体式：姿势
金刚沙那 概览
金刚沙那，被称为 雷霆姿势或钻石姿势， 是一种简单的瑜伽姿势，具有很强的力量和稳定性。这个体式就像钻石一样坚固，为许多瑜伽和冥想练习提供了坚实的基础。这个姿势是任何人都知道的最简单的瑜伽姿势，它提供了 同时带来多种健康益处.
福利
- 帮助消化 刺激消化器官，从而降低酸度和 增加新陈代谢。
- 帮助减肥，并且 对高血压有好处.
- 这是一个冥想姿势，可以减轻压力、焦虑和 精神疲劳.
- 这个姿势鼓励 挺直脊柱，从而提高注意力和专注力.
- 平静 神经系统并减轻焦虑。
谁可以做？
健康人、孕妇（经过修改）、因为它能加强盆底肌肉、产后妇女和有消化系统问题的人都可以练习 金刚沙那. 近期接受过膝盖手术的人应避免做钻石姿势。
谁做不到呢？
的人 严重的膝盖 or 联合问题, 最近的手术、严重关节炎、严重脊椎 疾病、高血压或心脏 条件 应避免该姿势。 金刚沙那 有助于增强骨盆肌肉，这对怀孕和产后很有帮助。
介绍
一种力量和稳定性极强的瑜伽姿势。通过练习，人们不仅努力实现身体稳定，而且努力实现内在力量感和精神旅程中的强烈专注。它代表力量、坚定性和稳定性，这些属性与坐姿有关 瑜伽姿势. 它表示用于冥想和其他瑜伽练习的身体和精神姿势。
脉轮
金刚沙那 刺激根轮 海底轮 （骶骨） 脉轮， 马尼普拉 （太阳穴） 轮, 在心轮 （心） 轮, 维舒达 （喉） 脉轮， 眉心 （第三只眼睛） 脉轮， sahasrara （王冠） 轮 通过坐姿。因此，它有助于平衡整体能量，增强内在意识、创造力、解放和冥想人生目标的感觉。
理念
它象征着身体和精神上的韧性和力量。它鼓励人们在练习中找到坚定性，代表着对瑜伽之旅和精神道路的决心和专注。冥想方面促进了内心的反思、正念以及与自我和周围环境的更深层次的联系，符合瑜伽的合一原则。
怎么做 金刚沙那?
遵循分步程序
- 轻轻坐下，双腿伸直，放在瑜伽垫前。开始弯曲双腿，然后跪下或坐下。
- 保持臀部位于脚跟处， 大脚趾 互相触碰你的背部。
- 您可以随时利用道具调整姿势，让姿势变得轻松、舒适。
- 保持头部挺直，背部伸直。颈部不应有任何紧张感。你可以将手掌放在大腿上。保持姿势几次，深呼吸。保持目光向前。
- 初学者可以从保持 30 秒左右开始，然后可以通过定期练习来增加持续时间。
- 退出姿势时放松并伸直双腿并释放所有压力。
- 轻轻坐下，双腿伸直放在瑜伽垫前。开始 双腿折叠 并以跪姿或坐姿出现。
- 保持臀部位于脚跟上，大脚趾在背后互相接触。
- 您可以随时利用道具调整姿势，让姿势变得轻松、舒适。
- 保持头部挺直，背部伸直。颈部不应有任何紧张感。你可以将手掌放在大腿上。保持姿势几次，深呼吸。保持目光向前。
- 初学者可以从保持 30 秒左右开始，然后可以通过定期练习来增加持续时间。
- 退出姿势时放松并伸直双腿并释放所有压力。
有什么好处 金刚座？
- 金刚沙那 是一种很好的帮助消化的瑜伽练习，因为它可以锻炼腹部肌肉。
- 这个姿势可以增强骨盆底肌肉，因此尤其有助于缓解经痛。
- 它增强了 心血管 通过全身良好的血液循环来保持健康。
- 经常练习可以减轻腰痛。
- 由于这是一种冥想姿势，它可以镇静心灵，有助于减轻压力和焦虑。
- 经常练习有助于矫正姿势。
- 通过增强新陈代谢，这个姿势有助于 减肥.
- 这个姿势有助于平静神经系统。
- 对于缓解胀气或腹胀来说，这是一个很好的姿势。
- 金刚沙那 为身体做好调息和冥想的准备。
- 有助于治疗泌尿问题。
- 它有助于缓解 背部疼痛 和肥胖。
可能受益的健康状况 金刚沙那
- 帮助消化，增加血液循环和新陈代谢，缓解便秘。
- 疝气患者可能会发现 金刚沙那 尽管他们必须咨询瑜伽老师，但这仍然很有帮助。瑜伽的好处数不胜数。
- 遭受月经痉挛困扰的女性可以通过练习来缓解 金刚沙那 这有助于增强骨盆肌肉。
- 这对患有坐骨神经痛的人来说很有好处。
- 患有哮喘或鼻窦压力等呼吸系统疾病的人会发现这个姿势非常有用。
- 它有助于提高肺活量并促进更好的呼吸模式，从而 金刚沙那 减少压力。
- 高血压患者可以练习，有助于放松和控制血压，但一定要咨询 认证瑜伽教练.
