米特拉:朋友
体式:姿势
维斯瓦米特拉萨纳一览
维瓦密特拉式 这些姿势是献给著名的圣人和国王的。这是髋部打开、扭转、肩部打开和平衡的完美结合。这个姿势需要极大的耐心和练习,因为这是一个高级且具有挑战性的姿势,需要很大的力量和灵活性。这个姿势需要全身心投入。
优点:
- 这是一个 良好的开髋和开胸姿势.
- 本篇 姿势有助于增强肌肉的灵活性和力量.
- 本篇 有助于刺激和激活腹部器官并改善血液循环.
- 本篇 增强您的核心力量并增强您的手臂和腿部。
- It 增强和伸展你的上半身、手腕和臀部.
谁可以做?
高级瑜伽练习者可以做这个姿势。经常练习瑜伽的人可以在瑜伽老师的指导下尝试这个姿势。身体素质好的人 灵活性 腿筋、臀部和肩膀紧张的人可以做这个姿势。练习体操的人可以做这个姿势。运动员和舞者可以做这个姿势。
谁不应该这样做?
初学者 应避免做这个姿势,直到他们锻炼出力量和灵活性。臀部、肩膀、手腕、背部、膝盖和脚踝受伤的人应避免做这个姿势。身体任何部位接受过手术的人应避免做这个姿势。孕妇应避免做这个姿势。月经期间的女性应避免做这个姿势。
怎么做 维瓦密特拉式?
遵循分步程序
这是一个巅峰姿势,在进入 Visvamitrasana 姿势之前,热身和适当的准备姿势非常重要。你也可以从 侧角姿势.
- 准备姿势如下: 乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳(Utthita Parsvakonasana), 头倒立式和帕里夫塔 乌帕维斯塔·科纳萨纳 姿势,同时做一些臀部打开和腿筋打开的姿势。
- 从下犬式开始。保持这个姿势,伸展身体,双手与肩同宽,双腿与臀同宽。
- 深吸一口气,将右脚放在前面,(右腿或前腿)位于右手掌外侧(外缘)并放在垫子上。
- 现在将左脚向外转(脚趾指向外面),吸气,抬起左臂伸展并放下左臂并将其与右手掌成一线。
- 现在慢慢弯曲右肘,将右肩塞到右膝或右小腿下方,并将右手掌放在右脚后方。
- 现在将左脚(后脚)稳稳地放在垫子上,接地并活跃,现在您的右手支撑身体的重量。
- 现在吸气,用左手握住右脚,用右臂和左脚保持平衡,为最后的姿势做好准备。
- 呼气,借助左手将右脚向右侧伸直,此姿势下身体重量在右侧。
- 您的左侧身体从脚跟到左指尖得到很好的伸展,并且您的头部也位于右侧以保持您的核心肌肉紧张。
- 深呼吸并保持这个姿势几次,感受伸展并凝视舒适的空间。
- 现在,当您即将放松时,慢慢地低下头,放下脚,然后回到向下的姿势。
- 准备好后,换另一侧重复同样的动作,将左脚向前移动,伸展右腿,按照相同的步骤进行。
有什么好处 维瓦密特拉式?
- 练习 Visvamitrasana 有助于拉伸和锻炼二头肌、三头肌、腿筋和大腿内侧肌肉。
- 这个姿势有助于打开你的胸部、肩膀和臀部。
- 它可以增强你的膝盖、脚踝、肩膀、脚和背部的力量。
- 它有助于增加你的手臂、腿、臀部、小腿肌肉和整个身体的灵活性。
- 这有助于激活你的 Muladhara 脉轮(根脉轮).
- 这个姿势有助于改善血液循环并有助于清除体内的毒素。
- 这有助于增强您的核心肌肉,并使其更加灵活。
- 定期练习有助于刺激 消化系统 系统。
- 这有助于增强您的身体意识和呼吸能力。
- 这可以提高你的平衡能力、耐心、专注力和注意力。
可能受益的健康状况 维瓦密特拉式
- 经常练习这个姿势可以帮助增强骨骼健康,通过从血液中吸收更多的钙,使骨骼更强壮。
- 由于这个姿势有助于打开你的胸部,它会扩张并有助于呼吸更多并提高肺活量。
- 这个姿势可以帮助减少整个身体部位的僵硬并增强灵活性。
- 这有助于按摩你的腹部器官,帮助你远离腹胀和 便秘 问题并保持您的消化系统健康。
- 通过练习这个姿势,你可以摆脱腰部和臀部多余的脂肪。
- 这也可以改善你的身体姿势,让你远离下体 背部疼痛.
