Upavistha Konasana 或广角坐姿向前弯曲姿势

介绍

乌帕维斯塔·科纳萨纳 伸展你的腿部肌肉，加强你的背部，并改善你的姿势。 它要求你保持脊柱中立，不要过度弯曲，尤其是在较低的部分。 为避免任何疼痛和不适，当您身体前倾时，重点是延长您的脊椎。

这种出色的强烈拉伸动作 体式 或瑜伽姿势可促进身体的舒适和放松。 它让您的身体为向前弯曲、扭转和阔腿站立姿势做好准备。

根据 研究 发表于 International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 “August 2018”, 乌帕维斯塔·科纳萨纳 可用于治疗常见的体位畸形，如敲击膝。

肌肉聚焦

广角坐姿向前弯曲姿势 专注于几块肌肉，例如

• 下背部肌肉
• 核心
• 腿筋
• 内收肌
• 绑架者
• 股四头肌

健康状况的理想选择

• 它有助于紧绷的髋外旋肌。
• 释放内收肌。
• 增加 ROM（运动范围）。
• 让我们的髋关节更健康。

Upavistha Konasana 或广角坐姿前弯姿势的好处

1. 伸展内收肌

执业 Upvishtha Konasana 有助于拉伸内收肌或大腿内侧肌肉。 这些肌肉负责使双腿靠得更近。 由于长时间坐着或骑自行车，它们会变得紧绷和缩短。 这种伸展有助于释放大腿内侧区域的任何张力，并提高柔韧性。

2. 激活关节肌肉

瑜伽体式 Upavistha Konasana 激活位于关节周围的关节肌肉。 这些肌肉有助于保持关节健康和润滑。 它们还可以促进关节更好地运动并保护它们免受伤害。

3. 刺激身体部位

对这种瑜伽的持续理解会刺激你身体的不同部位，包括腹部器官、脊髓、脊柱和消化道系统。 它还可以调理这些区域并保持它们的健康和最佳运作。

4.张开手和腿

经常练习广角坐姿前弯会张开手脚僵硬，这是老年唯一的疾病。 它使脊髓和脊椎动物柱更强壮。 除此之外，它还提高了腿部、肩部等的灵活性。

5. 平静心灵

乌帕维斯塔·科纳萨纳 对心灵也有镇静作用。 它有助于缓解压力和疲劳。 瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 帮助您更好地专注于日常生活中。 改善消化

最后，这个瑜伽姿势还可以改善消化。 它刺激各种消化器官，如肝脏、胰腺和小肠。

6. 刺激消化器官

瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 还有助于改善整体消化系统健康，缓解便秘、消化不良等疾病。瑜伽对久坐不动的人特别有益，因为它有助于改善体内血液循环。 瑜伽体式还可以刺激你的新陈代谢，帮助你去除腹部周围多余的脂肪。 这最终会导致体重减轻和身体健康的整体改善。

7.它可以排毒你的肾脏

乌帕维斯塔·科纳萨纳 排毒肾脏并防止将来发生与肾脏有关的问题。 瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 有助于改善体内的血液循环。 瑜伽体式还可以刺激你的新陈代谢，帮助你去除腹部周围多余的脂肪。 这最终会导致体重减轻和身体健康的整体改善

8. 可以用来缓解坐骨神经痛和关节炎

这种瑜伽姿势对患有坐骨神经痛的人有益，因为它可以伸展他们的躯干、腿筋、臀部和腹股沟。 它还通过伸展僵硬或紧绷的肌肉来帮助缓解关节炎引起的疼痛。

9.保持软组织健康

瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 还有助于保持软组织健康。 这包括肌肉、肌腱、韧带和筋膜。 瑜伽有助于改善体内的血液循环，促进身体结缔组织的整体健康。 瑜伽对久坐不动的人特别有益，因为它可以帮助他们保持良好的姿势并防止背部或颈部受伤

10.加强脊柱的支持肌肉

这种瑜伽姿势可以增强脊柱的支撑肌肉。 它可以伸展脊柱区域周围的僵硬肌肉，并随着时间的推移使它们更加柔软。 瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 患有坐骨神经痛的人也可以练习，因为它们有助于伸展躯干、腿筋、臀部和腹股沟。 瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 还可以通过伸展僵硬或紧绷的肌肉来帮助缓解关节炎引起的疼痛。 瑜伽对那些久坐不动的人特别有益，因为它可以帮助他们保持良好的姿势并防止背部或颈部受伤

11. 预防肾脏相关问题

乌帕维斯塔·科纳萨纳 还有助于防止将来发生与肾脏有关的问题。 瑜伽体式喜欢 乌帕维斯塔·科纳萨纳 帮助改善身体的血液循环。 瑜伽体式还可以刺激你的新陈代谢，帮助你去除腹部周围多余的脂肪。 这最终会导致体重减轻和身体健康的整体改善 瑜伽对那些久坐不动的人特别有益，因为它可以帮助他们保持良好的姿势并防止背部或颈部受伤

12.帮助摆脱过多的脂肪

瑜伽体式还可以刺激你的新陈代谢，帮助你去除腹部周围多余的脂肪。

禁忌

椎间盘突出的人在执行此操作之前应咨询医生 体式. 这个姿势也不适合背部、臀部、膝盖和腿筋受伤的人。 因此，如果您的腹股沟和腿筋区域撕裂，建议您不要练习广角坐姿前屈体式。

乌帕维斯塔·科纳萨纳 在大腿内侧和膝盖后部施加很大压力。 如果您觉得这种压力无法承受，那么建议您给 体式 想念。

最后，如果您怀孕了，那么练习这个姿势是一个很大的挑战，因为它将来可能会导致问题。

变化

• 坐 乌帕维斯塔·科纳萨纳 （坐姿跨坐）
• Ardha Upavistha Konasana （半跨式）

准备姿势

• Ardha Upavistha Konasana （半跨式）
• 德维体式 （女神姿势）
• 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） （蝴蝶式）

初学者提示

练习时的主要重点 乌帕维斯塔·科纳萨纳 就是保持脊柱中立。 你应该避免过度弯曲你的脊椎，尤其是在较低的区域。 身体前倾时，专注于拉长脊椎，以增加舒适度和轻松度。 这种出色的瑜伽姿势不仅可以拉伸腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。 它可以加强您的背部，并增强您的臀部、腿筋和脚踝的灵活性。 更重要的是？ 这个姿势的镇静作用可以缓解你身体的压力和疲劳！

如何做广角坐姿前屈体式

• In 丹达萨那 （工作人员姿势），直接坐在臀部或坐骨上，双腿尽可能张开并向前伸直。
• 弯曲双脚，使脚趾向上（朝向天空），向下压地板，同时深深地吸气 乌贾伊 呼吸（海洋空气呼吸）。
• 你的肩膀应该放松，肘部应该远离你而不是指向天花板。
• 大吸气 收缩髋关节周围的肌肉，然后呼气 下背部完全下沉，但不要超过铰链点
• Keep的胸膛被抬得足够高，以至于我们可以在明亮的地方看到自己的倒影

角度坐姿前弯姿势的心理益处

• 平静你的感官。
• 锐化你的焦点。
• 在很大程度上缓解压力和焦虑。
• 减少疲劳和疲惫。
• 促进情绪治疗。

底线

因此，如果您正在寻找一种不仅对身体具有挑战性而且对您的思想和灵魂有巨大好处的瑜伽姿势， 乌帕维斯塔·科纳萨纳 是一个完美的选择！ 它也适合初学者，所以今天不要回避尝试。 合十！