
Tadasana (ताडासन):Tadasana 的意思是“山式”
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
蒂里亚卡山式 概览
蒂里亚卡山式 通过站立姿势进行上身的横向伸展来拉伸整个身体。这个姿势有助于 增强灵活性 和 血液循环。该体式变化多端,可以反复练习,提高身体整体的柔韧性,是很好的伸展体式。
好处
- 蒂里亚卡山式 帮助 镇静神经系统 通过伸展整个身体和 提供良好的血液循环.
- 它有助于消化 刺激腹部器官 和 促进排便。
- 它有助于 姿势矫正 因为它可以使脊柱保持笔直。
- It 为身体注入活力 因为它可以伸展整个身体。
谁可以做?
锻炼脊柱灵活性和平衡能力的人可以练习这个姿势。
哪些人不应该做?
脊柱受伤、近期接受过手术的人以及孕妇应避免或调整该姿势。
介绍
蒂里亚卡山式 也称为 摇曳棕榈树姿势、棕榈树瑜伽、帕尔瓦上轮瑜伽、向上敬礼侧弯和斜山式。这是 瑜伽姿势 涉及身体的侧向伸展,从而增强身体的整体灵活性和循环。它有很多变化, 适合所有初学者和高级练习者. 这是一个重要的体式 哈他瑜伽 实践。
脉轮
这个姿势刺激 马尼普拉 和 在心轮 脉轮 通过适当的对齐和稳定性,它可以打开心脏,从而帮助全身的氧气流通,提高肺活量并平衡身体的能量。
理念
蒂里亚卡山式 通过侧身伸展,有助于打开身心,增强身体意识和内在幸福感。它增加了肺活量,从而帮助为身体和心灵注入活力。这个姿势有助于缓解 卡帕多沙 通过其横向伸展来放松。因此,它是一种很好的情绪提升剂。它激励人们坚定、平衡而又放松地站立。
怎么做 蒂里亚卡山式?
按照分步说明进行操作
- 身体挺直,双脚分开。
- 将您的体重均匀分布在双脚上。
- 现在吸气,抬起双臂,向上伸展,十指交叉,慢慢抬起双臂。手掌向外。你可以用 瑜伽砖用于保持姿势的对齐.
- 呼气并加深伸展。吸气,手指交叉,向右侧伸展,感受身体左侧的伸展。
- 保持手臂二头肌接触耳朵,肘部伸直。保持双脚均匀分布重量。
- 现在呼气,双臂举过头顶,恢复直立。保持脊柱挺直,臀部保持中立位置。
- 吸气,向左侧弯曲,感受右侧肌肉的拉伸。缓慢呼气,加深拉伸。
- 保持这个姿势,深呼吸几次,直到感觉身体得到很好的伸展。在整个姿势过程中保持深呼吸。
- 轻轻地松开手指并将手臂直立放下,慢慢地放松姿势。
有什么好处 提亚克山式?
- 蒂里亚卡山式 有助于 提高整体灵活性 身体的侧面伸展。这是很好的侧身伸展。
- 它有助于治疗腹部问题,因为它涉及核心 肌肉.
- 它有助于 增加强度和稳定性 身体,因为它充电身体,并提供 血液循环良好.
- 这对于想要减肥,尤其是想要减腰部的人来说很有好处。
- It 纠正姿势 通过使脊柱保持笔直。
可能受益的健康状况 蒂里亚卡山式
- 该姿势有助于 缓解轻度下背部问题.
- 这个姿势可以按摩腹部器官,从而帮助 增强消化系统.
- 深呼吸和侧身伸展有帮助 冷静下来,从而减轻压力和焦虑。
- It 缓解坐骨神经痛.
- 该姿势有助于 增强注意力和集中力.
