迦尔纳：耳朵
达努尔：弓
体式：姿势
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 概览
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 是瑜伽姿势，用于高级热身姿势 瑜伽姿势. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 是一个结合了三个姿势的瑜伽序列：该姿势由三个姿势组成： 忠贞 （山姿）， 阿卡纳达努拉式 （弓箭手姿势），以及 流瑜伽 （流动）。该人将一只脚指向耳朵，另一条腿放在地上。当您将一只脚拉向耳朵时，该姿势类似于弓形，弓形以释放弓。
优点：
- It 改善姿势, 对准及 稳定性.
- It 伸展腿筋, 臀部, 腹股沟及 胸肌.
- It 调整腹部器官 和 改善消化.
- It 提高心脏的效率 和 刺激腹部脉轮.
- It 创造动态的能量流 以及体内的热量。
- It 增加灵活性和耐力.
- 它有助于 排毒身体 和 镇静神经系统.
谁可以做？
对于想要专注于冥想和精神成长的人来说，这个序列可以用来伸展腿部、臀部、脊柱、胸部和肩膀，以及改善平衡和协调性，这是一个很好的开胸姿势。
谁不应该这样做？
怀孕期间和月经期间的女性必须避免这个顺序。肩膀和腿筋受伤、腰部有问题以及最近做过手术的人应该避免这个体式。
介绍
卡纳达努拉萨那 (Karna dhanurasana) 射箭用于精神修行。射箭用于精神修行。该姿势应通过念诵“Om”来完成，并且假定人是一支箭，假定感官是绳子。目标固定为神。据推测，当一个人拉动绳子时，他会撤回他的感官并获得冥想状态。姿势流旨在增强腿部、臀部、脊柱、胸部和肩膀的力量，并提高平衡性和注意力。
轮
它主要是 激活了 Swadhisthana (骶骨脉轮），从而增强人的创造力、情感健康和感性。它还 刺激腹部脉轮.
理念
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 通过结合身体姿势和深呼吸技巧，创造身体和心灵之间的平衡感。人们相信它可以增强人的精神层面，从而通过促进放松、减轻压力和增强正念来改善整体健康。看起来就像是弓箭射击的姿势。
怎么做 Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
按照分步说明进行操作
- 从坐在里面开始 丹达萨那 提出.
- 用手指握住大脚趾，抬起左脚，保持肘部和膝盖弯曲。
- 吸气和呼气，将左脚向上拉，直至脚跟到达左耳。
- 将左手从肩膀向后抬起，保持刀片放松。
- 保持右脚伸直，用右手握住右脚趾。感受大腿的拉伸
- 保持该姿势几秒钟，深呼吸。将手臂向外伸展至与肩同高，然后呼气。将左腿拉得更远。尝试将抬起的左腿放在右肘的弯曲处。感受向耳朵方向的拉伸。
- 吸气和呼气，将腿向后拉向左耳。双臂放松，握住两个脚趾。保持该姿势几秒钟。
- 呼气，弯曲左膝，将其靠近耳朵，到达最终位置。
- 将左腿拉回到地板上，放松并伸展双腿。换腿并在另一侧重复。
有什么好处 Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa？
- Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 伸展并强化腿部肌肉 以及手臂、肩膀和肘部的关节，因此 改善血液循环.
- 山式有助于 改善姿势、对齐和稳定性。它还可以平静心灵，让身体为下一个姿势做好准备。
- It 伸展腿筋, 臀部, 腹股沟及 胸肌，调理腹部器官，改善消化。
- It 增加灵活性 和 排毒身体.
- 据信 增强心血管健康 和 降低 压力和焦虑.
- 阿卡纳达努拉式 打开臀部 by 伸展髋屈肌。脊柱保持挺直。
- 它还 提高肾脏的效率 和 肝 by 排毒身体.
- 在保持弓箭手姿势的同时，核心肌肉也会得到拉伸。它 刺激腹部器官因此 帮助良好的消化.
健康状况受益于 Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- 姿势 治愈 坐骨神经痛.
- 它有助于 治疗类风湿性关节炎 通过使关节灵活。
- 治疗哮喘 增加呼吸能力.
- 缓解结核病, 咳嗽 or 扁桃体炎.
- 阿卡纳达努拉式 改善消化 和 治疗便秘.
