体式：“姿势”
介绍
轮式 是一个非常具有挑战性的高级姿势。它是后弯和前臂平衡姿势的组合。成功执行此操作需要灵活性、平衡性、手臂和肩部力量 瑜伽姿势或 体式.
从前臂平衡姿势开始，然后弯曲膝盖。 这导致双脚降落在头部附近，并在背部形成弓形。 最佳的执行时间 体式 是在早晨，因为在此期间您的头脑清晰，没有压力/紧张。
在尝试这个姿势之前，您应该进行一些热身练习，以让您的身体为未来的挑战做好准备。 请记住，用餐和练习之间应该有 10 到 12 小时的间隔。 此外，在执行此姿势时，您的肠胃应该是空的。
瑜伽可能是运动员提高平衡性和柔韧性的有效方式。 这个结果 根据一项研究， 建议同样多，瑜伽士仅在 10 周后就证明了这两个特定组件的改进措施！
肌肉聚焦
Scale Pose 专注于几块肌肉，例如
- 薄薄的
- 伊里奥普索斯
- 核心肌肉（腹部肌肉）
- 竖脊肌（脊柱竖脊肌）
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 肩部（三角肌）
健康状况的理想选择
- 有助于在身心之间建立更好的协调。
- 加强你的背部、手臂、肩膀和核心。
- 改善血液循环和耐力。
Vrschikasana 或蝎子式的好处
1. 改善身心协调
Scorpion Pose 有助于改善身心协调，因为如果没有适当的身心协调，就无法练习这种姿势。 当您处于这种姿势时，您的肌肉必须协同工作以保持平衡并处于正确的位置。
2. 提高专注力和专注力
本篇 体式 还有助于提高专注力和专注力，因为它不是一个容易长时间保持的姿势。 您需要完全集中注意力并控制自己的身体才能保持蝎子式。
3. 强化武器
练习的主要好处 轮式 它可以增强你的手臂、肩膀、脊柱、下背部、中背部和上背部。这是一个非常全面的后弯体式，几乎针对所有 背部区域的肌肉。除了增强这些肌肉外，它还使它们更加灵活和适应性强。
4.加强腿部和臀部
蝎子式还有助于增强腿部肌肉，尤其是腿筋、股四头肌和髋屈肌。 当你处于这种姿势时，你的脚靠近头部，这样可以拉伸腿筋和股四头肌，使它们更强壮、更灵活。 定期练习这个姿势将帮助您获得强壮的双腿，而不会出现任何关节疼痛或受伤。 除了增强这些肌肉外，蝎子式还可以塑形大腿和臀部，有助于减少身体这些部位的脂肪，从而帮助您塑造健美体格。
5.改善血液循环
轮式 可以被认为是一种高级的后弯瑜伽姿势，但如果经常进行，它可以让你的身体更加灵活。 这种灵活性将帮助您长时间执行此姿势，而不会对肌肉和关节造成任何拉伤或伤害。 经常练习时，蝎子式通过拉伸背部所有主要肌肉群来帮助改善血液循环，从而增加流向这些区域的血液，从而改善氧合。
6. 使身体恢复活力
Scorpion Pose 是一种高级瑜伽姿势，需要大量的力量、平衡和稳定性，因此如果经常练习，它有助于在工作或学校忙碌的一天后恢复活力和活力。 它可以立即提高能量水平，从而帮助您在一天中感觉更加活跃。 除了提供身体上的好处， 轮式 也有助于平静你的心灵，让你感觉更清爽和放松。
7.有助于建立耐力
蝎子式是一种非常具有挑战性的体式，需要高度集中注意力，所以经常练习它可以帮助提高你的注意力、平衡、力量和稳定性。 当所有这些因素以适当的比例结合在一起时，它有助于增加耐力，从而使您能够轻松地执行所有任务而不会感到疲倦或疲惫。
8. 提高应对压力的能力
除了增加体力外，这个姿势还可以增强精神力量，因此您能够有效地应对压力，而不会被任何情况或问题所淹没。 除了缓解身体紧张外，蝎子式还有助于通过平静心灵和释放内啡肽来降低精神压力水平，从而促进幸福感和幸福感。
9. 扩展和伸展隔膜
当我们练习蝎子式时，我们拉伸了膈肌，这反过来又扩大了我们的肺和胸腔。 这种增加的肺活量使我们能够吸收更多的氧气，这对有呼吸问题或哮喘的人非常有益。
10.防止背痛
大多数人都患有某种背痛，定期练习蝎子式可以防止这种情况发生。 它有助于拉伸脊柱周围的所有肌肉并加强它们，从而防止任何背部受伤或疼痛。
禁忌
在练习蝎子式时，你应该记住一些事情。 如果您患有髋关节损伤、背部相关问题、高血压和心脏病，那么 轮式 不适合您
另外，此姿势不适合初学者。 您只有在达到高级瑜伽师阶段之后才应练习。 即使这样，也应在您的严格指导下进行 瑜伽老师 在你的导师批准你之后。
变化
- 前臂平衡 (Pincha Mayurasana)
准备姿势
初学者提示
- 因为蝎子式是一种高级瑜伽姿势，你可能需要一些帮助才能进入它。 在尝试完整姿势之前，您可以使用以下一种或多种道具：墙壁、积木、肩带和毯子/毛巾。
- 练习时保持骨盆正确对齐 轮式 （蝎子式），尽量确保尾骨在整个姿势中保持朝下。 为此，请记住，您的前髋骨应尽可能向上旋转至天花板； 这个动作将保护您的下背部免受任何压力。
- 挤压你的臀部以防止任何疼痛。
如何做 Vrschikasana（蝎子式）
- 首先假设 海豚式.
- 将双脚靠近肘部，并通过脊柱拉长。 踢到前臂平衡 (Pincha Mayurasana) 把脚放在墙上。
- 通过前臂从手腕到肘部均匀地从肩膀上抬起。
- 在后端稍微保持一下，然后用一条腿弯曲膝盖，使胫骨彼此平行。 如果你可以伸直你的上臂，伸直你的脚趾； 如果没有，在你的脚踝或小腿肌肉上。
- 在这里呼吸五次，然后再回到海豚式。
蝎子式的心理益处
- 专注和专注
- 平衡与稳定
- 增强精神力量
- 促进幸福感和幸福感。
底线
既然您已经了解了练习蝎子式的好处和步骤，那么是什么阻止了您？ 所以铺开你的垫子，就位，深呼吸，享受这个具有挑战性但令人惊叹的姿势。
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