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Parivrtta Trikonasana 或旋转三角形姿势

好处,禁忌症,提示和如何做

三角式
英文名字
旋转三角形姿势
梵语
परिवृत्त त्रिकोणासन / 三角式
发音
par-ee-vrit-tah 树-koh-NAHS-安娜
Parivrtta:旋转
Trikona:三角形
体式:姿势

Parivrtta 三角式 概览

Parivrtta 三角式 是一种强有力的站立姿势,具有深度排毒扭转姿势。 它是坚实的基础和扭曲的结合。 这个转折 提高平衡性和稳定性 是散乱心的良药。 旋转三角形姿势 教会我们承受生活的压力,通过稳定和坚强变得在各方面都变得强大。

好处

  • 它有助于 提高你的平衡性和稳定性.
  • It 使你的腿、脚踝和肌肉变得强壮.
  • It 使您的臀部、腿筋、肩膀和上背部更加灵活.
  • 本篇 Parivrtta 三角式 提高你的核心力量,帮助打开胸部和肩膀, 减轻痛苦 和其他症状,并提高注意力。

谁可以做?

练习瑜伽的人和高级练习者可以做到 Parivrtta 三角式 姿势。 脊柱柔韧性良好的人可以做这个姿势。 希望提高平衡性和稳定性并提高注意力水平的人可以练习 Parivrtta 三角式 瑜伽姿势。

谁不应该这样做?

为了母亲和婴儿的安全,孕妇应避免练习这种瑜伽体式。 背部严重受伤或慢性背部疼痛的人应该避免这个姿势。 患有任何心脏问题或高血压的个人应避免使用或咨询其医疗保健提供者以获取指导。 初学者应避免单独练习,并接受经验丰富的瑜伽老师的训练。

旋转三角形姿势的好处

怎么做 Parivrtta 三角式?
遵循分步程序

Parivrtta 三角式 (旋转三角形姿势)提高你的注意力和意识,因为你需要在做扭转动作时保持在当下,并完全专注于你的身体和思想。

  1. 从准备姿势开始,例如 旋转弓步姿势 or 站立前屈(Uttanasana) 以及温和的伸展运动和热身以保持安全姿势。
  2. 站在 忠贞,深呼吸,挺直背部。
  3. 从这里开始,张开双腿,双脚之间的距离应大于臀部宽度(3 至 5 英尺)。 这里,脚应该在一条直线上,脚跟也应该在同一直线上。
  4. 现在深吸气,将手臂举至肩部水平,向外伸展(如 乌提塔式),并且应与地板平行。
  5. 吸气并将右脚转向垫子右侧90度。 脚趾应指向垫子的右侧,并将左脚稍微向内。
  6. 保持双脚稳固并踩在垫子上,并保持腿部和骨盆肌肉的活动。
  7. 将你的躯干(上半身)从臀部转向右侧,并保持臀部呈方形。
  8. 呼气并向右侧弯曲(上身与垫子平行)。 将左臂放在右腿上,放在脚踝外侧,如果够不到脚踝,则放在瑜伽块上。 您也可以将手掌放在右脚旁边的地板上。
  9. 举起左臂,向天花板方向伸展(左肩越过右肩,呈一条线)。 呼气时,将躯干(上身)向右扭转。
  10. 吸气并拉长脊柱,呼气时将头转向一侧或看向上的右臂。 每次吸气时,脊柱都会拉长,每次呼气时,你都会扭转得更深。 Parivrtta 三角式 姿势
  11. 这是最终的位置 Parivrtta 三角式 摆个姿势,并在这里停留几个呼吸。检查腿部、手臂和臀部。保持平衡和强壮,并保持呼吸。
  12. 当你想要放松时,放下你的右臂,从扭转中出来,将双手放在臀部,吸气,抬起你的躯干,然后回到站立位置。
  13. 现在,为了平衡你的身体,你应该在另一侧做这个,即左脚向前,让你的左臀部稍微向前,你的躯干扭转到左腿,你的右手会落到地板上或块,左手将延伸到天花板。

有什么好处 Parivrtta 三角式?

扭曲中的 Parivrtta 三角式 (扩展三角姿势)增强腹部和核心肌肉。

  • 旋转三角形姿势 有助于增强双腿力量, 臀部、腿筋和脊柱.
  • Parivrtta 三角式 帮助生殖系统 它可以拉伸女性的下背部、髋关节和骨盆。
  • 如果你经常练习 Parivrtta 三角式 瑜伽,它可以 有助于减轻背痛 由于久坐的生活方式,增加了健康的生活方式。
  • 旋转三角形姿势有助于 刺激消化系统 帮助改善消化和日常练习可能有助于缓解便秘。
  • 这可以帮助 调整你的腹部 以及腰部和臀部多余的脂肪。
  • 老年人 练习瑜伽,Parivrtta 三角式 每天坚持,可能会有更好的睡眠质量。
  • 旋转三角式通过扭转运动打开胸部,从而增强肺部力量。 患有哮喘的人将从这个体式中受益。
  • 练习这个姿势 强化颈部、股四头肌肩部肌肉.
  • Parivrtta 三角式 姿势有助于 建立更好的平衡和稳定性 在您的整体身心和日常生活中.
  • 它可以帮助您了解自己的身体和思想,并提高您的注意力和注意力。

