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Yogasana Namaskara 姿势有助于保持正念、保持平衡和集中注意力

练习 Pranam Sthiti 时应避免的常见错误

10月22,2024更新
瑜伽体式
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瑜伽体式
英文名字
祈祷姿势
梵语
योगासन नमस्कार & प्राणं स्थिति / 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti
发音
Yo-gah-SAH-nah nah-mah-SKAH-rah 和 PRAH-nahm sthih-TEE
瑜伽:联合
体式:姿势
Namaskara:致敬
Pranam:尊重,低头
Sthiti:尊重的姿态。
典型安装
站着、坐着、任何姿势都可以进行。
Level
从入门到高级

瑜伽体式礼拜 概览

瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti 或者称之为问候和祈祷的姿势,看起来相似,但含义有所不同。问候和祈祷姿势是由个人进行的,同时给予尊重,释放情绪,请求,请求原谅,尊重自己并获得自信。在瑜伽中, 瑜伽合十礼和 Pranam sthiti 是单一姿势还是连续姿势。

优点:

  • 每个想要表达敬意和情感的人都可以这样做。
  • 这会让你的身心平静下来。
  • 本篇 帮助释放你的压力、紧张和焦虑.
  • It 帮助调整你的姿势并增强它.
  • 这有助于打开你的心脏中心(Anahata chakra)。
  • 它有助于您的身心能量顺利流动。

谁可以做?

初学者可以轻松完成这个姿势。中级和高级练习者也可以做这个姿势。孕妇可以做这个姿势,月经期间的女性也可以做这个姿势。运动员、舞者和老年人都可以做这个姿势。注意:这个姿势有很多种方法,因此初学者、老年人和孕妇应该得到瑜伽老师的指导。

谁不应该这样做?

手部、手腕、颈部或背部受伤的人应咨询医生。任何受伤或手术也应避免或咨询医生。这看似很简单,但对某些人来说可能会有压力,因此患有疝气等健康问题的人应避免练习瑜伽合十礼。

怎么做 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti?
遵循分步程序

普拉南体式令人尊敬 手势 在印度和许多东方国家用来表达尊重,是问候和欢迎他人(尤其是长辈、老年人、大师和客人)的常用方式。

  • 做瑜伽 Namaskara 和 pranam Sthiti 有不同的方法,其中一种是通过 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) 序列和其他方式,通过许多其他方式完成 瑜伽姿势.
  • 瑜伽合十礼很简单,但却能给整个健康系统带来巨大的力量。
  • 站立,脊柱挺直,双脚保持与臀部同宽的距离并保持平行。
  • 保持肩膀放松,手臂放在身体两侧,并将注意力集中在一个稳定的点上。
  • 保持注意力稳定,保持呼吸,交叉双臂,将双臂放在 Namaskar 位置,触碰胸部,双臂应该有一点紧张。
  • 深吸一口气,慢慢地将手臂(namaste 姿势)举过头顶,深呼气,将手臂放在脑后(手腕在颈后),保持 namaste 姿势,吸气后反向(举过头顶),呼气并将手掌放在胸前。
  • 重复此动作 3 到 4 次后,保持手掌处于折叠位置,慢慢蹲下,蹲下时,同样吸气,抬起折叠的手掌,深呼气,将其放回脖子后面。
  • 然后反向进行,吸气,将双手举过头顶,深呼气,将其放在胸前,吸气,保持合十礼姿势,伸直双臂,手指指向前方,重复 3 到 4 次。
  • 然后吸气,双手伸直,跪下,将头放在地上(Balasana 姿势)并放松。你的手臂应该放在头前,并放松。
  • 现在进行 Pranam Sthiti
  • 这个体式是在 太阳致敬 (包含 12 个姿势)或 苏里亚Namaskara 也包括站立前弯 下犬式. 平板支撑, 眼镜蛇姿势, 马术姿势
  • 站直(山式)双脚并拢或双脚之间保持稍远的距离,以保证舒适,双脚应该着地且稳固。
  • 保持颈部放松、挺直,肩膀宽阔。
  • 现在将两只手掌合拢,并保持在胸部高度。保持专注,直视前方,或者您可以闭上眼睛与自己沟通。
  • 保持呼吸并放松身体,吸气时能量流入,呼气时释放紧张和消极情绪。
  • 这是太阳敬礼的第一步,也是最后一步。同时,还要吟诵太阳神的咒语。

有什么好处 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti?

