Parivrtta Sukhasana（简易旋转姿势）

介绍

Parivrtta Sukhasana（par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh） 和 金刚乘 (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh） 只需使用不同的手和腿位置，即可获得与上述扭转相同的身体益处，从而减少或增强这种作用，以迎合不同条件和能力的人。

帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana），或英语中的 Revolved Easy Pose，是 苏哈萨那 或简单的姿势。这个姿势非常适合热身脊柱并伸展臀部和臀肌。去表演 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana），你需要在脚踝处交叉双腿，这样你的另一只脚踝就在你的另一只膝盖上。 从那里，将一只手放在对面的膝盖上，然后扭到一边。 在换边之前保持几次呼吸。 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 是在练习开始时做的一个很好的姿势，因为它可以帮助打开你的臀部，让你为更具挑战性的姿势做好准备。

不同 研究 已经表明 瑜伽非常有效 在压力、焦虑和抑郁等情况下。

肌肉聚焦

快乐婴儿式专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 薄薄的
• 外斜和内斜
• 颈部肌肉 (SCM)
• 背部肌肉

健康状况的理想选择

• 它有助于缓解脊椎的紧张。
• 它释放髋关节周围的肌肉。
• 按摩消化器官。
• 提高运动范围 (ROM)。

Parivrtta Sukhasana 或旋转简易姿势的好处：

1. 改善消化

练习旋转的简单姿势是改善消化的好方法。 姿势中的扭转按摩腹部器官，有助于刺激消化。

2.它有恢复作用

这个姿势对孕妇和刚分娩的人特别有益。 它通过伸展臀部和脊柱帮助产后恢复身体。

3. 伸展上背部和脊柱

Parivrtta Sukhasana 的扭转动作也拉伸了上背部和脊椎。 这可以帮助增加这些区域的灵活性并减少紧张和压力。

4. 为脊柱注入能量

脊柱扭转在 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 有助于激活脊椎并促进平静感。

5. 减轻压力、焦虑和疲劳

帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 是一种非常平静的姿势，可以帮助减轻压力、焦虑、疲劳和紧张，同时还可以提高注意力。 作为放松常规的一部分，它非常适合在瑜伽练习结束时进行。

6. 调斜肌

所涉及的扭转运动 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 还可以锻炼斜肌。 这有助于改善平衡和稳定性。

7.防止胀气

这个姿势有助于刺激消化和防止胀气。

8. 坐骨神经痛的治疗

帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 经常被推荐作为坐骨神经痛患者的治疗姿势。 臀部和脊柱的伸展可以帮助缓解疼痛和不适。

禁忌

膝盖和脚踝有问题的人建议不要 金刚乘。 建议那些背部有问题的人小心轻柔地练习，不要过度摆姿势。 坐在折叠的毯子上以保持脊柱直立。

变化

• 苏哈萨那 （简单的姿势）
• 苏哈萨那 横向拉伸（横向拉伸的简单姿势）

准备姿势

• 苏哈萨那 （简单的姿势）
• 金刚沙那 （霹雳姿势）

初学者提示

• 如果你是初学者， 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 可能很难做到。 您可以在每个膝盖下方使用积木作为支撑，并尽量不要过度拉伸。
• 将双手放在臀部旁边的地板上，同时保持彼此平行（这将有助于保持平衡）。
• 尝试向与双腿交叉的方向相反的方向扭转——这意味着如果右腿交叉在左侧，然后先扭转左侧，然后再以另一种方式扭转，这样两边就可以均匀拉伸。

如何做旋转简易姿势

• 第一步 - 以简单的姿势坐下。
• 第二步 -  在脚踝处交叉双腿并将它们放在一边。
• 第三步—— 将手掌在胸前并拢，然后将双手向下放在膝盖上，手指指向地板。 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 是一种非常平静的姿势，可以帮助减轻压力、焦虑、疲劳和紧张，同时还可以提高注意力。 作为放松常规的一部分，它非常适合在瑜伽练习结束时进行。
• 第四步—— 通过将重量转移到外侧髋骨（最靠近您坐的位置）上，将躯干稍微远离交叉腿。
• 第五步—— 进一步扭转躯干，直到肩胛骨在背后相互接触 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana）
• 第六步—— 在深呼吸的同时保持这个姿势， 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana）.

旋转简易姿势的心理益处

• 提高注意力。
• 减轻压力、焦虑、疲劳和紧张。
• 为您做好准备 冥想练习.

底线

所以你有它！ 练习的许多好处中的一些 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 或旋转简易姿势。 无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽士，这个姿势都是开始练习或在一天结束时放松的好方法。 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 或 Revolved Easy Pose 是瑜伽练习开始时的绝佳姿势。 它能温暖脊椎，伸展臀部和臀部，对身体有恢复作用。 这种姿势也以其镇静作用而闻名，可以帮助减轻压力和焦虑。 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） 对每个人来说都是一个很棒的姿势，无论您是刚开始还是已经练习了多年瑜伽。

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