
Dvija:两次出生
体式:姿势
斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 概览
斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 被称为“天堂鸟”花。我们的身体就像这朵花,水平生长,有长茎。这是一个具有挑战性的高级姿势,需要身体和精神上的平衡、灵活性、专注和耐心才能完成这个姿势。
优点:
- 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 姿势有助于提高你的能量水平。
- 它可以纳入瑜伽序列流程中。
- 它有助于增加肺活量。
- 它有助于增强您的核心肌肉力量。
- 它可以伸展并增强您的整个身体。
- 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 有助于提高身体意识并增强平衡能力。
谁可以做?
这是一个高级瑜伽姿势和高强度拉伸姿势,因此柔韧性较好(身体非常灵活)的人可以做这个姿势。高级瑜伽练习者可以做这个体式。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下做。舞者可以把这个体式作为日常练习,以提高全身的柔韧性。
谁不应该这样做?
由于这是一个具有挑战性的姿势,初学者应避免做天堂鸟姿势。髋部、膝盖或脚踝受伤的人应避免做这个体式。背部疼痛或脊柱有问题的人应避免做这个体式。最近接受过手术的人应避免做这个体式。孕妇不应尝试这个体式。
怎么做 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana)?
遵循分步程序
你可以从站立前弯姿势开始, 山式、Bound 扩展侧角姿势,或 战士2姿势。在这里,我们的身体在姿势中类似于这朵花,花瓣与伸出的腿相似,花梗与平衡的腿相似。
- 开始这个姿势,进入山式,集中注意力,深呼吸几次,因为你需要你的身心连接来平衡你的力量和稳定性。
- 双脚分开(2 至 3 英尺),站直,保持脊柱伸长,双臂放在身体两侧。
- 深吸一口气,将手臂抬向天花板,然后呼气,向前弯曲 站立式 并将手臂放在脚侧。
- 轻轻呼吸几次,呼气时让躯干更深,进入一条腿的大腿内侧。
- 双腿微微弯曲,吸气,将右手从前方放在右大腿下方,然后将右手插入,然后将左手从背后(腰部周围)握住右手手指,并扣紧。
- 记住保持膝盖微微弯曲,并保持右脚脚趾向上。
- 现在你的手指交叉在右腿(被绑的腿)上,慢慢吸气,轻轻地将你的躯干抬起,抬起双手交叉的右腿(抬起的腿)的重量,呼气并保持这个姿势站直,保持呼吸。
- 让臀部保持平直,深吸气,将右腿进一步抬向右侧,呼气并伸展右腿,弯曲臀部。
- 现在深吸一口气,检查交叉的双手,并牢牢握住站立的腿,保持平衡。
- 保持肩膀向后,胸部打开。向前看,将肚脐靠近脊柱,调动核心肌肉以保持站立腿上的身体平衡。
- 检查伸展的腿,膝盖应该伸直但不要锁紧,这将保持平衡。
- 吸气,呼气时,保持自信和平衡,完全伸展抬起的腿(右腿),脚趾应向上,这将有助于伸展小腿和腿筋肌肉。
- 凝视你的左侧并保持 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 保持这个姿势大约 3 到 4 次呼吸,或者根据您的身体极限,配合您的呼吸,每次呼气,让姿势变得更深一些。
- 最初,你可以用墙壁支撑抬起的腿,或者使用瑜伽带将双手绑在背后。
- 慢慢吸气,放松姿势,慢慢弯曲右腿并将其放到地面,松开双手,回到 Uttanasana 姿势。
- 在这里,您可以通过轻轻呼吸和放松双腿来放松自己。
- 现在在另一侧重复同样的动作,用右腿保持平衡并抬起左腿。
- 双腿微微弯曲,吸气,将左手从前面放在左大腿下方,然后将左手插入,再将右手从背后(腰部周围)握住左手手指,并扣紧。
- 完成此步骤后,转到 Uttanasana 姿势并放松几次呼吸,然后转到 Tadasana 姿势并深呼吸以放松。
有什么好处 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana)?
