Śīrṣa：“头”
āsana：“姿势”
介绍
也被视为瑜伽之王 体位法 或姿势 萨拉巴·西尔萨纳（Salamba Sirsana） 是传统倒立姿势的变体。 它展示了一个人的力量、美丽和控制力。
仅当您确信可以承受体重的压力时，才应执行支撑倒立姿势。 应该在清晨练习。 你的肠胃应该是空的。 进餐和练习姿势之间需要10到12个小时的间隔。
根据 研究 在肩袖受伤后，倒立可能是一个有用的姿势，因为它针对的是在这种情况下经常受伤的两块肌肉。 肩胛下肌压住头部，而三角肌外展肱骨，使它们共同作用于外展和屈曲，而不是冈上肌，这也可能导致在练习倒立时更加疼痛。
肌肉聚焦
萨拉姆·萨尔萨萨纳（Salamba Sirsasana） 或倒立姿势专注于几块肌肉，例如
- 核心肌肉（腹横肌和多裂肌）
- 肩部肌肉（三角肌）
- 手臂（肱二头肌）
- 上背部（斜方肌和菱形肌）
- 臀部（臀部）
健康状况的理想选择
- 在头枕低于心脏水平的地方体验倒置。
- 改善大脑功能。
- 提高身心协调能力。
- 预防背痛。
倒立姿势的好处
1.有助于改善大脑功能
通过练习倒立，我们可以改善我们的大脑功能。 在练习这个姿势时，我们的头枕低于心脏水平。 它有助于治疗糖尿病、头痛、偏头痛，还有助于预防哮喘的发生。
2. 刺激垂体和松果体
垂体和松果体位于我们的大脑内部，通过练习倒立，我们可以刺激这些腺体，从而改善它们的功能。
3. 调节脊髓
脊髓是我们身体的重要组成部分，因为它有助于在大脑和身体其他部位之间传递信息。 定期练习倒立可以帮助调节脊髓。
4.加强腹部肌肉和背部肌肉
当我们练习倒立时，我们所有的体重都落在我们的腹部和背部肌肉上。 这导致它们随着时间的推移而加强。
5.它有助于改善血液循环
由于在练习倒立时我们所有的体重都落在了头部和腿部，因此血液循环得到了改善。 这会导致身体不同部位的氧合更好。 练习这个姿势也可以减少静脉曲张，因为你腿和脚的压力会降低。
6.它有助于治疗失眠
失眠可能是由于压力、焦虑等多种原因引起的。每天练习几分钟倒立可以帮助治疗失眠。
7.增强肺活量
倒立有助于改善呼吸过程，从而增加肺活量。 这对患有哮喘和其他肺部疾病的人很有用。
8.有益于消化系统
练习倒立可以帮助减轻我们的躯干和腹部肌肉的紧张，这有利于消化，从而改善我们的消化系统功能。
9. 刺激淋巴系统
淋巴系统负责清除我们体内的毒素。 练习倒立有助于刺激淋巴系统，从而有助于去除毒素。 这 体式 还可以降低压力水平，并可以防止头发过早变白。
10.加强关节和韧带
倒立是一种负重姿势，因此随着时间的推移，它有助于加强我们的关节和韧带。
11.它改善平衡和专注
由于倒立需要大量的注意力和平衡，它有助于改善这两个方面。 对于希望提高注意力和平衡感的人来说，这可能会有所帮助。
禁忌
萨拉姆·萨尔萨萨纳（Salamba Sirsasana） 是一种高级姿势，应极其谨慎地执行。 它应该在你的瑜伽老师的严格监督下练习。
如果您背部或颈部受伤，则必须跳过此步骤 体式。 孕妇不应该这样做，因为它会伤害他们和胎儿。
身体肥胖的人应避免练习这种姿势，因为他们的体重最终会给脖子和眼睛造成不必要的压力。
如果你有高血压，那么你应该避免练习这个姿势。 另外，如果你患有心脏病，你可以给这个 体式 想念。
变化
- 倒立莲花式
- 绑手倒立
- 头倒立的束缚角度姿势
准备姿势
- 低木板或四肢杖式
- 肩膀架
初学者提示
- 初学者应该练习平板式或 Chaturanga Dandasana，以加强他们的手臂和肩膀。 这将帮助您获得练习此体式所需的平衡。
- 你也可以练习 Salamba Sarvangasana （肩倒立）在尝试之前 西萨萨纳.
- 初学者也可以从墙壁支撑开始练习。
- 需要注意的是，如果你是这个姿势的新手，那么建议在专业瑜伽老师的指导下练习。
如何做倒立姿势
- 首先跪在垫子上，膝盖分开与臀部同宽，将两条折叠的毯子放在左膝旁边，这样当你转身时，一条毯子的所有四个角都从后面朝向你。 将第三条毯子垂直放置在这两条毯子的顶部，使其在堆叠的底部边缘形成 T 形，并且其中间与第一层堆叠的顶部边缘对齐。
- 将一只手放在最上面的毯子上，保持膝盖与臀部同宽，将头放在膝盖之间的地板上。
- 通过按压手掌和躯干两侧的前臂将双腿抬离地面。 双脚应相互平行； 脚趾远离你指向你的臀部，膝盖和脚踝相互交叉或相距几英寸（以你觉得舒服的为准）。 将双腿尽可能高地伸直，臀部或膝盖不要弯曲，同时仍然保持所有四个角都像三脚架底座一样牢固地固定在垫子上。
- 如果可以的话，慢慢伸直双腿并将它们向上伸向天花板。 保持尾骨朝下以拉长下背部，如果可能，双手在背后交叉或交叉手指。 直视前方或略微向上。 保持五次呼吸。
- 释放：呼气并慢慢将双腿放低到地板上，进入平板式或 Chaturanga Dandasana 再次以儿童式休息之前。
倒立姿势的心理益处
- 当你在倒立时，你的身体是倒立的，你的头脑必须努力调整。
- 提高你的注意力和专注力。
- 增强你的记忆力。
- 刺激您的垂体并增加其生长激素的产生。
- 焦虑或与压力有关的问题。
底线
萨拉姆·萨尔萨萨纳（Salamba Sirsasana） 是瑜伽中最受尊敬的体式之一。 虽然执行起来可能具有挑战性，但您不能放弃。 如果你觉得你的身体还没有为这个姿势做好准备，请确保先练习一些准备姿势，然后再继续这个姿势。
