Vriksasana 或 Vrksasana 或树式

介绍

Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) 是站立平衡姿势。 这个姿势可以增强腿部肌肉并有助于发展稳定性。 这个姿势保持臀部打开并伸展躯干、下背部和上背部的两侧。 向上伸展的手臂促进肩部的灵活性。

在一个 根据一项研究， 发现添加“Vrksasana” 绝经后骨质疏松症患者的传统运动姿势可以增加他们的平衡和力量。

肌肉聚焦

树式专注于几块肌肉，例如

• 腿部肌肉（比目鱼肌和其他小腿肌肉）
• 背部肌肉（菱形肌）
• 胸肌（胸大肌）

健康状况的理想选择

• 改善身心协调
• 激活骨盆肌肉
• 它有助于对齐脊柱
• 增加注意力和专注力

Vriksasana 或 Vrksasana 或树式的好处

1.改善身心协调

立式 有助于培养平衡感和专注感，从而改善身心之间的协调。

2. 刺激腹部器官

这个姿势有助于按摩腹部器官，这有助于它们的正常运作。

3. 减少扁平足

立式 有助于加强足部周围的肌肉和韧带，从而减少扁平足。

4.缓解坐骨神经痛

这个姿势有助于伸展坐骨神经周围的肌肉和韧带，从而缓解坐骨神经痛。

5. 治疗高血压

Vriksasana 有助于调节血液流动并降低高血压。

6. 这是一个多平面的姿势

立式 是一种多平面姿势，这意味着它可以在多个平面或维度上工作。 在物理层面上， 立式 调节和加强站立腿的肌肉，从臀部一直到脚踝。 由于姿势的负重性质，它还可以增加臀部和腿部的骨密度。

7.有助于激活骨盆肌肉

骨盆肌肉在稳定身体的过程中起着重要作用 立式. 当这些肌肉被激活时，它们有助于为姿势奠定坚实的基础。

8.建立自信和自尊

立式 通常被认为是一个具有挑战性的姿势，克服挑战可以建立自信和自尊。

禁忌

血压高者不宜举起双臂，掌心合掌于胸中部。 那些年老体弱或患有骨质疏松症、内耳疾病或平衡问题的人应该在较短的时间内采用靠墙支撑的姿势。 疲劳的人应该避免这个姿势。

变化

• 乌德瓦·哈斯托坦式 （棕榈树姿势）
• 轻微侧弯的树式

准备姿势

• 忠贞 （山式）
• 乌德瓦·哈斯托坦式 （棕榈树姿势）

初学者提示

• 如果您发现难以保持平衡，请专注于保持站立腿的力量和参与度。
• 试着让你的整个意识集中在你面前的一个不可移动的点上。
• 呼吸时小心保持平衡。
• 如果你觉得不稳定，不要害怕回来。

如何做树式

• 采取山式或 忠贞.
• 将重心转移到左脚，将右脚掌高高地放在左大腿上。
• 如果无法做到这一点，请将右脚放在左脚踝或小腿内侧。 用你的双手帮助引导你的右脚就位。
• 确保你的右膝弯曲并且你的右脚踝和脚指向下方。
• 用右脚用力按压并通过左脚掌向上抬起以拉长脊柱。
• 一旦你感到舒服，将你的手掌放在祈祷位置或在胸部水平合十或保持在头顶。
• 向上伸展你的手臂，保持它们与地板平行。
• 抬起头并保持姿势几个呼吸。
• 将双手放在胸前，然后伸直右腿并在另一侧重复。

树式的心理益处

• 帮助您在生活中找到平衡。
• 帮助您保持脚踏实地。
• 让心灵平静

底线

树式是一个很好的初学者瑜伽姿势，因为它教你如何用一只脚保持平衡。 它还可以加强站立腿的肌肉，打开臀部和上背部。 立式 是一种多平面姿势，这意味着它可以在多个平面或维度上工作。 在物理层面上， 立式 调节和加强站立腿的肌肉，从臀部一直到脚踝。 由于姿势的负重性质，它还可以增加臀部和腿部的骨密度。