Parivrtta Trikonasana 或旋转三角形姿势

Parivrtta 三角式 概览

怎么做 Parivrtta 三角式?

按照分步说明进行操作

Parivrtta 三角式 (旋转三角形姿势）提高你的注意力和意识，因为你需要在做扭转动作时保持在当下，并完全专注于你的身体和思想。

1. 从准备姿势开始，例如 旋转弓步姿势 or 站立前屈（Uttanasana) 以及温和的伸展运动和热身以保持安全姿势。
2. 站在 忠贞，深呼吸，挺直背部。
3. 从这里开始，张开双腿，双脚之间的距离应大于臀部宽度（3 至 5 英尺）。 这里，脚应该在一条直线上，脚跟也应该在同一直线上。
4. 现在深吸气，将手臂举至肩部水平，向外伸展（如 乌提塔式），并且应与地板平行。
5. 吸气并将右脚转向垫子右侧90度。 脚趾应指向垫子的右侧，并将左脚稍微向内。
6. 保持双脚稳固并踩在垫子上，并保持腿部和骨盆肌肉的活动。
7. 将你的躯干（上半身）从臀部转向右侧，并保持臀部呈方形。
8. 呼气并向右侧弯曲（上身与垫子平行）。 将左臂放在右腿上，放在脚踝外侧，如果够不到脚踝，则放在瑜伽块上。 您也可以将手掌放在右脚旁边的地板上。
9. 举起左臂，向天花板方向伸展（左肩越过右肩，呈一条线）。 呼气时，将躯干（上身）向右扭转。
10. 吸气并拉长脊柱，呼气时将头转向一侧或看向上的右臂。 每次吸气时，脊柱都会拉长，每次呼气时，你都会扭转得更深。 Parivrtta 三角式 姿势
11. 这是最终的位置 Parivrtta 三角式 并在这里停留几个呼吸。 检查腿部、手臂和臀部。 保持平衡和强壮，并保持呼吸。
12. 当你想要放松时，放下你的右臂，从扭转中出来，将双手放在臀部，吸气，抬起你的躯干，然后回到站立位置。
13. 现在，为了平衡你的身体，你应该在另一侧做这个，即左脚向前，让你的左臀部稍微前倾，你的躯干向左腿扭转，你的右手向下落到左腿上。地板或方块，左手将延伸到天花板。

有什么好处 Parivrtta 三角式?

• 扭曲中的 Parivrtta 三角式 （扩展三角姿势）增强腹部和核心肌肉。
• 旋转三角形姿势 有助于增强双腿力量, 臀部、腿筋和脊柱.
• Parivrtta 三角式 帮助生殖系统 它可以拉伸女性的下背部、髋关节和骨盆。
• 如果你经常练习 Parivrtta 三角式 瑜伽，它可以 有助于减轻背痛 由于久坐的生活方式，增加了健康的生活方式。
• 旋转三角形姿势有助于 刺激消化系统 帮助改善消化和日常练习可能有助于缓解便秘。
• 这可以帮助 调整你的腹部 以及腰部和臀部多余的脂肪。
• 老年人 练习瑜伽， 像 Parivrtta 三角式 每天坚持，可能会有更好的睡眠质量。
• 旋转三角式通过扭转运动打开胸部，从而增强肺部力量。 患有哮喘的人将从这个体式中受益。
• 练习这个姿势 强化颈部、股四头肌及 肩部肌肉.
• Parivrtta 三角式 姿势有助于 建立更好的平衡和稳定性 在您的整体身心和日常生活中.
• 它可以帮助您了解自己的身体和思想， 提高你的注意力和注意力.

可能受益的健康状况 Parivrtta 三角式

• 定期练习 Parivrtta 三角式 瑜伽姿势有助于缓解轻微的消化问题，因为它可以刺激腹部器官并改善消化。
• 练习 Parivrtta 三角式 正确对齐的姿势有助于缓解下背部的压力和紧张，并有助于 提高脊柱灵活性.
• 这个姿势对患有轻度坐骨神经痛问题的人有帮助。
• 定期练习有助于减少臀部区域的僵硬和张力。 它有助于提高您的核心力量并改善您的身体姿势。
• Parivrtta 三角式 可以将姿势添加到您的瑜伽序列中，以提高总体灵活性并提高整体身体灵活性。

安全注意事项

• 脊柱和背部受伤的人应该避免这样做 Parivrtta 三角式 旋转三角形姿势。
• 你应该避免在偏头痛、眩晕和头痛的情况下练习，因为这可能会使情况恶化。
• 低血压的人应该避免做这个姿势。
• 孕妇应避免做这些事 Parivrtta 三角式 姿势
• 在做之前一定要做好热身和一些温和的伸展运动和准备姿势 Parivrtta 三角式 姿势
• 如果您的膝盖或臀部有任何灵活性问题，请稍微弯曲以避免压力。
• 在执行此操作时要小心并避免强迫您的身体突破身体极限 Parivrtta 三角式。

