Pincha Mayurasana：增强瑜伽练习中的专注力和稳定性

Pincha Mayurasana 概览

怎么做 Pincha Mayurasana?
遵循分步程序

这是一个具有挑战性的姿势，因此请耐心地慢慢进步，因为在进入这个姿势之前您需要增强平衡和力量。

• 要开始这个前臂平衡姿势，你可以来到 Adho Mukha Svanasana 或者下犬式。伸直手臂，深呼吸几次。
• 将前臂放在地上，肘部支撑，并应与肩膀对齐。
• 抬起你的头，将你的腿走到你的头上，现在你的前臂和上臂应该成I 90 90度角。
• 保持肩膀坚挺，前臂接地，手指张开。
• 慢慢抬起右腿并保持腿伸直，当您感觉舒服时，也抬起左腿。
• 保持双腿伸直至天空，并保持前臂和手掌的平衡。
• 目视前方，保持核心肌群和大腿肌肉的活动。
• 保持呼吸并在您舒适的水平上保持这个姿势几次呼吸。
• 当你准备放松时，吸气，放下一条腿，然后放下另一条腿，放松 儿童姿势.

有什么好处 Pincha Mayurasana?

• 它有助于增强上半身和手臂的力量和稳定性。
• 它有助于打开你的肩膀并提供良好的伸展。
• 它可以减少颈部和上背部的紧张和僵硬。
• 这个姿势有助于提高你的平衡和协调能力。
• 它可以改善大脑的血液流动，从而帮助大脑平静。
• 它有助于增强您的能量，提高您的自信心和意志力。
• 它有助于减少您对生活中挑战性情况的恐惧。
• 当您弯曲肘部并将其放在地板上时，弯曲肩关节就会变得更加困难。

可能受益的健康状况 Pincha Mayurasana

• 这种瑜伽练习可以减轻轻度 背部疼痛 并增强核心肌肉。
• 流向大脑的血液可以减轻压力， 焦虑 促进心理健康，提高注意力和集中力。
• 这可以帮助缓解轻度 坐骨神经痛.
• 这涉及腹部肌肉，有助于消化系统的正常运作。

安全注意事项

• 对于任意 心脏问题 或头痛请避免此姿势。
• 任何受伤或手术都要避免这个姿势。
• 热身和准备姿势很重要。
• 饭后不要做。
• 任何不适或疼痛都会从这个姿势中显现出来。
• 最初是在瑜伽老师的指导下进行的。

常见错误

• 不尊重你的身体并强迫它进入这个姿势。
• 不要让肘部向外伸展。
• 不要弓起或过度伸展背部。
• 避免屏住呼吸。
• 进入姿势和释放应该是平稳的。

提示 Pincha Mayurasana

• 在做这个姿势之前，加强你的核心力量并提高你的平衡能力。
• 凝视前方的一个稳定点。
• 请遵循正确的对齐程序。
• 当你的底腿向上跳跃时，用脚弯曲踢抬起的腿。
• 保持呼吸 不断地。
• 保持双腿接合。
• 最初使用墙壁支撑。

物理对齐原则 Pincha Mayurasana

• 前臂接地；手指张开，手掌平放。
• 肘部与双手成一直线，与肩同宽，与前臂平行。
• 加宽你的肩胛骨。
• 你的头离开地板。
• 舒适地凝视双臂之间。
• 你的肚脐紧贴着你的脊柱和核心。
• 你的臀肌正在发挥作用。
• 你的双腿伸直且活跃。
• 脚趾尖，脚弯曲。
• 将小腿内侧挤压在一起。
• 将前肋骨向内拉。
• 向内旋转时保持股四头肌接合。

Pincha Mayurasana 和呼吸

走这个姿势时要协调呼吸。深吸气，将腿移向头部。呼气并平衡你的前臂，启动你的核心，并将双腿踢直。保持呼吸以保持平衡和稳定。当你退出时，呼气并将双腿慢慢放到地面，注意身体的运动。保持呼吸平稳，避免屏住呼吸。

Pincha Mayurasana 和变化

• 海豚式.
• Pincha Mayurasana 一只脚踩在墙上。
• Padma Mayurasana 是一个具有挑战性的姿势。
• 半羽孔雀姿势。
• 蝎子姿势.

底线

Pincha Mayurasana 孔雀式是一种很棒的瑜伽姿势，它能带来很多好处——身体上、精神上和情感上。练习这个姿势的关键是随着时间的推移增强力量和灵活性。要有耐心，坚持练习，很快你就能做到。

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