手印：印
体式：姿势
瑜伽手印 概览
瑜伽手印 或心灵合一姿势是一种具有挑战性的高级深前弯姿势。心灵合一姿势是阿斯汤加初级系列和核心瑜伽序列的一部分。这也被称为瑜伽印章姿势，在哈他瑜伽文本中有描述。
优点：
- It 有助于打开我们的肩膀、胸部和臀部。
- It 可以很好地伸展我们的腿筋、脊椎和小腿肌肉.
- It 有助于调理和强化你的生殖器官.
- It 有助于治疗轻度糖尿病和哮喘，并可预防腰痛和坐骨神经痛。
- 这可以帮助 有压力和焦虑相关问题.
谁可以做？
心灵合一姿势是一个具有挑战性的姿势；高级瑜伽练习者可以做这个姿势。核心力量强、柔韧性好的瑜伽练习者可以做这个体式。运动员和舞者可以做这个体式来提高自我意识，远离压力和焦虑。
谁不应该这样做？
初学者应避免练习此姿势。孕妇应避免练习此姿势。月经期间的女性应避免练习此姿势。膝盖、肩膀、臀部或背部受伤的人应避免练习此姿势。
怎么做 瑜伽手印?
遵循分步程序
瑜伽手印 可以帮助提高思维清晰度，提高注意力和专注力。经常练习这个姿势可以唤醒你的内在自我，请按照分步说明进行操作。
- 起始位置，莲花式 (莲花姿势）通过深呼吸来放松身心。闭上眼睛，感受普拉那的能量，保持背部挺直、放松。
- 现在吸气，双臂向上伸展，呼气，双臂放下，将双臂绑在身后，用另一只手掌握住另一只手的肘部并将其绑住。拉动肘部，就像要将肘部拉向彼此一样。
- 保持这个姿势，深呼吸 3 到 4 次。感觉舒服时，吸气、呼气，抬起右臂，转动肩膀，呼气，将手臂放在后面，伸展，尝试触及左脚大脚趾并保持抓握。
- 接下来，呼气并抬起左臂，向后外旋肩膀并将手臂放在后面，并尝试用右手手指抓住右脚大脚趾并保持牢牢抓握。（高级变体）
- 这个姿势是 Baddha Padmasana 姿势（束缚莲花姿势）。
- 现在深吸一口气，打开胸腔，抬起并把肩膀向后拉，抬头并将能量注入你的身体。
- 现在呼气并保持脊柱伸长向前弯曲，从臀部开始将下巴轻轻放在地板上，双手绑在后面，然后完全呼气，释放所有的紧张情绪。
- 留在 瑜伽手印 在您感觉舒适的范围内进行几次呼吸，并随着每次呼气伸展您的脊柱和胸部。
- 要放松这个姿势，吸气，慢慢伸展背部，然后坐下 束莲花式.
- 现在放松手臂，放松双腿，进入棍棒式，摇动双腿，做几次呼吸，放松身心。
- 练习 瑜伽手印 根据您的极限保持该姿势2至3次。
有什么好处 瑜伽手印?
- It 有助于提高灵活性 以及背部的姿势。
- 它有助于拉伸身体的各个肌肉和关节，从而提高这些关节和肌肉的活动性。
- 这个姿势有助于锻炼核心肌肉并有助于调节内脏器官，从而激活器官并改善其功能。
- 它激活自主神经功能，并有助于平静你的心灵，远离 应力 和焦虑并有助于内心的平静。
可能受益的健康状况 瑜伽手印
- 这个姿势可以按摩腹部器官并改善血液循环，从而缓解消化不良、腹胀和便秘的问题。
- 这对患有轻度呼吸问题的人有益，因为胸部的深度伸展可以打开呼吸道并帮助您轻松呼吸。
- 如果你面临一些压力， 焦虑问题，你可以练习这个体式来帮助减轻症状并保持心态平静。
- 心灵联盟 瑜伽姿势 有助于治疗男性不育问题。
- 轻度背痛的人可以练习这个姿势，以增强背部肌肉并消除背痛。
- 这个姿势有助于提高你的自我意识，提高你的注意力、专注力和头脑清晰度。
安全注意事项
- 如果您有严重的背痛、高血压或任何与心脏和眼睛有关的健康问题，请避免练习此姿势。
- 初学者应该避免这样做，直到他们获得良好的灵活性为止。
- 空腹做这个瑜伽，最好在清晨进行。
- 做一些反向后弯瑜伽姿势，例如 乌斯特拉萨那, 半轮式及 Bhujangasana 做完这个姿势后，要避免背痛。
常见错误
- 避免过度弯曲身体。
- 避免驼背。
- 不要屏住呼吸，保持呼吸。
- 在开始此过程之前，请不要避免热身。
- 不要试图忽略任何疼痛的感觉，停下来并摆脱这个姿势。
提示 瑜伽手印
- 始终倾听您的身体的反应并避免强迫身体摆出姿势。
- 坐在瑜伽垫或任何柔软的表面上来做这个姿势。
- 你可以利用道具支撑自己。
- 根据您的身体极限选择变化。
- 保持呼吸连续 瑜伽手印 姿势
物理对齐原则 瑜伽手印
- 保持脊柱伸长，使背部和头部保持在一条线上。
- 保持核心肌肉参与，因为这将保持稳定性并提高姿势的灵活性。
- B 扎根于你的坐骨上。
- 将肩胛骨向后向下移动。
- 保持胸部打开并且肩膀远离耳朵。
- 抓住另一只手臂的肘部，将手臂绑在后面。
- 如果您的身体非常灵活，那么就从后面抓住大脚趾。
- 从臀部向前弯曲并保持大腿收紧。
- 将下巴或前额放在垫子上。
- 保持呼吸以保持姿势。
瑜伽手印 和呼吸
呼吸是这个姿势的支撑，有助于放松身心。在莲花座姿势中放松并深呼吸，闭上眼睛，感受能量在身体中流动。吸气并将手臂绑在后面，用另一只手握住肘部或一只手腕，或握住大脚趾，保持呼吸，打开胸部，保持背部挺直。现在深吸气，向前弯曲，慢慢呼气，将下巴或前额放在垫子上，充分呼气并加深姿势。保持呼吸与内在自我相符，放松神经系统。
瑜伽手印 和变化
- 莲花式
- 半莲花式或 阿达（Ardha Padmasana）.
- 您可以使用折叠的毯子垫在臀部下方。
- 利用道具将手绑在背后。
- 将双手放在身后，用右手握住左手腕，或反之亦然。
- 把手放回去 安贾利手印.
- 绑定角度姿势。
底线
瑜伽手印 姿势激活 昆达利尼 并让你在瑜伽之路上更进一步。这是一个具有挑战性的高级姿势，因此初学者只有在获得灵活性并在教练的指导下才能做这个姿势。 瑜伽老师. 有健康问题的人应避免使用或咨询医生寻求指导。
在做这个姿势之前，先做好准备姿势。这个姿势有助于消除压力、焦虑和抑郁，放松身心。这个姿势 瑜伽手印姿势 是经常练习的最佳抗衰老姿势之一。它可以增强您的精神和身体能量，并促进精神意识。
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