- 这个姿势有助于增强背部肌肉，从而缓解下背部引起的疼痛。
- 冥想方面 金刚沙那 可以通过促进放松和让身心做好更好的睡眠准备来帮助失眠患者。
安全注意事项
- 患有椎间盘突出症以及足部、脚踝和膝盖严重僵硬的人应避免练习该姿势或根据需要进行调整，或咨询有资质的瑜伽教练。
- 下半身灵活性不够的人应该修改姿势或咨询有资质的瑜伽教练。
初学者提示
- 保持舒适的姿势，一开始不要长时间保持，因为它可能会导致膝盖疼痛。保持目光向前。
- 练习时，一定要先进行温和的热身，让身体做好准备。练习一些基本的伸展运动，让身体放松下来。练习 金刚沙那 柔软舒适的底座可缓解坐着时的任何不适。
- 坐在脚后跟上，大脚趾相触，双脚平放在地板上。确保膝盖并拢并对齐。避免膝盖过度劳累。
- 保持背部挺直，并收紧核心肌肉，避免下背部受压。放松肩膀，让其自然休息。避免肩膀弯曲。
- 双手放在膝盖上，手掌朝上。这会让你放松，让你感觉良好 姿势平衡.
- 专注于深呼吸和控制有意识的呼吸。
- 初学者应该从较短的时间开始，可能 1 或 2 分钟，然后随着练习慢慢增加时间。
- 如果姿势不舒服，可以在臀部下放一条折叠的毯子或瑜伽砖。确保脚趾笔直向后。根据需要调整姿势。
独特之处 金刚沙那
- 这是唯一一个可以在吃完饭后直接做的跪姿。
- 如果有什么东西阻碍了血液流动，这个姿势可以增加上部区域的血液循环，并有助于良好的消化系统和肺活量。
- 这个姿势是许多其他姿势的基础体式，例如 乌斯特拉萨那 和 格穆哈萨那.
- 你也可以利用练习 冥想 并在姿势中进行调息。
如何让姿势舒服？
- 您可以在小腿下放置一条折叠的毯子以增加支撑。
- 这对于患有脚踝疼痛的人来说尤其有益。
- 如果您感到膝盖疼痛，您还可以在小腿下放置一条折叠的毯子。
- 你可以在双脚之间放置一块瑜伽砖，这将有助于缓解你的 膝盖支撑姿势.
准备姿势
- 苏哈萨那 （简单的姿势）
- 脚踝卷
- 维拉萨纳 （英雄姿势）
- Malasaña区 （花环姿势）
- 格穆哈萨那 腿 (牛面腿)
- Paschimottanasana （坐姿向前弯曲）
- Ardha Matsyendrasana （半鱼王式）
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） （卧躺英雄式）
金刚沙那 和变化
保持这个姿势时，将头顶向后朝向地板。不要将双手放在身体两侧，而是将其放在头部旁边。
首先采取跪姿，双膝并拢，双脚分开。坐在脚后跟上，将双手放在大腿或膝盖上。这是 金刚沙那 并且对膝盖和脚踝比较温和。
拉古·金刚萨那
在这里，你可以抬起胸部来拉长脊柱，然后向后倒下。双手紧握脚踝，将头向后放低。这是 金刚沙那 如果你足够灵活，可以将背部放至舒适的位置。
首先 金刚沙那
- 十指交叉，双臂向前伸直，与地面平行。这个动作可以拉伸手臂、肩膀和上背部。
- 将胸部放低至大腿，将额头贴近地面，并将手臂向前伸展。这种变化可轻柔地伸展背部并有助于放松。
修持金刚座
这个姿势是 金刚沙那 这是躺着做的。你也可以练习purna supta 金刚沙那 和 苏帕乌尔德瓦帕达 金刚沙那 做完这个姿势后。在仰卧 金刚沙那 向后倒下，将头向后靠向地板。先将右肘和前臂放在地板上。对左肘重复同样的动作。闭上眼睛，深呼吸。
其他变化
- 脚趾深蹲
- 坐姿手腕伸展式
- 旋转雷电姿势
- 脚踝伸展式
后续姿势
物理对齐原则 金刚沙那
保持脊柱伸直，下巴与地面平行。头部应挺直，肘部应成一条直线。右手掌应放在右膝上，左手掌应放在左膝上。慢慢深呼吸。
金刚沙那 和呼吸
坐在 金刚沙那 保持思想 海底轮 并不断拉长脊柱，保持肩膀、颈部和头部对齐。深呼吸可以加深练习姿势。这个姿势适合初学者到高级瑜伽练习者。你可以用 Supta 加深练习 金刚沙那。如果你肥胖或体重过重，那么坐在 金刚沙那 这可能对您来说并不舒服，因此请逐渐耐心地练习，并深呼吸。
常见错误
- 不要倾斜背部，保持挺直。整个姿势过程中保持深呼吸。
- 不要拱肩，保持挺胸。事先练习一下伸展运动，尤其是膝盖和脚踝。
- 如果不舒服，请勿长时间保持该姿势。循序渐进。如果需要，可使用道具。保持下巴挺直，目光向前。
反姿势
- 丹达萨那 （工作人员姿势）
常见问题
哪些疾病可以治疗 金刚沙那?
练习这个姿势可以治疗消化不良、坐骨神经痛和任何神经问题。
底线
金刚坐，又称雷霆坐，是日常生活中的绝佳补充，独特的是，即使在饭后也可以练习。这个姿势有很多好处，尤其是对孕妇和产后妇女，可以增强灵活性、消化能力和整体健康。通过持续练习，金刚坐有助于通过正念呼吸激活和平衡几乎所有脉轮，促进身心灵的和谐。
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