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卍字式:含义、步骤和好处

如何做吉祥姿势变体

更新在9月24 2024
卍字瑜伽姿势 (吉祥姿势)
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卍字瑜伽姿势 (吉祥姿势)
英文名字
吉祥式
梵语
स्वस्तिकासन/卍字式
发音
苏 – 阿斯蒂 – 卡 – 体位
Su = 成功或繁荣
Asti = 存在
Ka=制作。
典型安装
坐姿瑜伽姿势
Level
中级

卍字 概览

卍字,或 吉祥式,有助于实现存在的统一。吉祥姿势是《佛经》中描述的第一个身体姿势。 哈达瑜伽Pradipika. 卍字 以符号“纳粹党 这样 瑜伽姿势 像一个 ,人们相信瑜伽能为练习者带来积极的能量和幸福。

优点:

  • 很好 冥想姿势 对于那些很难保持传统坐姿的人来说 莲花式 或莲花式。
  • 它有助于 激活 Muladhara Chakra 和 Ajna Chakra.
  • 它可以增强你的脊椎、背部、膝盖和脚踝。
  • 腿部肌肉疼痛和静脉曲张患者可以做这个体式。
  • 卍字 is 几乎适合所有人 在所有年龄组。
  • 练习 卍字 定期可以帮助 提高你的注意力.

谁可以做 卍字?

能够舒适地盘腿而坐且没有特定身体限制的人可以做这个体式。想要长时间冥想的人可以做这个姿势。想要保持平衡并培养和谐感和精神意识的人也可以做这个姿势。

谁不应该做 卍字?

近期做过臀部、下背部或腿部手术的人应避免使用。患有椎间盘突出症、严重背痛以及膝盖、脚踝或 髋关节损伤 应避免此姿势。孕妇在怀孕后期应避免此姿势或咨询其保健专业人员。

怎么做 卍字?

按照分步说明进行操作

卍字,是一种成就式,是古老的坐姿冥想瑜伽姿势之一,有助于调节您的身心,从而提高您的注意力和集中力。

  • 舒服地坐在瑜伽垫或任何柔软的表面上。保持双腿在身前伸直。
  • 左腿膝盖弯曲,将左脚放在右大腿内侧附近。左腿的脚心应该放在右腿的大腿内侧。
  • 现在弯曲你的右腿,将右腿的右脚(右腿的灵魂)放在左大腿上(脚在左大腿和 小腿肌肉 左腿)。
  • 现在,看看你的脊柱是否伸长,并且颈部与脊柱呈一条直线。
  • 你的膝盖应该接触地板。
  • 现在,将双手的手腕放在膝盖上(各自的膝盖),保持任何经典的冥想手印,如 下巴印 or 智慧手印.
  • 您可以凝视前方,或者闭上眼睛,将注意力集中在眉毛之间。
  • 保持肩膀放松,稍微收紧核心肌肉,以获得更平衡的姿势。
  • 深呼吸,轻轻地呼吸 卍字 瑜伽姿势,或者你可以练习任何 调息 以这个姿势。
  • 尽量保持这个姿势,保持身体的平静。一开始,你可以坐大约 10到15分钟,每天逐渐增加。
  • 当你想放松这个姿势时,慢慢睁开眼睛,轻轻地将双腿逐一放回起始位置(伸直在你面前)。放松双腿,释放压力和紧张感。
  • 如果感觉不适,可在臀部或膝盖下垫上软垫和折叠的毯子。 练习任何瑜伽体式 感到不适不会给你带来好处。

有什么好处 卍字?

卍字 (繁荣姿势)是一种容易做的姿势,你可以舒适地将其纳入你的日常瑜伽练习中,最好是在早上,因为它会净化你的身心,让你释放所有的 毒素,帮助您全天保持稳定和专注。

  • 这款 卍字 是最好的 最舒适的冥想姿势 对于那些觉得很难保持其他传统瑜伽姿势的人来说,比如 莲花式悉达萨那 姿势
  • 这个瑜伽姿势可以帮助你养成坐直的习惯,帮助你 改善你的姿势 并使您远离与驼背相关的问题。
  • 经常练习可以让你的臀部、膝盖和脚踝得到良好的 灵活性,增强关节的活动能力。
  • 它也可以 帮助增强腹部力量 并帮助您 更好的消化.
  • 如果你经常练习,它可以帮助 加强你的背部, 脊柱核心.
  • 当你练习 卍字式, 保持专注,保持脚踏实地。这有助于 减轻压力和焦虑,这有助于 头脑更清晰,注意力更集中.
  • 这款 卍字 帮助你做好更多准备 高级坐姿冥想.
吉祥姿势的好处

