卧式金刚坐的好处：增强放松和灵活性

修持金刚座 概览

怎么做 修持金刚座?

按照分步说明进行操作

一个人应该先掌握斜倚雷霆，然后再学习 斜倚 英雄姿势. 修持金刚座 Vs 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）, 除小腿的位置外，均相同。

• 首先，坐下 金刚沙那 （雷霆姿势），坐在脚后跟上，大脚趾互相接触，膝盖关节，保持脊柱挺直，放松呼吸几次。 卧姿.
• 将双手放在大腿上，手掌朝向大腿，并将身体置于中心。
• 现在，从雷霆姿势开始，你必须向后倾斜，因此弯曲你的肘部并借助手臂的支撑向后倾斜并调动你的核心力量。
• 当您慢慢回到（地板）时，注意您的膝盖靠近并且双脚和脚踝互相接触（这可能需要脚踝和膝盖具有一定的灵活性）。
• 确保身体轻轻向后倾斜，直到头部和上身接触到垫子，并保持手臂支撑，直到上身接触到地板。保持脚趾绷直。
• 躺下后，你可以将双手伸过头顶，再将双手放回原位，握住双脚（脚踝），或将双手放在身体旁边或大腿上。根据自己的舒适度和想要的伸展程度来决定。
• 现在放松，轻轻地吸气和呼气 苏普塔 （梵语） 金刚沙那 姿势。注意保持脊柱伸展并打开胸部。保持这个姿势时要专心，注意身体的物理感觉。
• 保持最后的位置 修持金刚座 在您的舒适和限制范围内。
• 当你想要放松这个姿势时，反向动作，支撑你的手臂抬起头部，然后抬起上身，回到起始位置。
• 现在，您可以来到 萨瓦萨纳 提出、放松、冷静下来。
• 你可以做准备瑜伽、眼镜蛇式和 骆驼式. 你也可以这样做 巴拉萨纳 作为休息体式。

有什么好处 修持金刚座?

的好处 修持金刚座 很多：

• 修持金刚座 按摩腹部器官，这有助于 改善消化 过程和 浮雕 便秘和腹胀.
• 仰卧霹雳式可以伸展您的胸部、背部、腹部肌肉、大腿和小腿。
• 它有助于 纠正驼背 和即兴创作并保持你的身体姿势 对于那些长时间坐在办公桌或电脑前的人来说。经常练习可以帮助增强脚踝、大腿和臀部的力量。
• 仰卧雷击姿势也有帮助 增加血流量 并为肌肉提供氧气，调节你的 脊 神经。
• 做这个姿势有助于 锻炼并加强骨盆的肌肉, 大腿及 股四头肌, 促进核心稳定.
• 帮助 改善呼吸系统疾病 由于这个姿势可以扩展你的 c最热门地区。
• 仰卧雷霆式可以作为一种恢复性放松姿势，与深呼吸和控制呼吸相结合，有助于 提高精神集中力和注意力。

可能受益的健康状况 修持金刚座

• 肌肉疼痛很常见，因此练习这个体式可以帮助背部、颈部、大腿和胸部肌肉和 增加灵活性.
• 表演 修持金刚座 有助于 增强血液流动 肾脏、肝脏和胰腺等内脏器官。
• 仰卧雷击式有助于 激活腹部器官并且 有助于消化系统。
• 它有助于 提高肺活量 并可以帮助患有哮喘和其他呼吸系统疾病的人。
• 在月经周期中，女性可以 缓解疼痛和痉挛.
• 这个瑜伽姿势 调节肾上腺的功能.
• 这是一个放松的姿势，因此有助于 减轻压力 和 焦虑，有助于控制你的愤怒和攻击性，并有助于平静你的身心。

安全注意事项

• 孕妇应避免做这个姿势，并且在膝盖或腹部手术后也应避免做这个姿势。
• 人们有严重的脊柱问题， 坐骨神经痛。在这种情况下，你应该避免做这个体式。
• 在释放 仰卧雷霆式，按照指示退出。避免先松开腿，因为这可能会损伤膝关节。
• 哮喘发作且腰椎或膝盖部位出现剧烈疼痛时，应避免练习这个体式。
• 的人 高血压 或医疗问题应咨询其医疗保健专业人员或避免做 修持金刚座.

常见错误

• 避免过度拱起下背部。
• 你需要确保每个步骤和技术都是正确的，不要仓促完成 修持金刚座的脚步。
• 热身、准备姿势和后续姿势非常重要。
• 双膝不要张得太开。
• 如果您缺乏灵活性，请用道具支撑自己。

提示 修持金刚座

• 一定要空腹进行。
• 初学者应在专业瑜伽教练的指导下进行。
• 避免在 修持金刚座 姿势
• 向后倾斜时，锻炼您的核心肌肉。

物理对齐原则 修持金刚座

• 从...开始 金刚沙那 姿势，并保持膝盖靠近。
• 当你向后倾斜并站起时，利用手臂和肘部进行支撑。
• 向后倾斜并保持斜躺姿势时，不要分开膝盖，并让双脚靠近。
• 保持背部和下巴的柔和曲线，稍微触碰胸部。
• 闭上眼睛放松。
• 轻轻地退出，支撑你的手臂，将头抬起，然后放松你的腿。
• 倾听你的身体的反应，在最初阶段不要强迫你的身体。

呼吸和 修持金刚座

协调呼吸可以保证姿势安全。在进入瑜伽姿势时，轻轻深吸气 修持金刚座 姿势来自 金刚沙那，这有助于让你的身体为姿势做好准备。当你向后弯曲时，轻轻呼气，这有助于放松和释放紧张。当你处于仰卧姿势时，轻柔地、专心地吸气和呼气，以帮助放松和平静自己。当你释放 修持金刚座，轻轻呼气。这将帮助你保持稳定和平衡。注意你的呼吸，注意你身体的紧张，每次呼气时释放紧张，体验平静。

修持金刚座 变化

• 如果您的灵活性较差，可以使用道具（垫子和垫子）的支撑。
• 半 修持金刚座 对于灵活性较差的人来说。
• 修持金刚座 将手掌放在头下以获得支撑。

结语

仰卧雷霆式是金刚坐的进阶版本，可增强肝脏、肾脏和胰腺的血液循环，并增强颈部、背部和胸部的肌肉。此姿势还适用于控制性器官的金刚脉。 

如果您有任何健康问题，请在练习此姿势前咨询医生。初学者应在训练有素的专业人士的指导下练习 Supta Vajrasana，以避免任何错误。练习时注意呼吸，以获得最佳效果，放松和平静您的身心。

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