多

两者之间有区别 改变 姿势和 调整 一个姿势。 调整幅度很大。 他们乐于助人,常常感觉很好,而且不会让任何人对自己感觉不好。

但是,改变姿势感觉并不好。 如果有人需要帮助进入体式,请务必提供帮助。 但是,如果您要做的只是改变某人的身体形状,使其看起来“正确”或“错误”,那就退缩。

我曾经参加过瑜伽课,讲师试图身体移动我的身体,使其适应各种姿势的曲奇模式:应该' 看起来像。 有时这不仅是身体上的痛苦,事后我也感觉很糟糕。

我们应该唯一一次尝试 更改 瑜伽士的姿势是如果他们要伤害自己。 否则,请坚持调整。

要做:制定辅助手段

踏上瑜伽课并开始提供帮助之前,请确保您拥有许多可以在大多数课程中使用的辅助工具。 的调整 Adho Mukha Svanasana (下犬式), Virabhadrasana I / II (战士I / II),以及 萨瓦萨纳 在大多数课程中将很有用,因此很方便使用它们很高兴。

Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana

在您的后兜里放一些辅助用品也很好,因为它有助于您进行安全的调整。 如果您决定在班级中第一次尝试进行新的调整,则有伤人的风险。

请勿:调整,扭曲,推动或拉动

这是瑜伽士中一个敏感的话题。 许多从业者喜欢加深姿势。 那很好,只要您将深化工作留给他们。

您可以帮助某人加深扭曲感,而无需实际转弯肩膀。 相反,请尝试稳定臀部,使他们更容易加深扭曲。

例如,如果我在 Utkatasana (椅子姿势),向右做祈祷扭转,你可以站在我的左边,将右手放在我的右臀部(避开我的臀部),并将我的臀部稳定在你的右手和右臀部/腿之间。

椅子姿势
Utkatasana

这样,您将为我打下更坚实的基础,打下更坚实的基础。

每当我们尝试通过武力加深姿势时,我们都有伤害他人的风险。 仅仅因为它们看起来很灵活并不意味着它们是灵活的。

使用常识。 如果你对某人施加力量而不是拉长、稳定或支撑,那么可能是时候重新考虑这种帮助了。 如果您有任何疑问, 不要做

应做:避开

无需调整即可退缩,而且它们不会总是如此。 如果您正在协助流分类,则在流序列期间可能不需要调整任何人。 同样,在这里使用常识。

如果您觉得自己会遇到麻烦,最好退后一步,让课程顺利进行。

瑜伽士和老师都将很感激您没有介入他们与他们的实践之间。 无论您是在教书还是在协助,请注意自己要走的路,以免打倒任何人或妨碍练习。

不要:变得奇怪

如果常识曾经是瑜伽的一个因素,那就在这里。 在任何情况下,请勿触摸不适当地方的人,或使自己与自己不适当的地方接触。

说白了就是不要摸索,不要触摸胸部、生殖器部位或臀部,不要站在尴尬的地方。

例如,如果有人在 Prasarita Padottanasana (站立阔腿向前弯曲姿势),不要直接站在他或她的臀部后面。 不管你的意图有多好。 如果有人质疑你的立场,意图并不重要。

站立的大腿向前弯曲姿势
Prasarita Padottanasana

任何人想在瑜伽中感觉到的最后一件事都不舒服,因此请注意决定如何和在何处帮助某人。

简而言之,在瑜伽课中引入新的方面时,对自己进行教育永远是一个好主意。

如果您不愿意协助或进行调整,则不必这样做! 如果你不舒服,你的学生也会不舒服。 慢慢来,学习您需要的技能,只有在准备好时才进行调整。

底线

尊重个人界限并在身体调整中进行清晰的沟通对于创造安全和包容的瑜伽或健身课程环境至关重要。 优先考虑参与者的福祉和自主权可确保为每个参与者提供积极且赋权的体验。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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