
“Parivrtta”(परिवृत्त)的意思是“旋转”或“扭曲”。
苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 概览
“苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属,“ 要么 仰卧扭动式,“ 要么 卧鹰脊椎扭转式,是一种瑜伽姿势,通过在瑜伽动作中轻轻扭转和伸展肌肉,有助于增强脊柱的灵活性。
好处
- 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 提高脊柱的灵活性 通过轻轻地扭转和伸展肌肉。
- 姿势有帮助 排毒身体 by 排毒 来自器官。
- 该姿势有助于消化 刺激腹部器官.
谁能做到?
有轻度背痛的初学者和寻求放松的人可以练习 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 或卧鹰脊柱扭转式。
哪些人不应该做?
患有严重背痛、颈部问题、近期手术和高血压的人应避免或修改 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 姿势
介绍
仰卧式或仰卧扭身姿势或仰卧鹰脊椎扭身姿势,是一种仰卧扭身姿势,其腿部变化类似于鹰式的腿部。该姿势很有力量,结合了灵活性、平衡性、扭身和力量。仰卧姿势中的交叉双腿类似于 鹰嘴豆属 上身扭曲,形似树木扭曲的根部。
脉轮
苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 刺激几乎所有脉轮,帮助排毒和平衡练习者的能量。该姿势有助于激发内在的力量和信心。姿势扭转有助于释放情绪障碍,找到清晰的表达方式。
理念
这个姿势有助于释放紧张和负能量。这个姿势象征着完全的臣服和放手,使人焕发活力。这个姿势提醒你在生活中的每一种情况下都要保持优雅。它象征着男性和女性的能量,即力量和灵活性的结合。如果在瑜伽练习中经常练习这个姿势,可以保持一种和谐的生活方式。
怎么做 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属?
按照分步说明进行操作
- 首先躺在垫子上。弯曲膝盖,将其放在胸前。
- 右腿交叉放在左脚上,就像 鹰嘴豆属. 尽量将右脚勾到左腿(伸直的腿)后面,以便稳住,形成鹰腿。
- 将手臂向外伸展至与肩同高。手掌朝下。
- 将右臂交叉放在左臂上。将右前臂绕在左前臂上。绕完后尽量将手掌合拢。
- 双腿和双臂交叉,左膝紧贴地面,慢慢将双臂放低至左侧,左肩转动,头部转向右侧。扭转应从脊柱底部开始。
- 保持深呼吸,用左大腿轻轻凝视右大腿。保持这个姿势几次呼吸。
- 慢慢地放开交叉的双腿和双臂,放松这个姿势。
- 换腿和手臂。在另一侧重复此动作。
有什么好处 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属?
- 姿势中的扭转运动可改善脊柱 灵活性 并减少僵硬。
- 这个姿势可以增强臀部、肩部和胸部的肌肉。
- 这个姿势可以提高身体的注意力和专注力。
- 这个姿势可以很好地伸展腹部器官,帮助消化。
- 这个姿势可以拉伸髋屈肌并提高髋关节的活动性。
- 扭转运动有助于排毒。
可能受益的健康状况 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属
- 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 有助于 缓解腰痛 通过增强脊柱的灵活性。
- 这个姿势通过按摩消化器官有助于促进消化。
- 这个姿势有助于增强身体的平衡和协调性。
- 在扭转姿势下进行深呼吸有助于完全打开胸腔,从而有助于良好的呼吸功能。
安全注意事项
- 近期臀部、背部和肩部受伤的人应避免或调整该姿势。
- 患有脊柱问题的人,例如 坐骨神经痛 应避免该姿势。
- 高血压患者应避免这种姿势,因为它可能会暂时升高血压。
- 孕妇应避免做这个姿势的深度扭转,因为这可能会对腹部造成压力。
- 接受过腹部手术的人应避免这种姿势。
- 接受过髋部手术的人, 膝盖或肩膀应避免或改变姿势,因为这可能会使病情恶化。
- 有心血管问题的人应避免或改变该姿势。
初学者提示
- 总是从轻柔的伸展开始, 暖身 你的臀部、腿部和肩膀。
- 如果手掌够不到,可以握住另一侧的肩膀。
- 练习 鹰嘴豆属 (鹰式)在练习这个姿势之前。
- 扭转时,用瑜伽砖或折叠的毯子盖住腿部或头部。
- 在整个姿势过程中保持稳定、有意识的深呼吸。
- 保持这个姿势一段时间,保证感觉舒服。
- 定期练习并寻求 瑜伽老师.
仰卧式 和呼吸
- 躺在瑜伽垫上。吸气、呼气,将右腿交叉放在左脚上,形成鹰腿。深吸气、深呼气,尽量勾住双腿,以便稳住身体。
- 吸气,呼气。你可以将手臂保持为仙人掌状,也可以将其张开。
- 吸气、呼气,放松,将膝盖移到右侧,头部和视线看向左侧。保持脊柱挺直,并收紧核心肌群。
- 保持这个姿势,呼吸几次,在另一侧重复,并将膝盖移到左侧。
- 吸气,呼气,最后回到起始位置并放松。
物理对齐原则 仰卧式
- 扭转时保持脊柱挺直。保持肩膀放松,挺胸。颈部不应承受任何压力。
- 保持双手伸直。
- 如果鹰腿姿势不舒服,你可以做腿部变化。做鹰腿姿势时,双腿要紧紧握住。
- 一边扭转身体,一边慢慢移动,直到身体落地。保持姿势时,尽量找到舒适的感觉。身体的任何部位都不应承受任何压力。
常见错误
- 在整个姿势扭转过程中,保持深呼吸,缓慢地进行。
- 在打开身体之前先做一些伸展运动。
- 鹰腿式中不要突然扭动。移动时要深呼吸,放松姿势。
- 注意每次吸气和呼气时身体的调整。
变化
- 你可以练习 苏帕 马特森德拉萨纳 摆出其变体姿势,伸直双腿,交叉。双臂向两侧伸展。
- 您可以保持下面的腿伸直或弯曲,另一条腿在膝盖处弯曲,以进行仰卧脊柱扭转瑜伽姿势 I( 苏塔马特辛德拉萨纳),对于 苏帕帕里维塔 鹰嘴豆属 姿势变化。
- 你可以练习仰卧鹰式(苏普塔 鹰嘴豆属)在下身,上身在 苏塔马特辛德拉萨纳 一、所有的好处 苏塔马特辛德拉萨纳 适用于此姿势。
底线
Supta Parivrtta Garudasana 或卧鹰脊柱扭转式是打开臀部、肩膀、下背部和胸部的绝佳体式。每天练习这个姿势,你会发现灵活性和力量显著提高。这个姿势可以排毒全身,因此是任何瑜伽练习的绝佳补充。
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