羽毛孔雀姿势
mayura：“孔雀”
体式：“姿势”
介绍
Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) 加强肩膀、手臂、核心和背部。 它伸展肩部、颈部、胸部和腹部。 大脑的循环也会增加。
这个姿势很难做，但日常练习很容易。 去做 Pincha Mayurasana, 你必须首先在基础水平上做到完美 阿尔达平查马尤拉式 或海豚式，然后去做这个 体式 它以它的形状命名——孔雀的羽毛从它的翅膀上延伸出来。 前臂支架比倒立提供更多的稳定性，因为它们在较大的场所中更宽。
瑜伽可能是运动员提高平衡性和柔韧性的有效方式。 这个结果 根据一项研究， 建议同样多，瑜伽士仅在 10 周后就证明了这两个特定组件的改进措施。
肌肉聚焦
舞者姿势专注于几块肌肉，例如
- 背部肌肉
- 护肩 （三角肌）
- 武器 （二头肌和三头肌）
- 核心
- 遗产 （股四头肌）
- 臀肌
健康状况的理想选择
- 有助于在身心之间建立更好的协调。
- 加强你的背部、手臂、肩膀和核心。
- 改善血液循环和耐力。
Pincha Mayurasana 或羽毛孔雀姿势的好处
1. 改善头部的血液循环
它有助于改善整体血液循环，并改善头部的血液循环。
2. 加强手臂、肩膀和背部
这个姿势有助于同时加强你的手、手腕、肩胛骨和手臂的肌肉。 它也可以增强上半身肌肉和下半身肌肉。 这个姿势通过在这个姿势下收缩来调节你的腹部区域。
3. 提高平衡和专注力
这是一种高级的瑜伽，需要大量的练习和耐心才能正确掌握； 因此，您需要更长时间地专注于平衡自己，这将帮助您掌握这两个方面，即平衡和专注/专注 Pincha Mayurasana 或羽毛孔雀姿势。
4. 镇静大脑，缓解压力和轻度抑郁
本篇 体式 因长得像孔雀的羽毛而得名。 这个姿势有助于通过平静大脑来实现精神稳定。 它还可以释放您可能感受到的任何压力或轻度抑郁。
5. 改善盂肱运动
肩膀弯曲和伸展，以及以盂肱方式移动。 此外，肩胸关节有助于 Pincha Mayurasana. 盂肱关节是一种球窝关节，允许肩部进行大范围的运动。 肱骨大结节与肩胛骨的关节窝相连，肱骨头与肩胛骨的肩峰突起相连。 这种类型的移动性对于诸如伸手过头或背后等活动至关重要。 Pincha Mayurasana 通过提供对这些运动的阻力来帮助提高这种流动性。
6. 加强胸部和腹部以及手腕
Pincha Mayurasana 或羽毛孔雀式有助于增强您的胸部和腹部肌肉。 在这个姿势中，这些肌肉在稳定身体方面发挥着重要作用。
禁忌
避免 Pincha Mayurasana 如果您有背部、肩部或颈部受伤，或者您患有高血压、心脏病或头痛。 经期或怀孕的女性也应避免这种姿势。
变化
- 海豚式 (阿尔达平查马尤拉式)
- 蝎子姿势 (轮式)
准备姿势
- 倒立(西萨萨纳)
- 海豚式 (Ardha Pincha Mayurasana）
- 海豚木板姿势 (Makara Adho Mukha Svanasana)
- 蝎子姿势 (轮式)
初学者提示
- 如果您还不能将双腿完全向上摆动，请在将它们折叠到膝盖之前尝试将它们尽可能高地抬起（或者如果您真的很灵活，请保持它们笔直）。
- 您也可以将头保持在地面上，并尽可能高地抬起双腿。
- 保持核心和肩部肌肉的参与。
- 如果您发现该姿势太具有挑战性或不舒服，请尝试靠墙练习以获得支撑。
如何做羽毛孔雀姿势
- 跪在地板上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾接触。 将前额触碰地板，然后呼气并将前臂放低至地板，手掌平放，彼此平行。
- 通过将头平行于地板抬起来伸展脖子。 认为 阿尔达平查马尤拉式 将双腿靠近前臂，直到脚后跟开始脱落（或尽可能靠近）。
- 吸气并将你的一条腿向上摆动，然后是另一条腿
- 继续伸展胸部并收紧那些核心肌肉——你也应该在腹部和臀部感觉到这一点。
- 你的整个身体从前臂、胸部、腹部、腿部应该保持在一条直线上。
- 保持几秒钟（只要感觉舒适），然后慢慢放下。 重复。
羽毛孔雀姿势的心理益处
- 它使大脑平静
- 有助于缓解焦虑和抑郁
- 它也非常有活力
底线
Pincha Mayurasana or 羽毛孔雀姿势 是一个惊人的瑜伽姿势，它提供了许多好处——身体、精神和情感。 进入这个姿势的关键是随着时间的推移建立力量和灵活性。 保持耐心并与您的练习保持一致，很快您将能够做到这一点。
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