Paschimottanasana(前倾弯)

坐姿前屈 paschimottanasana
英文名字
Paschimottanasana,向前弯曲坐着
梵语
波兰/Pacicimottānāsana
发音
PASH-EE-MOH-TAN-AH-SUH-NUH
paschim:“身体的西部,背部,背部”
uttana:“强烈拉伸,笔直,延伸”
āsana:“姿势”

Paschimottanasana(PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh), 坐姿前弯是哈达瑜伽中最重要的姿势之一。

这是经典瑜伽课本概述的15个姿势之一 哈达瑜伽Pradipika, 可以追溯到15th 世纪,几乎是所有系统的共同点 体位法, 或姿势练习; 从慢节奏的恢复风格到活跃的风格。

的10大好处 Paschimottanasana (坐姿向前弯曲)

1.拉长腿筋

最明显的作用 Paschimottanasana 是吗 伸展腿后部。 腿筋过紧通常会导致驼背,呈圆形的姿势,并可能间接导致背部受伤。 如果腿部肌肉的弹性不足,也会使膝盖和髋关节承受压力。 Paschimottanasana 可以帮助保持腿部自然的运动范围。

2.加强背部

以主动方式进行锻炼时,应延长身体的前部。 Paschimottanasana 是一个很棒的方法 加强架设 肌肉 下背部,有助于鼓励精力旺盛和直立的姿势。

3.减少焦虑和不知所措

Paschimottanasana阴和恢复性瑜伽的主要姿势。 在这些系统中,它是被动进行的,通常将道具放在坐骨下,膝盖下或躯干与腿之间。 长时间保持该姿势会对神经系统产生镇定作用,并促进深度释放和放松。

4.为冥想做准备

Paschimottanasana 鼓励有利于冥想的坚挺挺直的姿势。 同时,它增加了血液流量,这具有激励作用,并刺激了副交感神经系统, 促进头脑冷静和专注。 活力与放松的完美结合非常适合冥想状态。

5.帮助睡眠

Paschimottanasana 放松神经系统,它可以用来 如果使用得当,可以缓解失眠症状。 恢复姿势而不用推拉的姿势很重要,并且至少要在打算入睡前两个小时做一下姿势也很重要。 由于增加的血流量和对较低能量中心的刺激,最初的效果可能会令人振奋,并且它们需要一些时间才能使睡眠变得轻松。

6.刺激消化和食欲

哈达瑜伽Pradipika, Paschimottanasana “刺激胃火。” 尽管证据是轶事,但大多数长期瑜伽士从个人经验中都知道很多向前弯曲 刺激消化和食欲。 该姿势可轻柔地按摩肠和腹部区域的器官,有助于 清除堵塞并缓解腹胀.

7.性健康

骨盆底和小腹横腹肌肉的接合正确执行, Paschimottanasana 增加血液流向生殖器官 并有助于增加性活力并缓解轻度阳ot。

8.减轻肥胖

在许多文本中都说过,包括 哈达瑜伽Pradipika,这 Paschimottanasana 帮助去除腹部脂肪 并可能导致体重减轻。 重要的是要注意 瑜伽减肥的方法 是完整的整体练习,包括注意饮食和生活方式的选择。 但是,强调向前弯曲的姿势可能会有所帮助。

9.减轻月经不适

通过刺激骨盆区域的血流,温和,恢复性的 Paschimottanasana 可以帮助 缓解抽筋症状 和月经相关的腹胀。 首先尝试在枕头上放一个枕垫或枕头,以减轻腹部压力。

10.鼓励沉思和反省

这个姿势有一个微妙的能量方面,很容易被忽略。 通过将我们的注意力吸引到身体的后部,并采取弓形的姿势,将身体的前部自身吸引进去,我们采取了投降和内向的手势。 通过将注意力集中在外部世界上,我们可以平衡一些努力和雄心勃勃的能量,这些能量可以助长我们的焦虑情绪。

禁忌

那些患有椎间盘疾病或坐骨神经痛的人应避免这种姿势或谨慎输入。 保持背部凹入,以避免进一步压缩。 月经期或怀孕期的妇女不应一直伸到腿上,而应保持双脚分开,腹部柔软的方式使背部凹陷。 如果腿筋绷紧,请坐在折叠的毯子上。

怎么做 Paschimottanasana (分步视频说明)

要保持姿势,只需将双腿朝前坐在地板上即可。 首先以直立姿势坐下,从坐骨向下扎根,然后朝着天花板到达头顶。 保持双腿并拢,大脚趾的球接触。

伸手向前,用食指和中指抓住大脚趾。 如果无法做到这一点,只需将手掌放在双腿旁边的地板上,或用绑在脚上的皮带或皮带改变姿势。

吸气时,轻轻抬起下巴,穿过胸部。 然后,呼气,向前折叠,主要靠在臀部。 不要用力拉。 相反,请使用腿部和腹部的深层核心肌肉移动。

尽量不要向后转。 如果背部过度弯曲,膝盖有压力或压力,或者姿势根本不舒服,请弯曲膝盖,或者不要太深。

深呼吸到整个树干。

米拉·瓦茨
Meera Watts 是一位瑜伽老师、企业家和妈妈。 她关于瑜伽和整体健康的文章发表在 Elephant Journal、Yoganonymous、OMtimes 等杂志上。 她还是位于新加坡的瑜伽教师培训学校 Siddhi Yoga International 的创始人和所有者。 Siddhi Yoga 在印度(瑞诗凯诗、果阿和达兰萨拉)、印度尼西亚(巴厘岛)和马来西亚(吉隆坡)开展密集的住宿培训。

4对“Paschimottanasana(前倾弯)=

  1. 我在做这个体式和帕达hasthasana时非常不适地出现腹胀问题。 你能提出一些建议,我如何克服这个问题。
    我仅在执行瑜伽姿势时才遇到这个问题。

    1. 除了您正在执行的体式训练外,还练习Ardha Pavan Muktasana,Purna Pavan Muktasana,单腿抬举,单腿旋转和Kati vakrasana。 这将有助于减少肠胃气胀。 另外,早上醒来后喝些温水。

  2. Pashchimotanasan对糖尿病非常有好处,实际上我年轻时患有糖尿病,而我们一家人没有糖尿病,于是我开始练习Uddiyan bandh和Pashchimotanasan 7-8个月,同时饮食受到限制,糖尿病消失了! 医生大吃一惊!现在我已经76岁了,而且没有糖尿病。这是瑜伽的奇迹。我也体重不足

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