Salamba Sirsasana 或支持的倒立姿势

好处,禁忌症,提示和如何做

萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana)
英文名字
支持的倒立姿势
梵语
/र्षासन/ 萨拉巴(SalambaŚīrṣasana)
发音
sah-LOM-bah剪-SHAHS-anna
Salamba:“受支持”
Śīrṣa:“头”
āsana:“姿势”

介绍

也被视为瑜伽之王 体位法 或姿势 萨拉巴·西尔萨纳(Salamba Sirsana) 是传统倒立姿势的变体。 它展示了一个人的力量、美丽和控制力。

仅当您确信可以承受体重的压力时,才应执行支撑倒立姿势。 应该在清晨练习。 你的肠胃应该是空的。 进餐和练习姿势之间需要10到12个小时的间隔。

根据 研究 在肩袖受伤后,倒立可能是一个有用的姿势,因为它针对的是在这种情况下经常受伤的两块肌肉。 肩胛下肌压住头部,而三角肌外展肱骨,使它们共同作用于外展和屈曲,而不是冈上肌,这也可能导致在练习倒立时更加疼痛。

肌肉聚焦

萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana) 或倒立姿势专注于几块肌肉,例如

  • 核心肌肉(腹横肌和多裂肌)
  • 肩部肌肉(三角肌)
  • 手臂(肱二头肌)
  • 上背部(斜方肌和菱形肌)
  • 臀部(臀部) 

健康状况的理想选择

  • 在头枕低于心脏水平的地方体验倒置。
  • 改善大脑功能。
  • 提高身心协调能力。
  • 预防背痛。

倒立姿势的好处

Salamba Sirsasana 的好处

1.有助于改善大脑功能

通过练习倒立,我们可以改善我们的大脑功能。 在练习这个姿势时,我们的头枕低于心脏水平。 它有助于治疗糖尿病、头痛、偏头痛,还有助于预防哮喘的发生。

2. 刺激垂体和松果体

垂体和松果体位于我们的大脑内部,通过练习倒立,我们可以刺激这些腺体,从而改善它们的功能。

3. 调节脊髓

脊髓是我们身体的重要组成部分,因为它有助于在大脑和身体其他部位之间传递信息。 定期练习倒立可以帮助调节脊髓。

4.加强腹部肌肉和背部肌肉

当我们练习倒立时,我们所有的体重都落在我们的腹部和背部肌肉上。 这导致它们随着时间的推移而加强。

5.它有助于改善血液循环

由于在练习倒立时我们所有的体重都落在了头部和腿部,因此血液循环得到了改善。 这会导致身体不同部位的氧合更好。 练习这个姿势也可以减少静脉曲张,因为你腿和脚的压力会降低。

6.它有助于治疗失眠

失眠可能是由于压力、焦虑等多种原因引起的。每天练习几分钟倒立可以帮助治疗失眠。

7.增强肺活量

倒立有助于改善呼吸过程,从而增加肺活量。 这对患有哮喘和其他肺部疾病的人很有用。

8.有益于消化系统

练习倒立可以帮助减轻我们的躯干和腹部肌肉的紧张,这有利于消化,从而改善我们的消化系统功能。

9. 刺激淋巴系统

淋巴系统负责清除我们体内的毒素。 练习倒立有助于刺激淋巴系统,从而有助于去除毒素。 这 体式 还可以降低压力水平,并可以防止头发过早变白。

10.加强关节和韧带

倒立是一种负重姿势,因此随着时间的推移,它有助于加强我们的关节和韧带。

11.它改善平衡和专注

由于倒立需要大量的注意力和平衡,它有助于改善这两个方面。 对于希望提高注意力和平衡感的人来说,这可能会有所帮助。

禁忌

萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana) 是一种高级姿势,应极其谨慎地执行。 它应该在你的瑜伽老师的严格监督下练习。

如果您背部或颈部受伤,则必须跳过此步骤 体式。 孕妇不应该这样做,因为它会伤害他们和胎儿。

身体肥胖的人应避免练习这种姿势,因为他们的体重最终会给脖子和眼睛造成不必要的压力。

如果你有高血压,那么你应该避免练习这个姿势。 另外,如果你患有心脏病,你可以给这个 体式 想念。

变化

  • 倒立莲花式
  • 绑手倒立
  • 头倒立的束缚角度姿势

准备姿势

  • 低木板或四肢杖式
  • 肩膀架

初学者提示

  • 初学者应该练习 木板姿势 or Chaturanga Dandasana,以加强他们的手臂和肩膀。 这将帮助您获得练习此体式所需的平衡。
  • 你也可以练习 倒立式 (肩倒立)在尝试之前 西萨萨纳.
  • 初学者也可以从墙壁支撑开始练习。
  • 需要注意的是,如果你是这个姿势的新手,那么建议在专业瑜伽老师的指导下练习。


如何做倒立姿势

  • 首先跪在垫子上,膝盖分开与臀部同宽,将两条折叠的毯子放在左膝旁边,这样当你转身时,一条毯子的所有四个角都从后面朝向你。 将第三条毯子垂直放置在这两条毯子的顶部,使其在堆叠的底部边缘形成 T 形,并且其中间与第一层堆叠的顶部边缘对齐。
  • 将一只手放在最上面的毯子上,保持膝盖与臀部同宽,将头放在膝盖之间的地板上。
  • 通过按压手掌和躯干两侧的前臂将双腿抬离地面。 双脚应相互平行; 脚趾远离你指向你的臀部,膝盖和脚踝相互交叉或相距几英寸(以你觉得舒服的为准)。 将双腿尽可能高地伸直,臀部或膝盖不要弯曲,同时仍然保持所有四个角都像三脚架底座一样牢固地固定在垫子上。
  • 如果可以的话,慢慢伸直双腿并将它们向上伸向天花板。 保持尾骨朝下以拉长下背部,如果可能,双手在背后交叉或交叉手指。 直视前方或略微向上。 保持五次呼吸。
  • 释放:呼气并慢慢将双腿放低到地板上,进入平板式或 Chaturanga Dandasana 休息前再次 儿童的姿势.

倒立姿势的心理益处

  • 当你在倒立时,你的身体是倒立的,你的头脑必须努力调整。
  • 提高你的注意力和专注力。
  • 增强你的记忆力。
  • 刺激您的垂体并增加其生长激素的产生。
  • 焦虑或与压力有关的问题。

底线

萨拉姆·萨尔萨萨纳(Salamba Sirsasana) 是瑜伽中最受尊敬的体式之一。 虽然执行起来可能具有挑战性,但您不能放弃。 如果你觉得你的身体还没有为这个姿势做好准备,请确保先练习一些准备姿势,然后再继续这个姿势。

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1来源
  1. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/16/1/39/137781/Headstand-for-Rotator-Cuff-Tear-Shirshasana-or?redirectedFrom=fulltext
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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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