瑜伽体式礼拜
  • 这有助于 促进血液循环 覆盖整个身体。
  • 这有助于增强你的腿部、手臂、臀部、膝盖和脚踝的力量。
  • Yoga Namaskara 也能帮助你更好地 消化过程.
  • 它有助于发展你的平衡能力,增强你的注意力和专注力,并提高你的自我意识。
  • Pranam sthiti 有助于平静你的心灵,放松你的神经系统,并有助于获得容光焕发的皮肤
  • 这个姿势还有助于调整您的身体并改善您的身体姿势。
  • 这有助于打开你的 心轮.
  • 这有助于增强你的肩部肌肉。

可能受益的健康状况 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti

  • 瑜伽 Namaskara 有助于激活脊柱的腰部区域,并随着年龄的增长保持其健康。
  • 这会激活您的腹部肌肉,有助于保持您的消化系统健康,并防止便秘和腹胀。
  • 经常练习可以帮助增强和锻炼你的腿部和手臂肌肉。
  • 瑜伽合十礼也可以 对孕妇有帮助 一天會有數百位婦女因為難產而死亡。 。 。
  • Pranam sthiti(祈祷姿势)可以帮助保持您的神经系统健康。
  • 定期练习可以帮助你控制你的 压力和焦虑,保持身心健康、活跃和冷静。
  • 这有助于改善表达感激和赞赏的方式。

安全注意事项

  • 如果您患有疝气、最近接受过手术或受过严重伤害,请避免练习瑜伽合十礼姿势。
  • 孕妇后期应避免使用这种药物,为了安全起见,请咨询医生。
  • 保持呼吸贯穿两个姿势。
  • 空腹做。

常见错误

  • 没有考虑你的健康问题。
  • 屏住呼吸。
  • 保持核心参与。
  • 不要将掌心互相压在一起,而要随意放置。

提示 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti

  • 对于 Yogasana Namaskara,蹲下时在脚下放一个垫子。
  • 如果可以的话,闭上眼睛,连接你的内心。
  • 练习 Pranam sthiti,面朝太阳。
  • 您也可以将双手交叉放在额头前面。
  • 专注于深吸气和呼气。

物理对齐原则 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti

  • 保持脊柱拉长。
  • 保持脚踏实地。
  • 瑜伽体式 Namaskara 的双脚与臀部同宽。
  • 将肚脐靠近脊柱来激活您的核心肌肉。
  • 保持肩膀宽阔,颈部伸长且放松。
  • 下蹲时,重量均匀分布在双脚上。
  • 双掌合拢,积极配合。
  • 肩膀向下滚动到背部和 肘部 在瑜伽 Namaskara 中,休息于胸腔两侧。
  • 凝视一个舒适的稳定点或闭上眼睛。
  • 蹲下时避免弯腰驼背。
  • 保持大腿活跃。

瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti 和呼吸

呼吸随着姿势而移动,有助于带来能量。开始姿势前放松呼吸。将双手拿开时深吸一口气,将手掌合拢(合十姿势)放在心轮时呼气,释放所有负能量。注意你的呼吸,因为这会给你的全身注入能量,让你的身心平静下来。感受身体里的积极感觉,并通过呼吸与内在自我建立联系。

瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti 和变化

  • 对于无法完全蹲下的人,请使用椅子。
  • 蹲下时,在脚跟下放置一个软垫。
  • 准备一个瑜伽砖来拓宽你的肩膀。
  • 保持合十礼的姿势,在前额前方或头顶上方。

底线

Pranam Sthiti 或 Yogasana Namaskara 是很棒的 初学者的姿势. 怀着感恩之心练习这个姿势,你会得到很多好处,比如减轻压力和抑郁,增加身体和精神活动,平静身心和内心的平静。空腹练习,随着动作呼吸,这样你就能与自己联系在一起。如果你有任何健康问题,请咨询医生并在瑜伽老师的指导下练习。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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