可能受益的健康状况 Parivrtta 三角式

  • 定期练习 Parivrtta 三角式 瑜伽姿势有助于缓解轻微的消化问题,因为它可以刺激腹部器官并改善消化。
  • 练习 Parivrtta 三角式 正确对齐的姿势有助于缓解下背部的压力和紧张,并有助于 提高脊柱灵活性.
  • 这个姿势对患有轻度坐骨神经痛问题的人有帮助。
  • 定期练习有助于减少臀部区域的僵硬和张力。 它有助于提高您的核心力量并改善您的身体姿势。
  • Parivrtta 三角式 可以将姿势添加到您的瑜伽序列中,以提高总体灵活性并提高整体身体灵活性。

安全注意事项

  • 脊柱和背部受伤的人应该避免这样做 Parivrtta 三角式 旋转三角形姿势。
  • 你应该避免在偏头痛、眩晕和头痛的情况下练习,因为这可能会使情况恶化。
  • 低血压的人应该避免做这个姿势。
  • 孕妇应避免做这些事 Parivrtta 三角式 姿势
  • 在做之前一定要做好热身和一些温和的伸展运动和准备姿势 Parivrtta 三角式 姿势
  • 如果您的膝盖或臀部有任何灵活性问题,请稍微弯曲以避免压力。
  • 在执行此操作时要小心并避免强迫您的身体突破身体极限 Parivrtta 三角式。

常见错误

  • 避免拱起或拱起背部。
  • 脚的位置不稳定或脚的对齐不正确。
  • 将相同的重量分布在双脚上。
  • 手应正确放置,手臂也应正确放置。
  • 调动你的核心以获得更好稳定、平衡的姿势。
  • 不要锁定前膝。 您可以保持微弯曲以避免膝关节承受过大的压力。
  • 注意呼吸并保持其流动,直到你处于姿势为止,避免屏住呼吸。

提示 Parivrtta 三角式

  • 做热身运动,因为它可以让你为这个姿势做好准备。
  • 保持右脚和左脚稳固且平衡。
  • 在扭转之前,请注意调动核心肌肉来支撑脊柱并更好地保持平衡。
  • 脊柱要拉长,不要弓背。
  • 在整个体式中你的呼吸应该是连续的。
  • 在做旋转三角式之前,先锻炼臀部的灵活性。
  • 当你处于扭转三角姿势时,不要锁定前膝盖。
  • 如果您的手掌无法触地,请尝试将手放在手掌外侧 前腿 将前臂压在小腿上。 您可以保留瑜伽块或触摸脚踝。
  • 您可以向上或向下凝视。
  • 您可以做后续姿势,例如 Trikonasana, 巴拉萨纳半月式.

物理对齐原则 Parivrtta 三角式

  • 从...开始 忠贞 (山)姿势,双脚分开。
  • 将右脚放在右侧,中间留出 3 到 4 英尺的间隙。
  • 将面向右侧的右脚旋转至 90 度角。
  • 左脚稍向内。
  • 臀部摆正,臀部应朝前。
  • 让你的大腿后侧、膝盖和胫骨指向与脚趾相同的方向。
  • 启动核心肌肉,轻轻挤压腹部肌肉。
  • 将躯干从臀部转向右侧。
  • 当您向前弯曲右腿时,从臀部(腰部)开始弯曲,并稍微弯曲前腿。
  • 在扭转躯干之前,你应该保持脊柱挺直,抬起胸部并向前伸展。
  • 现在记住你的左手掌应该放在右脚踝外侧,或者如果无法到达地面或垫子,你可以将它放在小腿或瑜伽块上。
  • 现在,右手应该向上,伸向天空,手指向上。
  • 看到你从腰部和肩膀开始扭转,抬头看手臂的手指,向上或向下,以舒服的为准。
  • 在旋转三角式中保持持续呼吸,放松颈部和肩膀。
  • 保持 5 个呼吸,保持双腿强壮, 骨盆底 和下腹部肌肉参与,并在另一侧重复相同的时间进行旋转三角形 Parivrtta 姿势。
  • 正确遵循旋转三角形姿势的对齐方式,并首先在 训练有素的瑜伽老师.

Parivrtta 三角式 和呼吸

呼吸是旋转角度姿势的重要组成部分,可以提高稳定性和舒适度。当你准备好进入这个姿势时,只需深呼吸,挺胸,拉长脊柱,然后向前伸展。当你深呼吸时,它会帮助你进行更深的扭转。现在,呼气,保持核心肌肉参与,扭转躯干并释放紧张感。再次完全吸气和呼气,如果可能的话,扭转得更深一些。现在,当您处于旋转三角形姿势时,请保持轻柔的呼吸以平衡并保持姿势的稳定性。正念会让你保持专注,并帮助你专注于身体的感觉。保持呼吸并 将你的呼吸与你的思想和身体联系起来.

Parivrtta 三角式 和变化

  • 瑜伽姿势 可以根据您的个人需求进行修改。
  • Parivrtta 三角式 在道具支撑下摆出姿势。
  • 与墙壁支撑的旋转角度姿势。
  • 改变手臂的位置(将其放在臀部而不是举起)。
  • 对于具有挑战性的姿势,您可以将双手放在后面。
  • 您可以用椅子支架做一些变化。

底线

Parivrtta 三角式旋转三角形姿势,是一种强有力的站立姿势,具有深度扭转,可以调动整个身体,增强力量、灵活性和平衡。 这个姿势有助于提高脊柱灵活性,增强核心力量,并有助于更好的消化。 它增强腿部力量并提高您的平衡性和稳定性。 它有助于提高您的注意力和注意力,并有助于减轻压力和紧张。 遵循正确的对齐程序,如果您是初学者,请在训练有素的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。 如有任何健康问题,请咨询您的医疗保健专业人士。

旋转三角形姿势可以提高您的身体意识,让您变得更加专注。 这个姿势的扭转有助于身体排毒,并将运动与呼吸联系起来。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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