
Baddha=束缚
Kona=角度;分裂
体式=姿势; 姿势
仰卧束角式概览
仰卧起坐 是一种深度放松的姿势,也是伸展臀部和腹股沟区域的极佳姿势。就像 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) or 蝶阀 Pose 但要保持平躺姿势。这个姿势可以治愈 让身心凉爽.
优点:
- 仰卧起坐 给出一个 极佳的伸展性 大腿内侧、腹股沟肌肉、髋屈肌和膝盖,使它们 更灵活.
- 这个姿势可以帮助你的身体放松,并且 好治疗师 放松身心。
- 这是 月经期间有帮助 不适,如疼痛和痉挛。
- 这可以是 放松恢复性姿势 在瑜伽课程结束时。
谁可以做?
初学者可以轻松完成这个体式。孕妇也可以做这个体式,但要使用舒适的道具,并在瑜伽教练的指导下进行。 产前瑜伽老师. 臀部和腹股沟有问题的人可以做这个动作来放松它们。女士们可以在月经期间做这个动作来克服因痉挛和疼痛引起的不适。
谁不应该这样做?
避免做 仰卧起坐 如果你膝盖或腹股沟受伤,不要尝试这种姿势。近期做过任何手术, 坐骨神经痛患者 应避免这样做或咨询您的医疗保健专业人员。患有严重下背部或臀部疼痛的人应避免这样做。
怎么做 仰卧起坐?
按照分步说明进行操作
如果您想获得斜卧绑角式的好处,请遵循以下步骤,倾听您的身体并了解您的身体极限。
- 在安静舒适的地方,在平坦柔软的表面上做这个姿势,比如 瑜伽垫 或地毯。
- 坐在垫子上,双腿向前伸直。保持背部挺直,闭上眼睛,放松地深呼吸一秒钟,保持身体平衡。
- 现在,慢慢地平躺,双腿伸直,注意肩胛骨是否着地。
- 接下来,弯曲膝盖和脚底,使它们彼此面对并靠拢,互相接触,并将脚跟靠近骨盆区域。
- 让你的外膝盖接触地板,并且你的手掌应朝向臀部附近的地面。
- 现在轻轻地呼吸并呼气,感受大腿内侧的拉伸和膝盖接触地面。
- 保持这个姿势 10到15秒呼气,慢慢出来,不要用力拉伤双腿。保持呼吸平稳 仰卧起坐.
- 伸直双腿,仰卧放松 摊尸式或 尸体姿势,然后慢慢回到坐姿。
有什么好处 仰卧起坐?
- 这可以轻柔地按摩你的腹部器官, 改善血液循环。
- It 缓解身心压力 和 帮助您的睡眠问题.
- 它有助于 冷却你的神经系统.
- 这个姿势有助于 激活卵巢 并且对您的骨盆区域有益。
- 仰卧起坐 可以很好地伸展大腿内侧和膝盖
- 这个姿势有帮助 恢复身心活力,让您更加精力充沛、平静,并帮助您保持放松。
- 仰卧起坐 还 帮助前列腺, 肾脏 和 膀胱.
可能受益的健康状况 仰卧起坐
- 这个体式适合怀孕期间使用,因为它有助于 放松你的下背部 并很好地伸展臀部、大腿内侧和骨盆肌肉。
- 这也可以 帮助患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性.
- 这对更年期患有潮热的女性有帮助,也有助于 缓解月经来潮 和 疼痛.
- 有助于 轻微下背部疼痛.
- 如果你有睡眠问题,可以尝试这个姿势 更好的睡眠.
- 这也可以 帮助人们 轻度抑郁和焦虑.
安全注意事项
- 如果您的膝盖或腹股沟受伤,请避免做这个姿势。
- 在怀孕期间应在产前瑜伽老师的指导下练习这个体式。
- 在瑜伽垫或任何柔软的表面上做这个体式。
- 使用诸如垫子或折叠毯子之类的道具。
- 如果您曾经接受过手术,在做这个姿势之前请咨询您的医生。
常见错误
- 这是一个 放松的姿势,但有时会发生错误,所以要小心,即使很简单。
- 根据您的身体极限来做这个姿势,不要强行将膝盖压向地板。
- 您可以在膝盖下放置软垫来支撑。
- 呼吸和身体调整非常重要。
- 孕妇应在 瑜伽老师的指导.
提示 仰卧起坐
- 孕妇 应在需要的地方使用垫子或卷起的毯子等道具,以确保瑜伽练习的舒适度。
- 保持呼吸与姿势的协调。
- 身体有局限性的初学者应该使用道具以确保舒适和安全。
- 不要强迫自己的身体,要循序渐进。
- 在安静且舒适、柔软的地面上做这个体式。
物理对齐原则 仰卧屈角式
- 躺在 仰卧姿势,深呼吸,放松。
- 你的脊柱应该挺直、放松,肩膀接触地面。
- 你的膝盖应该弯曲,向外并接触垫子,或者你可以在膝盖下方放一个垫子。
- 你们,双脚的灵魂,应该互相接触,并靠近骨盆区域。
- 你的手臂应该放松于身体两侧且手掌朝下。
- 注意,在斜躺绑角姿势下,你的大腿内侧和腹股沟是放松的。
- 根据您的舒适度保持斜躺绑角姿势,并在摆脱姿势时缓慢伸展双腿。
- 在整个姿势过程中保持轻轻呼吸。
仰卧起坐 和呼吸
仰卧束角式是一种放松的姿势,因此呼吸在放松身心方面起着重要作用。当您以坐姿开始此姿势时,请深吸一口气,然后仰卧在地面上,用任何支撑物支撑身体,慢慢呼气。进入仰卧束角式后,缓慢而轻柔地呼吸,放松整个身心。在结束姿势时轻轻吸气。呼吸协调有助于舒缓您的身体,使其冷却和愈合。
仰卧起坐 和变化
- 您可以使用诸如垫子或瑜伽垫之类的道具支撑,并在大腿外侧放置一条毯子。
- 由于斜卧绑角姿势令人平静,您可以根据自己的舒适度放置双手。
- 摆出这个姿势时,你可以像蝴蝶一样拍打大腿。
- 你也可以坐着 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) 摆出让你舒服的姿势。
结语
仰卧束角式是忙碌一天后放松身心的绝佳瑜伽姿势。这种姿势对睡眠有惊人的效果,并且能锻炼大腿内侧和膝盖的灵活性。它有助于缓解下背部疼痛和轻度 消化问题. 练习呼吸以获得最佳效果和身体姿势并补充能量并平衡您的神经系统。
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