常见错误

• 避免拱起或拱起背部。
• 脚的位置不稳定或脚的对齐不正确。
• 将相同的重量分布在双脚上。
• 手应正确放置，手臂也应正确放置。
• 调动你的核心以获得更好稳定、平衡的姿势。
• 不要锁定前膝。 您可以保持微弯曲以避免膝关节承受过大的压力。
• 注意呼吸并保持其流动，直到你处于姿势为止，避免屏住呼吸。

提示 Parivrtta 三角式

• 做热身运动，因为它可以让你为这个姿势做好准备。
• 保持右脚和左脚稳固且平衡。
• 在扭转之前，请注意调动核心肌肉来支撑脊柱并更好地保持平衡。
• 脊柱要拉长，不要弓背。
• 在整个体式中你的呼吸应该是连续的。
• 在做旋转三角式之前，先锻炼臀部的灵活性。
• 当你处于扭转三角姿势时，不要锁定前膝盖。
• 如果您的手掌无法触地，请尝试将手放在手掌外侧 前腿 将前臂压在小腿上。 您可以保留瑜伽块或触摸脚踝。
• 您可以向上或向下凝视。
• 您可以做后续姿势，例如 Trikonasana, 巴拉萨纳及 半月式.

物理对齐原则 Parivrtta 三角式

• 从...开始 忠贞 （山）姿势，双脚分开。
• 将右脚放在右侧，中间留出 3 到 4 英尺的间隙。
• 将右脚面向右侧转向 90度角.
• 左脚稍向内。
• 臀部摆正，臀部应朝前。
• 让你的大腿后侧、膝盖和胫骨指向与脚趾相同的方向。
• 启动核心肌肉，轻轻挤压腹部肌肉。
• 将躯干从臀部转向右侧。
• 当您向前弯曲右腿时，从臀部（腰部）开始弯曲，并稍微弯曲前腿。
• 在扭转躯干之前，你应该保持脊柱挺直，抬起胸部并向前伸展。
• 现在，记住你的左手掌应该放在右脚踝外侧，或者如果无法到达地面或垫子，你可以将其放在小腿或瑜伽块上。
• 现在，右手应该向上，伸向天空，手指向上。
• 看到你从腰部和肩膀开始扭转，抬头看手臂的手指，向上或向下，以舒服的为准。
• 在旋转三角式中保持持续呼吸，放松颈部和肩膀。
• 保持 5 个呼吸，保持双腿强壮， 骨盆底 和下腹部肌肉参与，并在另一侧重复相同的时间进行旋转三角形 Parivrtta 姿势。
• 正确遵循旋转三角形姿势的对齐方式，并首先在 训练有素的瑜伽老师.

Parivrtta 三角式 和呼吸

呼吸是旋转角度姿势的重要组成部分，可以提高稳定性和舒适度。当你准备好进入这个姿势时，只需深呼吸，挺胸，拉长脊柱，然后向前伸展。当你深呼吸时，它会帮助你进行更深的扭转。现在，呼气，保持核心肌肉参与，扭转躯干并释放紧张感。再次完全吸气和呼气，如果可能的话，扭转得更深一些。现在，当您处于旋转三角形姿势时，请保持轻柔的呼吸以平衡并保持姿势的稳定性。正念会让你保持专注，并帮助你专注于身体的感觉。保持呼吸并 将你的呼吸与你的思想和身体联系起来.

Parivrtta 三角式 和变化

• 瑜伽姿势可以根据您的个人需求进行修改。
• Parivrtta 三角式 在道具支撑下摆出姿势。
• 与墙壁支撑的旋转角度姿势。
• 改变手臂的位置（将其放在臀部而不是举起）。
• 对于具有挑战性的姿势，您可以将双手放在后面。
• 您可以用椅子支架做一些变化。

带走

Parivrtta 三角式或 旋转三角形姿势，是一种强有力的站立姿势，具有深度扭转，可以调动整个身体，增强力量、灵活性和平衡。 这个姿势有助于提高脊柱灵活性，增强核心力量，并有助于更好的消化。 它增强腿部力量并提高您的平衡性和稳定性。 它有助于提高您的注意力和注意力，并有助于减轻压力和紧张。 遵循正确的对齐程序，如果您是初学者，请在训练有素的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。 如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人士。

旋转三角形姿势可以提高您的身体意识，让您变得更加专注。 这个姿势的扭转有助于身体排毒，并将运动与呼吸联系起来。

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