可能受益的健康状况 卍字

  • 人们期待 减少脂肪沉积 腰间可以经常练习吉祥式。
  • 卍字 可以帮助患有 轻度压力. 因工作量而感到焦虑和抑郁。
  • 卍字 有助于改善你的 免疫力 并有助于抵抗各种感染。
  • 如果你很难集中注意力和记住事情,这可能会非常有帮助 提高记忆力和注意力.
  • 冥想中 卍字 持续时间较长可以帮助激活 摩尔达拉 ()脉轮和 眉心 (第三只眼) 脉轮。
  • 卍字 有助于 恢复你的神经系统.
  • 卍字 被称为吉祥姿势经常练习可以增强幸福感和平衡感。

安全注意事项

  • 避免这样做 卍字 如果你有脊柱问题、骶骨感染,或者 坐骨神经痛或咨询您的医疗保健专业人员。
  • 如果你患有 膝关节疼痛,避免这样做,或者在瑜伽教练的指导下做吉祥姿势,并使用道具以获得舒适感。
  • 怀孕后期的女性应避免做 卍字,一种吉祥的姿势。
  • 如果您的臀部或脚踝受伤,请避免这样做,否则可能会加剧疼痛。
  • 如果有任何健康问题,请在练习瑜伽之前咨询您的医疗保健专业人员。

常见错误

  • 弓背是最常见的错误,所以要注意坐姿。
  • 避免肩膀紧张。
  • 不要只是交叉脚踝。将脚放在另一条腿的大腿和小腿肌肉之间。
  • 如果需要的话,请避免使用道具。
  • 避免在吉祥姿势下屏住呼吸。
  • 不要急于完成这个姿势。这是一个冥想姿势,所以动作要轻柔,并保持呼吸。
  • 如果你身体任何部位感到疼痛,就出来,使用道具,或咨询你的 瑜伽教练 以获得更好、更安全的指导。

小贴士 卍字

  • 记得做 瑜伽吉祥姿势 垫子、地毯、甚至表面。
  • 选择一个安静的地方做 卍字.
  • 穿宽松的衣服让自己感到舒适。
  • 做准备姿势和简单的 热身伸展 适合您的臀部、膝盖和脚踝。
  • 注意每隔几分钟就换一下交叉的腿,以锻炼双腿,避免限制血液循环。  
  • 如果您的臀部肌肉紧张,您可以在坐骨下方放置垫子、积木或折叠的毯子,以减轻臀部的压力。
  • 如果您是初学者,请先减少保持时间,然后逐渐增加保持时间。
  • 调动核心肌肉来获得更好的稳定性。
  • 根据您的舒适度修改吉祥姿势,不要在痛苦的情况下强迫它。
  • 之后做一些放松的姿势 卍字, 喜欢 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) 站立体前屈或 仰卧起坐.

物理对齐原则 卍字

  • 从...开始 手杖式. 将双腿伸到身前,双脚分开,脚趾指向天空。
  • 首先,弯曲你的一条腿(左腿),并保持其腿根接触右大腿内侧。
  • 然后,弯曲另一条腿(右腿),并将其脚放在大腿和小腿之间。
  • 双腕置于膝盖上并保持冥想手印。
  • 保持背部挺直,闭上眼睛,或向前凝视,以呈现吉祥姿势。
  • 深呼吸,均匀而深入,并根据舒适度保持姿势。
  • 放松时,双手撑在地板上以获得支撑,一条腿一条腿地放松,放松 休息姿势.

呼吸和 卍字

深吸一口气,一条一条地弯曲双腿,注意自己的呼吸。手腕放在膝盖上,做冥想手印,注意吸入的气息,呼气时,释放所有压力和紧张,包括身体和精神上的。保持冷静,注意身体的感觉,放松呼吸。深呼吸和专注呼吸有助于保持姿势稳定,并放松整个身心。

卍字 变化

  • 你可以这样做 举起手臂的姿势 并合拢双掌。
  • 卍字 向前弯腰,进行更强烈的伸展和精神平静
  • 你可以轻轻地扭动一下 卍字.

底线

吉祥式是一种简单的盘腿冥想姿势。这种姿势可以改善姿势、稳定性和平衡性。使用道具可以为膝盖提供额外的支撑,使其舒适。通过将呼吸与姿势同步,吉祥式可以减轻压力、焦虑和抑郁,并带来头脑清醒。它可以让人深度放松,平静心灵,对整体健康有益。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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