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Parsva Bhuja Dandasana:增强力量和平衡

高级瑜伽修行者练习蚱蜢式的益处和安全提示

10月22,2024更新
Parsva Bhuja Dandasana 蚱蜢姿势
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Parsva Bhuja Dandasana 蚱蜢姿势
英文名字
蚱蜢式
梵语
परस्वभुजदण्डसन/ 帕尔瓦布贾丹达萨那
发音
帕阿萨瓦布加丹达阿苏努
帕尔瓦:侧面
Bhuja:武器
丹达:棍子
体式:姿势
典型安装
高级手臂平衡、髋部打开、扭转和力量
Level
先进的

帕尔瓦布贾丹达萨那概览

帕尔瓦布贾丹达萨那 是一种高级挑战姿势。它结合了髋部打开和手臂平衡以及扭转。这个姿势需要您的前臂、手腕、骨盆底肌肉和核心肌肉具有良好的力量。这个姿势可以增强您的勇气、身体意识和动力,让您充满信心地努力实现生活中的新事物。

优点:

  • It 有助于增强你的手臂、手腕、背部和肩膀的力量。
  • 本篇 有助于增强和调理腹部.
  • 这是一个 很好的打开髋部并锻炼腿部力量。
  • It 提高你的内在信心和力量。
  • It 刺激您的生殖系统和骨盆。

谁可以做?

高级瑜伽练习者可以做这个姿势。运动员和手臂和核心力量强的人可以做这个姿势。中级练习者可以在瑜伽老师的指导下做这个姿势。

谁不应该这样做?

初学者和孕妇应避免练习此姿势。肩部受伤或肩部、腰部、肘部、手腕、腹部、背部、臀部和腿部接受过手术的人应避免练习此姿势。

怎么做 帕尔斯瓦·布贾·丹达萨纳?
遵循分步程序

作为一个具有挑战性的姿势,请进行适当的热身、基础准备手臂平衡姿势和核心强化姿势。这个姿势可以锻炼全身。您可以通过以下方式进行锻炼: 椅子姿势 也。

  • 从...开始 丹达萨那姿势,脊柱挺直,双腿在前面伸直。
  • 将左脚踝放在右膝盖上方。
  • 吸气并将上身转向右侧。
  • 现在慢慢调整左脚的足弓并将其放在左上后臂上。
  • 保持这个扭转姿势,将手掌放在地面上,与肩同宽,放在右侧。
  • 吸气,身体前倾,将身体的重量放在手臂上,呼气,将脚抬离地面,并伸直弯曲的右腿(右脚)。
  • 保持这个 Parsva Bhuja Dandasana 姿势,保持几次呼吸并向前看。
  • 当你准备放松时,呼气,折叠右腿,进入 Dandasana 姿势并放松。
  • 换另一侧做同样的动作,将右脚踝交叉放在 左膝 (左大腿)保持身体平衡。

有什么好处 帕尔瓦布贾丹达萨那?

Parsva Bhuja Dandasana 的好处
  • 它可以打开你的髋关节,加强你的脊柱, 提高灵活性.
  • 它可以增强和锻炼您的腹部肌肉。
  • 它有助于增强你的手臂肌肉、手腕和肩膀。
  • 它有助于增强脊柱、腿部、大腿和腿筋的灵活性。
  • 它还有助于提高注意力和集中力。
  • 提高您的内在力量以及身心的平衡。

可能有益的健康状况 帕尔瓦布贾丹达萨那

  • 这会在臀部、骨盆和腰椎之间创造空间,同时增强手臂、胸部和上背部的力量。
  • 这个姿势有助于刺激大脑的两侧。
  • 它激活了 海底轮,提高你的意志力和自信心,释放负面情绪。
  • 激活腹部器官和骨盆,增强消化系统和生殖系统的功能。

安全注意事项

  • 高血压、坐骨神经痛,或 背部疼痛 应该避免这种瑜伽练习。
  • 做热身和准备姿势。
  • 空腹进行。

常见错误

  • 别屏住呼吸。
  • 避免扭曲超过您舒适的程度。
  • 保持核心参与。
  • 如果您对此不熟悉 瑜伽姿势,在 瑜伽老师.

提示 帕尔瓦布贾丹达萨那

  • 做基础姿势来为这个平衡姿势打下坚实的基础。
  • 保持臀部平直并旋转脊柱。
  • 用力握住你的手以获得更好的稳定性和平衡性。
  • 注意你的身体和思想。

物理对齐原则 帕尔瓦布贾丹达萨那

  • 保持手掌着地,手指张开并压在地面上。
  • 肩膀彼此成一线,向后向下转动。
  • 下胸部应该更靠近地面。
  • 伸直的腿的脚弯曲并且保持脚趾活跃。
  • 腿弯曲(左腿),脚底放在同侧肱三头肌上。
  • 右脚弓起,抵住脚后跟 r右臂(反之亦然)。
  • 保持手臂弯曲,大约90度。
  • 调动核心肌肉来抬起臀部。

帕尔瓦布贾丹达萨那 和呼吸

呼吸应该是引导 以确保安全和有益。呼吸作为引导,调动核心肌肉并抬起身体以完成这一姿势。

深吸气,轻轻地抬起胸部,伸展脊柱。呼气,将身体重心向前倾。深吸气,将手臂压向地面,将脚抬离垫子并伸直时呼气,然后 保持呼吸 正常姿势,向前或向下凝视。呼气,慢慢放松。呼吸会让你更加稳定,提高注意力和专注力。

帕尔瓦布贾丹达萨那 和变化

底线

这种先进的, 前弯姿势 在进行 Grasshopper 姿势之前,需要热身和准备姿势。这需要很大的稳定性、平衡性和专注力。如果按照身体调整程序进行,这将带来很多好处(身体和精神上的)。如有任何健康问题,请咨询您的医生。最初在瑜伽老师的指导下进行。

这可以提高自我意识,这对你的日常生活很有帮助,如果你是初学者,可以增加一个更简单的版本。这个体式可以增强你的自信心和意志力,提高自我意识。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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