ut：“强烈”
棕褐色：“伸展”
āsana：“姿势”
介绍
Parsvottanasana (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) 拉伸腿筋肌肉，缓解腿部和臀部的僵硬。 这个姿势也使髋关节和脊柱有弹性。 当头靠在腿上时，腹部器官会收缩并紧绷。
一个的结果 根据一项研究， 国际医学研究与健康科学杂志 www.ijmrhs.com 第 2 卷 3 月 XNUMX 日至 XNUMX 月期表明站立、仰卧和 DROM 拉伸可有效提高腘绳肌的柔韧性。
肌肉聚焦
金字塔式 专注于几块肌肉，例如
- 腘绳肌
- 大腿（股四头肌）
- 小腿肌肉
- 骨盆肌肉
- 斜的
- 护肩
健康状况的理想选择
- 伸展腘绳肌。
- 有助于为脊椎带来弹性。
- 激活股四头肌或大腿前部肌肉。
- 加强和调理侧部肌肉（斜肌）。
Parsvottanasana 或强侧伸展或金字塔式的好处
1.伸展腿筋肌肉
Parsvottanasana 是拉伸腘绳肌的好方法。 当这些肌肉紧张时，可能很难四处走动和进行日常活动。 这个姿势可以帮助放松它们，使其更容易四处走动。
2. 调整腹部器官
头枕位置在 Parsvottanasana 有助于收缩和调整腹部器官。 这是保持这些器官健康和正常运作的好方法。
3. 脊柱和臀部的弹性
Parsvottanasana 还有助于使脊椎和臀部更有弹性。 这可以帮助这些区域的活动能力并防止疼痛。
4.它有助于激活斜肌
Parsvottanasana 有助于激活斜肌。 这些肌肉对于稳定脊柱和骨盆很重要。
5. 伸展脊髓肌肉
这个姿势还可以伸展脊柱肌肉，有助于减轻疼痛和紧张。
6.你的姿势得到改善
Parsvottanasana 有助于通过伸展和加强负责良好对齐的肌肉来改善姿势。
7. 刺激大脑
伸展在 Parsvottanasana 不仅仅是身体上的。 它还有助于刺激大脑，增强能量并提高注意力。
8.缓解压力
Parsvottanasana 可以通过镇静身心来帮助缓解压力。 这个姿势是在漫长的一天之后放松的好方法。
9. 使髋关节更灵活
Parsvottanasana 有助于使髋关节更加灵活。 这可以帮助缓解臀部和下背部的疼痛和僵硬。
禁忌
那些有腿筋撕裂的人应该逐渐接近这个姿势，不要一直走下去，而是将手掌放在块或椅子上。 怀孕或月经期的妇女不应将头放在膝盖上，而应该做 体式 背部呈凹状，手掌放在块或椅子上。 保持腹部柔软至关重要。
变化
- 带墙支撑的金字塔式
准备姿势
- Trikonasana （三角姿势）
- 体式 （门姿势）
- 亚努西拉萨那 （头到膝的姿势）
初学者提示
- 如果您很难保持平衡，请尝试靠墙站立以获得支撑。
- 确保在整个姿势中保持骨盆方形。 这将防止你拱起你的背部。
- 如果您不能完全伸直双脚，请保持在您的身体范围内。
- 不要忘记呼吸！ 呼吸将帮助您加深伸展。
如何做金字塔式
- 我们开始于 忠贞 或山式。
- 双脚分开约 3 英尺，彼此平行。
- 将右脚向外转 90 度，左脚稍微向内。
- 慢慢地，将身体移到右侧。
- 把你的手臂放在肩膀水平。
- 如果可以的话，试着用你的手掌在你背后采取相反的祈祷姿势。
- 缩回你的肩膀，让你的胸部露出来。
- 确保您的视线始终向前。
- 慢慢地向前弯曲你的躯干，让你的骨盆保持方正。
- 你的目标是让你的胸部尽可能靠近大腿，同时保持背部挺直。
- 保持该姿势约 60 秒，然后松开。
- 在另一边重复。
金字塔式的心理益处
- 有助于在自己内部建立信任。
- 与自己的身体进行更深入的交流。
- 有助于缓解紧张局势。
底线
Parsvottanasana 是拉伸腘绳肌和调整腹部器官的好方法。 这个姿势还有助于使脊椎和臀部更有弹性，并且可以帮助改善姿势。 此外， Parsvottanasana 有助于刺激大脑和缓解压力。 如果你是初学者，一定要靠墙练习这个姿势以获得支撑。 记住要让骨盆保持方正，并在伸展时深呼吸。
