
帕达:脚
安古斯塔:大脚趾
体式:姿势
Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式 概览
Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式或两个大脚趾姿势,是阿斯汤加瑜伽初级系列中具有挑战性的姿势。它也被称为平衡棒姿势,因为整个身体在坐骨上保持平衡,双腿在空中伸展至 45 至 60 度。 Muladhara 和 Swadisthana 脉轮受到刺激。
优点:
- 本篇 有助于增强你的核心力量。
- It 有助于增强腿部、脊髓和肩部力量.
- It 有助于提高你的平衡能力和注意力。
- It 有助于增强腹部肌肉.
谁可以做?
初学者可以做这个姿势,前提是他们有很强的核心和平衡能力。中级和高级瑜伽练习者可以做这个姿势。核心力量强的人可以做这个姿势。注意力和平衡感好的人可以做这个姿势。运动员和舞者可以做这个姿势。
谁不应该这样做?
初学者,即刚接触瑜伽的人应避免做这个姿势。肩膀、背部、臀部、腿部和手臂受伤的人应避免做这个姿势。做过任何手术的人应避免做这个姿势。孕妇应避免做这个姿势。
怎么做 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式?
遵循分步程序
做热身和准备姿势来加强你的腹部肌肉,发展你的平衡能力,以便轻松进入这个姿势。你可以通过 Dandasana 进入这个姿势, 哈拉萨娜 也一样,但是这里我们将以 Dandasana 姿势进行摆姿。
- 坐在地上(垫子上),开始像 Dandasana 那样向前伸展双腿,保持背部挺直,双臂放在身体两侧, 保持呼吸.
- 弯曲双腿(膝盖处),将双脚向臀部滑动,或者弯曲膝盖,就像 蝴蝶姿势 并将脚跟靠近腹股沟区域。
- 现在用食指和拇指握住大脚趾,双手放在各自的腿上。
- 吸气,保持膝盖弯曲,握住大脚趾,使其刚好到达坐骨处,然后将双脚抬离地面。
- 慢慢地保持平衡并接地于坐骨,前后转动肩胛骨并打开胸部。
- 呼气,慢慢伸直双腿,向躯干方向拉,在空中呈 45 到 60 度。您的身体会呈“V”形,平衡您的坐骨,注视前方的稳定点。
- 保持核心肌肉参与,保持呼吸,并在您舒适的水平上保持这个姿势几次呼吸。
- 当你呼气并回到 丹达萨那姿势 伸展双腿休息并放松。
有什么好处 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式?
- 这个姿势有助于加强和伸展大腿、腿筋和小腿肌肉。
- 这有助于增强您的核心肌肉、肩膀和胸部。
- 这个体式可以锻炼腹部肌肉,拉伸腿筋
- 本篇 瑜伽姿势 改善您的平衡和注意力并改善能量流动。
- 这个姿势有助于连接你的身体和心灵。
可能受益的健康状况 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式
- 经常练习可以帮助避免轻微的背痛。
- 这也可以帮助改善你的姿势。
- 提高你的流动性和循环 骨盆.
- 这会按摩你的腹部和 保持你的消化系统健康.
安全注意事项
- 有任何健康问题的人应该出于安全原因咨询医生。
- 使用瑜伽带之类的道具。
- 不要错过热身。
常见错误
- 避免锁死膝盖。
- 避免仓促进入或退出姿势。
- 没有调动你的核心力量。
- 尊重自己的身体,避免与他人比较。
提示 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式
- 热身并按照调整程序进行。
- 更加注重锻炼核心部位的平衡。
- 继续收腰,将气吸至胸腔。
- 如果有任何疼痛或不适,请调整或向瑜伽老师寻求指导。
- 使用瑜伽块和瑜伽带等道具。
- 保持四头肌和腿筋的活跃和活跃。
物理对齐原则 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式
- 保持坐骨平衡
- 伸长身体并保持背部和颈部挺直。
- 颈部与脊柱成一线
- 将脚的外缘向后拉
- 将肚脐贴近脊柱。
- 保持双腿接合。
- 手指握住各自的大脚趾。
- 臀部放平并稍微向内旋转大腿。
- 向后和向下滚动肩膀。
- 屈伸你的双脚。
- 锻炼你的核心肌肉和腿部肌肉。
- 扩宽肩膀并抬起胸部。
- 将头顶抬向天空。
- 通过第三只眼或直视一个稳定点。
Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式 和呼吸
在进入姿势之前,先放松呼吸。深吸气,双腿弯曲,用力握住大脚趾。当你把身体从地板上抬起来并回到地面时,深呼气 Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式 提出 让你的核心与呼吸更好地 平衡与稳定 在你的坐骨上。吸气和呼气以加深伸展和核心参与,这可以提高你的注意力和专注力。保持呼吸并深吸气,然后带着平静的感觉放松姿势。
Ubhaya Padangusthasana 瑜伽体式 和变化
底线
这个姿势很有挑战性,但如果你能控制平衡和核心力量,就可以做到。最初在瑜伽老师的指导下做这个姿势,并遵循对齐原则,尊重你的身体。应避免任何健康问题或咨询你的医生。
空腹练习这个姿势。热身以避免受伤,然后逐步进步,直到达到最终姿势。身体和精神上的联系,通过核心参与获得完美的平衡和稳定,并从中获益,从而提高您的生活质量。
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