Parivrtta Prasarita Padottanasana：通过这种深度扭转来增强您的核心和脊柱

旋转广角前弯 概览

怎么做 帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式?
遵循分步程序

• 这是一个中级姿势，也是一个初学者姿势，旋转宽腿前弯姿势打开并平衡你身体的三个脉轮， 维舒达, 出处及 海底轮.
• 从...开始 山式，背部挺直，头部与颈部和脊柱成一条直线。
• 保持双手伸直，放松，轻轻地吸气和呼气。
• 双腿分开，间隔三至四英尺，脚趾朝前。
• 现在深吸一口气，打开胸部，伸展颈部并弯曲，呼气，从臀部开始弯曲上身，并保持双腿着地。
• 向前折叠，直到您的双手接触到地板，并且您的左右臂应该伸直，与肩膀成一条直线。
• 再次吸气，呼气时，右手掌应放在地板上，稍微靠近左脚内侧。手掌应放在地板上。
• 再次吸气，慢慢地将左臂举向天空，手指指向天空，打开胸部，并将上身扭转到左侧。
• 你的左手应该与肩膀保持笔直。
• 如果你的灵活性强，你可以转动脖子来抬头看左手的手指。
• 保持旋转宽腿前弯姿势，并根据舒适度保持呼吸。
• 退出姿势时呼气，将左臂朝地板放下。然后吸气，抬起上身，进入山式姿势。
• 放松呼吸，并保持平衡，另一侧也这样做，将左手掌放在地板上，将右手举向天空，保持相同的时间。

有什么好处 帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式?

• 旋转式宽腿前弯 瑜伽姿势 对你的上半身、颈部和肩部有好处，它可以增强其力量并使其更加灵活。
• 它有助于激活和调理腹部肌肉，从而有助于 更好的消化 并缓解气体和 便秘.
• 如果您的姿势不正确或久坐不动，它有助于伸展、滋养和调理您的腿部和大腿。
• 通过扭转上身，它有助于增强你的核心力量。
• 它还可以减轻颈部、肩部和上背部肌肉的压力和紧张。
• 其他好处是，它可以增强您的平衡性和稳定性，还能增强注意力和集中力。
• 它有助于 应力 和 焦虑 并缓解轻度抑郁症。

可能受益的健康状况 帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式

• 的人 轻微背痛 可以做这个姿势来缓解。
• 如果您有消化问题，请定期练习这个体式，它可以通过刺激腹部器官来帮助缓解便秘和胀气。
• 当你深呼吸并进行此动作时，扭转可以帮助你获得一种平静的感觉，并缓解压力和焦虑。
• 如果您难以集中注意力并专注于工作，您可以练习这个来改善它。
• 您可以缓解经痛和疼痛。
• 这个体式会有所帮助 提高灵活性 腿筋、大腿、背部和颈部。

安全注意事项

• 颈部受伤或膝盖受伤的人 低血压 应该避免它。
• 初学者应在瑜伽老师的指导下做这个姿势。
• 患有轻微或严重疾病的人在练习瑜伽之前应该咨询他们的医疗保健专业人员。
• 始终做好热身和后续姿势。

常见错误

• 没有热身
• 不听从身体的反应并强迫自己做出超出身体极限的事情。
• 饭后做这个体式。
• 忽视你的健康状况。

提示 帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式

• 空腹做这个体式。
• 不要试图屏住呼吸。
• 从姿势中走出来 平背.
• 使用瑜伽块等道具支撑你的手掌。
• 保持正确的姿势以避免伤害自己。

物理对齐原则 帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式

• 当您站立并开始进行双腿宽阔的前弯动作时，双脚之间应保持 3 到 4 英尺的距离。
• 背部应该挺直，并从臀部向下弯曲。
• 将上身扭转到一侧。将一只手臂放在垫子上，放在地板或瑜伽砖上，另一只手臂抬起指向天花板。
• 双脚着地，核心部位应保持参与，以获得更好的平衡和稳定性。
• 抬头看着你的手，在姿势保持双手伸直的同时保持轻轻呼吸。

帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式 和呼吸

深呼吸，放松，开始姿势时，挺直脊柱吸气。向前弯曲并扭动时，轻轻呼气。保持姿势时，保持轻柔呼吸，放松身心。

帕里夫塔普拉萨里塔帕多塔纳式 和变化

• 双手放在 祈祷姿势.
• 另一种变体——手臂绑住变体
• 使用道具来安慰变化。

底线

这是一个很棒的扭转姿势（双腿张开站立），双腿张开，从臀部向下弯曲，上身扭转，一只手臂放在地板上，另一只手臂向上指向天空。这可以提高平衡性和稳定性。它有助于提高你的注意力和专注力。这还可以提高你的身体意识。这可以减轻你的压力和焦虑。整个姿势中彻底的呼吸模式有助于保持正确的姿势，让你放松和平静。

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