Utkata Konasana（激烈的天使或女神姿势）

介绍

乌特卡塔·科纳萨纳 是站立式瑜伽姿势，会挑战您的肌肉和思维。 在此姿势中，您举起手臂与肩同长，下半身处于阔腿下蹲姿势。

本篇 体式 或瑜伽姿势对身体的不同部位有好处，例如臀部、腹股沟、腹部和胸部。 凶猛天使式也对女性非常有益，因为它可以在怀孕期间扩大和加强子宫。

即使 乌特卡塔·科纳萨纳 被称为女神姿势，它既适合男女练习者。 练习这个姿势会使个人更加优雅和镇定。

根据各种 研究 4.9分 哈达瑜伽 表示 哈达瑜伽 是一种古老的做法，已被发现可以促进整体幸福感。 瑜伽姿势似乎可以帮助人们在承受压力和焦虑时感觉更好。 因为它可以帮助他们释放整个身体的紧张感，并有助于同时伸展和激活各种肌肉。

肌肉聚焦

Goddess Pose 专注于几块肌肉，例如

• 股四头肌
• 背部肌肉
• 核心
• 断筋
• 臀部
• 小腿肌肉

健康状况的理想选择

• 它有助于紧绷的髋外旋肌。
• 释放内收肌。
• 改善消化。
• 增加 ROM（运动范围）。
• 让我们的髋关节更健康。

Utkata Konasana 或凶猛天使或女神姿势的好处

1.有助于减压

定期练习 乌特卡塔·科纳萨纳 打开你的臀部，弯曲你的臀部，最后收缩腰肌。 所有这些累积起来会减少你的压力。

2.打开并伸展下半身

这种半蹲式瑜伽姿势打开并拉伸股四头肌、腿筋、膝盖和脚踝，从而加强下半身的不同部位。 持续练习这个姿势也有助于缓解关节炎的症状。 与此同时，这 体式 伸展坐骨神经，防止坐骨神经痛复发。

3. 适合初学者的完美姿势

乌特卡塔·科纳萨纳 对于初学者来说是一个完美的姿势，因为它易于执行并提供许多好处。

4. 作用于外展肌或臀小肌

本篇 体式 也适用于外展肌或臀小肌，它们是臀部外侧的肌肉。 当你走路或跑步时，这些在稳定你的臀部和大腿方面起着重要作用。

5.有助于预防关节炎

的实践中 乌特卡塔·科纳萨纳 也有利于预防关节炎。 这个姿势可以打开膝盖和脚踝，这有助于保持它们的健康和灵活。

6.加强膝盖

这个瑜伽 体式 还通过拉伸股四头肌和腘绳肌来加强膝盖。

7. 伸展坐骨神经

乌特卡塔·科纳萨纳 姿势伸展坐骨神经，有利于防止坐骨神经痛复发。

8. 加强股四头肌和腿部

乌特卡塔·科纳萨纳 或凶猛天使式或女神式是加强股四头肌和腿部的好方法。

9.提高你的能量水平

乌特卡塔·科纳萨纳 或凶猛天使或女神姿势是提高能量水平的好方法。 这个姿势有助于打开臀部和臀部，进而激活腰肌。 这会导致整个身体的血流量增加，从而为您提供更多能量。

10. 可用作主动瑜伽练习

乌特卡塔·科纳萨纳 或凶猛天使式或女神式可用作积极的瑜伽练习。 这个姿势有助于调节身体，改善你的平衡和协调性。

禁忌

如前所述，女神姿势有点挑战性。 这就是为什么你应该非常小心地执行它。 如果你有臀部、脚踝或膝盖受伤，那么你应该避免练习这个姿势。

万一肩膀受伤，应将手放在心脏中心。 乌特卡塔·科纳萨纳 在体内产生热量，这不适合高血压患者。

变化

• Parivrtta Utkata Konasana （旋转女神姿势）

准备姿势

• Utkatasana （椅子姿势）
• Malasaña区 （深蹲）
• 毗连体式 – II（战士 – II 姿势）

初学者提示

• 练习此姿势时，请确保您的膝盖舒适。
• 您不应该感到脊椎不适。

女神式怎么做

• 站起来，然后将双腿分开 2-3 英尺，然后将脚趾向外转动 60-90 度角。
• 弯曲肘部，双手在胸前相互接触 安贾利·穆德拉（Anjali Mudra） 或祈祷姿势，然后吸气并向前抬起视线。
• 当你呼气时，开始将膝盖向下弯曲到脚趾上方，同时保持向上看。 下降时双手保持祈祷姿势。
• 如果可能的话，试着让大腿平行于地板，但如果这不可能，那么尽可能低，同时仍然保持脊柱的长度感。 确保您的体重均匀分布在双脚之间，并让您的头部、颈部和肩部放松。
• 保持 30 秒到一分钟不等，然后吸气并回到站立位置。 根据需要重复。

女神式的心理益处

• 带来平衡的心态。
• 使身体充满活力。
• 给你的身体额外的动力。

底线

乌特卡塔·科纳萨纳 是打开臀部和伸展下半身的好姿势。 这种半蹲瑜伽姿势可以增强下半身的不同部位，同时还有助于缓解关节炎症状。 此外，这种体式可以伸展坐骨神经，有助于防止未来发生坐骨神经痛。 乌特卡塔·科纳萨纳 是一个很好的初学者姿势。