- 治疗痛风 和 腿痛.
- 据信 治疗 腋下肿瘤 和 硬块.
安全注意事项
- 女性在月经期间应避免该姿势。
- 肩部或腿筋受伤或下肢受伤的人 回到问题 应避免该姿势。
- 最近做过肩膀或臀部手术的人应该避免这个姿势。
初学者提示
- 保持肩膀放松。目光注视前方，不要弯曲膝盖。
- 小腿应保持伸直并牢固地放在地板上。
- 在整个姿势中不要失去对大脚趾的抓握。
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 和呼吸
- 吸气、呼气，坐下 丹达萨那。深呼吸几次。
- 吸气，将左脚靠近胸部，用左手握住左脚的大脚趾。同时保持右脚向前伸展并用右手握住它。
- 吸气和呼气。在这个姿势中放松肌肉，直到感觉舒服为止。保持脊柱的对齐
- 并保持肩膀放松。
- 吸气和呼气，尝试将弯曲的脚靠近左耳。放松。
- 吸气、呼气，然后慢慢释放姿势。在另一侧重复相同的步骤。
物理对齐原则 Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- 在这个姿势中，握住一只脚的大脚趾，保持脊柱的自然曲线，圆肩不要过于前倾。启动你的核心并不断拉长你的脊柱。
- 保持深呼吸。如果需要的话使用道具。保持姿势舒适，不要对弯曲或伸直的膝盖造成压力。保持身体参与但放松。
常见错误
- 做这个姿势时，不要急于握住大脚趾。
- 做一些伸展运动以保持灵活性并打开身体。
- 当你坐在手杖式中时，在进入最终姿势之前继续拉长脊柱。
- 如果无法触及，您可以使用带子固定大脚趾。
- 不要拉紧脖子和肩膀。调动你的核心，并保持深呼吸。
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 和变化
- 谦虚的战士姿势 是对肩部、胸部和臀部的深度伸展。
- 舞动战士II 是一个挑战核心、腿部和手臂的平衡姿势。
- 战士姿势流程是 这是一种强大的姿势，可以增强整个身体的力量、耐力和灵活性。
- 谦虚的武士姿势双臂向后伸展 加强胸部、肩膀和手臂的伸展。
- 站立弓箭手式 是对腿筋、臀肌、腹股沟和胸部肌肉的深度伸展。
修改
使用椅子
将椅子放在靠近肩膀的地方。您可以将抬起的脚放在椅子上，同时将其抬向耳朵。牢牢握住大脚趾。
瑜伽带
您可以坐在靠墙的地方，握住瑜伽带，形成一个环。练习体式，同时伸展腿时将抬起的脚放在环内。瑜伽带也可以用来抓住小脚。
靠着一根柱子
以手杖式坐在柱子旁边。当你伸展并伸直你的腿时，你的脚后跟放在支柱上，而另一条腿伸直在地板上。感受大腿的拉伸。这样可以更稳定地保持姿势。
准备姿势
- 仰卧手抓大脚趾姿势 (升华式)
- 舞者的姿势 (纳特拉贾萨纳)
- 牛面式 (格穆哈萨那)
- 花环式 (Malasaña区)
- 半船式（阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana）)
- 束缚角姿势 (巴达科纳萨纳)
- 蝗虫的姿势(沙拉巴拉萨那)
- 眼镜蛇姿势 （布詹加萨纳)
- 桥式 （Setu Bandha体式)
跟进姿势
- 山式 (忠贞)
- 尸体姿势 (沙瓦萨娜)
- 战士姿势二（毗连体式 II）
- 战士式 III (毗连体式 III）
- 牛面臂 (格穆哈萨那 武器）
- 特里安g姿势 (Trikonasana)
- 半月姿势 (阿达（Ardha Chandrasana）)
- 舞动战士 （变化流）
- 火柴姿势扭转 (gn草 捻）
常见问题
Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa 使用了哪些肌肉？
手臂和肩膀、腿筋、臀肌和臀部、核心胸部是该姿势中伸展的肌肉。
底线
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa 是一个很好的延伸 增强肌肉灵活性。该姿势及其变式可以帮助人们成长并建立对瑜伽练习和表演的信心 高级瑜伽姿势.
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