- 这可以通过提高你的注意力和耐心来改善你的身心健康。
- 这对于缓解轻度坐骨神经痛也有帮助。
安全注意事项
- 如果您的腿筋肌肉有任何问题,应避免使用它们或咨询您的医生。
- 颈部、背部、肩部、手腕或脚踝受伤的人应避免参加该活动。
- 高血压患者应避免使用此类药物并咨询医疗保健专业人员。
- 通过做适当的准备姿势来做好身体准备。
- 保持左腿稳定且活跃。
- 如果这是初始阶段,请始终在指导下做这个姿势。
- 退出时,请确保不要急于进入姿势,避免强迫,并逐渐退出姿势。
常见的错误
- 让你的呼吸在整个姿势过程中流畅。
- 避免在饭后做这个姿势,请在早上做。
- 请注意您的身体感觉,感受是否有任何疼痛或不适,不要超出您的身体极限。
- 避免臀部过度向前或向后倾斜。
- 避免塌陷肩膀。
- 保持核心肌肉参与,以维持适当的平衡和稳定性。
- 如果您感到任何疼痛,请咨询您的瑜伽教练。
提示 维瓦密特拉式
- 最初,您可以先举起双手或使用支撑物,因为这是一种高级的手臂平衡练习。
- 打开臀部并做一些劈叉动作可以使这个姿势变得简单。
- 最初是在瑜伽老师的指导下进行的。
- 做一些热身姿势,比如双腿张开站立前弯、战士姿势和 提科纳萨那姿势.
- 始终按照身体调整程序来做这个姿势。
- 慢慢开始,保持一致、耐心,逐渐进入最后的姿势。
- 您可以在瑜伽教练的指导下使用道具(积木或带子)来练习。
物理对齐原则 维瓦密特拉式
- 右手应接地并获得强有力的支撑以承受身体的重量(做这个姿势时,哪一侧的手臂会有所不同)。
- 您的右腿大腿应该压在右臂三头肌上,如果是左腿,则应该压在左臂三头肌上。
- 你的左腿应该伸直,臀部到左脚跟在一条线上,并且脚底平放在地板上,紧贴地面。
- 用手臂支撑住你的 左大腿内侧。
- 从耻骨的内侧边缘开始,一直延伸到坐骨的内侧边缘。
- 您的左腿或右腿(您做体式的那一侧)的腿筋得到拉伸。
- 如果抬起右腿,则身体应向右侧倾斜并向上滚动,如果抬起左腿,则身体应向左侧倾斜并向上滚动。
- 你的上臂肘部弯曲且肘部指向上方。
- 着地的手要稳固,手指张开,将地板压开。
- 抬起臀部并保持臀部平直。
- 抬起腿,向外旋转,挤压手臂。
- 让您的 核心 参与其中,斜肌抬起侧身。
- 保持肩胛骨参与并伸长脊柱。
- 保持宽阔的胸怀,让你的胸怀敞开。
- 你的头会向上仰望天空。
- 凝视舒适的空间。
维斯瓦米特拉萨那和呼吸
在整个姿势过程中均匀呼吸以保持姿势的稳定性。当我们长时间坐在办公桌上工作时,我们的核心和肩膀会受到压力、紧张和塌陷。将 Visvamitrasana 与呼吸协调起来可以清除您的精神和身体障碍。
当你在 下犬式 放松身体。深吸一口气,迈出第一步。保持呼吸,拉长脊柱,伸直双臂。吸气,将右腿向前抬到右侧,呼气时,将另一只手臂放在右侧,抬起并伸直腿,保持呼吸平稳,感受伸展。
放松姿势时,深吸气,双腿着地,保持呼吸,放下双臂,感受伸展。呼吸会释放身体的压力和紧张,让你感受到呼吸带来的平静。
维瓦密特拉式 和变化
- 首先,为了使练习变得轻松和舒适,您可以使用瑜伽带和瑜伽块等道具来做这个姿势。
- 您也可以借助椅子支撑来摆出这个姿势。
- 做 Ardha VisVamitrasana 姿势,其中一条腿放在地板上,支撑膝盖
- 乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳(Utthita Parsvakonasana) – 左腿伸直,右腿弯曲90度,右手放在右脚内侧附近。
- 侧平板式.
- 门姿势.
- 侧平板撑变体,右膝或左膝着地。
底线
这是一个具有挑战性的姿势,注重平衡、专注和伸展。这个姿势需要良好的柔韧性,可以通过持续练习达到最终的姿势。有任何健康问题的人应该咨询医生。第一次做这个姿势的学生应该在瑜伽老师的指导下做。这是一个很好的肩部打开动作,可以很好地伸展腿筋。
遵循身体姿势,尊重身体,循序渐进,安全进行。将动作与呼吸协调起来,有助于释放压力和焦虑,让你的身心感到平静与安宁。这将提高你的耐心水平。
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