Shashankasana 或兔子姿势

介绍

沙山卡萨那 (śaśakā āsana) 可以很好地伸展上半身，包括脊柱和姿势肌肉，从而释放对脊神经的压力。 前屈按摩和刺激腹部肌肉和器官，从而改善消化。 垂体、松果体、甲状腺和甲状旁腺以及免疫和内分泌系统也受到刺激。 这个姿势可以锻炼骨盆肌肉，放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛。 腿部压力可以减少静脉曲张。 它还可以帮助那些患有性功能障碍（例如通过增强子宫）和糖尿病的人。

根据不同的瑜伽姿势（例如兔子姿势）表明，它们对身体、心理和精神健康有各种好处。

该姿势有助于拉伸身体的不同部位，如脊柱、臀部、上背部肌肉等，从而改善这些区域的血液循环，并促进那里器官的健康运作。

肌肉聚焦

沙山卡萨那 or 兔子姿势 在几块肌肉上，例如

• 肩部（三角肌）
• 手臂（二头肌）
• 背部（斜方肌和菱形肌）
• 腹部肌肉（下腹部）
  
  

健康状况的理想选择

• 有助于整理身心。
• 有助于缓解储存在体内的紧张情绪。
• 改善内分泌腺功能。

Shashankasana 或兔子式的好处

1. 伸展背部肌肉

背部肌肉是我们身体中最重要的肌肉群之一，因为它们在姿势、运动和平衡中起着至关重要的作用。 沙山卡萨那 有助于伸展这些肌肉，使它们更强壮、更灵活。 这不仅可以增强您的身体健康，还可以降低受伤的风险。

2. 刺激腹部器官

这个姿势的前弯刺激腹部器官，如胃、肠和肝脏。 这可以帮助改善消化并消除便秘。 它还可以按摩腹部肌肉，这对那些患有月经来潮或生育问题的人有益。

3. 调整骨盆肌肉

盆底肌肉支撑着膀胱、子宫和肠道。 它们通常在分娩后变得虚弱，这可能导致尿失禁和子宫脱垂等问题。 沙山卡萨那 有助于调理这些肌肉，恢复它们的力量和功能。

4. 释放脊椎压力

这个姿势的前弯可以释放脊椎的张力，有助于缓解压力和焦虑。 它还刺激肾上腺，从而改善整体健康状况。

5. 伸展腿部肌肉

经过一整天的坐着或站立后，腿部的伸展感觉很好。 该姿势还按摩坐骨神经，由于髋屈肌和腿筋紧张，坐骨神经经常被压缩。 这可以帮助缓解下背部和腿部的疼痛。

6.减少静脉曲张

这个姿势对腿部的压缩可以帮助减少静脉曲张。

7. 改善生殖健康

沙山卡萨那 在生殖健康方面对男性和女性都有益。 对于男性来说，这个姿势可以增强生殖器官并有助于提高精子质量。 对于女性，它可以调理和按摩骨盆区域的肌肉和坐骨神经痛。 这可以帮助解决不孕症、月经来潮和绝经后症状等问题。

8. 改善内分泌腺功能

内分泌腺负责分泌调节各种身体功能的激素。 沙山卡萨那 有助于刺激这些腺体的功能，从而改善整体健康状况。

9.帮助糖尿病

沙山卡萨那 可以通过刺激胰腺并改善其功能来帮助患有糖尿病的人。 这反过来有助于调节血糖水平。

禁忌

避免这个 体式 如果您有背部或腿部疼痛，或者您感到头晕。 膝盖、颈部、脊椎或肩部受伤的人也应避免。 此外，怀孕的女性应避免这种姿势。

变化

• Parivrtta Uttana Shishosana （旋转小狗姿势）
• 乌塔纳·希索萨那 （小狗姿势）

准备姿势

• Marjarasana-Bitilasan （猫和牛姿势）
• 巴拉萨纳 （儿童的姿势）
• 卡纳皮达萨纳 （耳压式）

初学者提示

• 如果您发现难以将前额接触到膝盖，请在头下放置一个折叠物以获得支撑。
• 保持手臂相互平行，不要让它们向两侧张开。
• 如果您一开始不能长时间保持姿势，请不要担心。 逐渐增加时间。

如何做 Shashankasana 或兔子式

• 我们将首先坐在霹雳姿势或 金刚沙那. 要做到这一点，弯曲双腿，坐在脚后跟内侧，脚掌平放在地面上。 将手掌放在膝盖正上方的大腿上，闭上眼睛，放松全身。
• 吸气并将手臂举过头顶，将它们从肩部高度伸直，肘部锁定。 两臂之间保持与肩同宽的距离。
• 呼气，慢慢地向前弯曲你的躯干，从骨盆区域和脊柱弯曲。 把你的王冠放在垫子上。
• 吸气时，用手指和拇指抓住脚后跟。 用手拉你的脚后跟，你的前额接触膝盖。
• 保持这个姿势一分钟，然后呼气释放。
• 现在吸气，抬起到起始位置。 金刚沙那 或霹雳姿势。

Shashankasana 或兔子式的心理益处

• 营造安全感和投降感。
• 对情绪不平衡的人很有帮助。
• 引起放松。

底线

沙山卡萨那 or 兔子姿势 是伸展和放松身体的好方法。 它对您的身体和生殖健康有很多好处。 该姿势易于学习，所有年龄和健身水平的人都可以完成。 那么为什么不试一试呢？ 你可能会惊讶于这个姿势几分钟后你的感觉有多好。