- 它可以深度伸展并增强整个小腿肌肉的平衡。
- 这个姿势可以深度伸展臀部、腹股沟和髋部,直至伸展的腿。
- 随着整个人体被激活,它有助于消除身体任何部位的紧张。
- 天堂鸟姿势有助于挑战您的平衡感,这有助于您的日常生活活动。
- 任何具有下垂姿势的人都可以通过练习这个姿势受益。
- 这个姿势有助于伸展肩膀和胸部,并减轻肩膀的僵硬。
- 这款 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 姿势可以增强你的斜肌、背部和腹部肌肉。
- 经常练习这个姿势,配合呼吸,有助于平衡身心并保持稳定。
可能受益的健康状况 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana)
- 这是一个高级姿势,应小心谨慎地缓慢进行,可以带来许多健康益处。
- 人们坐的时间长了,身体就会变得僵硬,因此,为了消除僵硬,让整个身体活跃起来,可以经常练习这个姿势。
- 对于核心肌肉较弱的人来说,这个体式非常有用,因为它可以锻炼腹部肌肉、下背部肌肉和斜肌,以保持平衡和稳定。
- 我们体内的本体感受系统负责身体意识和平衡。通过定期练习,人们可以通过做这个体式来挑战本体感受系统,这可以改善平衡、协调和整体稳定性,降低跌倒的风险。
- 瑜伽姿势 确实很有帮助 减轻压力 和焦虑,通过这个姿势,有轻度压力和焦虑的人可以得到很大的缓解,因为它专注于深呼吸和对身体的意识。
- 疲劳和精力不足的人可以定期练习这个姿势来增强他们的能量水平,因为这个姿势可以激活循环系统,改善身体器官和肌肉的血液流动和氧气供应。
安全注意事项
- 由于这是一个高级平衡姿势,为了您的安全,在做这个姿势之前请务必做好准备姿势(如绑定扩展侧角姿势)。
- 为了更安全,如有必要,请修改姿势以避免任何不适或受伤。
- 如果您的臀部、背部或肩部受伤,您应该避免这个姿势,除非您的医生允许您再次开始做这个姿势。
- 如果您最近接受过任何手术,请避免进行该手术。
- 孕妇 应避免这种姿势,因为这会给腹部和胎儿带来很大的压力。
- 高血压患者应避免练习瑜伽,或咨询医疗保健专业人员后在经验丰富的瑜伽教练的指导下进行练习。
- 初学者应避免做这个姿势,直到他们达到一定的灵活性和力量水平。
- 如果您的腿部已经感到疼痛和抽筋,请避免做这个姿势,或者经常出现肌肉紧张,除非您身体状况良好,否则请避免做这个姿势。
- 患有椎间盘突出症的人应避免做这个姿势。
常见错误
- 让你的肩膀远离耳朵(避免驼背)。
- 避免锁住膝盖,保持轻微弯曲以避免髌骨韧带拉伤。
- 避免过度伸展抬起的腿的臀部,并保持伸出的腿稍微弯曲。
- 避免低头,这可能会使保持平衡变得困难。
- 避免强迫自己摆出超出身体极限的姿势。
提示 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana)
- 热身对于放松肌肉非常重要。
- 开始做这个姿势时, 瑜伽教练的指导.
- 如果你的身体不够灵活,开始使用道具或使用支撑系统,直到你获得灵活性,并慢慢获得信心完全伸展腿,
- 在瑜伽垫上进行此练习,以抓紧双脚。
- 在整个姿势过程中,伴随动作,保持呼吸。
- 当您感觉站立姿势稳定时,伸直腿。
- 保持核心肌肉的参与,这将保证你的脊柱和下背部的安全。
- 将目光移到另一侧的肩膀上,远离伸出的腿。
- 不要急于做出这个姿势,呼吸,跟随身体的感觉,慢慢进步。
- 结束这个姿势时,放松时要轻轻地放松你的腿和手臂。
- 对于这个姿势来说,耐心和自我意识非常重要,可能需要一些时间才能达到完整的版本。
- 一定要注意腿部和手臂是否有刺痛或抽筋的情况。
- 道具或支撑系统,例如瑜伽带、墙壁支撑、椅子支撑或支撑您摆出姿势的人,将有助于建立您的自信心。
物理对齐原则 斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana)
- 为了保持平衡稳定和正确的姿势,您应该首先检查身体的平衡。
- 站立的脚要稳稳地踩在垫子上,穿过所有角落,保持脚稳固,脚趾要张开。
- 保持胸部打开,右肩向后推。
- 保持站立的腿伸直,避免膝盖锁死。
- 你的双手应该放在身后并扣在一起,如果够不到的话,可以使用瑜伽带绑住你的双手。
- 保持脊柱挺直、伸长,避免下背部弯曲。
- 你的肩膀应该远离耳朵。
- 保持抬起的腿的脚趾绷直并且该腿应该接合。
- 保持抬起的腿伸直并向外旋,并保持膝盖微微弯曲以避免任何疼痛。
- 这个姿势的初始阶段,你不需要将腿完全向上伸展。
- 目光向前,收紧腹部,并使用核心肌肉来保持平衡。
- 保持臀部肌肉收紧以支撑臀部。
- 将肚脐靠近脊柱,保持核心肌肉的紧张。
斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 和呼吸
宽度是指导,应与姿势的运动相联系。呼吸将有助于保持稳定和平衡, 提高灵活性。深吸气,双手交叉,抬起腿,继续呼吸。呼气时,伸展抬起的腿,继续呼吸。深吸气,每次呼气时,加深伸展并拉长脊柱。当你放松姿势时,吸气,呼气时放松并放松呼吸。你的呼吸会让你保持专注和平衡。
斯瓦尔加·德维贾萨纳(Svarga Dvijasana) 和变化
- 对于任何变化或修改,首先寻求瑜伽老师的帮助,因为他们可以根据您的身体状况提出建议。
- 你可以修改半天堂鸟姿势。
- 接下来是旋转天堂鸟式,这增加了脊柱的扭转。
- 使用墙壁支撑。
- 为了束缚,你可以使用瑜伽带。
- 您可以保持伸展的腿或抬起的腿从膝盖弯曲。
- 您也可以使用椅子来练习。
底线
Svarga Dvijasana 或天堂鸟式是一种美丽但高级且具有挑战性的姿势。经常练习并耐心地进入这个姿势的完整版本。随着运动呼吸将引导您进入这个姿势。如果练习得当,Svarga Dvijasana 有许多身体和精神上的好处,可以让整个身体参与进来,以增强能量和力量。它还可以增强意志力、自信心和对内在自我的关注。
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