Parivrtta Trikonasana(旋转三角姿势)的好处,怎么做

Parivrtta Trikonasana 或旋转三角形姿势

好处,禁忌症,提示和如何做

旋转三角形姿势
英文名字
Parivrtta Trikonasana,旋转三角姿势
梵语
/รिवृร्ร/ /Parivr̥ttaTrikoṇāsana
发音
par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-安娜
parivrtta:“转身/旋转”
trikona:“三个角度/三角形”
āsana:“姿势”

介绍

Parivrtta 三角式 (par-ee-vrit-TAH 特技锥-AH-suh-nuh) 是反对 Trikonasana. 它在按摩消化器官的同时赋予髋关节灵活性并调节臀部肌肉,从而改善消化。 这个姿势也给人 增强背部肌肉的力量和柔韧性,缓解下背部的僵硬和扭伤. 它还可以打开胸部并赋予肩膀灵活性。

瑜伽是一系列伸展和加强整个身体的姿势。 Parivrtta 三角式 (旋转三角形姿势)就是这样一种姿势,它可以伸展腿筋、臀部、背部肌肉和肩关节。 旋转三角形为您的脊椎提供深度扭转。 它还可以按摩您的内脏,以改善消化系统功能。 旋转三角形 通过将脚踝和膝盖与腿的其他部位对齐,可以改善身体的平衡并增强脚踝和膝盖的力量。 这个姿势也可以通过释放内心的担忧或压力来帮助您从情感的角度敞开心扉:它让您感觉与自己更紧密地联系在一起——思想和灵魂! 这种姿势所需的正确对齐可能具有挑战性,但可以正确完成以实现其惊人的好处。

根据一个 根据一项研究, 发表在杂志上 阿育吠陀 和综合医学,瑜伽练习已被证明可以改善老年人的睡眠质量。 与涉及干预 6 个月或更长时间的其他研究相比,结果相似,因此我们进一步探索这一点很重要。

肌肉聚焦

快乐婴儿式专注于几块肌肉,例如

  • 斜体 (外部和内部)
  • 肩膀 (三角肌)
  • 武器
  • 背部肌肉
  • 臀肌
  • 腿筋
  • 内收肌
  • 小腿肌肉 (腓肠肌和比目鱼肌)

健康状况的理想选择

  • 改善平衡和专注
  • 刺激腹部器官
  • 缓解痛经
  • 伸展腿
  • 加强肩部和背部。

Parivrtta Trikonasana 或旋转三角形姿势的好处

旋转三角形姿势的好处

1.有助于打开胸(胸部)区域

练习这个姿势是伸展和放松胸肌的好方法。 这将缓解背部、肩部或颈部引起的任何疼痛。

2.增加腿部和腹部的肌肉力量

旋转三角形有助于加强您的腿部和腹部区域,在执行此姿势时给予它们良好的伸展性。 它还可以改善平衡和稳定性,从而增强整个身体的肌肉! 旋转三角形姿势很流行 瑜伽 锻炼可以帮助您获得这些好处,而无需为此做任何其他事情,因为每天练习这个姿势会在几周内带来惊人的效果。

3. 改善消化系统功能

Parivrtta 三角式 为您的脊椎提供深度扭转,最终按摩您的内部器官以改善消化系统。

4. 伸展腿部和臀部肌肉

这个姿势拉长了脊柱和手臂。 它还可以加强和伸展腿部和臀部,这就是为什么它经常被包含在初学者的瑜伽课程中。

5. 帮助解决平衡问题

如前所述,这种姿势有助于在您处于该姿势时改善整个身体的平衡。 对于在其他活动或锻炼中难以保持平衡的人来说,这使其成为一个很好的选择。

6.减少压力和担忧

如果我们不时不时地释放它们,生活在我们内心的担忧或压力会随着时间的推移而压垮我们。 Parivrtta 三角式 通过从情感的角度敞开心扉,放弃已经建立的任何负面想法或感受,这是一个很好的方法。

7.它消除了身体的疲劳

Parivrtta 三角式 是一种很好的瑜伽姿势,有助于消除身体的疲劳。

8.它给脊柱带来了深刻的扭曲

Parivrtta 三角式 有助于改善胸部区域的活动范围,从而减轻您在该区域可能感到的任何疼痛或不适。

禁忌

那些背部有问题(例如椎间盘突出)的人应学会以这种姿势伸展躯干的侧面,以免下背部受到任何压力。 血压高的人应避免抬起手臂并向上看。 怀孕或月经期的妇女应避免这种姿势。

变化

  • Trikonasana (三角姿势)
  • Parivrtta 三角式 带道具

准备姿势

  • Trikonasana (三角姿势)
  • 瓦克拉萨纳 (扭曲姿势)
  • Parsvottanasana (金字塔姿势)

初学者提示

  • 保持肩膀向下并放松,远离耳朵。 你不希望他们爬到你的头上! 这将有助于打开胸部并减少颈部的紧张。
  • 确保你的臀部直接指向前方,而不是向外旋转。 这将确保您从伸展运动中获得最大的收益。
  • 如果您无法直接到达地板,请使用积木。

如何做旋转三角形姿势

练习的步骤 阿南达·巴拉萨纳(Ananda Balasana) 如下:

  • 站直,双脚并拢,双臂放在身体两侧,山式(忠贞).
  • 将所有五个脚趾向后拉,使它们相互接触,然后将双腿分开。
  • 将前脚向外转动 90 度角。 后脚也应保持向外呈45度角。
  • 尽可能将双脚跟放在地板上。 通过鼻子深吸气,同时将双臂高举过头顶,直到手掌与耳朵齐平。
  • 然后慢慢地轻轻地将你的躯干转向左侧。
  • 呼气并在腰部铰接以向前折叠。 将右手伸到左腿内侧的脚踝、胫骨、膝盖或地板上。
  • 如果您无法舒适地到达地板,请抓住腰带或毛巾,并在扭动时握住它。
  • 保持五次呼吸,然后在你回到站立位置时吸气。 在另一边重复。

旋转三角形姿势的心理益处

  • 让心灵平静
  • 减轻压力
  • 有助于整天感觉清新
  • 改善平衡
  • 更好的接地

底线

Parivrtta 三角式 对初学者来说是一个很好的姿势,因为它不太激烈,但仍然有很多好处。 它有助于改善平衡,减少压力和焦虑水平,同时还能刺激消化。 每天练习这个姿势很容易学习,随着时间的推移,你会变得更舒服!

1来源
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
瑜伽教练培训课程
米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga 的所有者和创始人。 她因其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 Meera 是一名瑜伽老师和瑜伽治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi 瑜伽、写博客以及在新加坡与家人共度时光。

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