- 该姿势有助于 缓解呼吸问题 由于侧伸展运动可以完全打开胸部,并且您可以通过侧伸展运动进行一些呼吸练习。
安全注意事项
- 背部、脊椎或腹部受伤的人应避免做这个姿势。
- 孕妇应小心。请避免或修改此姿势。
- 的人 心血管 疾病时应避免该姿势。
- 高血压患者应谨慎。
准备姿势
- 肩部旋转
- 山式(tadasana)
- 轻柔地热身手臂和腿部
- 轻柔的侧身伸展
初学者提示
- 练习开始时,务必进行轻柔的热身运动来伸展身体。
- 您可以让双脚之间保持一点间隙,以获得更好的支撑和对齐。
- 注意身体的平衡。保持脊柱挺直,尽量让手臂的二头肌触碰到耳朵,伸展手臂时保持双手伸直。
- 在需要的地方使用瑜伽砖,并咨询优秀的瑜伽老师寻求帮助。
- 初学者应先在举重时将瑜伽砖夹在双臂之间,然后慢慢练习不夹瑜伽砖。
- 你可以保持 两腿之间夹着瑜伽砖,以保持姿势 直線对齐。
- 如果没有热身就不要练习,尤其是肩膀和颈部。
- 保持脊柱挺直,激活核心肌肉群来抬起手臂并向一侧弯曲。
- 让你的体重均匀分布在双脚上。
- 让你的动作与呼吸同步,并在伸展时让肌肉放松。
- 在整个姿势过程中保持缓慢、稳定、深的呼吸。
蒂里亚卡山式 和呼吸
- 首先以山式站立。吸气、呼气,放松,将手臂举过头顶。十指交叉,伸展手臂。
- 吸气、呼气。伸展身体并向右侧移动,保持脊柱挺直。调动核心肌肉。
- 让你的手臂触摸耳朵,并保持肩膀放松。
- 吸气、呼气,保持姿势,深呼吸几次。感受左侧的拉伸。
- 另一侧重复相同步骤。最后回到起始位置。
常见错误
- 开始练习时保持身体挺直,并做一些伸展运动来打开身体。
- 不要在未伸展脊柱和打开胸部的情况下抬起手臂。通过拉动肚脐来锻炼核心肌群。然后慢慢抬起手臂,放松,并继续练习这个姿势。
- 两侧都练习。
- 当你将手臂举过头顶时,肩膀或颈部不应该有任何紧张。
- 保持这个姿势直到你感觉舒服为止。
变化
- 你可以练习 蒂里亚卡山式 靠在墙上以保持身体笔直。
- 你可以在手臂上放置瑜伽砖来练习这个体式,然后用瑜伽砖抬起手臂,这有助于保持肩膀和手臂的对齐。
- 您还可以在两腿之间放置瑜伽砖进行练习,以便在摆姿势的过程中保持正确的腿部对齐。
- 您可以在双手抬起和侧伸展时保持双手伸直,然后练习握紧手指并向一侧弯曲。
- 可以将十指在胸前扣下,将双臂或双臂抬起,然后十指交叉,但不要将十指扣下。
物理对齐原则 蒂里亚卡山式
- 直立站立,双腿稳稳地踩在垫子上。保持双脚均匀受力。
- 因为这是一个侧伸展,所以在整个姿势过程中要保持脊柱中立。
- 将手举过头顶时,请保持双手伸直。
- 保持臀部平直 弯腰姿势 在一边。
- 在进行侧伸展时激活您的核心肌肉。
- 通过深呼吸,慢慢加深两侧的侧向伸展。不要一开始就立即开始深度侧向伸展。慢慢进步,保持正确的脊柱对齐。
如何使用瑜伽砖(改良版)
- 首先对手臂、肩膀和脚进行轻柔的热身。
- 您可以直立站立,双臂之间夹着一个瑜伽砖。
- 伸直举起双臂并伸展双臂。保持手臂伸直。
- 伸展上身,将体重均匀分布在双脚上。
- 向右侧弯曲,打开胸部,呼气,双手伸直并靠近耳朵。保持脊柱挺直。
- 保持这个姿势,深呼吸几次,目光柔和地注视前方。
- 换边重复上述动作。慢慢放松。
关于有趣的事实 蒂里亚卡山式
- 蒂里亚卡山式 可以在一天中的任何时间进行,为自己充电,这对于长时间坐在办公桌前的人来说尤其有益。
- 这个姿势有很多变化,可以根据自己的舒适度快速完成。使用瑜伽砖练习可以深化这个姿势。
- 可以在身体两侧进行多次侧向伸展练习,以促进良好的血液循环。
- 这个姿势可以作为许多其他更深层伸展动作的准备姿势。
- 蒂里亚卡山式 增强身体的 灵活性和稳定性 在很大程度上。
- 您可以通过保持更长时间并协调呼吸和姿势中的动作来深化姿势。
- 您还可以靠墙练习这个姿势,以保持身体的笔直。
- 掌握姿势的变化并找到姿势所需的稳定性。
- 你可以尽可能深入地练习侧身伸展,让这个姿势更具挑战性。这样可以对身体两侧进行深度伸展。在整个练习过程中,注意身体的协调性。
结语
Tiryaka Tadasana 是一种很棒的侧身伸展姿势,可以伸展和稳定身体。轻柔的摆动,就像风中的棕榈树,可以放松心灵并改善平衡。每天练习这个姿势会带来整体健康,因此它是瑜伽练习的绝佳补充。
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